Hoe het niveau van goede HDL (HDL) cholesterol te verhogen?

Dit artikel (gebaseerd op de aanbevelingen van buitenlandse wetenschappers) geeft antwoord op de volgende vragen:

  1. Hoe de bloedspiegels van goede HDL (HDL) cholesterol te verhogen?
  2. Hoe de bloedspiegels van slechte LDL (LDL) cholesterol verlagen?

Hoogstwaarschijnlijk, omdat je dit materiaal op het internet hebt gevonden, heb je al gehoord over hoge dichtheid lipoproteïne cholesterol (HDL / HDL) en lage dichtheid lipoproteïne cholesterol (LDL / LDL), respectievelijk, "goede" en "slechte" cholesterol. Maar wist u dat in veel landen van de wereld programma's voor het verhogen van het "goede" lipop (hdl) cholesterol en het verlagen van het "slechte" chopterol (LDL) cholesterol al lang werken?

Wij presenteren aan u 8 "recepten" geverifieerd (officieel bevestigd door buitenlandse medische publicaties) voor het oplossen van dergelijke onderling gerelateerde problemen als "verhoogd LDL-cholesterol - verlaagd HDL-cholesterol". En tezelfdertijd het beschermen van het hart en het voorkomen van vaatziekten (de meest serieuze vertegenwoordiger van die is atherosclerose).

INHOUD

Overzicht van de situatie (PAP / LDL)

Goede HDL-cholesterol brengt overtollig / slecht LDL-cholesterol terug naar de lever, zodat het zich niet ophoopt in onze bloedsomloop en meer precies op de wanden van de slagaders (waardoor ze niet-elastisch / hard en smal worden). Als u lage bloedspiegels van HDL / HDL (lipoproteïne met hoge dichtheid) en, omgekeerd, een grote hoeveelheid LDL / LDL (lipoproteïne met lage dichtheid) hebt, duidt dit op een ernstig probleem: hoog cholesterol.

Zoals je weet, leidt het tot atherosclerose, angina pectoris (een aandoening die vaak wordt ervaren als pijn op de borst) en verhoogt het ook het risico op hartaanvallen / beroertes.

De volgende foto blijkt: om een ​​dergelijke ziekte als "hoog cholesterolgehalte in het bloed" kwijt te raken, hoeft u geen totale oorlog te verklaren tegen "cholesterol", alles op te geven (uw lichaam uitputten met schadelijke voeding en dubieuze geneesmiddelen), en naast andere effectieve maatregelen, verbeter de goede hdl-variëteit. Dat op zijn beurt zal leiden tot een afname van het niveau van slechte LDL-vormen en normalisatie van de gezondheid.

1) Wellnessprogramma

Regelmatige lichaamsbeweging (als een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl) kan het gehalte aan goede cholesterol aanzienlijk verhogen. Zelfs eenvoudige, actieve oefeningen zoals hardlopen, fietsen en zwemmen, samen met gewichtscontrole, kunnen ideale omstandigheden creëren voor verhoogde bloedspiegels van HDL / HDL-cholesterol. Deze aandoening, cardiologen in veel landen over de hele wereld, noemde het 'longevity syndrome'.

Volgens een onderzoek dat in augustus 2016 werd gepubliceerd, bleek dat het voor vrouwen na de menopauze intensieve training is (fietsen, loopband), wat een uitstekende optie is voor een snelle normalisering van de gezondheid. Dat wil zeggen, om het niveau van HDL-cholesterol effectief te verhogen, LDL-cholesterol te verlagen, evenals voor een significant verlies van "extra" gewicht.

Andere tests, gepubliceerd ** in mei 2016, toonden aan dat bij zwaarlijvige mannen die actief bewegen (ochtend joggen) of andere krachtoefeningen met gewichten / gewichten (3 keer per week gedurende 3 maanden), een significante afname van het niveau van slechte LDL-cholesterol en een sterke toename van goede HDL in vergelijking met mannen (obesitas) die niet trainden, maar toch een "licht" dieet volgden.

* - op de pagina's van het gezaghebbende medische tijdschrift "Diabetes and Metabolism"
** - in de beroemde honing. Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme

Haytham Ahmed, MD, MPH, praktiserend cardioloog bij de Cleveland Clinic in Ohio, schrijft: "Oefening zelf is uitstekend omdat het niet alleen het HDL-cholesterol kan verhogen, maar ook kan leiden tot gewichtsverlies, en dit is dubbel voordelen voor de hartgezondheid! "

2) We laten extra kilo's vallen

Als u te zwaar bent, kan het verwijderen van extra kilo's ook het niveau van het normale HDL-cholesterol verhogen om het slechte te verminderen. Lia Groppo * beweert dat zelfs een verlies van ongeveer 6-7% van het totale gewicht een positieve metabole verschuiving kan veroorzaken. Maar, zoals opgemerkt door Groppo, "het is erg belangrijk om het behaalde resultaat te consolideren, dat wil zeggen om deze staat te handhaven, niet om te ontspannen."

Abdominale obesitas (in grotere mate, de intra-abdominale variatie) verhoogt het risico op cardiovasculaire aandoeningen aanzienlijk en verlaagt ook het niveau van HDL-cholesterol. Gewichtsverlies zal vooral nuttig zijn voor mensen met een "ronde" lichaamsbouw (wanneer vet zich ophoopt rondom de taille).

De beste methoden voor het "dumpen" van kilogrammen zijn dieet, actieve lichaamsbeweging en (in zeldzame gevallen) chirurgie. Hoewel uit een in januari 2014 uitgevoerd onderzoek ** bleek dat 318 deelnemers die laparoscopische chirurgie hebben ondergaan *** een hoog niveau aan HDL-cholesterol hebben. Bovendien wordt het verkregen resultaat lange tijd gehandhaafd (tot 10-12 jaar).

* - Clinical Dietitian van Stanford Medical Center, California
** - in detail beschreven in de pagina's van de publicatie "Chirurgie voor overgewicht en aanverwante ziekten"
*** - draagt ​​bij aan de "versnelde" doorgang van voedsel door de maag

3) Stoppen met roken!

Letterlijk, elke moderne persoon is zich ervan bewust dat roken veel problemen veroorzaakt (met gezondheid), waaronder long- / hartziekten, vaak de oorzaak van vele vormen van kanker. Deze informatie is op verpakkingen geschilderd. Maar wist u dat 'liefde' voor sigaretten het niveau van goed cholesterol drastisch kan verlagen?

"Roken kan op veel manieren het HDL-cholesterol verlagen, onder meer door de synthese van HDL te remmen, voornamelijk door de rijping ervan te blokkeren en het metabolisme te versnellen", zegt dr. Ahmed. "Een volledige stopzetting van het roken kan helpen bij de synthese en het metabolisme van HDL om terug te keren naar het natuurlijke niveau, zodat het weer normaal zijn werk kan doen."

Een in september 2013 gepubliceerd onderzoek (Biomarker Research) toonde aan dat mensen die stoppen met roken een hoger niveau van goed cholesterol hebben dan rokers, en merkten op: "We concludeerden dat stoppen met roken van tabak HDL-cholesterol verhoogt en het gebeurt heel snel. "

Als je probeert te stoppen met roken (met heel je karakter, en niet met een 'tikje'), maar het werkt niet, dan moet je je arts raadplegen (bij voorkeur een niet-roker) over waardevolle en praktische manieren die je hierbij zeker kunnen helpen.

