Hoe het niveau van goede HDL (HDL) cholesterol te verhogen?

Dit artikel (gebaseerd op de aanbevelingen van buitenlandse wetenschappers) geeft antwoord op de volgende vragen:

  1. Hoe de bloedspiegels van goede HDL (HDL) cholesterol te verhogen?
  2. Hoe de bloedspiegels van slechte LDL (LDL) cholesterol verlagen?

Hoogstwaarschijnlijk, omdat je dit materiaal op het internet hebt gevonden, heb je al gehoord over hoge dichtheid lipoproteïne cholesterol (HDL / HDL) en lage dichtheid lipoproteïne cholesterol (LDL / LDL), respectievelijk, "goede" en "slechte" cholesterol. Maar wist u dat in veel landen van de wereld programma's voor het verhogen van het "goede" lipop (hdl) cholesterol en het verlagen van het "slechte" chopterol (LDL) cholesterol al lang werken?

Wij presenteren aan u 8 "recepten" geverifieerd (officieel bevestigd door buitenlandse medische publicaties) voor het oplossen van dergelijke onderling gerelateerde problemen als "verhoogd LDL-cholesterol - verlaagd HDL-cholesterol". En tezelfdertijd het beschermen van het hart en het voorkomen van vaatziekten (de meest serieuze vertegenwoordiger van die is atherosclerose).

INHOUD

Overzicht van de situatie (PAP / LDL)

Goede HDL-cholesterol brengt overtollig / slecht LDL-cholesterol terug naar de lever, zodat het zich niet ophoopt in onze bloedsomloop en meer precies op de wanden van de slagaders (waardoor ze niet-elastisch / hard en smal worden). Als u lage bloedspiegels van HDL / HDL (lipoproteïne met hoge dichtheid) en, omgekeerd, een grote hoeveelheid LDL / LDL (lipoproteïne met lage dichtheid) hebt, duidt dit op een ernstig probleem: hoog cholesterol.

Zoals je weet, leidt het tot atherosclerose, angina pectoris (een aandoening die vaak wordt ervaren als pijn op de borst) en verhoogt het ook het risico op hartaanvallen / beroertes.

De volgende foto blijkt: om een ​​dergelijke ziekte als "hoog cholesterolgehalte in het bloed" kwijt te raken, hoeft u geen totale oorlog te verklaren tegen "cholesterol", alles op te geven (uw lichaam uitputten met schadelijke voeding en dubieuze geneesmiddelen), en naast andere effectieve maatregelen, verbeter de goede hdl-variëteit. Dat op zijn beurt zal leiden tot een afname van het niveau van slechte LDL-vormen en normalisatie van de gezondheid.

1) Wellnessprogramma

Regelmatige lichaamsbeweging (als een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl) kan het gehalte aan goede cholesterol aanzienlijk verhogen. Zelfs eenvoudige, actieve oefeningen zoals hardlopen, fietsen en zwemmen, samen met gewichtscontrole, kunnen ideale omstandigheden creëren voor verhoogde bloedspiegels van HDL / HDL-cholesterol. Deze aandoening, cardiologen in veel landen over de hele wereld, noemde het 'longevity syndrome'.

Volgens een onderzoek dat in augustus 2016 werd gepubliceerd, bleek dat het voor vrouwen na de menopauze intensieve training is (fietsen, loopband), wat een uitstekende optie is voor een snelle normalisering van de gezondheid. Dat wil zeggen, om het niveau van HDL-cholesterol effectief te verhogen, LDL-cholesterol te verlagen, evenals voor een significant verlies van "extra" gewicht.

Andere tests, gepubliceerd ** in mei 2016, toonden aan dat bij zwaarlijvige mannen die actief bewegen (ochtend joggen) of andere krachtoefeningen met gewichten / gewichten (3 keer per week gedurende 3 maanden), een significante afname van het niveau van slechte LDL-cholesterol en een sterke toename van goede HDL in vergelijking met mannen (obesitas) die niet trainden, maar toch een "licht" dieet volgden.

* - op de pagina's van het gezaghebbende medische tijdschrift "Diabetes and Metabolism"
** - in de beroemde honing. Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme

Haytham Ahmed, MD, MPH, praktiserend cardioloog bij de Cleveland Clinic in Ohio, schrijft: "Oefening zelf is uitstekend omdat het niet alleen het HDL-cholesterol kan verhogen, maar ook kan leiden tot gewichtsverlies, en dit is dubbel voordelen voor de hartgezondheid! "

2) We laten extra kilo's vallen

Als u te zwaar bent, kan het verwijderen van extra kilo's ook het niveau van het normale HDL-cholesterol verhogen om het slechte te verminderen. Lia Groppo * beweert dat zelfs een verlies van ongeveer 6-7% van het totale gewicht een positieve metabole verschuiving kan veroorzaken. Maar, zoals opgemerkt door Groppo, "het is erg belangrijk om het behaalde resultaat te consolideren, dat wil zeggen om deze staat te handhaven, niet om te ontspannen."

Abdominale obesitas (in grotere mate, de intra-abdominale variatie) verhoogt het risico op cardiovasculaire aandoeningen aanzienlijk en verlaagt ook het niveau van HDL-cholesterol. Gewichtsverlies zal vooral nuttig zijn voor mensen met een "ronde" lichaamsbouw (wanneer vet zich ophoopt rondom de taille).

De beste methoden voor het "dumpen" van kilogrammen zijn dieet, actieve lichaamsbeweging en (in zeldzame gevallen) chirurgie. Hoewel uit een in januari 2014 uitgevoerd onderzoek ** bleek dat 318 deelnemers die laparoscopische chirurgie hebben ondergaan *** een hoog niveau aan HDL-cholesterol hebben. Bovendien wordt het verkregen resultaat lange tijd gehandhaafd (tot 10-12 jaar).

* - Clinical Dietitian van Stanford Medical Center, California
** - in detail beschreven in de pagina's van de publicatie "Chirurgie voor overgewicht en aanverwante ziekten"
*** - draagt ​​bij aan de "versnelde" doorgang van voedsel door de maag

3) Stoppen met roken!

Letterlijk, elke moderne persoon is zich ervan bewust dat roken veel problemen veroorzaakt (met gezondheid), waaronder long- / hartziekten, vaak de oorzaak van vele vormen van kanker. Deze informatie is op verpakkingen geschilderd. Maar wist u dat 'liefde' voor sigaretten het niveau van goed cholesterol drastisch kan verlagen?

"Roken kan op veel manieren het HDL-cholesterol verlagen, onder meer door de synthese van HDL te remmen, voornamelijk door de rijping ervan te blokkeren en het metabolisme te versnellen", zegt dr. Ahmed. "Een volledige stopzetting van het roken kan helpen bij de synthese en het metabolisme van HDL om terug te keren naar het natuurlijke niveau, zodat het weer normaal zijn werk kan doen."

Een in september 2013 gepubliceerd onderzoek (Biomarker Research) toonde aan dat mensen die stoppen met roken een hoger niveau van goed cholesterol hebben dan rokers, en merkten op: "We concludeerden dat stoppen met roken van tabak HDL-cholesterol verhoogt en het gebeurt heel snel. "

Als je probeert te stoppen met roken (met heel je karakter, en niet met een 'tikje'), maar het werkt niet, dan moet je je arts raadplegen (bij voorkeur een niet-roker) over waardevolle en praktische manieren die je hierbij zeker kunnen helpen.

4) Vis / visolie / Omega-3

Door in korte tijd vis aan je dieet toe te voegen, kun je niet alleen het verhoogde LDL-cholesterol verslaan, maar ook de indicatoren van het goede vermenigvuldigen. Volgens de resultaten van tests gepubliceerd in februari 2014 (het tijdschrift "PLoS One") kwamen wetenschappers tot de conclusie dat het juiste dieet (waarbij een van de belangrijkste elementen vis is) bijdraagt ​​aan een toename van de grootte van HDL-deeltjes. Dat op zijn beurt verbetert aanzienlijk het "transport" van cholesterol door het hele lichaam. Onderzoekers observeerden na 12 weken een positief resultaat van een dergelijk dieet (inclusief vissen).

