Fruit met het laagste suikergehalte

18 g suiker in één plak

Het gemiddelde schijfje watermeloen is 3-4 theelepels suiker, houd hier gewoon rekening mee bij het zoeken naar een derde of vierde portie. Toegegeven, er zijn ook voldoende voedingsstoffen in watermeloen: ongeveer een derde van de dagelijkse behoefte aan vitamine A en C plus vitamines van groep B en mineralen - calcium, ijzer, magnesium, mangaan, fosfor, kalium, zink.

vijgen

10 g suiker in een grote vrucht

Slechts een paar vijgenbessen kosten ongeveer 4 eetlepels suiker - dit is een minpuntje. Plus: een grote hoeveelheid vezels verteren niet alle glucose tegelijk. Welnu, een indrukwekkende lijst van vitaminen en mineralen kan niet worden verdisconteerd. In vijgen zijn er vitamines van groep B, vitamine C en K, calcium, ijzer, magnesium, mangaan, fosfor, kalium en zink.

mango

46 g suiker in een middelgrote vrucht

Er zit veel suiker in mango - meer dan in een blikje Coca-Cola. Maar in tegenstelling tot frisdrank bevat het vezels, mango is rijk aan vitamine C (200% van de dagelijkse behoefte), A (72%) en B6 (20%), bevat calcium, magnesium en ijzer. We dringen er niet op aan om volledig te weigeren, vooral als je in een Thais resort bent, maar je moet ook geen mango eten.

Zoete kers

19 g suiker per kop bessen

Een grote hoeveelheid suiker wordt gecompenseerd door het gehalte aan vitamines en mineralen: calcium, calcium, kalium, magnesium, ijzer en een flinke dosis vitamine A en C in de zoete kers.

druiven

15 g suiker per kop bessen

Misschien bevatten niet de meeste dieetbessen, maar rijk aan vitamines (C, K, groep B), mineralen en donkere druiven ook polyfenolen - stoffen met een antioxidant effect.

Suikerarm fruit

avocado

1 g suiker in hele avocado

Avocado is natuurlijk niet het eerste dat in je opkomt als het om fruit gaat. Toch zit er praktisch geen suiker in, maar veel gezonde vetten, de helft van het dagtarief van vezels en een kwart van vitamine B6.

framboos

5 g suiker per kop bessen

In de framboos, ten eerste, is er weinig suiker, en ten tweede, veel vezels - meer dan in andere bessen. Plus de helft van de dagelijkse inname van vitamine C, calcium, magnesium, ijzer en vitamine B6.

braambes

7 g suiker per kop bessen

De ideale combinatie, zoals in frambozen: laag suikergehalte plus een grote hoeveelheid vezels (20% dagelijkse behoefte).

aardbeien

7 g suiker per kop bessen

Een bescheiden suikergehalte in combinatie met een lange lijst vitaminen en mineralen - aardbeien hebben echt iets om van te houden. Per portie, de dagelijkse inname van vitamine C plus vitamine E, K en groep B, calcium, ijzer, magnesium, fosfor, kalium, zink, en ongeveer een vijfde van de dagelijkse norm van mangaan.

6 g suiker in één vrucht

Eén kiwi is de dagelijkse inname van vitamine C en een heleboel andere voedingsstoffen, waaronder vitamines van groep B, een indrukwekkende dosis vitamine K (ongeveer 30% van de benodigde dagelijkse hoeveelheid) en vitamine E (anderhalf kiwi is 10% van de dagelijkse behoefte). En dit alles met een relatief laag suikergehalte!

Suikergehalte in fruit en bessen

Fruit is een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon. Ze zijn rijk aan vezels, antioxidanten en andere fytochemicaliën die gunstig zijn voor het lichaam.

In tegenstelling tot veel andere voedingsmiddelen zijn vruchten niet alleen rijk aan suikers, maar ook voedingsstoffen die het lichaam een ​​vol gevoel geven en de opname van suiker vertragen.

Aldus wordt energie gedurende lange tijd in het lichaam geaccumuleerd. Een groot probleem voor een moderne persoon is echter dat hij te veel suiker consumeert, ook met fruit.

Waarom suiker slecht is

Stress maakt dat veel mensen zich richten op de consumptie van verschillende soorten snoepjes, waarmee ze het wankele zenuwstelsel willen kalmeren. Maar te veel suiker eten zorgt voor de ontwikkeling van obesitas, type 1 en type 2 diabetes en vele andere ziekten. Suiker wordt vaak "witte dood" genoemd. Suiker schaadt het cardiovasculaire systeem. Het draagt ​​bij aan een verminderde bloedcirculatie en leidt tot hartaanvallen en beroertes.

Mensen met diabetes, allergische reacties en diegenen die besluiten overtollige vetophopingen te verwijderen, moeten weten welke vruchten minder suiker bevatten.

Fruit: waar is de meeste suiker

Wat betreft fruit, worden sommigen daarom als gunstiger beschouwd dan andere, vanwege hun lage suikerniveaus. Zowel gedroogd fruit als geconcentreerde vruchtensappen bevatten grote hoeveelheden suiker, dus het is goed om vers fruit te eten.

Als je graag fruit eet dat weinig sucrose bevat, zal dit je algehele suikerinname helpen verminderen.

Vruchten met een laag suikergehalte (maximaal 3,99 g per 100 g fruit) zijn onder meer:
  • Avocado - 0,66 g Eén onbewerkte vrucht bevat maximaal 1 g suiker.
  • Limoen - 1,69 g Gemiddelde kalk weegt ongeveer 100 gram, daarom is het suikergehalte 1,69 g.
  • Citroen - 2,5 g Een kleine citroen bevat slechts 1,5-2 g suiker.
  • Duindoorn - 3,2 g in vol glas, 5,12 g.
  • Weinig suiker bevat limoen, frambozen en bosbessen.
Fruit met suiker in kleine hoeveelheden (4-7,99 g per 100 g fruit):
  • Kersenpruim - 4,5 g De gemiddelde vrucht bevat ongeveer 1 g suiker.
  • Watermeloen - 6,2 g Een kopje watermeloenpulp bevat 9,2 g.
  • Bramen - 4,9 g Een volle kop bevat 9,31 g suiker.
  • Aardbeien - 6,2 g in een vol glas verse bessen 12,4 g suiker.
  • Aardbeien - 4,66 g In het glas van de geurige verse bessen zit 7 - 8 g suiker en in bevroren bessen - 10.
  • Cranberries - 4, 04 g. In een kopje verse veenbessen iets minder dan 5 gram suiker, en in een kopje gedroogd meer dan 70 gram.
  • Frambozen - 5,7 g Een glas middelgrote bessen bevat 10,26 g suiker.
  • Nectarines - 7, 89 g Middelgrote nectarine bevat 11,83 g suiker.
  • Papaya - 5,9 g Een glas fruitblokjes bevat slechts 8 g suiker en al in een glas fruitpuree 14 g zoete substantie.
  • Wilde bergas - 5,5 g in een vol glas van 8,8 g.
  • Witte bessen en rood - 7,37 g. In een glas verse bessen is er 12,9 g suiker.
  • Blauwe bosbes - 4,88 g Een vol glas bessen bevat 8,8 g suiker.
Vruchten met een gemiddeld suikergehalte (8-11,99 g per 100 g fruit):
  • Abrikoos - 9,24 g Een kleine abrikoos bevat 2,3 g suiker.
  • Kweepeer 8,3 g Een klein sappig fruit bevat 22,25 g suiker.
  • Ananas - 9,26 g Natuurlijke suiker in ananas bevat heel veel - tot 16 g per kop.
  • Sinaasappelen - 9,35 g. Zonder schil bevat middelgrote sinaasappel 14 g suiker.
  • Lingonberry - 8 g Volledig tot de rand van een glas van 11,2 g.
  • Bosbessen - 9,9 g in een glas van 19 g suiker.
  • Peren - 9,8 g, 13,23 g bevat één rijp fruit.
  • Grapefruit - 6,89 g Citrus zonder schil bevat 25,5 g suiker.
  • Guave - 8,9 g in een medium fruit 25,8 g.
  • Meloen - 8,12 g in een middelgrote meloen ongeveer 80 g suiker zonder schil.
  • Kiwi - 8,99 g Het gemiddelde fruit bevat 5,4 g suiker.
  • Clementine - 9,2 g Een klein fruit zonder schil bevat 4,14 g suiker.
  • Gooseberry - 8,1 g Een volle kop bevat 19,11 g suiker.
  • Kumquat - 9,36 g Medium fruit bevat ongeveer 5 g suiker.
  • Mandarijnen - 10,58 g., Gemiddeld, mandarijn zonder schil 10,5 g.
  • Passievrucht - 11,2 g Gemiddeld is fruit 7,8 g suiker.
  • Perziken - 8.39 g. In een kleine perzik 7.5 g suiker.
  • Aronia Rowan - 8,5 g in een glas 13,6 g
  • Pruimen - 9,92 g In een bes 2,9-3,4 g suiker.
  • Zwarte bes - 8 g in vol glas 12,4 g.
  • Appels - 10,39 g Gemiddeld bevat een appel 19 gram zoete substantie en een kopje in blokjes gesneden fruit is 11-13. Er is minder suiker in groene variëteiten dan in rode.
Vruchten met een hoog suikergehalte (van 12 g per 100 g fruit) worden beschouwd als:
  • Bananen - 12,23 g Rijpe bananenfruit bevat 12 g suiker.
  • Druiven - 16, 25 g Het suikergehalte in een glas druiven is 29 gram.
  • Kers, zoete kers - 11,5 g Een glas kersen bevat gemiddeld 18-29 g zoete substantie en zure variëteiten van 9-12 g.
  • Granaatappel - 16,57 g Granaatappelkorrels bevatten 41,4 g suiker.
  • Rozijn - 65,8 g, in een vol glas 125 g zoete substantie.
  • 16 g. Een kop rauwe vijgen bevat 20 g suiker en in gedroogde vijgen is het veel meer.
  • Persimmon - 12,53 g 28,8 g suiker in één persimmon.
  • Mango - 14,8 g Het hele fruit bevat 35 g suiker en 28 kopjes worden in een kopje geplet.
  • Lychee -15 g. Een klein kopje bessen bevat ongeveer 20 gram suiker.
  • Data - 69,2 gram De pitvrije kleine datum bevat 10,38 g suiker.