4) Vis / visolie / Omega-3

Door in korte tijd vis aan je dieet toe te voegen, kun je niet alleen het verhoogde LDL-cholesterol verslaan, maar ook de indicatoren van het goede vermenigvuldigen. Volgens de resultaten van tests gepubliceerd in februari 2014 (het tijdschrift "PLoS One") kwamen wetenschappers tot de conclusie dat het juiste dieet (waarbij een van de belangrijkste elementen vis is) bijdraagt ​​aan een toename van de grootte van HDL-deeltjes. Dat op zijn beurt verbetert aanzienlijk het "transport" van cholesterol door het hele lichaam. Onderzoekers observeerden na 12 weken een positief resultaat van een dergelijk dieet (inclusief vissen).

"Omega-3-vetzuren in vis zullen je HDL-cholesterol snel verhogen", zegt dr. Ahmed. "Slechts 2 porties per week vette vis, waaronder zalm, makreel of tonijn, zal u helpen om verbluffende resultaten te bereiken. In extreme gevallen, als je allergisch bent voor visproducten, kan Omega-3 worden verkregen uit lijnzaad, gemengde groenten en walnoten. "

5) Oefenen met een glas wijn (gematigd!)

De praktijk heeft aangetoond dat matig drinken (vooral wijn) de bloedspiegel van goede cholesterol kan verhogen. Volgens de Mayo Clinic betekent dit: maximaal één alcoholische drank per dag voor vrouwen en mannen ouder dan 65 jaar (mannen tot 65 jaar oud kunnen maximaal twee porties gerantsoeneerd per dag krijgen).

Medische experimenten (gepubliceerd in februari 2016 op de pagina's van het wetenschappelijke tijdschrift "PLoS One") hebben dit feit met succes bevestigd. Artsen vonden dat 11.000 volwassenen wijn consumeerden in hoeveelheden van klein tot matig (respectievelijk 12 of minder porties met rantsoen per week voor mannen, respectievelijk tweemaal minder voor vrouwen), er werd een toename van HDL-spiegels waargenomen. Bovendien hielp het hen om het totale cholesterol, de lagere triglyceriden (vetten in het bloed) en het lagere LDL-cholesterol te normaliseren.

Maar er is een andere kant aan de medaille. Te veel alcohol drinken (misbruik) kan gemakkelijk alle gezondheidsvoordelen van ernstige problemen veranderen en leiden tot gewichtstoename, hoge bloeddruk, hoge triglyceridespiegels en alcoholafhankelijkheid (vrouwen zijn bijzonder vatbaar voor alcoholisme).

6) Verminder de suikerinname

Volgens een studie gepubliceerd in november 2015 in het tijdschrift Nature, vermindert het eten van voedingsmiddelen met veel koolhydraten en het toevoegen van suiker (van wit brood tot koekjes en cakes) HDL-cholesterol, waardoor het risico op stofwisselingsstoornissen toeneemt.

Geraffineerde koolhydraten, die "vol" zijn met veel moderne voedingsmiddelen (zelfs met een indicatie van "laag vetgehalte" op het etiket), maken in feite elk voedsel zo slecht als voedsel met een maximaal vetgehalte. Omdat dit vet in hen vaak wordt vervangen door koolhydraten (met toegevoegde suiker en andere zetmelen).

Klinische onderzoeken uitgevoerd onder 2.500 diabetespatiënten (gepubliceerd in oktober 2016 in het tijdschrift Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) toonden aan dat deze voedingsaanbevelingen (dat wil zeggen met maximale suikerinname) leidden tot HDL-niveaus aanzienlijk toegenomen.

Andere waardevolle aanbevelingen over de resultaten van dit experiment: als u uw suikerinname snel wilt verminderen, is de beste optie om het probleemloos te vervangen door zoete vruchten en groenten. Dat wil zeggen, je moet suiker niet scherp achterlaten. Met betrekking tot transvet, gefrituurd / gekruid voedsel of fastfood, moet de zin hier zwaar en definitief zijn: een scherpe afwijzing. Ze verminderen het niveau van normale cholesterol aanzienlijk.

7) Gebruik plantaardige oliën

Het bleek dat niet alle oliën even heilzaam zijn als het gaat om de gezondheid van ons hart. Olijfolie of sojaolie zijn meestal onverzadigde vetten die helpen het LDL-cholesterol te verlagen en tegelijkertijd het HDL-cholesterol te verhogen. Dit feit werd bevestigd door de resultaten van experimenten die in juli 2015 werden gepubliceerd in het medische tijdschrift The Journal of Nutrition. Wetenschappers hebben ontdekt dat olijfolie in het dieet de concentratie van slecht LDL-cholesterol verlaagt, vooral in het bloed van jonge mannen.

Andere laboratoriumtesten hebben aangetoond dat kokosolie in principe bruikbaar is voor een zekere toename van HDL-cholesterol, maar (op zijn zachtst gezegd) niet de beste olie voor de gezondheid van het hart vanwege het hoge gehalte aan verzadigde vetten, die onder bepaalde omstandigheden een sterk overschot van de norm kunnen veroorzaken LDL-cholesterol.

Walter C. Willett, MD, voorzitter van de voedingsafdeling van de Harvard School of Public Health in Boston, stelt voor heel voorzichtig met kokosolie om te gaan vanwege de onnauwkeurige kennis van hoe het de gezondheid van het hart kan beïnvloeden. Voedingsdeskundige Groppo was het ermee eens: "Kokosolie kan het beste alleen op de huid worden gebruikt." Dat is haar mening.

8) Maak een keuze ten gunste van antioxidanten

De studie, gepubliceerd in januari 2016 in het tijdschrift "Nutrients", heeft aangetoond dat een dieet met veel antioxidanten de bloedspiegels van goede cholesterol verhoogt in verhouding tot triglyceriden, wat op zijn beurt het risico op beroerte, hartfalen en andere ernstige ziekten vermindert. Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten zijn pure chocolade, bessen, avocado's, noten, kool, bieten en spinazie.

"Je zult genieten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten om je HDL-cholesterolgehalte te verhogen", zegt voedingsdeskundige Groppo. Hoe meer fruit en groenten u op uw menu gebruikt, hoe beter! "

Voedingssupplementen, maar alleen na advies van de arts!

Als alle methoden om het HDL-cholesterol te verhogen niet succesvol zijn geweest, kun je voedingssupplementen proberen. Gerenommeerde artsen waarschuwen echter dat supplementen die specifiek zijn ontworpen om het HDL-cholesterol te verhogen niet volledig zijn bestudeerd. Bovendien is niet bewezen dat ze het risico op een hartaanval kunnen minimaliseren. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u supplementen inneemt, omdat sommige daarvan schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid of bijwerkingen kunnen veroorzaken, bijvoorbeeld tijdens het gebruik van geneesmiddelen.

Vermindering van HDL-cholesterol - oorzaken en risico's

Wat is HDL-cholesterol?

Het lijkt erop dat een laag cholesterolgehalte kan worden geïnterpreteerd als een teken van een goede gezondheid, maar in het geval van HDL is het tegenovergestelde waar.

Waarom lage waarden van goede cholesterol schadelijk zijn

Natuurlijk weet u dat hoge cholesterolwaarden vijanden zijn van de cardiovasculaire gezondheid. Maar dit axioma is niet van toepassing op alle soorten cholesterol. In het geval van HDL, hoe hoger de concentratiewaarden, hoe lager het risico op atherosclerotische veranderingen en, als gevolg daarvan, hartaandoeningen.