"Omega-3-vetzuren in vis zullen je HDL-cholesterol snel verhogen", zegt dr. Ahmed. "Slechts 2 porties per week vette vis, waaronder zalm, makreel of tonijn, zal u helpen om verbluffende resultaten te bereiken. In extreme gevallen, als je allergisch bent voor visproducten, kan Omega-3 worden verkregen uit lijnzaad, gemengde groenten en walnoten. "

5) Oefenen met een glas wijn (gematigd!)

De praktijk heeft aangetoond dat matig drinken (vooral wijn) de bloedspiegel van goede cholesterol kan verhogen. Volgens de Mayo Clinic betekent dit: maximaal één alcoholische drank per dag voor vrouwen en mannen ouder dan 65 jaar (mannen tot 65 jaar oud kunnen maximaal twee porties gerantsoeneerd per dag krijgen).

Medische experimenten (gepubliceerd in februari 2016 op de pagina's van het wetenschappelijke tijdschrift "PLoS One") hebben dit feit met succes bevestigd. Artsen vonden dat 11.000 volwassenen wijn consumeerden in hoeveelheden van klein tot matig (respectievelijk 12 of minder porties met rantsoen per week voor mannen, respectievelijk tweemaal minder voor vrouwen), er werd een toename van HDL-spiegels waargenomen. Bovendien hielp het hen om het totale cholesterol, de lagere triglyceriden (vetten in het bloed) en het lagere LDL-cholesterol te normaliseren.

Maar er is een andere kant aan de medaille. Te veel alcohol drinken (misbruik) kan gemakkelijk alle gezondheidsvoordelen van ernstige problemen veranderen en leiden tot gewichtstoename, hoge bloeddruk, hoge triglyceridespiegels en alcoholafhankelijkheid (vrouwen zijn bijzonder vatbaar voor alcoholisme).

6) Verminder de suikerinname

Volgens een studie gepubliceerd in november 2015 in het tijdschrift Nature, vermindert het eten van voedingsmiddelen met veel koolhydraten en het toevoegen van suiker (van wit brood tot koekjes en cakes) HDL-cholesterol, waardoor het risico op stofwisselingsstoornissen toeneemt.

Geraffineerde koolhydraten, die "vol" zijn met veel moderne voedingsmiddelen (zelfs met een indicatie van "laag vetgehalte" op het etiket), maken in feite elk voedsel zo slecht als voedsel met een maximaal vetgehalte. Omdat dit vet in hen vaak wordt vervangen door koolhydraten (met toegevoegde suiker en andere zetmelen).

Klinische onderzoeken uitgevoerd onder 2.500 diabetespatiënten (gepubliceerd in oktober 2016 in het tijdschrift Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) toonden aan dat deze voedingsaanbevelingen (dat wil zeggen met maximale suikerinname) leidden tot HDL-niveaus aanzienlijk toegenomen.

Andere waardevolle aanbevelingen over de resultaten van dit experiment: als u uw suikerinname snel wilt verminderen, is de beste optie om het probleemloos te vervangen door zoete vruchten en groenten. Dat wil zeggen, je moet suiker niet scherp achterlaten. Met betrekking tot transvet, gefrituurd / gekruid voedsel of fastfood, moet de zin hier zwaar en definitief zijn: een scherpe afwijzing. Ze verminderen het niveau van normale cholesterol aanzienlijk.

7) Gebruik plantaardige oliën

Het bleek dat niet alle oliën even heilzaam zijn als het gaat om de gezondheid van ons hart. Olijfolie of sojaolie zijn meestal onverzadigde vetten die helpen het LDL-cholesterol te verlagen en tegelijkertijd het HDL-cholesterol te verhogen. Dit feit werd bevestigd door de resultaten van experimenten die in juli 2015 werden gepubliceerd in het medische tijdschrift The Journal of Nutrition. Wetenschappers hebben ontdekt dat olijfolie in het dieet de concentratie van slecht LDL-cholesterol verlaagt, vooral in het bloed van jonge mannen.

Andere laboratoriumtesten hebben aangetoond dat kokosolie in principe bruikbaar is voor een zekere toename van HDL-cholesterol, maar (op zijn zachtst gezegd) niet de beste olie voor de gezondheid van het hart vanwege het hoge gehalte aan verzadigde vetten, die onder bepaalde omstandigheden een sterk overschot van de norm kunnen veroorzaken LDL-cholesterol.

Walter C. Willett, MD, voorzitter van de voedingsafdeling van de Harvard School of Public Health in Boston, stelt voor heel voorzichtig met kokosolie om te gaan vanwege de onnauwkeurige kennis van hoe het de gezondheid van het hart kan beïnvloeden. Voedingsdeskundige Groppo was het ermee eens: "Kokosolie kan het beste alleen op de huid worden gebruikt." Dat is haar mening.

8) Maak een keuze ten gunste van antioxidanten

De studie, gepubliceerd in januari 2016 in het tijdschrift "Nutrients", heeft aangetoond dat een dieet met veel antioxidanten de bloedspiegels van goede cholesterol verhoogt in verhouding tot triglyceriden, wat op zijn beurt het risico op beroerte, hartfalen en andere ernstige ziekten vermindert. Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten zijn pure chocolade, bessen, avocado's, noten, kool, bieten en spinazie.

"Je zult genieten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten om je HDL-cholesterolgehalte te verhogen", zegt voedingsdeskundige Groppo. Hoe meer fruit en groenten u op uw menu gebruikt, hoe beter! "

Voedingssupplementen, maar alleen na advies van de arts!

Als alle methoden om het HDL-cholesterol te verhogen niet succesvol zijn geweest, kun je voedingssupplementen proberen. Gerenommeerde artsen waarschuwen echter dat supplementen die specifiek zijn ontworpen om het HDL-cholesterol te verhogen niet volledig zijn bestudeerd. Bovendien is niet bewezen dat ze het risico op een hartaanval kunnen minimaliseren. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u supplementen inneemt, omdat sommige daarvan schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid of bijwerkingen kunnen veroorzaken, bijvoorbeeld tijdens het gebruik van geneesmiddelen.

Hoe het niveau van "goede" HDL-cholesterol te verhogen: 8 manieren

Heel vaak kunnen we een veel voorkomende misvatting over cholesterol horen, dat cholesterol schadelijk is voor de gezondheid en het hoge niveau altijd ernstige bezorgdheid veroorzaakt. Maar niet elk type cholesterol is schadelijk. Er is een soort cholesterol, een hoog niveau dat niet alleen de gezondheid niet schaadt, maar ook het risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, vermindert. Dit type cholesterol wordt high density lipoprotein (HDL) genoemd, vaak 'goed' cholesterol genoemd. Maar hoe kan het niveau van goede HDL-cholesterol in het lichaam verhoogd worden en wat is hiervoor nodig? Lees er hieronder meer over.

Natuurlijke manieren om HDL-cholesterol te verhogen

Je levensstijl heeft het grootste effect op HDL-cholesterol. Daarom kan het aanbrengen van veranderingen in uw dagelijkse levensstijl en volledige controle over uw gewoonten, zoals eetgewoonten en lichamelijke inspanning, leiden tot gezondere niveaus van lipoproteïnen met hoge dichtheid, die het risico op levensbedreigende gezondheidsproblemen kunnen verminderen.