Als er ziekten zijn, zoals diabetes, moet u uw arts raadplegen over het aantal en de soorten vruchten. Vergeet ook niet om de dagelijkse dosis in porties te verdelen. Het is beter om overdag 100-150 g in gedeelten te eten en niet in één keer te leunen. Je kunt ze gebruiken voor de hoofdmaaltijd, daarna en in de pauzes als tussendoortje. Hoe dan ook, de gunstige eigenschappen van fruit en bessen die niet in het lichaam aanwezig zijn, zullen niet blijven en zullen er baat bij hebben, maar alleen als je de maat volgt.

Vruchten met lage en hoge glycemische index: tabel

Vruchten zijn het belangrijkste onderdeel van een compleet menselijk dieet. Ze zijn een rijke bron van vitaminen, mineralen, vezels, organische zuren en vele andere elementen die nodig zijn voor de normale werking van het lichaam.

Maar voor sommige ziekten wordt hun gebruik aanbevolen om te beperken, om het verloop van de ziekte niet te verslechteren. Een van deze ziekten is diabetes mellitus, waarbij een hoog suikergehalte in fruit hyperglycemie kan veroorzaken.

Om deze ongewenste complicatie te voorkomen, moet een patiënt met diabetes fruit kiezen met weinig koolhydraten, dat wil zeggen met een lage glycemische index. Dergelijke vruchten zijn veel meer dan het lijkt op het eerste gezicht en ze zouden vaak aanwezig moeten zijn in het dieet van de patiënt.

Suikergehalte in fruit

Patiënten met diabetes mellitus mogen fruit eten waarvan de glycemische index niet hoger is dan 60. In zeldzame gevallen kunt u fruit eten met ongeveer 70 g. Alle fruitgewassen met een hoge glycemische index zijn ten strengste verboden als de glucose-vertering verminderd is.

Deze indicator is erg belangrijk bij diabetes, omdat het helpt bepalen welk fruit de meeste suiker bevat en hoe snel het door het lichaam wordt opgenomen. De glycemische index van voedingsmiddelen moet in aanmerking worden genomen voor elk type ziekte, zowel insuline-afhankelijke als insulineafhankelijke diabetes.

Het is belangrijk om te onthouden dat vruchtensappen ook veel suiker bevatten en zelfs een hogere glycemische index hebben, omdat ze, in tegenstelling tot vers fruit, geen vezels in hun samenstelling hebben. Ze leggen een enorme druk op de pancreas en kunnen een ernstige stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken.

Bovendien neemt het suikergehalte van vruchten na de warmtebehandeling toe, zelfs zonder toevoeging van suiker. Hetzelfde proces wordt waargenomen tijdens het drogen van fruit, daarom zit suiker vooral in gedroogde vruchten. Dit geldt met name voor dadels en rozijnen.

De hoeveelheid suiker in fruit wordt gemeten in een zodanige waarde als broodeenheden. Dus 1 uur is 12 gram koolhydraten. Deze indicator komt niet zo vaak voor bij diabetici als de glycemische index, maar het helpt om planten te onderscheiden die rijk zijn aan suiker en fruit met een laag gehalte aan koolhydraten.

De kleinste hoeveelheid suiker wordt meestal gevonden in fruit met een zure smaak en een grote hoeveelheid vezels. Maar er zijn uitzonderingen op deze regel. Verschillende soorten zoet fruit hebben dus een lage glycemische index en zijn daarom niet verboden bij diabetes.

De glycemische indexentabel helpt u om uit te zoeken welke vruchten het laagst in suiker zitten. Met zo'n tafel voor diabetici kun je een medisch menu maken, met uitzondering van alle vruchten met een hoog suikergehalte.

Fruit en bessen met een minimum, gemiddeld en maximaal glycemisch niveau:

  1. Avocado - 15;
  2. Citroen - 29;
  3. Bekend - 29;
  4. Veenbessen - 29;
  5. Duindoorn - 30;
  6. Aardbei - 32;
  7. Cherry - 32;
  8. Zoete kers - 32;
  9. Kersenpruim - 35;
  10. Blackberry - 36
  11. Malina - 36;
  12. Bosbessen - 36;
  13. Pomelo - 42;
  14. Mandarins - 43;
  15. Grapefruit - 43;
  16. Zwarte bes - 43;
  17. Rode aalbes - 44;
  18. Pruimen - 47;
  19. Granaatappel - 50;
  20. Perziken - 50;
  21. Peren - 50;
  22. Nectarine - 50;
  23. Kiwi - 50;
  24. Papaya - 50;
  25. Sinaasappels - 50;
  26. Fig. 52;
  27. Appels - 55;
  28. Aardbeien - 57;
  29. Meloen - 57;
  30. Kruisbessen - 57;
  31. Lychee - 57;
  32. Blauwe bosbes - 61;
  33. Abrikozen - 63;
  34. Druiven - 66;
  35. Persimmon - 72;
  36. Watermeloen - 75;
  37. Mango - 80;
  38. Bananen - 82;
  39. Ananassen - 94;
  40. Verse dadels - 102.

Glycemische index voor gedroogd fruit:

  • Pruimen - 25;
  • Gedroogde abrikozen - 30;
  • Raisin - 65;
  • Datums - 146.

Zoals te zien is, is het suikergehalte in bessen en vruchten vrij hoog, wat hun hoge glycemische index verklaart. Om deze reden kan overmatige consumptie van elk type fruit de bloedsuikerspiegel beïnvloeden en een aanval van hyperglycemie veroorzaken.

Om achteruitgang te voorkomen, moeten diabetici matige hoeveelheden laag-glycemisch, suikerarm fruit eten. De lijst van dergelijke vruchten is niet te groot, maar ze zijn dat wel en hun nuttige eigenschappen zijn essentieel voor het lichaam, verzwakt door diabetes.

Laag suiker fruit, bessen en groenten

De geschenken van de natuur in de vorm van de vruchten van planten worden beschouwd als een belangrijk onderdeel van gezonde menselijke voeding.

Ze bevatten vitamines, mineralen, vezels, antioxidanten die nodig zijn voor het lichaam.

Volgens het advies van artsen moet je dagelijks 3-4 stukjes fruit eten om de gezondheid te behouden. Nou, als deze vrucht een andere kleur heeft.

Brieven van onze lezers

Mijn grootmoeder is al lange tijd ziek met diabetes (type 2), maar de laatste tijd zijn complicaties naar haar benen en interne organen gegaan.

Per ongeluk een artikel op internet gevonden dat letterlijk levens redde. Ze hebben mij daar gratis telefonisch geraadpleegd en alle vragen beantwoord, me verteld hoe ik diabetes moest behandelen.

2 weken na de behandeling in oma veranderde zelfs de stemming. Ze zei dat haar benen niet meer pijn deden en dat de zweren niet vorderden, we gaan volgende week naar de dokter. Ik gooi de link naar het artikel weg

Suiker schade

De moderne geneeskunde behandelt met succes ziekten die 100 jaar geleden als ongeneeslijk werden beschouwd. Tegelijkertijd blijft het impotent vóór diabetes. De bezorgdheid van artsen wordt veroorzaakt door de toename van het aantal patiënten en de incidentie bij jongeren. Wetenschappers en onderzoekers associëren deze feiten met een toename van de consumptie van suikerhoudende producten over de hele wereld.

Suiker is een licht koolhydraat dat het lichaam van energie voorziet. De voedingswaarde eindigt hier vanwege een gebrek aan voedingsstoffen. Hoewel het onmogelijk is om zonder dit koolhydraat te leven, wordt het als schadelijk beschouwd omdat het veel calorieën bevat en overmatige ziekten veroorzaakt als het te veel wordt geconsumeerd.

Een grote hoeveelheid suiker in het dieet leidt tot een afname van de immuniteit en maakt een persoon weerloos tegen infecties en verkoudheid. Dit creëert een goede voedingsbodem voor de reproductie van pathologische organismen. Overtollige suiker beïnvloedt het weefselmetabolisme. Het leidt tot ziekten van het hart, bloedvaten, atherosclerose, overgewicht, diabetes. Voor goede voeding moet je weten of er suiker in de vrucht zit.

Het probleem van overconsumptie van suiker zit in voedsel. Het is niet nodig om suiker te eten met een lepel, het is overvloedig aanwezig in voedingsmiddelen met toegevoegde suikers. Dit is van toepassing op zoetwaren en alle afgewerkte producten. En het overtreft veruit de behoefte van het lichaam aan suiker.