Cholesterol is een noodzakelijk onderdeel van de goede werking van het lichaam (een bestanddeel van celmembranen, de voorloper van belangrijke hormonen, bijvoorbeeld steroïden). Om zich vrij met de bloedbaan te verplaatsen, wordt cholesterol verpakt in speciale eiwitten die de oplosbaarheid verhogen.

Basisinformatie over lipoproteïnen:

Lipoproteïnen met lage dichtheid. Ze staan ​​ook bekend als "slechte" cholesterol, gevormd in de lever. Onder normale fysiologische omstandigheden is dit proces in evenwicht. In de zin dat elke cel in staat is om het niveau van cholesterol te handhaven dat nodig is voor zijn werking, en het teveel aan de lever terug te geven. Als dit natuurlijke evenwicht verstoord is, zal er een toename zijn van het LDL-gehalte in het bloed, dat kan worden afgezet op de wanden van de slagaders en kan leiden tot de vorming van atherosclerotische plaques.

De optimale niveaus van HDL-concentratie zijn:

  • Mannen: 60 mg / dl of meer
  • Vrouwtjes: 60 mg / dL of meer

Wat zijn de symptomen van een afname van HDL?

Symptomen treden op wanneer de gezondheid al is beschadigd en ziekten zich ontwikkelen.

Oorzaken van cholesterolverlaging

Maar wat zijn de redenen die kunnen leiden tot lagere HDL-waarden?

Er zijn er veel, en ze worden niet altijd geassocieerd met ziekten:

Ziekten die leiden tot een verlaging van het goede cholesterolgehalte:

Laag risico HDL-risico's

  • atherosclerose: vetophopingen in de bloedvaten die een vermindering van de bloedstroom met zich meebrengen.
  • belediging: obstructie of breuk van de slagader van de hersenen, wat leidt tot de dood van hersenweefsel.
  • Hartaanval: afname of stopzetting van de bloedstroom, wat leidt tot de dood van de hartspier.
  • Ischemische hartziekte: volledige of gedeeltelijke arrestatie van bloed dat naar het hart stroomt.

Wat te doen om HDL te verhogen

Verlies die extra kilo's. Afvallen met 3 kg verhoogt het HDL-niveau met 1 mg / dl bloed.

Volg de regels van voeding. De basis van dit dieet zou de consumptie van gezonde vetten moeten zijn. In het bijzonder is het enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde aminozuren, in het laatste geval is het omega-3 in hard fruit en vette vis.

Dieet om de cholesterolwaarden te verhogen

Om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, is het noodzakelijk om voedingsmiddelen te eten die helpen de hoeveelheid HDL-cholesterol en het LDL-gehalte te verlagen.

  • vis, rijk aan omega-3 (vetten), zoals zalm of zwaardvis.
  • granen, vooral volle granen zoals brood en pasta.
  • Niet-vette gekookte worst of magere ham.
  • Magere kaas, zoals mozzarella, ricotta, geitenkaas.
  • Melk en yoghurt.
  • Mager vlees, zoals kalkoen, kip en konijn.
  • Gedroogd fruit, zoals hazelnoten, walnoten en amandelen, omdat ze omega-3 bevatten.
  • Antioxidant Rich Foods, zoals vitamine C, die overvloedig aanwezig is in kiwi, broccoli, sinaasappels en citroenen.
  • Sommige peulvruchten, zoals sojabonen, die fyto-oestrogenen bevatten, stoffen die de werking van oestrogeen nabootsen en het cholesterolgehalte verlagen.

Een dieet dat u kan helpen om lage niveaus van "slechte" cholesterol te handhaven, is een vegetarisch dieet, omdat het de consumptie van dierlijke vetten elimineert en de consumptie van grote hoeveelheden groenten en fruit omvat rijk aan plantaardige vetten die sterolen bevatten die een structuur hebben die vergelijkbaar is met die van cholesterol en de vermindering van totaal cholesterol stimuleren.

Hoe het niveau van lpvp in het bloed te verhogen

Wat betekent "goede cholesterol"?

Om cholesterol te verminderen, gebruiken onze lezers met succes Aterol. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Cholesterol is een onmisbaar bouwmateriaal dat bijdraagt ​​tot de vorming van celmembranen, het noodzakelijke waterniveau in het lichaam handhaaft, de synthese van vitamine D en galzuren bevordert en ook de noodzakelijke voedingsstoffen door de celmembranen transporteert. Wanneer het niveau van cholesterol echter van de schaal begint af te nemen, is dit het eerste alarmerende signaal over het gevaar van het ontwikkelen van een groot aantal ziekten. Als u weet hoe u het goede cholesterol kunt verhogen, kunt u de ontwikkeling van een groot aantal pathologieën voorkomen en de kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren.

De moderne geneeskunde verdeelt cholesterol, dat in het menselijk lichaam wordt gesynthetiseerd in twee ondersoorten:

  • High-density lipoproteins - "goede" cholesterol;
  • Lipoproteïnen met een lage dichtheid zijn de zeer "slechte" cholesterol, waarvan de overmaat kan leiden tot de ontwikkeling van een groot aantal ziekten.

De samenstelling van slechte cholesterol omvat verbindingen van eiwitten en lipiden (die veel meer dan proteïne zijn). Overmatig lipoproteïne met lage dichtheid leidt tot de vorming van plaques die het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten, een hartaanval en een beroerte herhaaldelijk verhogen.

De samenstelling van goede cholesterol bevat een grotere hoeveelheid eiwit, die het een hogere dichtheid geeft. Met goede cholesterol kun je snel en efficiënt overtollige lipoproteïne met lage dichtheid (dat wil zeggen "slechte" cholesterol) verwijderen van de wanden van bloedvaten en de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem, atherosclerose en andere pathologieën voorkomen. Na het reinigingsproces komt slecht cholesterol de lever binnen en wordt het vervolgens volledig uit het lichaam verwijderd.

De snelheid van goede cholesterol moet hoger zijn dan 1 mmol / l.

In het geval dat de relatie tussen deze twee soorten cholesterol wordt geschonden, neemt het risico van een hartinfarct en beroerte aanzienlijk toe.

Een dergelijke ziekte als atherosclerose kan zich zelfs ontwikkelen in het geval dat de indicatoren van lipoproteïne met lage dichtheid normaal zijn, terwijl goed cholesterol wordt verlaagd. Indicatoren van goede cholesterol in de normale moet niet lager zijn dan in de 1,1 - 1,5 mmol. In het geval dat de numerieke waarde van lipoproteïne met hoge dichtheid minder is, kan een onmiddellijke correctie nodig zijn.

Principes voor het verhogen van het gehalte aan goed cholesterol

Artsen bieden een aantal eenvoudige aanbevelingen, waarvan de naleving helpt om gezondheidsproblemen te voorkomen en het niveau van lipoproteïne met hoge dichtheid te verhogen.