Je genen spelen een rol bij het bepalen hoe goed je lichaam HDL en andere soorten cholesterol produceert. Je kunt je genen niet beïnvloeden, maar je kunt je levensstijl beheersen. Hier zijn enkele van de beste eenvoudige manieren waarop u uw HDL-cholesterol kunt verhogen:

1. Stop met roken (als u rookt)

Roken leidt tot de ontwikkeling van verschillende ziekten, waaronder kanker van meer dan 15 organen, ziekten van het hart en bloedvaten, longziekten, ziekten van het voortplantingssysteem, enz. Bovendien kan roken een negatief effect hebben op het niveau van lipoproteïne met hoge dichtheid in uw lichaam. Studies tonen aan dat roken HDL vermindert en het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten verhoogt. Om te voorkomen dat ziekten van het cardiovasculaire systeem en het optreden van hartaanvallen en beroertes ontstaan, bevelen deskundigen aan te stoppen met roken.

2. Meer fysieke activiteit

Om uw lichaam gezond te houden, moet u uw dagelijkse fysieke activiteit verhogen, vooral als u een zittende levensstijl leidt. Toenemende fysieke activiteit helpt direct om het niveau van "goed" HDL-cholesterol te verhogen, wat een van de vele voordelen van sport is. Aërobe oefening is de beste keuze voor het verhogen van HDL-cholesterol. Deze omvatten:

  • wandelen
  • lopen
  • zwemmen
  • danslessen
  • fietsen
  • actieve spellen (voetbal, volleybal, basketbal, handbal, tennis, enz.)

3. Verminder overgewicht

Als u momenteel te zwaar of zwaarlijvig bent, kan het verliezen van gewicht met zelfs een paar kilo het HDL-cholesterol verbeteren. Een afname in lichaamsgewicht voor elke 3 kg leidt tot een verhoging van het niveau van lipoproteïne met hoge dichtheid met 1 milligram per deciliter.

4. Eet gezonde vetten

Om HDL en totaal cholesterol te verhogen, moet je het eten van transvetten vermijden, die meestal aanwezig zijn in vaste margarines, bakkerijproducten en gefrituurd fastfood. De voorkeur moet worden gegeven aan het gebruik van gezonde vetten in avocado- en avocado-olie, olijfolie, noten en vette vis. Gezonde vetten helpen het niveau van LDL-cholesterol in evenwicht te brengen, het te verminderen en het niveau van HDL-cholesterol te verhogen, waardoor een goede gezondheid van het cardiovasculaire systeem wordt bevorderd.

5. Verminder geraffineerde koolhydraatopname.

Een dieet rijk aan geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, witte rijst, pasta, suiker, enz., Heeft een negatief effect op uw HDL-cholesterolgehalte. Door de inname van dit type koolhydraten te verminderen, kunt u het niveau van lipoproteïne met hoge dichtheid in het lichaam verbeteren. Geef de voorkeur aan het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten en hele voedingsmiddelen (groenten, fruit en volle granen) - dit zal het mogelijk maken om een ​​hoog niveau van HDL te behouden en de ontwikkeling van ziekten van de bloedvaten en het hart te voorkomen.

6. Drink slechts kleine hoeveelheden alcohol of gooi het helemaal weg.

Alcohol brengt geen enkel voordeel voor het lichaam met zich mee, en het gebruik ervan veroorzaakt alleen schade. Als je alcohol drinkt, beperk het tot een kleine hoeveelheid. In feite was matige alcoholconsumptie in vergelijking met significant alcoholgebruik geassocieerd met een hoger HDL-cholesterol. Als u nog steeds alcohol drinkt, probeer dan de voorkeur te geven aan natuurlijke rode wijn (met mate) en het niveau van uw "goede" cholesterol is normaal.

7. Verhoog de inname van niacine

Niacine is nicotinezuur, dat ook anders wordt genoemd vitamine B³ of vitamine PP. Je lichaam gebruikt niacine om tijdens de spijsvertering energie uit voedsel vrij te maken. Deze vitamine helpt ook om de gezondheid van uw spijsverteringsstelsel, zenuwstelsel, huid, haar en ogen te behouden. De meeste mensen krijgen genoeg niacine uit voedsel. Met een verlaagd niveau van HDL-cholesterol wordt niacine echter vaak voorgeschreven in de vorm van supplementen om het te verhogen.

Nicotinezuur kan in lagere doses worden ingenomen, ondanks de aanbevelingen voor gebruik, omdat het nemen van deze supplementen soms ongewenste bijwerkingen kan veroorzaken, vooral wanneer het in hoge doses wordt ingenomen. Deze bijwerkingen van niacine omvatten:

  • hyperemie
  • jeuk of tinteling in de huid
  • gastro-intestinale problemen
  • problemen met het spierstelsel
  • leverproblemen

Als het gaat om voldoende niacine uit voedsel, moet u in uw dagelijkse voeding enkele voedingsmiddelen opnemen die rijk zijn aan deze vitamine, zoals:

  • kalkoenvlees
  • kippenborsten (alleen zelfgemaakte kip)
  • pinda's
  • champignons
  • de lever
  • tonijn
  • groene erwten
  • biologisch rundvlees
  • zonnebloempitten
  • avocado

Probeer meer van sommige van deze smakelijke, niacine-rijke voedingsmiddelen te consumeren om uw HDL-cholesterol op natuurlijke wijze te verhogen.

8. Medicijnen

Kan een van de medicijnen die u gebruikt de oorzaak zijn van het verlagen van HDL-cholesterol in uw lichaam? Het is mogelijk! Medicijnen zoals anabole steroïden, bètablokkers, benzodiazepinen en progestagenen kunnen de lipoproteïneniveaus met hoge dichtheid verlagen. Als u één van deze geneesmiddelen gebruikt, vertel dit dan aan uw arts. Probeer deze geneesmiddelen te vervangen door natuurlijke producten die ook uw probleem kunnen oplossen.

Wat is HDL-cholesterol?

Totaal cholesterol toont de totale hoeveelheid lipiden in het bloed, waaronder LDL, HDL en triglyceriden. Totaal cholesterol bestaat echter voornamelijk uit lipoproteïne met lage dichtheid (LDL), dat vaak "slecht" cholesterol wordt genoemd. Hoge niveaus van LDL kunnen leiden tot de vorming van cholesterolplaques op de wanden van slagaders, waardoor de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en het optreden van een hartaanval en beroerte groter wordt. LDL verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van perifere arteriële ziekten die zich kunnen ontwikkelen wanneer zich plaques vormen die het lumen van de slagaders vernauwen die bloed aan de benen leveren. Het goede nieuws is dat hoe hoger je HDL "goede" cholesterol, hoe lager het LDL-niveau.

Wat is HDL? HDL verwijst naar lipoproteïnen met hoge dichtheid, die algemeen bekend zijn als "goede" cholesterol. Lipoproteïnen met een hoge dichtheid werken over het algemeen als absorptiemiddelen van overtollig cholesterol in het bloed, die ze terugvoeren naar de lever, waar ze vervolgens splitst.

HDL is eigenlijk gecompliceerder dan we ooit dachten. Vroeger werd gedacht dat lipoproteïnen met hoge dichtheid één type deeltje zijn, maar nu wordt aangenomen dat dit een hele familie van verschillende deeltjes is. Alle HDL bevatten lipiden (vetten), cholesterol en eiwitten (apolipoproteïnen). Sommige soorten lipoproteïnen met hoge dichtheid zijn bolvormig, andere zijn discoïde. Sommige soorten HDL verwijderen slechte cholesterol uit het bloed, terwijl andere soorten onverschillig zijn voor cholesterol. Sommige soorten HDL-cholesterol richten de verkeerde kant op (in LDL en cellen) of beschermen LDL-cholesterol op een zodanige manier dat het schadelijker wordt voor de slagaders.

Onvoorspelbare HDL-cholesterol is een van de redenen waarom het verlagen van LDL-cholesterol vaak meer aandacht krijgt als primaire verdediging tegen hartziekten en beroertes. Echter, de medische wereld, zowel in de moderne geneeskunde als in de holistische geneeskunde, is het er nog steeds mee eens dat het verhogen van een lage HDL een zeer slimme zet is voor de gezondheid, omdat een laag niveau van dit type cholesterol gevaarlijker kan zijn dan een hoog cholesterolgehalte. LDL-cholesterolgehalte.

