Hoe u uzelf kunt beschermen tegen diabetes

Diabetes is een veel voorkomende ziekte geassocieerd met onvoldoende productie van insuline door het lichaam. Tegenwoordig lijden meer dan 350 miljoen mensen in de wereld aan deze ziekte. En elk jaar worden ze steeds meer. Tegelijkertijd heeft de geneeskunde nog geen diabetesvaccins uitgevonden. En de strijd tegen de ziekte is beperkt tot het wegnemen van symptomen die een groot gevaar vormen, niet alleen voor de gezondheid, maar ook voor het leven van de patiënt.

Een expert, Anna Maslova, een endocrinoloog in de Medsi-kliniek in Krasnogorsk, vertelt over moderne methoden voor de behandeling van diabetes.

het voorkomen

Zoals je weet zijn er 2 soorten diabetes. Het eerste type is uiterst zeldzaam - in 10% van de gevallen. De redenen voor het voorkomen ervan in de moderne geneeskunde zijn niet bekend en daarom bestaan ​​er geen methoden voor de preventie ervan. Maar het tweede type diabetes is goed bestudeerd en de factoren die bijdragen aan de ontwikkeling ervan zijn ook algemeen bekend.

Wat moet ik doen om mezelf tegen diabetes te beschermen? Het recept is eigenlijk elementair eenvoudig - om een ​​gezonde levensstijl te leiden. Noodzakelijke componenten van de preventie van diabetes zijn dieet, lichaamsbeweging, gewichtsverlies en de afwijzing van slechte gewoonten. Als er sprake is van een erfelijke factor, moet de diabetespreventie vanaf de vroege kindertijd worden gestart. Liefhebbende ouders moeten dit onthouden en ervoor zorgen.

Het basisprincipe van het dieet - de afwijzing van "slechte" koolhydraten (koolzuurhoudende, suikerhoudende dranken, brood, gebak, desserts, bier) ten gunste van de "juiste" (rijst, boekweit, havermout, zemelen, groenten). Je moet in kleine porties eten en vrij vaak (optimaal - 5 keer per dag). Het dieet moet worden uitgebalanceerd en bevat voldoende vitamine C en B, chroom en zink. Vet vlees moet worden vervangen door mager vlees en in plaats van braden, koken of bakken gerechten.

Verlaag de bloedsuikerspiegel en draag bij aan de ontwikkeling van insuline, bosbessen, bonen en zuurkool. Ook nuttig zijn spinazie, ui, knoflook en selderij.

Een voldoende hoeveelheid beweging en sport in het leven is noodzakelijk voor de preventie van niet alleen diabetes, maar ook een aantal andere ziekten. Het is erg belangrijk om evenveel energie te spenderen als je dagelijks consumeert met voedsel. En om het lichaamsgewicht te verminderen om calorieën te spenderen, heb je veel meer nodig. Alcohol en sigaretten zijn ten strengste verboden.

Naleving van deze eenvoudige regels gedurende 5 jaar vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes met een record van 70%.

Vroege diagnose

Symptomen van diabetes worden gemakkelijk verward met de manifestaties van andere ziekten. Vaak overlappen ze en worden ze gekenmerkt door een algemene zwakte van het lichaam. Een van de meest voorkomende symptomen van diabetes zijn duizeligheid, vermoeidheid, snelle vermoeidheid, constante dorst, frequent urineren, gevoelloosheid van de ledematen, zwaar gevoel in de benen, langzame genezing van wonden en snel gewichtsverlies.

Hoe eerder u het risico op het ontwikkelen van diabetes bepaalt, hoe eerder u hulp kunt vragen van een specialist - hoe gemakkelijker het is om met zijn verschijningsvormen om te gaan. Het uitvoeren van een uitgebreid onderzoek en beoordeling van de conditie van het lichaam maakt het programma van snelle diagnose Check-Up "Diabetes" mogelijk.

In slechts een paar uur zullen gekwalificeerde specialisten van het Medsi Clinic Network alle noodzakelijke onderzoeken en onderzoeken uitvoeren om de risico's van het ontwikkelen van diabetes te evalueren, het in een vroeg stadium te diagnosticeren en onmiddellijk aanbevelingen voor behandeling en preventie op te stellen.