  1. Weigering om vet voedsel te eten: vlees, worstjes, tropisch fruit, boter, kokos en palmolie.
  2. Verminder het verbruik van koolhydraten, die zijn opgenomen in wit brood, koekjes, snoep, koolzuurhoudende dranken.
  3. Eet geen transvetten en industriële producten: chocolaatjes, margarine, mayonaise, vette sauzen, cakes, gebak en ingeblikte goederen.
  4. Zuivelproducten en kazen met een hoog percentage vetgehalte moeten ook tijdelijk worden uitgesloten van uw dieet.
  5. In dat geval, als er sprake is van overgewicht, dan is het noodzakelijk om er vanaf te komen. In dat geval, als extra kilo's worden geassocieerd met hormonale stoornissen, hebt u mogelijk aanvullende medicatie van bepaalde farmacologische groepen nodig.
  6. Om dergelijke slechte gewoonten zoals roken en het gebruik van alcoholische dranken te weigeren. In de strijd tegen nicotineverslaving kunnen nicotinepleisters en speciale medicijnen helpen, waarvan de selectie door de arts moet worden uitgevoerd.
  7. Matige lichaamsbeweging zal nuttig zijn als extra hulpmiddel bij het normaliseren van het lipidenmetabolisme. Een verscheidenheid aan gymnastische oefeningen dragen bij tot het verhogen van het niveau van goede cholesterol na slechts enkele weken van regelmatige lichaamsbeweging. Voordat u met de training begint, dient u uw arts te raadplegen over de intensiteit van de belastingen.
  8. Indien nodig kan medische therapie met niacine-medicijnen nodig zijn. Deze geneesmiddelen voorkomen de ontwikkeling van hart- en vaatziekten en verhogen snel het niveau van lipoproteïnen met hoge dichtheid. Deze methode is een noodgeval en kan nodig zijn bij een significante afname van het gehalte aan goed cholesterol.

Cholesterol in voedsel

Goede voeding is de eerste stap in het proces van het normaliseren van zowel slechte als goede cholesterol.

Overweeg een lijst met voedingsmiddelen met een goed cholesterol:

  • Eerst en vooral bevelen artsen aan om de voorkeur te geven aan vette vis. Als je vette vis in je dieet opneemt en ze minstens een paar keer per week eet, worden de goede cholesterolwaarden snel genormaliseerd. Dit zal het lipidemetabolisme, metabolisme en algemeen welzijn verbeteren. Het gebruik van omega-3 vetzuren, die aanwezig zijn in heilbot, baars, zalm, tonijn, sardine, haring, makreel, heilbot en andere soorten zeevruchten, reinigt snel de bloedvaten en voorkomt de ontwikkeling van atherosclerose.
  • Het is absoluut noodzakelijk om in uw dieet walnoten, lijnzaad, sesam op te nemen. Noten worden aanbevolen om dagelijks te gebruiken, in kleine hoeveelheden. Dit is een aanvullende methode om het niveau van goede cholesterol te verbeteren.
  • Verse groenten, groenten, uien en knoflook, waaronder essentiële aminozuren, vezels, vitamines en mineralen, zijn onmisbare hulpmiddelen die snel het niveau van lipoproteïne met hoge dichtheid verhogen.
  • Lijnzaadolie, avocado, sesamolie bevatten grote hoeveelheden onverzadigde vetzuren, die een teveel aan slechte cholesterol oplossen. Het wordt aanbevolen om elke ochtend voor de hoofdmaaltijd verschillende maanden olie te gebruiken. Naar behoefte kan de cursus worden verlengd.
  • Vers fruit, volkoren brood, zemelen - bevatten een grote hoeveelheid vezels, die helpen slechte cholesterol uit het lichaam te verwijderen en tegelijkertijd het niveau van lipoproteïne met hoge dichtheid te verhogen. Vrouwen van climacterische leeftijd, evenals schendingen van het niveau van oestrogeen, zemelen moeten met grote voorzichtigheid worden gebruikt en alleen na voorafgaand overleg met een gynaecoloog.
  • Gezonde dranken: verse sappen van wortels, bieten, veenbessen; bessenvruchten; Groene thee helpt ook om het niveau van goede cholesterol in het bloedplasma te verhogen.

Als u een idee hebt van wat goed cholesterol is en welk voedsel het bevat, is het gemakkelijk om de noodzakelijke indicatoren weer normaal te maken door het dieet aan te passen en slechte gewoonten te negeren. Na een bepaalde tijd moet een biochemische bloedtest opnieuw worden uitgevoerd om ervoor te zorgen dat alle noodzakelijke indicatoren weer normaal zijn.

Schrijf de eerste opmerking

Hoe het niveau van "goed" cholesterol in het bloed te verhogen

  1. Belangrijkste soorten cholesterol
  2. Oorzaken van pathologie
  3. Voeding regels voor een laag cholesterolgehalte
  4. Gekookte opties
  5. Populaire methoden om cholesterol te verhogen
  6. Goede gewoonten
  7. Samenvattend

Cholesterol is een plan voor organische verbindingen, dat is gebaseerd op een speciaal bloedlipide, kenmerkend voor alle dierlijke organismen, hun cellen, zonder uitzondering.

Ongeveer 80% van de component komt uit de geslachtsklieren, door het werk van een gezonde lever en bijnieren, en uit de darmen. Alle rest van de substantie komt het lichaam binnen, samen met het voedsel dat elke dag wordt geconsumeerd. Als er een storing in het lichaam is, moet u de prestaties verhogen of verlagen.

Het is de moeite waard om te weten dat er in het menselijk lichaam niet alleen goed en gezond cholesterol is, maar ook slecht, wat wordt gekenmerkt door het tegenovergestelde effect. Elk type stof moet in meer detail worden bestudeerd, en het is ook belangrijk om te weten hoe je snel goede cholesterol kunt verhogen en slechte indicatoren kunt verminderen.

Belangrijkste soorten cholesterol

In het bloed van elke persoon zijn er drie belangrijke soorten cholesterol. Het kan vaak voorkomen en er zijn lipoproteïnen met een lage en hoge dichtheid. Lipoproteïnen met hoge dichtheid krijgen een functie toegewezen die samenhangt met de beweging van vetcellen door het hele lichaam, gevolgd door de afbraak ervan.

Met andere woorden, ze ontdoen het lichaam van een slechte en gevaarlijke substantie, bevrijden het van aderen en slagaders, talrijke vaten van de hersenen en het hart.

Er zijn lipoproteïnen die slechte cholesterol naar de lever verplaatsen, hier wordt het omgezet in gal. Iedereen wil zijn gezondheid verbeteren.

Lipoproteïnen met lage dichtheid transporteren het totale cholesterol naar individuele organen en weefsels van het lichaam. Het is dit type stof dat de gevaarlijke ophoping van cholesterol in de vaten veroorzaakt, wat ernstige problemen veroorzaakt in het werk van het hele organisme en in het cardiovasculaire systeem. Dit alles gebeurt als gevolg van de vermindering van goede en verhoogde slechte cholesterol.

Dit is een probleem dat behandeling vereist, goede voeding en een volledige verandering van levensstijl, waardoor het niveau van de stof kan worden verlaagd.

Oorzaken van pathologie

Een verlaagd niveau van heilzaam cholesterol wordt waargenomen bij mensen met verschillende problemen in het lichaam. De belangrijkste reden is de slechte opname van vet door een tekort aan metabolisme. Als een persoon voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vetten en koolhydraatarm, kunnen problemen met cholesterol niet worden vermeden. Het verlagen ervan kan worden veroorzaakt door een scherpe overgang naar vegetarisch voedsel, met langdurige inname van statines.

Er zijn bepaalde ziekten, waartegen cholesterol aanzienlijk kan worden verminderd:

  1. Tuberculose in een andere vorm van ontwikkeling;
  2. Hartfalen ontwikkelen;
  3. Endocriene hyperthyreoïdie;
  4. bloedarmoede;
  5. Acute en chronische pancreatitis;
  6. Ontwikkeling van purulente sepsis;
  7. Ander plan van infectieziekten;
  8. Leverschade;
  9. De ontwikkeling van pneumonie.