Volgens onderzoek is het ideale niveau van HDL-cholesterol voor mannen en vrouwen 60 milligram cholesterol per deciliter bloed. Als het niveau van HDL in het menselijk lichaam minder is dan 40 milligram cholesterol per deciliter bloed of het niveau van HDL bij een vrouw lager is dan 50 milligram cholesterol per deciliter bloed, wordt het risico van morbiditeit, in het bijzonder hartaandoeningen, als verhoogd beschouwd. Zelfs als uw HDL-waarden hoger zijn dan die risico's, maar minder dan optimaal, wordt u aangemoedigd om te werken aan het verhogen van hoge-dichtheid lipoproteïneniveaus om het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen te verminderen.

Verschil tussen HDL en LDL-cholesterol

Zoals we weten, is HDL "goed", terwijl LDL een "slecht" type cholesterol is. Hier zijn enkele basisfeiten over deze twee soorten cholesterol:

  • lipoproteïnen met hoge dichtheid
  • "Goed" cholesterol
  • hun niveau neemt toe met het juiste dieet
  • roken vermindert HDL
  • helpt LDL-cholesterol te verminderen en uit slagaders te verwijderen
  • hogere niveaus verminderen het risico op ernstige hart- en vaatproblemen
  • lipoproteïnen met lage dichtheid
  • "Slechte" cholesterol
  • hun niveau neemt toe met onjuiste voeding
  • roken verhoogt LDL
  • zijn de belangrijkste bron van cholesterolaccumulatie en blokkering van slagaders
  • hun hogere niveau verhoogt het risico op ernstige hart- en vaatproblemen
  • overgewicht is geassocieerd met hogere LDL en lagere HDL

Laatste gedachten over HDL-cholesterol

Als u uw HDL-niveau niet kent, kunt u dat achterhalen door bloed te doneren voor analyse (lipidenprofiel). Deze analyse biedt de mogelijkheid om het totale cholesterolniveau en de afzonderlijke onderdelen, waaronder HDL en LDL, te achterhalen. Er zijn geen duidelijke tekenen of symptomen van een hoog LDL-cholesterol en een laag HDL-cholesterol, dus het is belangrijk om regelmatig uw bloedcholesterol te controleren om een ​​gezonde levensstijl te behouden!

Onthoud dat enkele van de beste manieren om uw "goede" HDL-cholesterol te verhogen terwijl u het niveau van "slechte" LDL-cholesterol verlaagt, zijn stoppen met roken, regelmatig bewegen, overgewicht verminderen, meer gezonde vetten eten, het verbruik van geraffineerde koolhydraten verminderen, het verbruik verminderen alcohol of volledige afwijzing ervan, een toename van de consumptie van producten rijk aan niacine en de afwijzing van bepaalde medicijnen. Neem deze stappen en zie hoe uw HDL-cholesterol stijgt en het risico op hartaandoeningen en beroerten afneemt.

Hoe het goede cholesterol in het bloed te verhogen

Hoe cholesterol te verhogen. Een typfout? Geen typfouten, natuurlijk nee. Voorbij zijn de dagen toen de lipoproteïnen werden gevochten op het principe van "behouden en niet laten gaan". De meeste mensen die om hun gezondheid geven, weten dat lipidencorrectie verschillende taken omvat: hoe je cholesterol kunt verhogen, wat nuttig is voor de uitwisselingssystemen, hoe je de "slechte" of schadelijke kunt verlagen, en hoe je hun verhouding en totaal aantal normaal kunt houden. Opgemerkt moet worden dat op dit gebied een actieve wetenschappelijke zoektocht doorgaat, daarom moet men het voor de hand liggende onderscheiden van het controversiële en het gewenste van het echte.

Wat is gevaarlijk laag cholesterol?

Het aantal sterfgevallen als gevolg van het tekort aan deze stof is drie keer het aantal sterfgevallen met het overschot. Hier zijn enkele pathologieën:

  1. Obesitas. Het is onmogelijk om galzuren te produceren en daarom de opname en afbraak van vetten en het metabolisme van in vet oplosbare vitaminen.
  2. Chronische indigestie.
  3. Schending van de integriteit van de darmwand en, als gevolg daarvan, de invoer van gifstoffen in het bloed.
  4. Gebrek aan voedingsstoffen in het lichaam.
  5. Aanleg tot diabetes (2).
  6. Het risico op kanker.
  7. Celshells worden kwetsbaar voor vrije radicalen.
  8. Hemorragische beroerte, hartaanval. Bloedsomloopstoornissen, capillaire fragiliteit en bloeding worden geïntensiveerd, wat betekent dat problemen met het hart en bloedvaten niet kunnen worden vermeden.
  9. Osteoporose. Problemen met de absorptie van calcium en als gevolg daarvan een schending van de samenstelling van botweefsel.
  10. Depressie. Er is een toename van de frequentie van zelfmoorden twee tot drie keer.
  11. De immuniteit neemt af. Zonder de productie van vitamine D zijn de normale toestand van zenuwcellen, het mineraalmetabolisme en de insulineproductie verstoord.
  12. Reproductieproblemen. De ontwikkeling van adrenale steroïde hormonen, waaronder geslachtshormonen.
  13. Amenorroe. Bij vrouwen die gedachteloos met diëten hebben geëxperimenteerd, zijn er gevallen van voortijdige menopauze.
  14. Verminderd denken en geheugen. De mogelijkheid om de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen.
  15. Bij kinderen, trage groei, soms mentale retardatie.

Redenen voor het lage niveau:

  • leverziekte;
  • tuberculose;
  • acute pancreatitis;
  • hyperthyreoïdie;
  • hartfalen;
  • infectieziekten;
  • intoxicatie;
  • spanning;
  • anorexia;
  • vegetarische en onevenwichtige diëten;
  • genetische aanleg.

Hoe te verhogen

Een andere reeks problemen houdt verband met maatregelen om een ​​verhoging van het niveau te voorkomen om hartaandoeningen, atherosclerotische veranderingen in hersenvaten, het optreden van galstenen en andere metabolische problemen te voorkomen. Om corrigerende maatregelen te selecteren, is het echter noodzakelijk om enkele kenmerken van lipide transport te begrijpen.

Voordat cholesterol begint te bewegen met de bloedstroom, combineert het zich met speciale eiwitten, waardoor het lipoproteïnen vormt (lipos - vet, eiwit - eiwit). Hiervan zijn de belangrijkste lipoproteïnen met lage dichtheid en lipoproteïnen met hoge dichtheid. De eerste beweging in de richting van de organen, waar ze hun taken moeten voltooien, de tweede - in de richting van de lever, waar de verbindingen worden getransformeerd en vervolgens uit het lichaam worden verwijderd.

Deze twee soorten verbindingen worden gewoonlijk slechte en goede cholesterol genoemd. Het is een feit dat in het eerste deel van de vetcomponent; met stofwisselingsstoornissen beginnen ze zijn overmaat achter te laten in de vaten van de hersenen en organen van het lichaam. In de tweede, daarentegen, is het eiwit vrij en beweegt het zich naar de lever om lipide overtollig vet op te nemen, waardoor het lichaam wordt bevrijd.

Hieruit worden twee dingen duidelijk:

  • in een gezond lichaam zijn beide soorten verbindingen noodzakelijk;
  • als de totale hoeveelheid boven de norm is gestegen, moet je proberen het gehalte aan goede lipoproteïnen te verhogen, omdat ze het aantal slechte lipoproteïnen verminderen.

Gebruik voor het gemak afkortingen: LDL (soms korter, LDL) - lipoproteïnen met lage dichtheid. Dienovereenkomstig, de tweede, nuttig voor ons type verbindingen - HDL (of HDL).

Hoe te bepalen wanneer het nodig is om HDL of goede cholesterol te verhogen?