Met een gezond dieet en het eten van de vruchten van planten ontvangt een persoon voedingsstoffen, evenals suiker. De natuurlijke suiker in de vrucht is echter niet zo schadelijk voor het lichaam, terwijl het niet voldoende is. Het zit ingesloten in vezels waarvan de assimilatie veel energie vereist. De vruchten met het laagste suikergehalte zijn citrusvruchten.

Bij het opstellen van een plan voor een gezond dieet, wordt suiker in producten, maar ook in groenten, fruit en bessen. Het kan blijken dat met de beperking van geraffineerde suiker, producten met toegevoegde suiker, er een overmatige toevoer van suiker is als gevolg van de vruchten van de planten. Artsen en voedingsdeskundigen adviseren om het gebruik van fruit, bessen, groenten met een hoog suikergehalte te beperken.

Dit wordt met name aanbevolen voor mensen die lijden aan diabetes, met een verminderd metabolisme, obesitas. Ook voor mensen met zwakke fysieke activiteit. Groenten, fruit en bessen met een laag en middelmatig suikergehalte worden aan hun dieet toegevoegd.

fruit

Het dieet van de gezondheidsbewuste persoon bevat vers fruit. Ze verzadigen het lichaam met vitamines, micro-elementen, voldoen aan het hongergevoel. De vezel die erin zit verbetert de spijsvertering, normaliseert microflora in de darmen, versterkt het immuunsysteem.

Innovatie bij de behandeling van diabetes - drink gewoon elke dag.

Natuurlijke suiker in fruit wordt afgebroken en langzamer geabsorbeerd ten koste van vezels, hierdoor kunt u vruchten opnemen in het dieet van patiënten met stofwisselingsstoornissen. De tabel helpt je te begrijpen of er suiker in de vrucht zit.

Suikergehalte in fruit, de voordelen en schade

Veel vruchten bevatten, naast voedingsstoffen, variërende hoeveelheden suiker. Er zijn vruchten met een hoog en laag zoetgehalte. Het gebruik van deze vruchten kan het menselijk lichaam anders beïnvloeden, dus u moet weten wat de voordelen en schade zijn van het suikergehalte in verschillende soorten fruit.

Welke vruchten hebben de minste suiker?

Suiker is een snel koolhydraat. De glycemische index is 70 U. Dergelijke koolhydraten worden snel in het bloed opgenomen, verhogen het glucosegehalte en zijn niet effectief voor het organisme als geheel. Een grote hoeveelheid koolhydraten met overmatige consumptie kan meer kwaad dan goed doen. Daarom moet het gebruik ervan worden gemaakt in overeenstemming met het energieverbruik, op basis van de behoeften in elk afzonderlijk geval.

Suiker in fruit is in de vorm van fructose. Het kan ook het functioneren van de hartspier en bloedvaten nadelig beïnvloeden, het gewicht verhogen en diabetes verergeren. Iedereen die op een of andere manier vatbaar is voor dergelijke ziekten, zou de consumptie van zoet fruit moeten reguleren.

Er is de beroemde Sheldon-lijst, waarin fruit is onderverdeeld in fruit met een lage en hoge suikerindex. De minimale hoeveelheid suiker gevonden in zure vruchten. Deze kunnen zijn:

  • citrusvruchten: limoen, citroen, sinaasappel en grapefruit;
  • ananas;
  • perziken en abrikozen;
  • zure appels;
  • kersen pruim;
  • cranberry.

Halfzoet fruit omvat:

De "zoete" groep omvat:

  • vijgen;
  • bananen;
  • druiven;
  • data;
  • persimmon;
  • lychee;
  • passievrucht;
  • zoete kers
  • gedroogd fruit: gedroogde pruimen, gedroogde abrikozen en rozijnen.

Voedingsdeskundigen geloven dat een dag voldoende is om twee - drie ongezoete vruchten te eten om het verlies van suiker te compenseren. Zoete vruchten mogen niet elke dag worden geconsumeerd, maar ongeveer twee keer per week. Vruchten zijn rijk aan vezels, dus geef ze de voorkeur, in plaats van sappen en andere sapbevattende producten.

Om de specifieke hoeveelheid suiker per 100 g van een of ander fruit te weten te komen, wenden we ons tot de laptabel:

  • Litchi - 9,0 g;
  • passievrucht - 11,2 g;
  • Mandarijn - 10,57 g;
  • Kumquat - 9,37 g;
  • druiven - 16,6 g;
  • granaatappel - 16,56 g;
  • vijgen - 16 g;
  • persimmon - 16,52 g;
  • mango - 14,7 g;
  • zoete kers - 15 gr;
  • banaan - 12,24 g;
  • Cherry - 11,3 g;
  • appel - 10,59 g;
  • pruim - 10 gram;
  • peer - 9,6 g;
  • abrikoos - 9,23 g;
  • perzik - 8,38 g;
  • Kiwi - 8,98 g;
  • Quince - 8,7 g;
  • Nectarine - 7,90 g;
  • Clementine - 9 g;
  • grapefruit - 5,88 g;
  • kersenpruim - 4,3 gr;
  • Limoen - 1,70 g;
  • citroen - 2,4 g;
  • avocado - 0,68 gr.

Fruit is ook verdeeld in vier groepen. Fruit toewijzen:

  • lage glycemische index - tot 4 g / 100 g;
  • klein - tot 8 gr / 100 gr;
  • medium - tot 12 g / 100 g;
  • hoog - vanaf 12 gram en hoger.

De meest smakelijke is avocado, die vaak wordt aangezien voor een groente. En de meeste suiker - druiven. Naast suiker hebben deze vruchten een aantal bruikbare substanties die nodig zijn voor het menselijk lichaam. Met hun juiste gebruik kunt u hiervan profiteren. Matig gebruik van avocado en limoen verbetert dus het functioneren van de bloedvaten in de hersenen en helpt het immuunsysteem te herstellen.

Vergeet ook niet het caloriegehalte, dat niet direct gerelateerd is aan het suikergehalte. Avocado's bevatten bijvoorbeeld weinig suiker, maar veel vetzuren, waardoor het een hoog caloriegehalte heeft. Daarom is het voldoende om de helft van dit product om de dag te eten. Mensen met een dieet worden geadviseerd om fruit te gebruiken met een laag en middelmatig suikergehalte dat weinig calorieën bevat. Dankzij de noodzakelijke vezels, elementen, mineralen en vitamines, verbeteren ze het metabolisme, waardoor vet beter wordt verbrand en afbraakproducten worden verwijderd.

Versnelling van het metabolisme verhoogt de vitaliteit, versterkt het immuunsysteem van het lichaam, bevordert de reiniging en verjonging. Suiker kan ook de inspanningen om het gewicht te verminderen en de gezondheid te verbeteren tenietdoen. Het overschot draagt ​​bij aan ongewenste fermentatie in de darm, de ontwikkeling van pathogene microflora en vermindert ook de absorbeerbaarheid van voedingsstoffen.

Waar is zijn lot?

Een grote hoeveelheid fruitsuiker bevat: granaatappel, druiven, vijgen, mango, lychee, bananen, appels en ananas.

Druiven bevatten een recordhoeveelheid zoetheid. Een kwast van een van zijn variëteiten kan de wekelijkse behoefte aan het product vervullen. Experts adviseren om druiven te eten in plaats van desserts en zoete gerechten. Deze vrucht wordt ook wel 'wijnbes' genoemd vanwege de korte houdbaarheid. Daarom is het aanbevolen om het product te verwerken tot wijn en azijn als u geen tijd hebt om het vers te eten. Druiven bevatten fytonutriënten die cellen en weefsels beschermen tegen kanker.

Een andere "wijnbes" is een vijg. Het is van verschillende typen: wit en zwart. Wit is minder zoet, kan niet worden bewaard en zwart wordt gebruikt voor de productie van gedroogd fruit. Het gedroogde product is voedzamer en bevat meer suiker dan zijn onbewerkte tegenhanger. Vijgen worden gewaardeerd om de kwaliteit ervan om het bloed te zuiveren en radionucliden, zware metalen en vrije radicalen uit het menselijk lichaam te verwijderen.

Rijpe mango bevat meer suiker dan onrijpe vruchten. Er zit zoveel glucose in dat één vrucht in staat is om de dagelijkse behoefte van het organisme volledig te vullen. Vitamine A in combinatie met harsachtige stoffen en polyfenolen heeft een positief effect op de bloedsomloop en herstelt het gezichtsvermogen.

10 groenten en fruit die geen suiker bevatten

Als je naar je dieet kijkt, dan ben je zeker verbaasd over de vraag hoeveel suiker er in fruit en groenten zit. Medicorum besloot om uit te zoeken welke van de natuurlijke producten de minste suiker bevatten. Dit zal u helpen bij het handhaven van het dieet.

1. Salade

De beste groente zonder suiker is salade. Het is ongelooflijk knapperig en is een populair ingrediënt in de meeste soorten groene salades. Je kunt sla eten of een cocktail drinken met de toevoeging van deze bladeren in elke hoeveelheid en zelfs geen centimeter in de taille draaien. Salade is vooral nuttig voor het verbeteren van de immuniteit, omdat het een rijke bron van foliumzuur, mangaan en ijzer is. Salade bevat ook een grote hoeveelheid B-vitamines en andere, zoals vitamine A, C, D, E en K. Salade bevat ongeveer 0,8 g suiker per 100 g portie, wat minder is dan 20 keer meer dan suiker in koekjes. Dit is een nuttige groente die zonder enige twijfel aan uw dieet moet worden toegevoegd.