Verbetering van slechte cholesterol draagt ​​bij aan een sterke schending van het endocriene systeem, chronische nerveuze spanning en stress, slechte voeding.

Vaak treedt een verlaging van gunstige cholesterol op bij mensen die lijden aan anorexia en bij atleten, meestal bij hardlopers.

Gereduceerd cholesterol kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Dit kan de ontwikkeling zijn van gevaarlijke ziekten en pathologieën die de algehele kwaliteit van leven aanzienlijk verminderen en die ook fataal kunnen zijn. Om dit te voorkomen, moet u het verhoogde slechte cholesterol verlagen door uw levensstijl te veranderen.

Voeding regels voor een laag cholesterolgehalte

Om goede cholesterol te verhogen en slecht te verminderen, is het belangrijk om bepaalde voedingsregels te volgen. Dieet zal de werking van de lever aanzienlijk verbeteren en het speelt een belangrijke rol bij het reguleren van het cholesterolgehalte in het bloed.

De eerste stap is om het totale verbruik van overmatige hoeveelheden suiker, gebak, pasta en brood te beperken.

Om de hoeveelheid cholesterol effectief te verhogen, moeten de volgende voedingsmiddelen in de voeding van elke dag worden opgenomen:

  • Noten, lijnzaad, allerlei soorten vis, olijfolie. Dit alles normaliseert het cholesterolmetabolisme door middel van een grote hoeveelheid omega-3 heilzame elementen.
  • Bietensap ondersteunt effectief het werk van de galblaas. Dit orgaan produceert een grote hoeveelheid gal normaliserend vetmetabolisme.
  • Varkensvleesreuzel, kaviaar, eidooiers, runderlever, boter. In de toegestane hoeveelheid normaliseren deze producten, die gezonde cholesterol in het lichaam transporteren, het functioneren van de spijsverteringsorganen. Gezonde voedingsstoffen worden op het juiste niveau gehouden.
  • Om het gewenste cholesterolgehalte in het lichaam te handhaven en, indien nodig, te verhogen, is het de moeite waard om voedingsmiddelen zoals selderij, paprika en kool in uw dagelijkse voeding te introduceren. Ze zijn rijk aan essentiële vitamine C, die in het ideale geval het cholesterolgehalte regelt.

Dit zijn allemaal nuttige producten die aanwezig moeten zijn in het menselijke dieet. Om een ​​positief resultaat en een snel herstel te bekomen, moet u een bepaalde dosering van deze producten in acht nemen, omdat hun overschot in het tegenovergestelde resultaat kan resulteren.

Gekookte opties

Dieeten met een hoog cholesterolgehalte is niet moeilijk. Alle gerechten zijn vrij eenvoudig en begrijpelijk in koken. Dit kunnen bouillons zijn, eenvoudige soepen met de toevoeging van uien, wortels en aardappelen. Ideaal op een dieet soep Minestrone, die bestaat uit zeer nuttige producten - knoflook, asperges en verschillende peulvruchten.

Om het gemakkelijker te maken om door gezonde gerechten te navigeren, is het de moeite waard om de populaire opties voor maaltijden op verschillende tijden te beschouwen:

  • Ontbijt - perfecte pap met toast en volkorenbrood. U kunt in de voeding een kleine hoeveelheid kwark meenemen. Nuttig is een ontbijt met gekookte eieren of roerei. Van tijd tot tijd kunt u uzelf laten verwennen met dieetkaastaarten en pannenkoeken.
  • Lunchtijd - op dit moment moet je soepen eten, kookmethode die hierboven is beschreven. Ze kunnen ook worden gekookt op rundertong of op kippenharten. Je kunt ze aanvullen met leverpannenkoekjes, plantaardige stoofschotels en gevulde groenten. Al deze voedingsmiddelen bevatten niet alleen gezond cholesterol voor de mens, maar ook vetzuren en in vet oplosbare vitamines. U kunt het menu diversifiëren met een gekookte borst met een bijgerecht van asperges en broccoli, worteltaart. Wat betreft drankjes, kan het compote en groene thee zijn.
  • Gerechten voor het avondeten. 'S Avonds de perfecte salade en verschillende verse groenten. Het kunnen niet alleen standaardwortelen, kool en tomaten zijn, maar ook gekookte bieten, gekookt kippenvlees. Om de gezonde eigenschappen van olijfolie te versterken, moeten citroensap en lijnzaad aan de salade worden toegevoegd. Ideaal voor een dieetmenu gestoomde gekookte vis, aangevuld met groenten. 'S Avonds kun je eten en gezond dessert - gedroogde abrikozen met honing, kwark met rozijnen, het belangrijkste is om niet te taart.

Bij het bereiden van dieetgerechten is het beter om helemaal geen zout te gebruiken, het is al in veel producten aanwezig. Specerijen gebruiken is heel acceptabel. Voor een positief resultaat is het de moeite waard veel water en groene thee te drinken, waardoor het gebruik van alcoholische dranken en sterke koffie volledig wordt geëlimineerd.

Dit voedingsregime alleen kan cholesterol weer normaal maken - goed en minder slecht stimuleren.

Als het gebrek aan goede cholesterol wordt uitgesproken, als er veel slechte substantie in het lichaam is, moet je de juiste voeding combineren met het gebruik van traditionele behandelingsmethoden.

Populaire methoden om cholesterol te verhogen

Het grootste deel van folk remedies is gericht op het reinigen van de lever en om het lichaam te verzadigen met nuttige micro-organismen en vitamines. Het meest effectief is het gebruik van infusiedistel. De plant verwijdert snel gifstoffen uit het lichaam, reinigt veilig de lever en optimaliseert effectief zijn werk.

Hier zijn enkele meer effectieve recepten voor het verlagen van cholesterol in het bloed:

  • Een eetlepel blackberry bladeren moet worden gegoten met een glas kokend water, 40 minuten aangedrukt, gezeefd en genomen voor de maaltijd, een derde van een glas, bij voorkeur driemaal per dag. Het recept helpt om snel cholesterol te verminderen;
  • Effectief sap van 200 gram wortelen, 300 gram bieten en 150 gram selderij. Sap is per keer dronken en wordt alleen de volgende dag herhaald. Het reinigen van het bloed is ideaal;
  • Artsen adviseren om lijnzaad te gebruiken, eerder geplet in een koffiemolen. Het resulterende poeder kan aan verschillende gerechten worden toegevoegd;
  • Om slechte cholesterol te verminderen door poeder te gebruiken dat van lindebloemen wordt gemaakt. Neem voor het beste resultaat drie keer per dag een klein lepelje. Na een maand van deze behandeling zijn de cholesterolwaarden volledig normaal.

Als folterbehandelingsmethoden geen goed resultaat opleveren, zal de specialist een medicamenteuze behandeling voorschrijven. Medicijnen kunnen snel cholesterol verhogen, wat handig en minder gevaarlijk is, dat wil zeggen dat de patiënt snel weer normaal wordt.