Als een waarde van minder dan 1,0-1,3 mmol / l wordt ingevoerd in de overeenkomstige kolom van het resultaat van de laboratoriumanalyse, wordt het tijd om na te denken over de correctie. (De numerieke indicatoren verschillen enigszins in vrouwen en mannen, afhankelijk van de leeftijd, en ook de methode van onderzoek in een bepaald laboratorium). Bovendien is het noodzakelijk om dit te doen, zelfs als het algemene niveau normaal of enigszins verhoogd is.

Dus, om het risico op vaatziekten te verminderen, is het, zoals gezegd, niet nodig om te proberen slechte cholesterol die naar de weefsels gaat te verbrijzelen, een slecht bedacht dieet, maar om het gehalte aan verbindingen waarmee het uit de weefsels wordt verwijderd te verhogen.

Medicamenteuze therapie

Nicotinezuur (niacine, vitamine PP). Het helpt LDL en triglyceriden te verminderen (respectievelijk met 20% en 50%) en HDL te verhogen (met 30%).

Fibraten (derivaten van fibrine voor u). Geneesmiddelen in deze groep kunnen een toename van 10-15% bereiken.

Dezelfde eigenschappen begonnen de nieuwste generatie statines te bezitten.

Helaas is de haalbaarheid van het gebruik van niacine en fibraten twijfelachtig en zelfs met betrekking tot statines nemen de wetenschappelijke debatten niet af. Dus, medicamenteuze therapie vereist nog steeds een voorzichtige aanpak en het terugdringen van te rooskleurige verwachtingen.

dieet

"De basis" kan een van de hypocholesterische varianten of tabel nummer 10 zijn, maar om accenten te maken in de vorm van producten die HDL verhogen:

  1. Omega 3 en 6 vetzuren Zalm, sardine, zeebaars, makreel, haring, enz. Olijf, lijnzaad, soja, maïsolie. Mogelijke ontvangst in de vorm van voedingssupplementen (capsules).
  2. Fiber. Zemelen, volle granen en granen, peulvruchten, bramen, krenten, champignons, oesterzwammen, bleekselderij.
  3. Antioxidanten. Normale lipoproteïneniveaus. Avocado's, noten, kool, bieten, spinazie.
  4. Gekiemde zaden en granen. Tarwe, zonnebloem, pompoen, linze, enz.
  5. Sojaproducten en olie. 40 g soja-eiwit per dag wordt aanbevolen.

Een koolhydraatarm dieet moet worden gevolgd - volgens voedingsdeskundigen is dit veel belangrijker dan zich beperken tot vetten. Minimaal geraffineerde suiker, zoetwaren, wit brood.

Eindelijk, het goede nieuws voor mannen - voedingsmiddelen en supplementen die goede bloedcholesterol verhogen, kunnen worden gecombineerd met de inname van rode wijn. Het bevat resveratrol, dat deze eigenschappen heeft. Het is echter noodzakelijk om te focussen op het volume van één glas per dag.

Oefening en frisse lucht

Tijdens spieractiviteit wordt de lever veel beter voorzien van bloed, wat leidt tot de zuivering en verplaatsing van de lipoproteïne balans in de positieve richting. Op zijn beurt verbetert de darmperistaltiek, waardoor het lichaam wordt bevrijd van de reeds verbruikte verbindingen in de gal.

Aërobe belasting wordt aanbevolen: zwemmen, wandelen, matig roeien, hardlopen op de plek, skateboard, tennis, dansen.

Fysieke oefeningen kunnen de LP-balans veranderen is niet slechter dan sommige medicijnen. Positieve veranderingen in 0,25 mmol / l worden al bevestigd door opladen gedurende een half uur, 3-4 keer per week herhaald. De keuze van de tijd vóór een maaltijd kan een extra factor zijn: het lichaam produceert actievere LPL (lipoproteïne lipase), die de meeste "zware fracties" die door HDL kunnen worden ingenomen, afbreekt.

Folk remedies

  • Groene thee. Bevat antioxidante polyfenolen. Deze stoffen voeren de balans volledig uit: ze remmen de schadelijke component en "spannen" de bruikbare.
  • Cranberry. Bevat ook polyfenolen. Met behulp van cranberrysap is het mogelijk om HDL binnen een maand met 7% te verhogen.
  • Mariadistelolie. Het gunstige effect is geassocieerd met het silymarine dat het bevat.
  • Artisjok. Het effect wordt waargenomen na 8 weken na inname van het extract.

Het is misschien moeilijk om de beste mensen of medicijnen te vinden die worden gebruikt in de geneeskunde voor de preventie van atherosclerose en tegelijkertijd het niveau van "correcte" lipoproteïnen in het bloed te verhogen. De optimale strategie is om verschillende methoden te gebruiken en de ontwikkelingen op dit gebied te volgen.

video

Hoe cholesterol te verhogen: verhoog het bruikbare niveau.

Manieren om het niveau van goede cholesterol in het bloed te verhogen

Er is een gemeenschappelijke mythe dat cholesterol zeker een zeer schadelijke stof is die hartziekten en beroertes veroorzaakt. Tot voor kort dacht iedereen dat, maar onderzoek in de afgelopen decennia heeft nieuwe informatie opgeleverd die de kijk op deze stof radicaal verandert.

Alle cholesterol is voorwaardelijk verdeeld in 2 categorieën, het zogenaamde "goede" en "slechte", en de eerste van hen is helemaal niet schadelijk, maar beschermt ons lichaam tegen de ontwikkeling van atherosclerose en andere pathologieën. Hieronder zullen we in detail bekijken hoe we het goede cholesterol kunnen verhogen en het slechte kunnen verminderen.

De rol van cholesterol voor het lichaam

Cholesterol is een natuurlijke, in vet oplosbare alcohol, dus het is juister om het cholesterol te noemen. Het belangrijkste cholesterolvolume wordt gesynthetiseerd in de lever (tot 80%) en slechts een klein deel komt met voedsel (vet vlees, boter, eieren). Het voordeel ervan is moeilijk te overschatten, omdat zonder het niet één cel van ons organisme kan functioneren. De belangrijke rol van cholesterol is terug te voeren op de volgende mechanismen voor het goed functioneren van ons lichaam:

  • Neemt deel aan de creatie van celmembranen en het transport van voedingsstoffen door het membraan
  • Normaliseert de vloeistofniveaus in cellen
  • Bevordert de productie van vitamine D en geslachtshormonen
  • Helpt de productie van galzuur te bevorderen
  • Essentieel voor een goede werking van het immuunsysteem.
  • Interfereert met het uiterlijk van kankers

Op zijn beurt kan een laag gehalte aan goede cholesterol de ontwikkeling van dergelijke gezondheidsproblemen veroorzaken:

  • Breekbaarheid van bloedvaten
  • Risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten
  • Neurologische aandoeningen
  • Onvoldoende calciumopname
  • te zwaar
  • Defecten van het voortplantingssysteem

Soorten cholesterol. Verschillen tussen HDL en LDL

Ervan uitgaande dat cholesterol direct oplost in vetten en niet oplost in water, kan bloed, waarvan de basis water is, cholesterol niet naar organen en weefsels transporteren. Daarom zijn speciale eiwitten apolipoproteïnen hierbij betrokken. Wanneer de apolipoproteïnen en cholesterol worden gecombineerd tot één verbinding, vormen ze lipoproteïnen.

Vaak horen we zulke definities als "goed" en "slecht" cholesterol. Dit is echter niet helemaal waar, aangezien cholesterol zelf van slechts één type is. De verschillen beginnen wanneer het met speciale substanties combineert om zich door het lichaam uit te spreiden. Afhankelijk van de verhouding van cholesterol en andere componenten in de verbinding vormen ze direct dergelijke formaties zoals lipoproteïnen met hoge dichtheid (HDL), lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL) en triglyceriden.