Constant toezicht

Het grootste gevaar voor diabetici is de complicaties. Een laat beroep op een specialist leidt tot het feit dat de progressieve ziekte het hart, de nieren, de bloedvaten, het zenuwstelsel en het gezichtsvermogen beïnvloedt. 50% van de mensen met diabetes in de wereld sterft elk jaar aan hartaanvallen, beroertes en andere hartaandoeningen. Daarom moeten patiënten met een dergelijke diagnose voortdurend worden gecontroleerd door een gekwalificeerde arts, inclusief regelmatige bloedtests voor glucose en vet.

Medical Corporation Medsi biedt het jaarprogramma "Diabetes" aan. Met een programma kan de patiënt op elk moment contact opnemen met de arts en gespecialiseerde specialisten. Dit is een uitgebreide medische hulp voor diabetici. Het programma stelt u in staat om stoornissen in de bloedsomloop te herstellen, om schade aan bloedvaten te voorkomen, om de normale samenstelling van het bloed en het gewicht van de patiënt te behouden.

Tegelijkertijd is het programma "Diabetes mellitus" universeel en geschikt voor de eerste en tweede vorm van diabetes. Het is effectief voor zowel degenen voor wie deze diagnose wordt gesteld als voor patiënten met een lange ziekteduur.

Hoe kunt u uzelf beschermen tegen diabetes en uw kind beschermen?

Diabetes is een verraderlijke ziekte, omdat deze in het begin vaak in een latente vorm voorkomt. Daarom wordt het zeer zelden in een vroeg stadium van ontwikkeling aangetroffen, wat het verdere behandelingsproces aanzienlijk bemoeilijkt. Maar hoe kun je jezelf beschermen tegen diabetes en is het mogelijk om dit te doen in het bijzijn van een erfelijke aanleg?

Het verschijnen van diabetes bij een persoon geeft aan dat de ziekte vordert. Het is vermeldenswaard dat diabetes geen erfelijke ziekte is, maar er is nog steeds een aanleg voor. Dus als iemand van familieleden lijdt aan hoge suikerniveaus, dan is de kans op diabetes in het gezin groter dan in andere.

Artsen beweren echter dat de kans op diabetes kan toenemen en afnemen, afhankelijk van de levensstijl van de persoon. Om uzelf te beschermen tegen het optreden van chronische hyperglycemie, is het daarom noodzakelijk om zich te houden aan profylactische regels die bestaan ​​in het naleven van een speciaal dieet, het vermijden van slechte gewoonten, sporten en het afnemen van regelmatige examens.

Voeding voor diabetespreventie

Niet veel mensen weten dat de afzetting van vet in grotere mate niet te wijten is aan de calorische inhoud van de geconsumeerde producten, maar aan hun lage kwaliteit en schadelijkheid. Dus, om de ontwikkeling van diabetes te voorkomen, is het eerste dat u nodig heeft om het dieet te veranderen.

Hiertoe is het noodzakelijk om het verbruik van snelle koolhydraten met een hoge glycemische index te minimaliseren (het toont de snelheid waarmee koolhydraten in het bloed komen en de tijd van hun transformatie in glucose). Daarom is het noodzakelijk om van het alledaagse menu zoete soda, suiker, honing, snoep, gebak, wit brood uit te sluiten.

Als GI hoog is, spreekt het van de snelle opname van voedsel, dus dit voedsel wordt niet als nuttig beschouwd. Bij lage GI worden koolhydraten geleidelijk afgebroken en glucose komt langzaam in de bloedbaan terecht, zodat de alvleesklier tijd heeft om insuline af te scheiden.

Maar niet altijd blijkt het goed te eten. Veel mensen zijn bijvoorbeeld erg moeilijk om snoep op te geven. In dit geval is het beter om zoetstoffen (bijvoorbeeld stevia) en chocoladerepen te gebruiken en snoepgoed is beter te zien met marshmallows, marmelade, gelei en andere minder schadelijke desserts.