Goede gewoonten

Om snel uw slechte cholesterol te verlagen en uw goede cholesterol te verhogen, moeten bepaalde gewoonten worden verworven:

  • Dagelijkse sportactiviteiten;
  • Dagelijkse wandelingen in de frisse lucht zijn handig;
  • Het is raadzaam om het regime van de dag te observeren, zodat er altijd tijd is voor een goede rust;
  • Alcohol wordt vervangen door groene thee, verse sappen, smoothies en milkshakes, die geen suiker bevatten.

Zulke heilzame gewoonten alleen kunnen voldoende zijn om de cholesterolparameters weer normaal te maken zonder medicatie. In deze situatie hoeft u de lever van schadelijke medicinale toxines niet te herstellen en te reinigen.

Samenvattend

Stoornissen in het lichaam, die leiden tot een schending van de hoeveelheid cholesterol in het lichaam, kunnen snel worden weggenomen met behulp van alle bovenstaande tips - een gezonde levensstijl, goede voeding en periodieke behandeling met folkremedies. Zo kun je snel de algehele conditie van het lichaam herstellen.

Hoe het cholesterolgehalte te verhogen met voedsel en goede gewoonten

Cholesterol is een van de belangrijkste componenten in de synthese van vitamine D, steroïde en geslachtshormonen, transport van vitale stoffen, bijvoorbeeld Q10. Een afname van het gehalte in het bloed is niet minder gevaarlijk dan een toename, omdat het ontbreken van dit LDL leidt tot verstoring van de menstruatiecyclus, drukval, kwetsbaarheid van botten, zwakte van het hart en spieren. Hoe kan ik het cholesterolgehalte verhogen, zonder pillen?

Manieren om het cholesterol te verhogen

Is het mogelijk om het cholesterolgehalte in het bloed te verhogen zonder pillen? Easy! Om dit cijfer weer normaal te maken, volstaat het om een ​​eenvoudige behandeling uit te voeren, inclusief de volgende aspecten:

Om cholesterol te verminderen, gebruiken onze lezers met succes Aterol. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

  • eet een dieet dat "goede" cholesterol bevat;
  • goede gewoonten verwerven.

In dit geval zijn geen pillen nodig, en daarom zal, naast het verbeteren van gezondheidsindicatoren, het effect van het reinigen van de lever worden verkregen en de lever niet belasten met de eliminatie van toxische medicijnresten.

dieet

Verlaging van cholesterol in het bloed wordt vaak veroorzaakt door een tekort aan deze stof in het menselijke dieet, minder vaak - leverpathologieën, omdat dit orgaan het synthetiseert. Een juist dieet, waarbij producten een goed cholesterol bevatten, zal helpen de normale toestand van het lichaam te herstellen.

Voordat we het voedsel opnemen dat is opgenomen in het juiste dieet, zullen we wat meer duidelijkheid geven over het concept van 'goed' cholesterol. De vraag of goede en slechte cholesterol bestaat, wordt niet volledig begrepen, maar veel wetenschappers suggereren dat een dergelijke verdeling geschikt is. De eerste soort helpt het lichaam: het synthetiseert vitamines, ondersteunt het werk van het hart, verandert in hormonen en doet heel wat ander nuttig werk. Maar de tweede wordt afgezet op de wanden van bloedvaten, waardoor plaques ontstaan, de lever wordt erger.

Behandeling van een laag cholesterolgehalte in het bloed omvat het gebruik van een goede, heilzame vorm. Dieet om de inhoud van deze stof in het lichaam te verhogen omvat dergelijke producten:

  • gestoomde vette vis (kabeljauw, zalm, tonijn en andere soorten);
  • ongeraffineerde plantaardige oliën (lijnzaad, olijf, zonnebloem);
  • dagelijkse consumptie van 2 gekookte eieren;
  • vetrijke boter, vetrijke melk en kwark;
  • verse groentesalades, gekruid met citroensap en boter;
  • noten, zaden, gekiemde granen;
  • boekweit, havermout en pap;
  • gekookt mager vlees (rundvlees, kalfsvlees, kip).

Wat betreft de bronnen van slechte cholesterol: fast food, gemaksvoedsel, chocoladesnoepjes, zoute snacks en verschillende winkelsauzen, is het beter om ze volledig uit het dieet te verwijderen, om de lever niet te belasten.

Een ander product dat is opgenomen in het dieet met een laag cholesterolgehalte in het bloed, zal koffieliefhebbers tevreden stellen, omdat dit hun favoriete drankje is. Koffie bevat geen cholesterol, maar helpt in gematigde hoeveelheden om de concentratie te verhogen. Op de dag kunt u een espresso of twee kopjes cappuccino, latte en andere soorten drankjes drinken.

Aanbevolen gerechten

Welke gerechten bereidt u voor op een dieet om het cholesterol te verhogen? Allereerst moet je elke dag soepen eten in vlees of kippenbouillon.

Kook geen kip of vlees met de huid, want dan zal de vloeistof rijk worden en te veel ongezonde vetten bevatten.

De eerste gerechten kunnen standaard zijn en bevatten wortels, uien en aardappelen, evenals de beroemde Minestrone-soep, omdat het producten bevat met gezonde cholesterol (asperges, peulvruchten, knoflook en andere).

ontbijt

Voor de ochtendmaaltijd is het optimaal om gezonde ontbijtgranen te koken, en ze zullen een paar toastjes maken van volkoren brood of volle granen, waarop je een kleine cottage cheese, kaas en greens kunt doen.

Wanneer de havermout met boekweit moe wordt, kunt u ze vervangen door een omelet, gekookte eieren, dieetpasta. Ze kunnen niet alleen worden gecombineerd met toast, maar ook met kwark braadpan, suikervrije beignets of cheesecakes.

Naast soepen zijn levergerechten geschikt voor de lunch: leverpannenkoekjes, stoofschotels met groenten, gevulde groenten. Ook van bijproducten verwelkomen kippenharten en rundertong. Deze organen van zoogdieren bevatten gunstige cholesterol, met name lever, in vet oplosbare vitaminen en gunstige vetzuren.

Voor degenen die de bovenstaande producten niet lekker vinden, kunt u het menu diversifiëren met een plantaardige ovenschotel met vlees, gekookte kip met broccoli of asperges, wortelcake en gedroogde vruchtencompote.

Voor het diner, een salade van komkommers, kool, wortelen, appels, gekookte bieten, kipfilet en lijnzaad, gekruid met citroensap en olijfolie. Als toetje is het beter om geen cake of koekjes te eten en kwark met rozijnen, gedroogde abrikozen of honing.

De tweede optie omvat gestoomde vis of vlees met gebakken groenten (courgette, aubergine, aardappelen, wortels, bieten), die niet gezouten kunnen worden, maar je kunt er een beetje pit aan toevoegen.

Goede gewoonten

Welke behandeling kan doen zonder goede gewoonten te verwerven? Verhoogd cholesterol in het bloed is geen uitzondering. Om deze indicator te verbeteren, wordt aan een persoon het volgende aanbevolen:

  • stoppen met roken;
  • geef alcohol op;
  • deelnemen aan actieve sporten.

Stoppen met roken is de eerste stap naar de toename van heilzaam cholesterol in het bloed, omdat nicotine de vernietiging veroorzaakt en ook bijdraagt ​​aan de sedimentatie van zijn "kwade" broer op de wanden van de slagaders.

Het is noodzakelijk om te stoppen met roken, niet alleen met sigaretten, maar ook met waterpijp, die tegenwoordig populair zijn e-mail en andere dingen.