LDL (slechte cholesterol) is de fractie waarin het grootste deel van het vet wordt ingenomen, dus langs de bloedbaan kunnen ze cholesterol verliezen, dat vervolgens op de wanden van de bloedsomloop accumuleert en cholesterolplaques vormt. Hoge dichtheid lipoproteïnen (HDL), daarentegen, bevatten een minimale hoeveelheid cholesterol, en bewegen zich langs de bloedbaan, nemen het cholesterol op dat zich daar heeft opgehoopt, en verwijderen het daarom en voorkomen de ontwikkeling van atherosclerose van de bloedvaten.

"Verloren" cholesterol vormt cholesterolplaques, die vervolgens verschillende hartziekten en beroertes veroorzaken, daarom worden lipoproteïnen met lage dichtheid gewoonlijk aangeduid als "slechte" cholesterol. Dat is de reden waarom hoog genoeg HDL-cholesterol zo belangrijk voor ons is, omdat het een natuurlijk mechanisme is voor bescherming tegen de werking van LDL.

Triglyceriden zijn vetten die enigszins op cholesterol lijken. Meestal nemen triglyceriden toe met LDL en lagere HDL. Dus voor een juiste interpretatie van de toestand van het lichaam, is de totaliteit van alle drie indicatoren in de bloedtest voor cholesterol belangrijk.

De snelheid van goede cholesterol (HDL)

Goed cholesterol helpt bij het verwijderen van overtollig cholesterol uit de bloedbaan naar de lever, waar het wordt verwerkt en afgebroken. Hoe hoger het niveau van HDL, hoe beter voor de gezondheid. Er zijn de volgende minimumnormen afhankelijk van het geslacht:

  • voor vrouwen - meer dan 1,68 mmol / l
  • voor mannen - meer dan 1,45 mmol / l

Als de indicator hoger is - super! Als dat lager is, bestaat het risico op het ontwikkelen van hartziekten en bloedvaten. Het is noodzakelijk om het niveau van deze fractie van cholesterol te verhogen.

Naast het geslacht van de patiënt, interpreteren van de resultaten van cholesterol in het bloed, is het noodzakelijk om rekening te houden met leeftijd, gewicht, medicatie, menstruatiecyclus, de aanwezigheid van zwangerschap of enige ziekte, en zelfs de tijd van het jaar. Trouwens, bij vrouwen is het bloed gedurende het hele leven voor cholesterol relatief stabiel en neemt het toe na de menopauze.

Hoe een goed cholesterolgehalte in het bloed te verhogen

Soms wordt het noodzakelijk om het HDL-niveau te verhogen, zelfs als er geen externe tekenen van pathologische aandoeningen zijn. Dit zal helpen bij het oplossen van metabole problemen en het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten. Het is mogelijk om de concentratie van heilzaam cholesterol in het bloed van vrouwen en mannen zelfs thuis te verhogen.

Allereerst is het noodzakelijk om te voldoen aan het dieet en de regels van goede voeding, om slechte gewoonten op te geven en om tijd te besteden aan fysieke inspanning. Alleen met een geïntegreerde aanpak zijn er grote kansen om de concentratie van "goed" cholesterol te verhogen.

Eet gezonde vetten

U kunt de concentratie van HDL verhogen door verzadigde vetten te vervangen door onverzadigde vetten en de calorische inhoud van voedingsmiddelen te verminderen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverzadigde vetten omvatten vette vissoorten, Omega-3-bronnen, die de concentratie van nuttige lipoproteïnen effectief verhogen.

Bij het braden van voedsel is het beter om raapzaad, soja, camelina of lijnzaadolie of canolaolie te gebruiken.

Besteed tijd aan lichaamsbeweging

In de loop van het onderzoek werd vastgesteld dat fysieke activiteit het niveau van lipoproteïnen met hoge dichtheid kan verhogen. In dit geval is een kleine vergoeding echter niet genoeg. Om de verbetering op te merken, moet je de sport drie keer per week minstens een half uur geven.

Type bezetting doet er niet toe. U kunt zelf kiezen wat plezier oplevert, maar het beste effect op het verminderen van cholesterol wordt geleverd door cardio-ladingen. Het belangrijkste criterium is het vermogen om ten minste 1200 calorieën per week te verbranden. Bovendien is de timing van de training belangrijk. Het beste is de oefening vóór de maaltijd. Na deze aanbevelingen na 2 maanden van systematische training, kunt u significante verbeteringen in de bloedresultaten zien.

Stop met roken en alcohol

Sigaretten provoceren niet alleen de ontwikkeling van vele soorten kanker, maar helpen ook om het niveau van lipoproteïnen met hoge dichtheid te verlagen. Weigering van sigaretten helpt om de concentratie van het gewenste cholesterol in 14 dagen te verhogen. Al het bovenstaande is niet alleen van toepassing op rokers, maar ook voor degenen die in de buurt zijn en hun rook ademen.

Naast het stoppen met roken, wordt aanbevolen om de hoeveelheid alcohol die wordt verbruikt volledig op te geven, of op zijn minst te beperken. Een glas goede rode wijn tijdens het avondeten wordt als acceptabel beschouwd, omdat resveratrol in rode wijn een positief effect heeft op het niveau van HDL. De keuze voor een gezonde levensstijl helpt om lipoproteïnen met hoge dichtheid met ten minste 10% te vergroten.

Afvallen

Zelfs een kleine hoeveelheid overtollig gewicht leidt tot een toename van LDL. Elke drie kilo verloren gewicht leidt tot een toename van zo'n bruikbare HDL. Gebruik de adviezen van voedingsdeskundigen om die extra kilo's correct te verliezen. Ze zullen helpen om een ​​optimaal dieet te creëren dat rijk is aan alle noodzakelijke vitaminen en mineralen.

Weigering van geraffineerde koolhydraten en transvetten

Vet is een belangrijk onderdeel van het menselijke dieet. Het gaat echter niet om transvetten. Ze komen het lichaam alleen uit dierenvoer binnen en provoceren de groei van LDL. Daarom is in de spreekkamer vaak de vraag, welke producten verboden zijn om te eten.

Volgens deskundigen is het onmogelijk om producten te weigeren, maar voor medicinale doeleinden moet u de consumptie van vet vlees, zuivel en gefrituurd voedsel, gerookte vleesproducten, worstjes en halffabricaten minimaliseren. Let ook bij het kopen van producten op hun gebrek aan transvetten. Deze omvatten margarine, salomas en bakolie.

Geraffineerde of eenvoudige koolhydraten hebben ook een slecht effect op de concentratie van HDL. Dus, als u zich afvraagt ​​hoe u het niveau van HDL kunt verhogen, hoeft u geen meelproducten te eten, dat wil zeggen brood, broodjes, pasta, sommige ontbijtgranen, snoep en anderen.

Minder nerveus

Alle verstoringen in het lichaam worden geassocieerd met het zenuwstelsel. Als je constant onder stress staat, ben je nerveus en is er geen behoorlijke rust - het niveau van goede cholesterol daalt. Zorg daarom voor voldoende rust. Probeer tot 22:00 uur naar bed te gaan en slaap 7-9 uur. Het wordt niet aanbevolen om 's middags koffie te drinken.

Verhoog de inname van niacine

Niacine, dat wil zeggen, vitamine B3 (nicotinezuur) geeft energie vrij van voedsel in het proces van het verteren van voedsel. Niacine is ook essentieel voor een goede werking van het spijsverteringskanaal, de gezondheid van de huid en een goed gezichtsvermogen.

In het geval van een lage hoeveelheid niacine in het lichaam, kan de arts vitaminen-minerale complexen voorschrijven.

medicijnen

Soms kan op het niveau van "goede" cholesterol bepaalde medicijnen worden ingenomen. Bijvoorbeeld dopingmiddelen, psychoactieve stoffen en vrouwelijke steroïde hormonen. Daarom is het noodzakelijk om bij het consult met de arts alle medicijnen te vermelden die u gebruikt, wellicht moet u ze vervangen door analogen of tijdelijk stoppen met het innemen ervan.