2. Asperges

Asperges zijn nuttig en worden in veel culturen gebruikt voor de behandeling van verschillende ziekten. Asperge bevat nul vet en bevat bijna geen suiker, maar bevat veel andere belangrijke voedingsstoffen die zeer gunstig zijn voor het lichaam. Hoewel het voornamelijk als diureticum wordt gebruikt, kan het ook worden gebruikt om het metabolisme te versnellen.
Asperges bevat vitamine A, C, E, K, B6 en mineralen zoals ijzer, koper, folaat en is ook rijk aan eiwitten. Dit alles maakt asperges onmisbaar in uw dieet.

3. Broccoli

Deze donkere bladgroente bevat bijna geen vet en bevat weinig suiker. Wat de nadelen ook zijn, ze worden meer dan gecompenseerd door de hoeveelheid voedingsstoffen. Broccoli is gevuld met vitamine A, C, D, E, K, vezels, calcium en andere voedingsstoffen, waaronder ijzer, fosfor, zink en kalium. Broccoli bevat ook een van de krachtigste antioxidanten en de voordelen voor de gezondheid zijn huidproblemen behandelen en het lichaam van vrije radicalen reinigen. Zelfs als je de smaak niet lekker vindt, voeg dan nog steeds broccoli toe aan je dieet.

4. Spruitjes

Deze groenten zijn gevuld met fytonutriënten, waardoor ze hun anticarcinogene neigingen hebben. Spruitjes is een van de gezondheidsproducten die niet populair zijn bij kinderen vanwege hun slecht uitgesproken smaak. Als u echter een diabeet bent die op zoek is naar een suikerarm en vetvrij dieet, is dit een van de gezondste opties op deze lijst.

5. Kool

We weten dat spruitjes geen vet bevatten en geen suiker bevatten. Maar, samen met de spruiten van Brussel, is hun belangrijke achterneef ook een haalbare optie met weinig suiker en weinig vet. Deze groente bevat veel voedingsstoffen en heeft veel gezondheidsvoordelen. Kool is rijk aan vitamine A, C, D, E en K. Het bevat ook mineralen zoals calcium, ijzer, magnesium, zink en natrium.

6. Grapefruit

De aanwezigheid van belangrijke vitamine C zorgt ervoor dat deze vrucht je ook tegen scheurbuik beschermt. Dit is een van de nulvette voedingsmiddelen die je kunt eten zonder na te denken of je zorgen te maken over extra kilo's.

7. Avocado

Avocado's zijn een van de meest voedzame voedingsmiddelen en worden overal ter wereld voedingsdeskundigen genoemd. Avocado's zijn ook een van onze producten met een laag suiker- en vetgehalte. Dit geldt met name voor rijke voedingsvezels en mineralen zoals kalium en koper, maar ook voor belangrijke vitamines zoals E, A, K, B6 en C. Avocado's bevatten ook wat foliumzuur, koper en eiwit. Het heeft veel voordelen voor de gezondheid en wordt gebruikt bij de behandeling van huid en haar.

8. Papaja

Papaya heeft veel voordelen voor de gezondheid, behalve dat het gewoon heerlijk is. Papaja helpt de spijsvertering omdat het chemicaliën bevat die de spijsvertering stimuleren. Het is ook rijk aan vitaminen; vooral vitamine A. Aanwezigheid van caroteen maakt papaja preventieve voeding tegen kanker. Slechte natriumkwaliteit is goed voor mensen met cholesterolproblemen. Papaja verbetert de huidskleur en voorkomt pigmentatie en verkleuring. Papaya bevat antioxidanten die het ouder worden helpen vertragen. Ze voorkomen ook kaalheid en regelen het verschijnen van roos.

9. Tomaten

Het stimuleert ook een niet-collageen eiwit genaamd osteocalcine, dat noodzakelijk is en als een katalysator werkt, waardoor calcium je botten versterkt. Tomaten bevatten ook een behoorlijke hoeveelheid vitamine A, die nachtblindheid en andere ziekten helpt voorkomen.

10. Beets

Rode biet helpt bij het genezen en voorkomen van veel tegenslagen. Bieten zitten vol met mineralen zoals kalium, ijzer, vezels en voedingsvezels. Ze krijgen hun rijke kleur van een krachtige antioxidant genaamd betanin. Om het af te maken, zijn de bieten heerlijk. Dus, zelfs als je snoep en andere zoete voedingsmiddelen moet vermijden, kun je veilig een biet pakken en opeten.
Dus nu dat je weet over deze geweldige suikervrije groenten en fruit, waarom wachten! Neem ze vandaag op in uw dieet en controleer uw bloedsuikerspiegel.

Eerder vijf vruchten genoemd die helpen om af te vallen.

Suikergehalte in groenten en fruit

Het feit dat suiker slecht is, is bekend bij iedereen die, op zijn minst een klein beetje, zijn eigen dieet volgt en in principe een voorstander is van een gezonde levensstijl. Ja, en de media werpt ons letterlijk verhalen over de gevaren van suiker voor de gezondheid en tips over het vermijden van snoepjes.

Na een aantal jaren studie van voeding en de effecten ervan op de gezondheid en levensduur, realiseerde ik mezelf dat suiker een van de belangrijkste voedselvijanden van de moderne mens is. De meesten van ons begrijpen echter niet altijd wat voor soort suiker, in welke hoeveelheden, onder welke naam en in welke producten gevaarlijk is voor de gezondheid.

Zo is veel geliefde honing niets meer dan een tandem van glucose en fructose (niet minder dan 65% van hen in de delicatesse). Een glas bekende frisdrank uit reclame bevat 10 theelepels suiker. En de hoeveelheid suiker in 100 g watermeloenpulp is 5-10 g. Dacht dat er suiker in de vrucht zit? Natuurlijk is dat zo! Maar dat is niet alles, de suiker is hetzelfde.

Veel van mijn lezers vragen of fruit schadelijk is (omdat de meeste van hen zo rijk aan suiker zijn), waar er meer suiker is, en waar minder, hoeveel fruit per dag kan worden geconsumeerd zonder schade aan de gezondheid en de tailleomvang. Dus besloot ik dit artikel te publiceren, Ik hoop dat het zal helpen begrijpen.

Wat is suiker in fruit en groenten?

Er is één punt dat niet vaak door de media en gezondheidswerkers wordt uitgelegd: suiker in hele voedingsmiddelen is nuttig en noodzakelijk voor ons. De liefde voor snoep, inherent aan de mens van nature, was bedoeld om de gezondheid te behouden.

Om je natuurlijke hunkeren naar snoep te lessen, kan en moet je vers fruit en bessen in hun natuurlijke vorm hebben. Ik bedoel hele planten, geen sap (zelfs vers geperst), aardappelpuree of iets anders. Vol fruit bevat niet alleen fructose, maar ook nuttig en uiterst noodzakelijk voor de lichaamsvet, vitaminen, mineralen en andere belangrijke chemische elementen.

Recall, fructose is een monosaccharide. De term "fructose" zelf verscheen in het midden van de XIX eeuw - de chemicus Miller begon het te gebruiken om suiker in fruit aan te duiden. Fructose is volledig natuurlijk en van nature te vinden in fruit, groenten, bessen en wortelgroenten. Als deze producten worden verwerkt met fructose in de compositie, is een persoon verzadigd van energie. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat fructose en glucose met al die hoeveelheden calorieën (ongeveer 390 kcal per 100 g) bevatten, maar fructose is erger. Dat wil zeggen, de producten die ermee in de samenstelling zitten, zouden meer moeten worden gegeten om het gewenste gevoel van verzadiging te voelen. En alles komt goed, maar ons lichaam kan energie 'in reserve' (in de vorm van vetafzettingen) besparen en fructose naar de lever overbrengen. Maar deze "gift" voor het lichaam is zeer schadelijk - ongeveer even goed als alcohol, zeggen Spaanse onderzoekers.

Daarom is informatie over het suikergehalte van fruit belangrijk voor iedereen die geeft om zijn eigen schoonheid en gezondheid.

De voordelen en nadelen van suiker in fruit, bessen en groenten

Na deze informatie, haast u niet om natuurlijke bronnen van fructose uit te sluiten van uw lichaam. Niet zo eenvoudig. De ontwikkelaar van het Back2Fitness-programma, Sam Yasin, zei bijvoorbeeld dat hij de beslissing van mensen om af te vallen om fruit, groenten en bessen te weigeren niet redelijk vond. Volgens de bekende fitnesstrainer zijn de voordelen van fruit groter dan de schade van suiker, die er deel van uitmaakt.

De verklaring hiervoor is heel simpel: naast suikers, groenten, fruit, bessen bevatten wortels een enorme hoeveelheid vitamines, mineralen en andere nuttige stoffen. En sommige van de monsters kunnen bogen op de aanwezigheid van fenolen in de samenstelling (deze antioxidanten kunnen het risico op kanker en hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderen).

Neem tenminste een banaan. Ja, bananen zijn een zeer hoogcalorisch fruit (91 kcal per 100 g), dat valt in de categorie fruit met een hoog suikergehalte (12 g suiker per 100 g product). Maar het bevat een aanzienlijke hoeveelheid magnesium en kalium. En kalium, zoals bekend, kan het risico op een beroerte met 21% verminderen (met het verbruik van ongeveer 3 bananen). Banaan bevat tryptofaan - een aminozuur dat het hormoon geluk, vreugde en tevredenheid produceert - serotonine. Bovendien is de banaan rijk aan vezels, waardoor het proces van het reinigen van de darm wordt genormaliseerd.