Alcohol bevat slechte cholesterol, de enige uitzondering is een droge rode wijn, maar het is niet aan te raden om meer dan 1 keer per week te gebruiken. Vervang alcohol verse sappen, groene thee, milkshakes zonder suiker, smoothies en andere smakelijke en gezonde drankjes.

Sportieve activiteiten

Behandeling van een laag cholesterolgehalte is niet zonder actieve sporten, omdat ze verschillende gunstige acties tegelijkertijd uitvoeren:

  • leverfunctie verbeteren;
  • bevordering van de eliminatie van slechte cholesterol;
  • helpen bij het verbranden van schadelijke verzadigde vetten.

Wat betreft de lever, tijdens het sporten gaat er veel meer bloed doorheen, het klaart beter en begint sneller te werken. Dienovereenkomstig synthetiseert het meer goede cholesterol en verwijdert schadelijke gal.

Tijdens aërobe oefeningen op de lange termijn verbetert de darmperistaltiek, wordt deze sneller verwijderd en wordt ontlasting verwijderd uit de gal die cholesterol en andere schadelijke stoffen van lage kwaliteit bevat.

Een gezond cholesterol verhogen en de gezondheid verbeteren, is gemakkelijk, zelfs thuis, omdat het geen dure en schadelijke pillen nodig heeft. Het is beter om naar een voedingsdeskundige te gaan die competent een dieet kan maken. Maar u kunt zelf een dieet ontwikkelen met behulp van de lijst met aanbevolen producten. Houd bij het samenstellen van een menu rekening met het cholesterolgehalte in voedingsmiddelen en de dagelijkse inname van deze stof.

Hoe het beste het cholesterolgehalte in het bloed te verhogen

Velen hebben gehoord van een ziekte als atherosclerose. Deze pathologie, gevaarlijk voor leven en gezondheid, wordt geassocieerd met een stofwisselingsstoornis en een hoge concentratie van cholesterol in het lichaam. Tegenwoordig zijn atherosclerose en de cardiovasculaire complicaties die het veroorzaakt een van de grootste gezondheidsproblemen.

Veel minder vaak tijdens de enquête is er een afwijking van de analyse naar beneden. Waarmee het verband kan houden, hoe het cholesterolgehalte in het bloed kan worden verhoogd en of het moet worden gedaan: laten we proberen het te achterhalen.

Laag cholesterolgehalte: is het een probleem?

Dus cholesterol (cholesterol) is een vetachtige substantie. In de chemie is het geclassificeerd als lipofiele vetalcohol. Deze organische verbinding maakt deel uit van de cytoplasmatische membranen van alle cellen van levende organismen en neemt ook deel aan de synthese van sommige biologisch actieve stoffen. Onder de functies van cholesterol zijn:

  • versterking van de celwanden: ze extra elastisch en elastisch maken;
  • controle over de doorlaatbaarheid van de cel, het voorkomen van de penetratie van bepaalde toxische en toxische stoffen daarin;
  • deelname aan een van de belangrijkste momenten van de synthese van bijnierhormonen - geslacht, glucocorticosteroïde, mineralocorticosteroïde;
  • deelname aan de synthese van galzuren en vitamine D in hepatocyten.

Volgens studies bevat het totale lichaam ongeveer 200 g cholesterol. 80% van deze hoeveelheid wordt geproduceerd uit endogene lipiden in de lever en slechts 20% komt samen met dierlijk voedsel (vlees, gevogelte, vis, melk en zuivelproducten).

In het bloed wordt cholesterol niet onafhankelijk getransporteerd (omdat het bijna onoplosbaar is in water), maar met behulp van gespecialiseerde dragereiwitten. Dergelijke eiwit-vetcomplexen worden lipoproteïnen (LP) genoemd. Afhankelijk van de verhouding van de eiwit- en lipidedelen van de samenstelling van de LP uitstoten:

  1. VLDL (zeer lage dichtheid) - een grote fractie van cholesterol, met een diameter van 35-80 nm. Verzadigd met triglyceriden en arm aan eiwitten;
  2. LDL (lage dichtheid) is een complex dat bestaat uit een grote hoeveelheid cholesterol en een apolipoproteïne molecuul. De diameter is 18-26 nm.
  3. HDL (hoge dichtheid) - de kleinste fractie van cholesterol met een laag gehalte aan lipiden. De diameter is niet groter dan 8-11 nm.

VLDL en LDL zijn groot, gevuld met vetmoleculen. Ze bewegen zich langs de bloedbaan en kunnen een deel van cholesterol en triglyceriden "verliezen", die vervolgens worden afgezet op de wanden van bloedvaten in de vorm van plaques, waardoor atherosclerose ontstaat. Daarom worden deze eiwit-lipidefracties atherogeen genoemd. Vaak is in de literatuur te vinden en hun onofficiële naam - "slechte" cholesterol.

HDL bevat daarentegen bijna geen cholesterol. Door de vaten te bewegen, kan het de moleculen van "verloren" vet vangen, waardoor de vorming van atherosclerotische plaques wordt voorkomen. Vanwege hun vermogen om HDL-vaten te reinigen, worden ze vaak "goede" cholesterol genoemd.

Als het totale cholesterol stijgt als gevolg van "slechte" breuken, is het waarschijnlijk dat de persoon binnenkort wordt gediagnosticeerd met atherosclerose. Maar de toename in de concentratie van HDL in de analyse van artsen is zelfs welkom: dit betekent dat het lichaam zijn eigen krachtige wapen heeft tegen de vorming van cholesterolplaques. Hoge HDL in het bloed is de sleutel tot de gezondheid van het cardiovasculaire systeem.

Het is dus de moeite waard om het cholesterolgehalte in het bloed alleen te verhogen vanwege de gunstige breuken: we zullen kijken hoe dit hieronder te doen.

Oorzaken van achteruitgang van bloed en effecten

Volgens statistieken is een laag cholesterolgehalte veel minder gebruikelijk dan hoog. Ondertussen heeft het gebrek aan zijn inhoud ook een negatief effect op de gezondheid.

De algemeen aanvaarde norm van cholesterol wordt bepaald op het niveau van 3,2-5,5 mmol / l. De afwijking van de resultaten van de analyse in een kleinere richting werd hypocholesterolemie genoemd. De waarschijnlijke oorzaken van deze aandoening zijn:

  • hypoproteïnemie - ziekten gepaard gaande met een afname van de eiwitproductie in het lichaam;
  • cirrose / leverkanker;
  • hyperthyreoïdie;
  • malabsorptiesyndroom - een schending van de processen van voedselvertering in de darmen;
  • bloedarmoede - vitamine B12-deficiënt, sideroblastisch, erfelijk (bijvoorbeeld thalassemie);
  • uitgebreide III-graads brandwonden;
  • reumatoïde artritis;
  • langdurig vasten;
  • overdosis cholesterolverlagende medicijnen.

Kleine hypocholesterolemie heeft geen duidelijke klinische verschijnselen en kan zelfs worden beschouwd als een teken van een laag risico op het ontwikkelen van atherosclerose. Af en toe klagen patiënten over spierzwakte, verlies van eetlust en seksuele activiteit. Gezondheidsproblemen beginnen wanneer het resultaat van de analyse 1,5-2 mmol / l bereikt. In dit geval zijn de verschijnselen van hypocholesterolemie onder meer:

  • psycho-emotionele stoornissen: ernstige depressie, suïcidale gedachten;
  • hemorragische beroerte is een acute, levensbedreigende aandoening, gemanifesteerd door een plotselinge bloeding in de hersenen;
  • osteoporose;
  • problemen in het spijsverteringskanaal: chronische obstipatie, afwisselende diarree;
  • obesitas;
  • endocriene stoornissen: diabetes mellitus, hypo- / hyperthyreoïdie;
  • dysmenorroe, onvruchtbaarheid bij vrouwen.