Soms zijn er echter gevallen waarin, zelfs als alle aanbevelingen van de arts worden nageleefd, het onmogelijk is om zonder medicijnen te doen. Vervolgens, samen met dieet, sport en andere manieren om het cholesterol te verlagen, worden speciale medicijnen (statines) voorgeschreven die gericht zijn op het verlagen van LDL-waarden.

Volksrecepten

Veel folk remedies voor het verlagen van cholesterol zijn niet veel zwakker dan medicinale drugs. Hun gebruik reinigt effectief de lever van gifstoffen en helpt om het gebrek aan vitamines te compenseren. Voordat u echter een nationaal rechtsmiddel begint, moet u uw arts raadplegen en de noodzakelijke en veilige dosis ermee coördineren om geen last te hebben van bijwerkingen.

Een van de meest effectieve volksrecepten voor het verhogen van gezond cholesterol kan melkdistel en andere kruiden worden genoemd.

Bovendien wordt de concentratie van lipoproteïnen met hoge dichtheid positief beïnvloed door regelmatige consumptie van groenten. Sommigen van hen worden beter gekookt gegeten, dus krijg je een dubbele portie antioxidanten en een zachter effect op de binnenwand van de maag en darmen.

Groene thee en cranberrysap helpen bij de bestrijding van een groot aantal slechte cholesterol. Dankzij polyfenolen helpen deze dranken de cholesterolabsorptie door de darmwand te blokkeren, verlagen ze de concentratie van het totale cholesterol in het bloed en bevorderen ze de groei van lipoproteïnen met een hoge dichtheid. Om de gewenste resultaten te bereiken, moet u 2-3 kopjes thee of 1 glas sap per dag drinken.

Het is vermeldenswaard dat dergelijke middelen bepaalde contra-indicaties hebben, dus moet u eerst uw arts raadplegen.

Tot slot zou ik u eraan willen herinneren dat een laag cholesterolgehalte bijna nooit gepaard gaat met enige symptomen en alleen kan worden opgespoord met behulp van bloedonderzoek. Daarom moeten we de jaarlijkse medische onderzoeken niet negeren om de behandeling op tijd te starten.

Zorgvuldige naleving van alle regels, namelijk het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines, mineralen en andere nuttige sporenelementen, regelmatige lichaamsbeweging, het opgeven van slechte gewoonten en, in het algemeen, het handhaven van een gezond dieet zal in korte tijd helpen om het niveau van "goed" cholesterol met 50% of meer te verhogen.

Hoe het beste het cholesterolgehalte in het bloed te verhogen

Velen hebben gehoord van een ziekte als atherosclerose. Deze pathologie, gevaarlijk voor leven en gezondheid, wordt geassocieerd met een stofwisselingsstoornis en een hoge concentratie van cholesterol in het lichaam. Tegenwoordig zijn atherosclerose en de cardiovasculaire complicaties die het veroorzaakt een van de grootste gezondheidsproblemen.

Veel minder vaak tijdens de enquête is er een afwijking van de analyse naar beneden. Waarmee het verband kan houden, hoe het cholesterolgehalte in het bloed kan worden verhoogd en of het moet worden gedaan: laten we proberen het te achterhalen.

Laag cholesterolgehalte: is het een probleem?

Dus cholesterol (cholesterol) is een vetachtige substantie. In de chemie is het geclassificeerd als lipofiele vetalcohol. Deze organische verbinding maakt deel uit van de cytoplasmatische membranen van alle cellen van levende organismen en neemt ook deel aan de synthese van sommige biologisch actieve stoffen. Onder de functies van cholesterol zijn:

  • versterking van de celwanden: ze extra elastisch en elastisch maken;
  • controle over de doorlaatbaarheid van de cel, het voorkomen van de penetratie van bepaalde toxische en toxische stoffen daarin;
  • deelname aan een van de belangrijkste momenten van de synthese van bijnierhormonen - geslacht, glucocorticosteroïde, mineralocorticosteroïde;
  • deelname aan de synthese van galzuren en vitamine D in hepatocyten.

Volgens studies bevat het totale lichaam ongeveer 200 g cholesterol. 80% van deze hoeveelheid wordt geproduceerd uit endogene lipiden in de lever en slechts 20% komt samen met dierlijk voedsel (vlees, gevogelte, vis, melk en zuivelproducten).

In het bloed wordt cholesterol niet onafhankelijk getransporteerd (omdat het bijna onoplosbaar is in water), maar met behulp van gespecialiseerde dragereiwitten. Dergelijke eiwit-vetcomplexen worden lipoproteïnen (LP) genoemd. Afhankelijk van de verhouding van de eiwit- en lipidedelen van de samenstelling van de LP uitstoten:

  1. VLDL (zeer lage dichtheid) - een grote fractie van cholesterol, met een diameter van 35-80 nm. Verzadigd met triglyceriden en arm aan eiwitten;
  2. LDL (lage dichtheid) is een complex dat bestaat uit een grote hoeveelheid cholesterol en een apolipoproteïne molecuul. De diameter is 18-26 nm.
  3. HDL (hoge dichtheid) - de kleinste fractie van cholesterol met een laag gehalte aan lipiden. De diameter is niet groter dan 8-11 nm.

VLDL en LDL zijn groot, gevuld met vetmoleculen. Ze bewegen zich langs de bloedbaan en kunnen een deel van cholesterol en triglyceriden "verliezen", die vervolgens worden afgezet op de wanden van bloedvaten in de vorm van plaques, waardoor atherosclerose ontstaat. Daarom worden deze eiwit-lipidefracties atherogeen genoemd. Vaak is in de literatuur te vinden en hun onofficiële naam - "slechte" cholesterol.

HDL bevat daarentegen bijna geen cholesterol. Door de vaten te bewegen, kan het de moleculen van "verloren" vet vangen, waardoor de vorming van atherosclerotische plaques wordt voorkomen. Vanwege hun vermogen om HDL-vaten te reinigen, worden ze vaak "goede" cholesterol genoemd.

Als het totale cholesterol stijgt als gevolg van "slechte" breuken, is het waarschijnlijk dat de persoon binnenkort wordt gediagnosticeerd met atherosclerose. Maar de toename in de concentratie van HDL in de analyse van artsen is zelfs welkom: dit betekent dat het lichaam zijn eigen krachtige wapen heeft tegen de vorming van cholesterolplaques. Hoge HDL in het bloed is de sleutel tot de gezondheid van het cardiovasculaire systeem.

Het is dus de moeite waard om het cholesterolgehalte in het bloed alleen te verhogen vanwege de gunstige breuken: we zullen kijken hoe dit hieronder te doen.

Oorzaken van achteruitgang van bloed en effecten

Volgens statistieken is een laag cholesterolgehalte veel minder gebruikelijk dan hoog. Ondertussen heeft het gebrek aan zijn inhoud ook een negatief effect op de gezondheid.

De algemeen aanvaarde norm van cholesterol wordt bepaald op het niveau van 3,2-5,5 mmol / l. De afwijking van de resultaten van de analyse in een kleinere richting werd hypocholesterolemie genoemd. De waarschijnlijke oorzaken van deze aandoening zijn:

  • hypoproteïnemie - ziekten gepaard gaande met een afname van de eiwitproductie in het lichaam;
  • cirrose / leverkanker;
  • hyperthyreoïdie;
  • malabsorptiesyndroom - een schending van de processen van voedselvertering in de darmen;
  • bloedarmoede - vitamine B12-deficiënt, sideroblastisch, erfelijk (bijvoorbeeld thalassemie);
  • uitgebreide III-graads brandwonden;
  • reumatoïde artritis;
  • langdurig vasten;
  • overdosis cholesterolverlagende medicijnen.