Grof meel, verschillende granen, sommige groenten, zemelen en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels worden beschouwd als complexe koolhydraten, die langzaam in het spijsverteringskanaal worden opgenomen. Veel mensen weten dat verse groenten en fruit een voorraadhuis zijn van vitamines, micro-elementen en een belofte van een mooie, slanke figuur. Maar met de neiging om te zwaar te zijn en het risico te lopen op chronische hyperglycemie, moeten bananen, aardbeien, abrikozen, druiven, aardappelen, meloenen, watermeloenen en wortelen nog in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd. Andere belangrijke regels moeten ook worden gevolgd:

  1. Het is beter om voedsel in de oven te bereiden of te koken en tijdens het frituren is het alleen nodig om plantaardige vetten te gebruiken.
  2. Alle dierlijke vetten moeten worden vervangen door plantaardige.
  3. Zwarte thee heeft de voorkeur voor groen en koffie - cichorei.
  4. Dieetvlees moet worden gekozen, en de huid moet worden verwijderd uit pluimvee.
  5. Gedurende de dag moeten er minstens 5 recepties zijn met kleine porties voedsel.
  6. Eet niet alleen om de stemming te verhogen.
  7. Je kunt niet van de honger omkomen, want het leidt tot een sterke afname van de suikerconcentratie.
  8. Het is noodzakelijk om langzaam te eten, grondig kauwend voedsel.
  9. Je hoeft de rest van het eten niet op te eten als er een gevoel van verzadiging is.
  10. Ga niet hongerig naar de winkel.

Om overeten te voorkomen, moet je voordat je eet, nadenken of honger echt is verschenen. In dit geval moet u zo min mogelijk proberen om het voedsel tijdens het kookproces te proberen.

Bij een zwak hongergevoel moet je eerst iets nuttigs en caloriearms eten. Het kan een appel, komkommer, kool of kersen zijn.

Hoe kunt u uzelf beschermen tegen het verschijnen van diabetes met behulp van producten?

Weinig mensen weten dat bonen, bosbessen, spinazie, knoflook, selderij, uien en zuurkool bijdragen aan de insulineproductie en het functioneren van de alvleesklier verbeteren.

Voedsel tegen diabetes: hoe u uzelf kunt beschermen

Preventie kan alleen worden besproken in relatie tot het tweede type diabetes, omdat de oorzaken van het ontstaan ​​van zowel diabetes type 1 als zwangerschapsduur (verschijnen tijdens zwangerschap) en andere vormen (LADA, MODY) nog steeds niet duidelijk zijn. Diabetes van het tweede type wordt ook "diabetes van mensen met obesitas" genoemd, omdat het vaak wordt geprovoceerd door volheid en sedentaire levensstijl.

Bij diabetes van het tweede type produceert de alvleesklier een voldoende hoeveelheid insuline, maar het lichaam kan dit niet waarnemen.

Hoe te leven om niet ziek te worden met diabetes

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan voeding:

  • Eet 5-6 keer per dag, in kleine porties.
  • Eet op bepaalde uren.
  • Beperk suikerhoudende voedingsmiddelen, bakproducten, voedingsmiddelen met een hoge glycemische index.
  • Verminder suiker en suikerhoudende voedingsmiddelen.
  • Drink koffie en thee zonder suiker, geef suikerhoudende koolzuurhoudende dranken op, bestudeer de samenstelling van producten (zelfs in mayonaise is er suiker, vaak maskeren fabrikanten het met de namen als dextrose, fructose, rietsap, melasse of melasse.) Gebruik zo mogelijk suiker om het te vervangen nuttige analogen, bijvoorbeeld stevia Dit is een natuurlijk product, in tegenstelling tot gewone getabletteerde 'chemische' suikervervangers. Snoepjes worden vervangen door fruit of honing.
  • Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen met complexe koolhydraten (volkorenbrood, rijst, aardappelen, haver, gerst, kool, boekweit).
  • Kies voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan voedingsvezels, die de darmen normaliseren. Dit zijn tarwe- en roggezemelen, bessen, fruit, noten, bonen, pompoen, gedroogde abrikozen, pruimen. De dagelijkse behoefte van een gezonde volwassene aan plantaardige vezels is 25-40 g.
  • Eet niet te veel: het deel moet in je handpalm passen.
  • Verminder de hoeveelheid vet die wordt geconsumeerd, vermijd geraffineerde oliën, transvetten.
  • Geef fast food, calorierijk voedsel op. Het berekenen van de calorische inhoud van het dieet of de afzonderlijke gerechten kan worden gedaan met behulp van speciale tabellen van de chemische samenstelling en de voedingswaarde van voedingsmiddelen - ze zijn gemakkelijk te vinden op het net.
  • Verbruik voldoende vitamines en sporenelementen.
  • Geef alcohol op.
  • Als u ouder dan 40 jaar bent, controleer dan uw bloedglucose (dit is een eenvoudige bloedsuikertest).