Hoe te vergroten: een geïntegreerde aanpak om problemen op te lossen

Het is dus noodzakelijk om het cholesterolgehalte in twee gevallen te verhogen:

  1. Bij ernstige hypocholesterolemie.
  2. Bij stofwisselingsstoornissen van vetten in het lichaam, waarbij sprake is van een afname van de antiatherogene ("goede") cholesterolfractie - HDL.

Zoals elke andere ziekte, wordt een overtreding van het vetmetabolisme in het lichaam alleen behandeld door een geïntegreerde aanpak. Naleving van alle principes van therapie zal het mogelijk maken om goede resultaten te bereiken en het niveau van HDL gedurende enkele maanden te normaliseren.

Als een kritisch laag cholesterolgehalte geassocieerd is met een ziekte, omvat de eerste fase van de therapie voor hypocholesterolemie medische of chirurgische correctie van de pathologie.

Ga naar een gezond dieet

Dieet - het belangrijkste stadium van de behandeling van stoornissen in het lipidenmetabolisme. De principes van voeding voor het verhogen van HDL omvatten de volgende aanbevelingen.

  • Beperk het gehalte aan verzadigde lipiden en transvetten in het lichaam scherp. Dit vermindert de inname van "slechte" cholesterol en draagt ​​bij aan de normalisatie van het metabolisme. Als we aannemen dat de hoeveelheid geconsumeerd vet 30% van de dagelijkse calorie zal zijn, moet 20% poly-onverzadigde vetten zijn, 10% - verzadigd. Het wordt aanbevolen om transvet volledig uit het dieet te verwijderen. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde vetten omvatten: vette vissoorten, noten, gekruide kazen. Rijk aan lipiden rijk aan: varkensvlees, lamsvlees, rundertalg, reuzel, hersenen, nieren, tong en andere bijproducten, oude kazen. Transvet is een type lipide dat chemisch in een trans-configuratie is. In de natuur komen ze bijna nooit voor en zijn ze een bijproduct van de voedingsmiddelenindustrie. Een groot aantal transvetten wordt bepaald in de samenstelling: margarine, bakolie, vet.
  • Omvat voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3 - een van de meervoudig onverzadigde vetzuren. Dergelijke gezonde vetten kunnen de concentratie van HDL in het bloed verhogen en de balans van lipiden in het lichaam normaliseren. Het record voor het gehalte aan omega-3 is: zalm, haring (vers), tonijn, makreel. Probeer de vis 2-3 keer per week op tafel te houden.
  • Eet vezels Het dagelijks eten van voldoende vezels zal de spijsvertering helpen verbeteren en de balans tussen HDL en LDL normaliseren.
  • Maak de basis van het dieet van groenten en fruit. Ze normaliseren het metabolisme en beïnvloeden de activiteit van de lever om zijn eigen cholesterol te produceren.
  • Eet meer peulvruchten (in afwezigheid van problemen met de darmen). Peulvruchten bevatten geen "slechte" cholesterol, maar ze hebben een hoge energetische waarde en zijn buitengewoon voedzaam. Deze producten geven lange tijd het gevoel van verzadiging en dragen bij tot een meer actieve vorming van HDL in de lever. Bovendien helpen biologische stoffen die bonen, erwten, kikkererwten of linzen vormen HDL-schone vaten van atherosclerotische plaques.
  • Geef koffie op. De stof Kafestol maakt deel uit van de verkwikkende drank. Het remt de productie van gunstige HDL door hepatocyten en veroorzaakt de indirecte groei van "slechte" cholesterol. Vervang koffie, zwakke thee, fruitcompotes, vruchtendranken, bouillonheupen.
  • Eet gefractioneerd, 5-6 keer per dag, in kleine porties. Hiermee kunt u verstoringen in het gebruik van verboden producten voorkomen. Bovendien, fractionele voeding normaliseert het metabolisme en vermindert de atherogeniciteit.

Om het niveau van "goed" cholesterol te verhogen, kunt u voedingssupplementen gebruiken die omega-3 vetzuren bevatten - visolie, krillolie, groene mosselolie.

Dagelijkse fysieke activiteit

Het actieve leven is een andere belangrijke fase van de behandeling die zal helpen het niveau van "goed" cholesterol te verhogen en de concentratie van "slecht" te verminderen. Lichamelijke activiteit kan anders zijn, zolang ze maar regelmatig worden uitgevoerd en met uw arts zijn afgesproken. Sportactiviteiten aanbevolen voor dyslipidemie zijn onder andere: zwemmen, wandelen, yoga, pilates, dansen, paardrijden.

Met uitgesproken metabolische aandoeningen, hart- en vaatziekten en een slechte fysieke conditie van de patiënt, moet de activiteit geleidelijk worden verhoogd. Artsen raden aan meer te lopen, klimmen en de trap af te dalen. In de toekomst kan de belasting worden verhoogd.

Naast de normalisatie van het metabolisme en gunstige effecten op het cholesterolgehalte, zijn sporten:

  1. het spierstelsel versterken, het werk van het bewegingsapparaat normaliseren;
  2. immuniteit en algemene vitaliteit verbeteren;
  3. de kracht en het uithoudingsvermogen van het lichaam vergroten;
  4. bijdragen tot gewichtsverlies: voor een uur intensieve training kunt u maximaal 500-600 kcal besteden;
  5. verbetering van de gemoedstoestand en redt van milde blues en zelfs depressie;
  6. verlichten van slapeloosheid, helpen om snel om te gaan met stressvolle situaties;
  7. verbetering van de bloedcirculatie in de perifere bloedvaten, wat ook een uitstekende preventie van atherosclerose is.

Gewichtsverlies en vermijden van verslaving

Gewichtsverlies is een andere voorwaarde voor het corrigeren van dyslipidemie. Als de patiënt op de juiste manier eet en regelmatig handelt, kan hij uitstekende resultaten bereiken. Onthoud tegelijkertijd dat het optimale verlies 1-2 kg per maand is.

Slechte gewoonten vangen niet alleen de geest van een persoon op, veroorzaken verslaving, maar hebben ook een negatieve invloed op de gezondheidstoestand in het algemeen. Regelmatige inname van nicotine veroorzaakt bijvoorbeeld een afname van HDL-spiegels, vernauwing van perifere bloedvaten en schade aan hun endotheel. Dit alles wordt een voorwaarde voor de vorming van nieuwe atherosclerotische plaques, zelfs met een relatief lage concentratie LDL in het bloed. Stoppen met roken verhoogt het niveau van anti-atherogene lipiden met 10% en vermindert het risico op atherosclerose met 25%.

Volgens statistieken heeft alcoholmisbruik ook een negatief effect op het niveau van "goede" cholesterol. Om de concentratie in het bloed te verhogen, wordt aanbevolen om de ontvangst volledig te staken.

Naleving van de bovenstaande aanbevelingen verhoogt het aanvankelijke niveau van "goed" cholesterol met 40-50% ten opzichte van het origineel. Dit zal het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderen en zal de vaten van een persoon redden van atherosclerotische plaques.

Dr. Komarovsky over de geur van aceton uit de mond van een kind

rod maïs