Kleine hypocholesterolemie heeft geen duidelijke klinische verschijnselen en kan zelfs worden beschouwd als een teken van een laag risico op het ontwikkelen van atherosclerose. Af en toe klagen patiënten over spierzwakte, verlies van eetlust en seksuele activiteit. Gezondheidsproblemen beginnen wanneer het resultaat van de analyse 1,5-2 mmol / l bereikt. In dit geval zijn de verschijnselen van hypocholesterolemie onder meer:

  • psycho-emotionele stoornissen: ernstige depressie, suïcidale gedachten;
  • hemorragische beroerte is een acute, levensbedreigende aandoening, gemanifesteerd door een plotselinge bloeding in de hersenen;
  • osteoporose;
  • problemen in het spijsverteringskanaal: chronische obstipatie, afwisselende diarree;
  • obesitas;
  • endocriene stoornissen: diabetes mellitus, hypo- / hyperthyreoïdie;
  • dysmenorroe, onvruchtbaarheid bij vrouwen.

Hoe te vergroten: een geïntegreerde aanpak om problemen op te lossen

Het is dus noodzakelijk om het cholesterolgehalte in twee gevallen te verhogen:

  1. Bij ernstige hypocholesterolemie.
  2. Bij stofwisselingsstoornissen van vetten in het lichaam, waarbij sprake is van een afname van de antiatherogene ("goede") cholesterolfractie - HDL.

Zoals elke andere ziekte, wordt een overtreding van het vetmetabolisme in het lichaam alleen behandeld door een geïntegreerde aanpak. Naleving van alle principes van therapie zal het mogelijk maken om goede resultaten te bereiken en het niveau van HDL gedurende enkele maanden te normaliseren.

Als een kritisch laag cholesterolgehalte geassocieerd is met een ziekte, omvat de eerste fase van de therapie voor hypocholesterolemie medische of chirurgische correctie van de pathologie.

Ga naar een gezond dieet

Dieet - het belangrijkste stadium van de behandeling van stoornissen in het lipidenmetabolisme. De principes van voeding voor het verhogen van HDL omvatten de volgende aanbevelingen.

  • Beperk het gehalte aan verzadigde lipiden en transvetten in het lichaam scherp. Dit vermindert de inname van "slechte" cholesterol en draagt ​​bij aan de normalisatie van het metabolisme. Als we aannemen dat de hoeveelheid geconsumeerd vet 30% van de dagelijkse calorie zal zijn, moet 20% poly-onverzadigde vetten zijn, 10% - verzadigd. Het wordt aanbevolen om transvet volledig uit het dieet te verwijderen. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde vetten omvatten: vette vissoorten, noten, gekruide kazen. Rijk aan lipiden rijk aan: varkensvlees, lamsvlees, rundertalg, reuzel, hersenen, nieren, tong en andere bijproducten, oude kazen. Transvet is een type lipide dat chemisch in een trans-configuratie is. In de natuur komen ze bijna nooit voor en zijn ze een bijproduct van de voedingsmiddelenindustrie. Een groot aantal transvetten wordt bepaald in de samenstelling: margarine, bakolie, vet.
  • Omvat voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3 - een van de meervoudig onverzadigde vetzuren. Dergelijke gezonde vetten kunnen de concentratie van HDL in het bloed verhogen en de balans van lipiden in het lichaam normaliseren. Het record voor het gehalte aan omega-3 is: zalm, haring (vers), tonijn, makreel. Probeer de vis 2-3 keer per week op tafel te houden.
  • Eet vezels Het dagelijks eten van voldoende vezels zal de spijsvertering helpen verbeteren en de balans tussen HDL en LDL normaliseren.
  • Maak de basis van het dieet van groenten en fruit. Ze normaliseren het metabolisme en beïnvloeden de activiteit van de lever om zijn eigen cholesterol te produceren.
  • Eet meer peulvruchten (in afwezigheid van problemen met de darmen). Peulvruchten bevatten geen "slechte" cholesterol, maar ze hebben een hoge energetische waarde en zijn buitengewoon voedzaam. Deze producten geven lange tijd het gevoel van verzadiging en dragen bij tot een meer actieve vorming van HDL in de lever. Bovendien helpen biologische stoffen die bonen, erwten, kikkererwten of linzen vormen HDL-schone vaten van atherosclerotische plaques.
  • Geef koffie op. De stof Kafestol maakt deel uit van de verkwikkende drank. Het remt de productie van gunstige HDL door hepatocyten en veroorzaakt de indirecte groei van "slechte" cholesterol. Vervang koffie, zwakke thee, fruitcompotes, vruchtendranken, bouillonheupen.
  • Eet gefractioneerd, 5-6 keer per dag, in kleine porties. Hiermee kunt u verstoringen in het gebruik van verboden producten voorkomen. Bovendien, fractionele voeding normaliseert het metabolisme en vermindert de atherogeniciteit.

Om het niveau van "goed" cholesterol te verhogen, kunt u voedingssupplementen gebruiken die omega-3 vetzuren bevatten - visolie, krillolie, groene mosselolie.

Dagelijkse fysieke activiteit

Het actieve leven is een andere belangrijke fase van de behandeling die zal helpen het niveau van "goed" cholesterol te verhogen en de concentratie van "slecht" te verminderen. Lichamelijke activiteit kan anders zijn, zolang ze maar regelmatig worden uitgevoerd en met uw arts zijn afgesproken. Sportactiviteiten aanbevolen voor dyslipidemie zijn onder andere: zwemmen, wandelen, yoga, pilates, dansen, paardrijden.

Met uitgesproken metabolische aandoeningen, hart- en vaatziekten en een slechte fysieke conditie van de patiënt, moet de activiteit geleidelijk worden verhoogd. Artsen raden aan meer te lopen, klimmen en de trap af te dalen. In de toekomst kan de belasting worden verhoogd.

Naast de normalisatie van het metabolisme en gunstige effecten op het cholesterolgehalte, zijn sporten:

  1. het spierstelsel versterken, het werk van het bewegingsapparaat normaliseren;
  2. immuniteit en algemene vitaliteit verbeteren;
  3. de kracht en het uithoudingsvermogen van het lichaam vergroten;
  4. bijdragen tot gewichtsverlies: voor een uur intensieve training kunt u maximaal 500-600 kcal besteden;
  5. verbetering van de gemoedstoestand en redt van milde blues en zelfs depressie;
  6. verlichten van slapeloosheid, helpen om snel om te gaan met stressvolle situaties;
  7. verbetering van de bloedcirculatie in de perifere bloedvaten, wat ook een uitstekende preventie van atherosclerose is.

Gewichtsverlies en vermijden van verslaving

Gewichtsverlies is een andere voorwaarde voor het corrigeren van dyslipidemie. Als de patiënt op de juiste manier eet en regelmatig handelt, kan hij uitstekende resultaten bereiken. Onthoud tegelijkertijd dat het optimale verlies 1-2 kg per maand is.

Slechte gewoonten vangen niet alleen de geest van een persoon op, veroorzaken verslaving, maar hebben ook een negatieve invloed op de gezondheidstoestand in het algemeen. Regelmatige inname van nicotine veroorzaakt bijvoorbeeld een afname van HDL-spiegels, vernauwing van perifere bloedvaten en schade aan hun endotheel. Dit alles wordt een voorwaarde voor de vorming van nieuwe atherosclerotische plaques, zelfs met een relatief lage concentratie LDL in het bloed. Stoppen met roken verhoogt het niveau van anti-atherogene lipiden met 10% en vermindert het risico op atherosclerose met 25%.

Volgens statistieken heeft alcoholmisbruik ook een negatief effect op het niveau van "goede" cholesterol. Om de concentratie in het bloed te verhogen, wordt aanbevolen om de ontvangst volledig te staken.

Naleving van de bovenstaande aanbevelingen verhoogt het aanvankelijke niveau van "goed" cholesterol met 40-50% ten opzichte van het origineel. Dit zal het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderen en zal de vaten van een persoon redden van atherosclerotische plaques.

Vezels met pancreatitis

Konstantin Monastyrsky - Functionele voeding