In een notendop, kan men zeggen dat gewoonlijk de eerste schalen (voor 500 gram) een calorische waarde hebben van 200-300 Kcal, maar vlees- en melksoepen zijn al ongeveer 400-500 Kcal. Tweede gerechten (100 gram schotels + 100-200 gram bijgerecht): vlees - 500 tot 600 Kcal en hoger, vis - ongeveer 500 kilocalorieën, plantaardig - ongeveer 200 - 400 Kcal. Caloriedesserts variëren van 300 tot 700 voor elke 100 gram;

Als u of een van uw familieleden een of meer van deze symptomen heeft, moet u onmiddellijk contact opnemen met uw arts, vooral als andere familieleden diabetes hebben. De arts zal aanbieden om een ​​reeks tests en onderzoeken uit te voeren die de diagnose kunnen helpen bevestigen of ontkennen.

Wel, traditioneel - probeer een actieve levensstijl te houden, jezelf te redden van virale ziektes, het gewicht onder controle te houden en slechte gewoonten op te geven.

Hoe te begrijpen dat u een risico loopt

  • Je hebt al obesitas of overgewicht, vetophopingen in de taille.
  • Je eet weinig fruit en groenten, drinkt veel suikerhoudende dranken en in het algemeen is je dieet verre van in balans.
  • Je leidt een sedentaire levensstijl: fysieke activiteit maakt het mogelijk om glucose te verbruiken en bij afwezigheid is het evenwicht verstoord.
  • Tijdens de zwangerschap hebt u meer dan 17 kg gekregen en de baby woog 4,5 kg of meer bij de geboorte.
  • Je ervaart vaak stress. Het stresshormoon cortisol maakt de cellen van het lichaam resistent tegen insuline, waardoor het glucosegehalte in het bloed stijgt.
  • Je slaapt minder dan 7-8 uur per dag. In deze modus ontstaat ongemotiveerde honger vaak door de verhoogde productie van het hongerhormoon ghreline, dat wordt veroorzaakt door een gebrek aan slaap.
  • Je bloeddruk neemt regelmatig toe. Arteriële hypertensie leidt niet tot de ontwikkeling van diabetes, maar wordt er vaak mee gecombineerd.
  • Je rookt - dit is een van de factoren die het begin van diabetes veroorzaken.
  • Ouderen lopen ook risico: het risico op diabetes neemt elk jaar toe. Na 45 jaar vertraagt ​​het metabolisme, neemt de spiermassa af en neemt het gewicht toe, daarom is het de moeite waard om constant het glucosegehalte in het bloed te controleren.

Hoe te begrijpen dat het tijd is om naar een dokter te gaan

  • De belangrijkste symptomen die u moeten waarschuwen:
  • Scherp gewichtsverlies.
  • Ongebruikelijk sterke dorst, droge mond.
  • Permanente honger.
  • Frequent urineren, vooral 's nachts.
  • Algemene zwakte, vermoeidheid, nervositeit.
  • Visuele beperking.
  • Frequent gevoelloosheid van de benen, krampen in de kuiten

Als er een slechte "diabetische" erfelijkheid is, moet preventie vanaf de vroege kindertijd worden gestart.

Hoe u uzelf kunt beschermen tegen diabetes

Diabetes mellitus is een van de ongeneeslijke ziekten. De geneeskunde staat natuurlijk niet stil, maar vandaag weten artsen niet hoe ze diabetes volledig kunnen genezen. Je kunt leven met deze diagnose. Maar alleen onder het dictaat van de ziekte. Het is om deze reden dat het uitermate belangrijk is om te weten hoe u deze diagnose kunt vermijden. Hierin kun je alleen jezelf helpen. Preventie van diabetes is erg belangrijk, omdat deze ziekte tot veel complicaties kan leiden, waarover we al hebben gesproken.