We hebben nog een ander belangrijk argument "voor" de consumptie van groenten, fruit en bessen - deze "natuurlijke" producten bevatten voornamelijk water en vezels, en de suikerconcentratie is veel lager dan in elk geraffineerd product.

Suiker in natuurlijke verpakking en geraffineerde suiker: wat is het verschil

In een poging om hun producten aantrekkelijker te maken, gebruiken voedselproducenten onze natuurlijke hunkering naar zoetigheden op zo'n manier dat het ons veel schade aanricht. Feit is dat tijdens het raffinage- / raffinageproces, wanneer de suiker uit de 'natuurlijke verpakking' wordt gehaald, het water, vezels en bijna alle andere voedingsstoffen en elementen verliest. Het enige dat overblijft van de "originele set" is suiker en alleen suiker.

Voedselfabrikanten voegen deze geconcentreerde en aangename suikersmaak toe aan bijna alle producten - in brood, zure room, sauzen, sappen. Dientengevolge is voedsel gevuld met toegevoegde suiker vaak vol met ongezonde vetten, zout, conserveermiddelen en kleurstoffen. Dit alles maakt haar om verschillende redenen ongezond en niet alleen vanwege de toegevoegde suikers.

In een poging om hun producten aantrekkelijker te maken, gebruiken voedselproducenten onze natuurlijke hunkering naar zoetigheden op zo'n manier dat het ons veel schade aanricht. Feit is dat tijdens het raffinage- / raffinageproces, wanneer de suiker uit de 'natuurlijke verpakking' wordt gehaald, het water, vezels en bijna alle andere voedingsstoffen en elementen verliest. Het enige dat overblijft van de "originele set" is suiker en alleen suiker.

Voedselfabrikanten voegen deze geconcentreerde en aangename suikersmaak toe aan bijna alle producten - in brood, zure room, sauzen, sappen. Dientengevolge is voedsel gevuld met toegevoegde suiker vaak vol met ongezonde vetten, zout, conserveermiddelen en kleurstoffen. Dit alles maakt haar om verschillende redenen ongezond en niet alleen vanwege de toegevoegde suikers.

Suiker toegevoegd

Kleine hoeveelheden toegevoegde suiker, vooral als het voedsel thuis wordt gekookt, vormen geen significant gezondheidsrisico. De American Heart Association beveelt bijvoorbeeld aan om deze hoeveelheid toegevoegde suiker per dag niet te overschrijden:

- 6 theelepels voor vrouwen,

- 9 theelepels voor mannen,

- 3 theelepels voor kinderen.

MAAR. Het is heel belangrijk om te begrijpen dat suiker ons lichaam binnenkomt, niet alleen wanneer we 2 theelepels toevoegen aan de kop koffie in de ochtend. Toegevoegde suiker wordt aangetroffen in bijna alle industrieel verwerkte voedingsmiddelen, en niet alleen in producten met een zoete smaak (bijvoorbeeld cookies), maar ook in bijvoorbeeld:

  • sauzen voor salades en pasta,
  • ingeblikte soepen,
  • snacks en spreads,
  • marinades,
  • frisdranken
  • sommige producten van verwerkt vlees (worst, worstjes, spek, ham),
  • zuivelproducten
  • ontbijtgranen en energierepen.

Daarom is het noodzakelijk om rekening te houden met deze producten als u de aanbevelingen wilt opvolgen en de normen voor suikerconsumptie, die ik hierboven heb beschreven, niet mag overschrijden.

Hier is een kleine afbeelding die laat zien hoeveel toegevoegde suiker sommige voedingsmiddelen bevatten:

Suiker in groenten

Mee eens, een vegetariër "in het lichaam" - dit is de uitzondering in plaats van de regel. Dit betekent echter niet dat de groenten waaruit het basisdieet van vegetariërs bestaat, geen suiker bevatten. Fructose is aanwezig in groenten, maar meestal is het ofwel kleine hoeveelheden suiker of medium. Er zijn niet zoveel groenten met een hoog suikergehalte (bijvoorbeeld de meeste suiker in gekookte bieten, kerstomaten, wortelen, uien). Groenten zijn rijk aan vezels, waardoor ze langzaam kunnen verteren. En bovendien is rauwe groenten om in grote hoeveelheden te eten erg moeilijk.

Maar met de warmtebehandelde groenten is de situatie enigszins anders. Bij koken, frituren, stoven, de vezel in voedsel wordt vernietigd en op dit punt verliest het lichaam de "regulator" van bloedglucose en koolhydraatabsorptie, de "versneller" van het metabolisme. Het is daarom niet nodig om verwerkte groenten achter te laten (bovendien, vanwege het ontbreken van de noodzakelijke hoeveelheid enzymen, niet alle mensen kunnen het eten van rauwe groenten veroorloven), is het belangrijk om hun glycemische index te kennen.

De glycemische index is een indicator van de snelheid waarmee koolhydraten in voedsel worden geabsorbeerd en verhoogt het glucosegehalte in het bloed. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index kunnen de bloedsuikerspiegels snel verhogen, terwijl die met een lage glycemische index het langzaam kunnen doen en "sparen".

Laag suiker fruit

Fruit is absoluut niet-voedzaam en bevat geen suiker in zijn samenstelling, je zult het niet vinden. Maar er is een vrucht met een minimaal suikergehalte. Ze houden ervan zich te smullen op diegenen die om gezondheidsredenen de hoeveelheid verbruikte suiker moeten verminderen en degenen die willen afvallen en tegelijkertijd zichzelf niet willen beroven van een dessert in de vorm van fruitsalade.

Waarschijnlijk herinnert iedereen zich hoe onze ouders ons in de kindertijd, met een verhoogde temperatuur, afsloot met een warm drankje met veenbessen. Deze drank was nogal zuur, maar daarna in de ochtend als bij toverslag verbeterde de gezondheidstoestand. Het punt van vitamine C en tanninesubstantie. Sap, sap, siroop, cranberry jelly - een krachtige preventie van verkoudheid. Bovendien hebben deze dranken tonische eigenschappen. En dit is alles met de minimale hoeveelheid suiker in de compositie.

Deze vruchten hebben het laagste suikergehalte. Beide "familieleden" zijn rijk aan vitamine C, B, A en bevatten in hun samenstelling fosfor, ijzer, calcium en vele andere voedingsstoffen. Als je denkt dat het voornaamste actieterrein 's ochtends is om je te stimuleren, om thee "zuur" te maken, dan vergis je je. Kalk- en citroenexperts raden vaak aan om in uw dieet te nemen voor de preventie van hart- en vaatziekten en om de gezondheid van uw tanden en mond te verbeteren (dankzij calcium en fosfor). Er is slechts één "maar": zowel limoen als citroen bevatten weinig suiker in de samenstelling, maar deze voedingsmiddelen kunnen de eetlust vergroten.

Aardbeien kunnen ook wel een van de "bessen" -kampioenen worden genoemd in het gehalte aan vitaminen, mineralen en voedingsstoffen. Aardbeien zijn rijk aan vitamines van groep B, vitamine C, ijzer, calcium en natrium. Tegelijkertijd is er weinig suiker in en kan het in elke soort en in elk gewenst gerecht worden geconsumeerd.

Beantwoording van de vraag, in welke producten de minste suiker, de experts zouden zeker de kiwi noemen. Naast het feit dat deze vrucht een grote hoeveelheid vitamine C bevat (dat wil zeggen, kiwi is een effectieve strijder tegen verkoudheid), is het sap een natuurlijke antioxidant. En kiwi kan en moet worden geconsumeerd met diabetes. Wetenschappers zeggen dat dit product de "suikercurve" op een optimaal niveau kan houden.

Frambozen, evenals aardbeien, heeft een indrukwekkende lijst van vitaminen, mineralen en voedingsstoffen bestaande uit: vitamine C, B3, B9, E, PP, kalium, magnesium, calcium, chloor, anthocyanine stof (versterkt haarvaten). Dat is de reden waarom de Raspberry - het is gewoon lekker en veilig voor de figuur onderschrijden en volledige genezing indien nodig.

Hoge suikervruchten

Natuurlijk is het volledig elimineren van het dieetvrucht met een hoog suikergehalte niet de moeite waard. Ze zijn ook als hun minder zoete "concurrenten" - een opslagplaats van vitamines. Hun glycemische index is echter hoog. En dit betekent dat na de consumptie van dergelijke vruchten, de bloedsuikerspiegel vrij snel stijgt. Diabetici deskundigen adviseren om de aanwezigheid van deze vruchten in het dieet te minimaliseren (en soms zelfs geef ze up), en mensen die willen afvallen, eet ze in kleine hoeveelheden en bij voorkeur in de ochtend.

Vijgen - geweldig fruit. Aan de ene kant zit er behoorlijk wat suiker in. Maar aan de andere kant, maar de egovruchten (praten over verse vijgen) kunnen het glucosegehalte in het bloed verlagen. Wat gedroogde vijgen betreft, zit er veel meer suiker in dan in vers. Daarnaast is er veel gedroogd fruit in vezel.

Hier is het antwoord op de vraag - welk product de meeste suiker bevat. Deze bes samen met granaatappel, data, banaan, rozijnen - een van de voorvechters van de hoeveelheid suiker in de samenstelling. Daarnaast wordt een aantal "druif" fructose gefermenteerd door bacteriën in de darmen (dat is de reden waarom na het eten van deze vrucht een gevoel van een opgeblazen gevoel kan zijn).

En als het over aangenaam gaat, dan zijn druiven rijk aan vitamine A, C, E, B6, folaten, fosfor, flavonoïden. Deze plantaardige stoffen zijn een krachtige antioxidant. Dat is de reden waarom druiven (zowel in de "levende" vorm als als onderdeel van cosmetica) worden aanbevolen als preventie van vroegtijdige veroudering.

Er wordt gezegd dat twee mango-vruchten per dag een uitstekende preventie van kanker is. Er zijn meer dan 55 soorten mango's in India en Sri Lanka, en elk van hen wordt gebruikt in koken en medicijnen. Mangovruchten zijn rijk aan vitamine C, vitamine B, D, E. Daarnaast hebben ze een enorme hoeveelheid calcium, ijzer, fosfor en aminozuren. Maar ook bevat mango in zijn samenstelling een enorme hoeveelheid suikers.

Ja, dit product is niet erg hoog in suiker, maar zorg ervoor om het te noemen naar een specialist, wanneer zal praten over in wat vruchten veel suiker. Deze ingewikkelde vrucht is niet erg populair in Rusland. Het feit is dat het heel moeilijk is om op te slaan en te vervoeren. Maar als je het geluk hebt om de eigenaar van het geworden zijn "Chinese pruim," in gedachten houden dat samen met een enorme hoeveelheid bruikbare (die alleen ziekte Chinese artsen niet worden behandeld met litchi), lychee bevat veel suiker.

Samen met een behoorlijke portie van suiker, zoete kersen bevat veel vitaminen, heilzaam tijdens de zwangerschap en borstvoeding - bijvoorbeeld C, vitamine B, PP, E en K. Bovendien is de kers is rijk aan coumarines en oksikumarina, als gevolg van wat is een preventieve maatregel voor trombose.

Tabel met suikergehalte in groenten en fruit

Kennis van hoeveel suiker in fruit, zal nuttig zijn, niet alleen voor mensen met diabetes, zwangere vrouwen, of de vurige fans van een gezonde levensstijl. Ieder van ons kent de "formule" van de harmonie: de komst van de calorieën moet verbruik gelijk, en elk van ons wil, als je niet voldoen aan de moderne canons van schoonheid, zodat in ieder geval gezond en valide zijn.
Vruchten worden vaak gezien als iets volledig niet-voedzaam - het lijkt erop dat er een handvol druiven zal zijn in het interval tussen de hoofdmaaltijden. Natuurlijk gebeurt er niets vreselijks, alleen hier neemt de calorische waarde van uw dagelijkse voeding toe. Een handjevol druiven bevat ongeveer 50-60 kcal. En om dezelfde calorieën te verbranden, moet je ongeveer 1,5 km lopen in een vrolijke stap!

De American Heart Association beveelt vrouwen aan om 26 gram suiker per dag te consumeren voor vrouwen en 10 gram suiker meer dan mannen. Houd hier rekening mee wanneer je volgende keer fruitsalade vraagt.

Je ziet hieronder in de tabel dat de vruchten laag in suiker en hoog zijn.

Suikergehalte in fruit

Suikergehalte in fruit

Vruchten met een laag suikergehalte (maximaal 3,99 g per 100 g fruit) zijn onder meer:

Eén onbewerkte vrucht bevat maximaal 1 g suiker.

De gemiddelde limoen weegt ongeveer 100 gram, dus het suikergehalte daarin is 1,69 g.

Een kleine citroen bevat slechts 1,5-2 g suiker.

In vol glas 5,12 g.

Weinig suiker bevat ook limoen, frambozen en bosbessen.

Fruit met suiker in kleine hoeveelheden (4-7,99 g per 100 g fruit):

De gemiddelde vrucht bevat ongeveer 1 g suiker.

Een kopje watermeloenpulp bevat 9,2 g.

Een volle kop bevat 9,31 g suiker.

Aardbeien - 6.2 g.

In een vol glas verse bessen 12,4 g suiker.

Aardbei - 4,66 g.

In het glas van zijn geurige verse bessen bevat 7-8 gram suiker, en in bevroren bessen - 10

In een kopje verse veenbessen iets minder dan 5 gram suiker, en in een kopje gedroogd meer dan 70 gram.

Een glas middelgrote bessen bevat 10,26 g suiker.

Nectarines - 7, 89 g.

Middelgrote nectarine bevat 11,83 g suiker.

. Een glas gesneden fruit bevat slechts 8 gram suiker, en al in een glas fruitpuree 14 g zoete substantie.

P bos wilde appel - 5,5 g

In vol glas 8,8 g.

Witte bes en rood - 7,37 g.

In een glas verse bessen 12,9 g suiker.

Een vol glas bessen bevat 8,8 g suiker.

Vruchten met een gemiddeld suikergehalte (8-11,99 g per 100 g fruit):

Een kleine abrikoos bevat 2,3 gram suiker.

Een kleine sappige vrucht bevat 22,25 g suiker.

Natuurlijke ananassuiker bevat heel veel - tot 16 g per kop.

Sinaasappelen - 9,35 g

. Zonder schil bevat middelgrote sinaasappel 14 gram suiker.

Volledig tot de rand glas 11.2 g

Bosbes - 9.96 g.

In een glas van 19 g suiker.

13,23 g bevat een rijpe vrucht.

Grapefruit - 6,89 g.

In de citrusschil bevat 25,5 g suiker.

In een medium fruit 25,8 g.

In een meloen van gemiddelde grootte zonder ongeveer 80 gram suiker te pellen.

De gemiddelde vrucht bevat 5,4 gram suiker.

Clementine - 9.2 g

Een kleine vrucht zonder schil bevat 4,14 g suiker.

Kruisbes - 8,1 g.

Een volle kop bevat 19,11 g suiker.

Een middelgrote vrucht bevat ongeveer 5 gram suiker.

Mandarijnen - 10,58 g.

Gemiddeld is mandarijn zonder schil 10,5 g

Passievrucht - 11,2 g.

Gemiddeld fruit 7,8 g suiker.

In een kleine perzik 7,5 gram suiker.

Aronia Rowan - 8,5 g

In een glas van 13,6 g

In een bes 2,9-3,4 g suiker.

Zwarte bes - 8 g.

In vol glas 12,4 g.

Een gemiddelde appel bevat 19 gram zoete substantie en een kopje in blokjes gesneden fruit is 11-13. Er is minder suiker in groene variëteiten dan in rode.

Vruchten met een hoog suikergehalte (van 12 g per 100 g fruit) worden beschouwd als:

Rijp bananenfruit bevat 12 gram suiker.

Druiven - 16, 25 g.

Het suikergehalte in een glas druiven is 29 gram.

Kersen, zoete kers - 11,5 g

Een glas kersen bevat gemiddeld 18-29 g zoete substantie en zure variëteiten van 9-12 g.

De gemiddelde granaatappelkorrels bevatten 41,4 g suiker.

In één vol glas 125 g zoete substantie.

Een kop rauwe vijgen bevat 20 g suiker en in gedroogd is het veel meer.

In één persimmon 28,8 g suiker.

. Vol fruit bevat 35 g suiker en 28 kopjes worden in een kopje gemalen.

Een klein kopje bessen bevat ongeveer 20 gram suiker.

Een kleine ontbrekende datum bevat 10,38 g suiker.

Als u ziektes heeft, zoals diabetes, moet u uw arts raadplegen over het aantal en de soorten vruchten. Vergeet ook niet om de dagelijkse dosis in porties te verdelen. Het is beter om overdag 100-150 g in gedeelten te eten en niet in één keer te leunen. Je kunt ze gebruiken voor de hoofdmaaltijd, daarna en in de pauzes als tussendoortje. Hoe dan ook, de gunstige eigenschappen van fruit en bessen die niet in het lichaam aanwezig zijn, zullen niet blijven en zullen er baat bij hebben, maar alleen als je de maat volgt.

LiveInternetLiveInternet

-Categorieën

  • breipatronen (759)
  • breien, truien, jasjes, bolero (705)
  • Alle vrouwen (681)
  • gezondheid, schoonheid (631)
  • breiende tops (626)
  • Oud en Nieuw decor (612)
  • kook smakelijk gebak (578)
  • breien, rokken (553)
  • ontwerp, photoshop (530)
  • waarzeggerij, feng shui (495)
  • sjaals, hoeden, stola's (491)
  • naaien (456)
  • kostuumjuwelen, haarspelden, accessoires (451)
  • breien voor kinderen (441)
  • voor huis en tuin (415)
  • wij maken smakelijke snacks salades (367)
  • thuis breien (357)
  • landschap (352)
  • Bloemen (155)
  • Breien voor pasgeborenen (336)
  • handige links (332)
  • muziek (314)
  • dansen (21)
  • bloemen van verschillend materiaal (273)
  • lekkere cocktails bereiden, desserts (236)
  • dat is interessant (236)
  • soorten schilderijen (235)
  • Orthodoxie (234)
  • ontwikkelingsuniformen (226)
  • papier plastic (216)
  • onderwijs (206)
  • kook heerlijk vlees, gevogelte (205)
  • interieur (195)
  • Koken heerlijke-billet (190)
  • beroemdheden, schandalen (159)
  • BREIEN, SOCKS.TOOLS (152)
  • decorblikken, flessen, cheques van blikjes (147)
  • Valentijnsdag (142)
  • poppen met ander materiaal (141)
  • handwerk "INET" (140)
  • liefde, relatiepsychologie (133)
  • modelleren (131)
  • prachtige foto's (126)
  • Love Erotica (123)
  • video's (117)
  • Feestdagen 1 april, Pasen (115)
  • weven van kranten en andere materialen, knopen (115)
  • KLEDING VOOR HONDEN (115)
  • artistiek (107)
  • HUWELIJKS DECOR (106)
  • kostuumjuwelen, haarspelden, geschenkverpakking (99)
  • poppen van verschillend materieel speelgoed (93)
  • maak smakelijke cocktails, desserts, ontbijtgranen, noedels, pasta (91)
  • spellen (91)
  • kook smakelijke vis (87)
  • decoratieschotels (85)
  • spijkerontwerp (85)
  • Breien voor mannen en jongens (84)
  • inkomsten (82)
  • brokken schoonheid (82)
  • tweede leven van dingen (80)
  • herfstsamenstelling, halloween, allemaal van pompoen (78)
  • plastic (76)
  • natuurlijk materiaal (74)
  • leuke tricks (74)
  • haarstijlen (72)
  • kralen (71)
  • snoep boeketten (68)
  • bijouterie, haarspelden (68)
  • borduren (67)
  • Interieur, gebouwen, reparatie (65)
  • borduren (64)
  • BREIEN, SOCKS.TIPLINES, MITTES, MITTENS (60)
  • alle leer (60)
  • verzen, groeten, gelijkenissen (59)
  • gedichten, gefeliciteerd (56)
  • Tin (54)
  • gebreid creatief (53)
  • natuurgrappen (52)
  • Bos sculptuur, frites, stro, schors (51)
  • Gebreide hetellochki (48)
  • recht en orde (48)
  • Koken smakelijke sauzen. Specerijen, kruiderijen (45)
  • gezouten deeg (45)
  • naaien, van oude jeans (40)
  • zeep (40)
  • karton (39)
  • origami (38)
  • herfst (38)
  • feestdagen 23 februari, 9 mei (38)
  • Mozaïek, glas-in-lood (38)
  • kaarsen, dames (37)
  • erotische keuken (34)
  • kook heerlijk, vis, rode kaviaar (33)
  • borduurlinten (32)
  • online winkel (31)
  • nail art, body painting (29)
  • handwerk "INET", Tijdschriften download (27)
  • van oude nieuw (zvezdolet) (27)
  • van oud nieuw (zvezdolet), mijn werken (4)
  • waterpijp (23)
  • deze (inet) wonderkindjes (23)
  • Aquariums-INET (22)
  • Vilten (20)
  • plastic canvas (19)
  • karton, kartonnen buizen (18)
  • Breien uit pakketten (11)
  • katten (11)
  • Tijd besparen (10)
  • vakanties, pasen (9)
  • natuurlijk materiaal, naar beneden (9)
  • kralen, magneten (9)
  • Balornamenten (5)
  • aquarium (ZVEZDOLET) (5)
  • vakantie 1 april (4)
  • mijn aquarium (3)
  • Mijn knitters (Zvezdolet) (2)
  • winter (2)

-muziek

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-statistiek

Suikergehalte in fruit, bessen en groenten

Suikergehalte in fruit, bessen en groenten


Fruit is een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon. Ze zijn rijk aan vezels, antioxidanten en andere fytochemicaliën die gunstig zijn voor het lichaam. In tegenstelling tot veel andere voedingsmiddelen zijn vruchten niet alleen rijk aan suikers, maar ook voedingsstoffen die het lichaam een ​​vol gevoel geven en de opname van suiker vertragen.

Aldus wordt energie gedurende lange tijd in het lichaam geaccumuleerd. Een groot probleem voor een moderne persoon is echter dat hij te veel suiker consumeert, inclusief fruit. Waarom is suiker schadelijk?

Stress maakt dat veel mensen zich richten op de consumptie van verschillende soorten snoepjes, waarmee ze het wankele zenuwstelsel willen kalmeren. Maar te veel suiker eten zorgt voor de ontwikkeling van obesitas, type 1 en type 2 diabetes en vele andere ziekten. Suiker wordt vaak "witte dood" genoemd. Suiker schaadt het cardiovasculaire systeem. Het draagt ​​bij aan een verminderde bloedcirculatie en leidt tot hartaanvallen en beroertes. Wetenschappers geloven zelfs dat mensen die overdreven van snoep houden snel verslaafd kunnen raken aan drugs. Daarom gaat een gezond dieet gepaard met een minimale suikerinname.

Mensen met diabetes, allergische reacties en diegenen die besluiten overtollige vetophopingen te verwijderen, moeten weten welke vruchten minder suiker bevatten.

Fruit: waar is de meeste suiker

Wat betreft fruit, worden sommigen daarom als gunstiger beschouwd dan andere, vanwege hun lage suikerniveaus. Zowel gedroogd fruit als geconcentreerde vruchtensappen bevatten grote hoeveelheden suiker, dus het is goed om vers fruit te eten.

Als je graag fruit eet dat weinig sucrose bevat, zal dit je algehele suikerinname helpen verminderen. Vergeet niet dat het ook noodzakelijk is om de consumptie van wit brood te beperken, omdat het suiker bevat.

Fruit en bessen met een laag suikergehalte (maximaal 3,99 g per 100 g fruit) zijn onder meer:

Avocado - 0,66 g Eén onbewerkte vrucht bevat maximaal 1 g suiker.
Limoen - 1,69 g Gemiddelde kalk weegt ongeveer 100 gram, daarom is het suikergehalte 1,69 g.
Citroen - 2,5 g Een kleine citroen bevat slechts 1,5-2 g suiker. Citroen is erg rijk aan vitamine C.
Duindoorn - 3,2 g in vol glas, 5,12 g.

Fruitbessen, die suiker bevatten in kleine hoeveelheden (4-7,99 g per 100 g fruit):

Kersenpruim - 4,5 g De gemiddelde vrucht bevat ongeveer 1 g suiker.
Watermeloen - 6,2 g Een kopje watermeloenpulp bevat 9,2 g.
Grapefruit - 6,89 g Citrus zonder schil bevat 25,5 g suiker.
Bramen - 4,9 g Een volle kop bevat 9,31 g suiker.
Aardbeien - 6,2 g in een vol glas verse bessen 12,4 g suiker.

Aardbeien - 4,66 g In het glas van de geurige verse bessen zit 7 - 8 g suiker en in bevroren bessen - 10.
Cranberries - 4, 04 g. In een kopje verse veenbessen iets minder dan 5 gram suiker, en in een kopje gedroogd meer dan 70 gram.
Frambozen - 5,7 g Een glas middelgrote bessen bevat 10,26 g suiker.
Nectarines - 7, 89 g Middelgrote nectarine bevat 11,83 g suiker.
Papaya - 5,9 g Een glas fruitblokjes bevat slechts 8 g suiker en al in een glas fruitpuree 14 g zoete substantie.

Wilde bergas - 5,5 g in een vol glas van 8,8 g.
Witte bessen en rood - 7,37 g. In een glas verse bessen is er 12,9 g suiker.
Blauwe bosbes - 4,88 g Een vol glas bessen bevat 8,8 g suiker.
Deze omvatten ook grapefruit.

Fruit en bessen met een gemiddeld suikergehalte (8-11.99 per 100 g fruit):

Abrikoos - 9,24 g Een kleine abrikoos bevat 2,3 g suiker.
Kweepeer 8,3 g Een klein sappig fruit bevat 22,25 g suiker.
Ananas - 9,26 g Natuurlijke suiker in ananas bevat heel veel - tot 16 g per kop.
Sinaasappelen - 9,35 g. Zonder schil bevat middelgrote sinaasappel 14 g suiker.
Lingonberry - 8 g Volledig tot de rand van een glas van 11,2 g.

Bosbessen - 9,9 g in een glas van 19 g suiker.
Peren - 9,8 g, 13,23 g bevat één rijp fruit.
Guave - 8,9 g in een medium fruit 25,8 g.
Meloen - 8,12 g in een middelgrote meloen ongeveer 80 g suiker zonder schil.
Kiwi - 8,99 g Het gemiddelde fruit bevat 5,4 g suiker.

Clementine - 9,2 g Een klein fruit zonder schil bevat 4,14 g suiker.
Gooseberry - 8,1 g Een volle kop bevat 19,11 g suiker.
Kumquat - 9,36 g Medium fruit bevat ongeveer 5 g suiker.
Mandarijnen - 10,58 g., Gemiddeld, mandarijn zonder schil 10,5 g.
Passievrucht - 11,2 g Gemiddeld is fruit 7,8 g suiker.

Perziken - 8.39 g. In een kleine perzik 7.5 g suiker.
Aronia Rowan - 8,5 g in een glas 13,6 g
Pruimen - 9,92 g In een bes 2,9-3,4 g suiker.
Zwarte bes - 8 g in vol glas 12,4 g.
Appels - 10,39 g Gemiddeld bevat een appel 19 gram zoete substantie en een kopje in blokjes gesneden fruit is 11-13. Er is minder suiker in groene variëteiten dan in rode.

Fruit en bessen met een hoog suikergehalte (van 12 g per 100 g fruit) overwegen:

Bananen - 12,23 g Rijpe bananenfruit bevat 12 g suiker.
Druiven - 16, 25 g Het suikergehalte in een glas druiven is 29 gram.
Kers, zoete kers - 11,5 g Een glas kersen bevat gemiddeld 18-29 g zoete substantie en zure variëteiten van 9-12 g.
Granaatappel - 16,57 g Granaatappelkorrels bevatten 41,4 g suiker.
Rozijn - 65,8 g, in een vol glas 125 g zoete substantie.

16 g. Een kop rauwe vijgen bevat 20 g suiker en in gedroogde vijgen is het veel meer.
Persimmon - 12,53 g 28,8 g suiker in één persimmon.
Mango - 14,8 g Het hele fruit bevat 35 g suiker en 28 kopjes worden in een kopje geplet.
Lychee -15 g. Een klein kopje bessen bevat ongeveer 20 gram suiker.
Data - 69,2 gram De pitvrije kleine datum bevat 10,38 g suiker.

Hoeveel suiker zit er in de bessen?

Ondanks het nut van vers fruit en bessen, moet hun consumptie redelijk zijn. Gezonde mensen kunnen 2-3 fruit per dag, een glas en een half bessen eten, maar alleen als hun suikerniveau laag is. Zeer zoete geschenken van de natuur moeten in minder beperkte hoeveelheden worden gegeten. Bessen bevatten meestal minder suiker dan fruit en in fruit is het op zijn beurt niet zozeer als in gedroogd fruit en geconcentreerd sap.

Als er ziekten zijn, zoals diabetes, moet u uw arts raadplegen over het aantal en de soorten vruchten. Vergeet ook niet om de dagelijkse dosis in porties te verdelen. Het is beter om overdag 100-150 g in gedeelten te eten en niet in één keer te leunen. Je kunt ze gebruiken voor de hoofdmaaltijd, daarna en in de pauzes als tussendoortje. Hoe dan ook, de gunstige eigenschappen van fruit en bessen die niet in het lichaam aanwezig zijn, zullen niet blijven en zullen er baat bij hebben, maar alleen als je de maat volgt.

Welke vruchten en bessen zijn nuttig voor diabetes?

De glycemische index maakt het mogelijk om je voor te stellen hoe snel de koolhydraten in de bessen en vruchten worden omgezet in glucose in het lichaam. Alle bessen en vruchten met diabetes hebben een verschillende glycemische index, dus het is belangrijk om in gedachten te houden dat diabetici bessen en fruit moeten kiezen met een lage glycemische index van GI - tot 55 en gemiddeld - van 55 tot 70. Bessen en fruit van diabetes die een GI van meer dan 70 hebben, zijn ongewenst voor diabetici. Lage GI in veel veel gebruikt fruit, bijvoorbeeld in appels, peren, citrusvruchten, grapefruits en sinaasappels. Daarom kunnen ze in het dieet van patiënten met diabetes in matige hoeveelheden aanwezig zijn.

Vruchten met diabetes worden door velen beschouwd als gecontra-indiceerd omdat ze licht verteerbare koolhydraten bevatten. Dit is een misvatting, omdat deze natuurlijke en gezonde snoepjes, rekening houdend met enkele tips, niet alleen schade aan patiënten met diabetes kunnen toebrengen, maar zelfs kunnen helpen. Fruit is een belangrijk onderdeel van de voeding van patiënten met diabetes, omdat ze rijk zijn aan vitamines en vezels. Het is echter belangrijk om rekening te houden met twee indicatoren: de grootte van de gebruikte portie en de glycemische index van de geselecteerde bessen en vruchten.

De meeste van de verschillende soorten bessen, zoals kersen, en sommige soorten fruit, zoals perziken en pruimen, hebben ook een lage GI, waardoor ze veilig kunnen worden gegeten. Koolhydraten van deze vruchten worden langzaam glucose, waardoor u plotselinge schommelingen in de bloedglucosewaarden kunt voorkomen.

Bessen en fruit met diabetes mellitus, die additieven bevatten of eender welke verwerking hebben ondergaan, gedroogd fruit, fruitcocktails, hebben meestal een hoge GI en zijn daarom verboden.

Suikergehalte in groenten

Een integraal onderdeel van een uitgebalanceerd dieet is plantenvoeding. Medische of voedingsmethoden voor voeding worden regelmatig ontwikkeld door experts op basis van groenten en fruit, helpen mensen om problemen met gezondheid, overgewicht op te lossen of gewoon om een ​​gezonde levensstijl te leiden. De voorkeur gaat uit naar groenten, omdat ze, naast het gehalte aan veel vitaminen en mineralen, rijk aan vezels zijn en de meeste geen te veel suiker bevatten.

Wat u moet weten over suiker: de voordelen en schade

Waarom heeft het lichaam suiker nodig? Dit is de brandstof van het lichaam - een energiebron voor het volledige werk van de hersenen en spieren. Het is onmogelijk om het helemaal te vervangen door iets. Bovendien is suiker het veiligste en meest toegankelijke antidepressivum dat tegenwoordig verkrijgbaar is. En merkte ook op dat liefhebbers van snoep minder snel last hebben van artritis. Suiker kan het werk van de milt en de lever verbeteren, voorkomt trombose, omdat bloedplaatjes minder snel door bloedplaques worden aangetast.

Gebruik is goed, maar je moet de maat in alles kennen. De WHO beveelt aan om niet meer dan 50 gram suiker per dag of 12,5 theelepels te consumeren. Deze regel omvat niet alleen de suiker die iedereen gewend is aan thee of koffie toe te voegen, maar ook degene die het lichaam met verschillende voedingsmiddelen binnenkomt: groenten, fruit, drankjes, salades, gebak, ingeblikte goederen... Suiker is overal, zelfs in " hartige "voedingsmiddelen. Daarom is het moeilijk om de hoeveelheid ervan te beheersen.

Bij een teveel aan suikerinname is cariës niet het ergste gevolg. Hypertensie, diabetes, sclerose, kanker kan ook worden veroorzaakt door een te zoet leven. Het immuunsysteem lijdt, obesitas verschijnt, huidveroudering (collageen wordt vernietigd) en inwendige organen versnellen, opname van dergelijke waardevolle stoffen en vitamines zoals A, C, B12, calcium, foliumzuur, fosfor, ijzer, chroom is verstoord.

Eten of niet eten? Aan de ene kant kan suiker zoveel schade aanrichten, maar aan de andere kant is het van vitaal belang voor het lichaam voor een evenwichtige ontwikkeling en werking van het lichaam. Tevergeefs waren ze blij met zijn voordelen van zoetekauw, omdat het meer om natuurlijke suiker gaat en niet om suikerbollen en -snoepjes. Omdat het zo belangrijk is, betekent het dat de natuur zelf moest zorgen om de mens van een energiebron te voorzien. Natuurlijke suiker in verschillende hoeveelheden is aanwezig in alle groenten.

Hoe suiker wordt verteerd in rauwe groenten

Voedingsdeskundigen over de hele wereld zeggen: "Eet meer groenten." Groenten zijn over het algemeen een opslagplaats van verschillende nuttige stoffen. Organische, natuurlijke suiker in groenten wordt door het metabolisme omgezet in glucose, dat wordt opgenomen in het bloed en vervolgens wordt afgegeven aan de weefsels van het lichaam. Met een teveel aan glucose in het bloed produceert de alvleesklier insuline om de concentratie te verlagen. De regelmatige en overvloedige aanwezigheid van glucose maakt het lichaam immuun voor insuline, wat onveilig is voor het lichaam. Suikers in groenten worden meestal in kleine en middelgrote hoeveelheden aangetroffen en worden langzaam verteerd door vezels. Als je geen rauwe groenten eet in ponden, dan is de schade van de "plantaardige suiker" niet.

Hoe suiker wordt verteerd in warmtebehandelde groenten

Echter, met gekookte groenten op het fornuis, is de situatie anders. De natuur heeft alles in harmonie gecreëerd: vezels (dankzij haar knapperige en harde groenten) reguleren de absorptie van koolhydraten en, bijgevolg, suiker, versnelt het metabolisme, staat geen scherpe stijging van het glucosegehalte in het bloed toe. Maar bij koken, frituren, stoven, cellulose wordt vernietigd (groenten worden zacht en crunchen niet), glucose dringt gemakkelijk in het bloed en insuline, in een poging om het lichaam te helpen, verandert het vooral in vet. Dit is hoe een persoon, die groenten wil eten en tegelijkertijd nuttig en smakelijk is, het tegenovergestelde doet en met succes vet verwerft.

Glycemische index van groenten

Het is onwaarschijnlijk dat mensen ooit zullen stoppen met het verwerken van groenten, en dat is niet nodig. Immers, voor alle groenten en voor andere producten is er een indicator zoals de glycemische index (GI). GI geeft de snelheid weer waarmee koolhydraten in het lichaam suiker worden. Hoe lager het is, hoe langzamer de opname van suiker in het bloed.

Niet altijd een hoog suikergehalte in groenten betekent een hoge GI. Bijvoorbeeld, in rauwe bieten is het 30 (vrij laag), in gekookt is het al 65 (hoog) en suiker bevat heel veel bieten. In witte kool in welke vorm dan ook (gekookt, gebeitst, rauw) is GI 15. Het belangrijkste uitgangspunt bij het rationaliseren van de groenteconsumptie is een vergelijking van het suiker- en GI-gehalte in de ruwe of verwerkte vorm. Als beide indicatoren hoog zijn, moet u niet op de vrucht leunen; wanneer een van de indicatoren veel lager is dan de andere, kun je jezelf niet overdreven beperken. Nou, als er weinig suiker en een lage GI is, kun je veel eten.

Groenten met een laag suikergehalte (maximaal 2 g per 100 g fruit):

Behandeling

Waarom is bloedbilirubine verhoogd en wat betekent dit?