Lijst met de meest eenvoudige preventieve maatregelen. Hoe te begrijpen dat u zich in een "risicozone" bevindt

Helaas is het onmogelijk om diabetes van het eerste type te voorkomen. Maar dit geldt niet voor diabetes type 2, het kan worden voorkomen en het kan zo veel mogelijk worden uitgesteld bij personen met een verhoogde risicofactor voor de ontwikkeling van deze ziekte. Dergelijke factoren zijn erfelijkheid, een zittende levensstijl, het eten van grote hoeveelheden "slechte" koolhydraten, die overgewicht en zelfs obesitas veroorzaken, wat de belangrijkste risicofactor is, omdat bij obesitas de weefsels van ons lichaam ongevoelig worden voor insuline. Als er mensen met diabetes mellitus in uw gezin waren, dan zou de preventie al vanaf de kindertijd moeten beginnen.

De lijst met activiteiten voor de preventie van diabetes is heel eenvoudig:

  • Houd je gewicht normaal met een dieet
  • Leid een actieve levensstijl
  • Stop met roken en alcohol.

Wetenschappers hebben bewezen dat deze maatregelen, toegepast gedurende vijf jaar, het risico op diabetes met zeventig procent verminderen.

Wat moet er veranderd worden in het dieet?

Het is geen geheim dat de preventie van diabetes begint met een verandering in eetgewoonten. Het is belangrijk om enkele richtlijnen te volgen:

  • Beperk het gebruik van licht verteerbare koolhydraten met een hoge glycemische index. Dit, bijvoorbeeld, suiker, snoep, wit brood, muffins, honing, zoete dranken, bier. De glycemische index is een waarde die de snelheid aangeeft waarmee koolhydraten het bloed uit het voedsel binnenkomen en worden verwerkt tot glucose.
  • Als je zoet wilt, gebruik dan zoetstoffen.
  • Eet voedingsmiddelen met complexe koolhydraten.
  • Eet zoveel mogelijk verse groenten en fruit als mogelijk.
  • Vervang dierlijke vetten zoveel mogelijk met groente.
  • Probeer gekookte of gebakken gerechten te eten.
  • Er zijn een aantal bijzonder nuttige producten voor diabetes: zuurkool en bosbessen, bonen, omdat ze de bloedsuikerspiegel verlagen.
  • Koffie moet worden vervangen door cichorei en zwarte thee - groen.
  • Zorg ervoor dat u vitamine C, B-vitamines, chroom en zink gebruikt.

Geschatte voeding voor de preventie van diabetes en obesitas.

Het ontbijt zou de hoofdmaaltijd moeten zijn, bijvoorbeeld:

• Havermout gekookt in magere melk waaraan appels en kaneel zijn toegevoegd.

• Kwark niet meer dan vijf procent vet.

• Koffie of thee met volkoren croutons.

De lunch zou moeten bevatten:

• Plantaardige salade, gekruid met zonnebloemolie

• Plantaardige bouillon soep.

• Gekookt of gebakken vlees

• Gerst, havermout, boekweitpap voor garnering

• Morse of compote. Sappen moeten worden verdund met water.

Het diner moet uiterlijk twee of drie uur voor het slapen gaan zijn en niet meer dan twintig procent van de totale dagelijkse calorie-inname bevatten. Het kan zijn:

• Gekookte rijst met groenten.

• Boekweit met een klein stukje vis.

• Groene thee met gedroogd fruit.

Tussentijdse maaltijden kunnen fruit, bessen, een glas melk of groentegerechten zijn. Eet moet fractioneel zijn, vijf of zes keer per dag in kleine porties.

Voor de preventie van diabetes kunt u medicinale planten gebruiken die een suikerverlagend effect hebben. Bijvoorbeeld, garcinia, bosbessen, lijsterbes, vlierbessen, klis, wortel, ginseng, walnootbladeren, wilde aardbei.

Israëlische wetenschappers beweren dat het drinken van voldoende vitamine D een uitstekende preventie van diabetes type 2 is. Vitamine D wordt gevonden in melkvetten, lever, vette vis, eierdooiers.

Wat moet er veranderd worden in levensstijl?

Het eerste dat u moet doen, is stoppen met roken en alcohol drinken. Alcoholische dranken zijn calorierijke voedingsmiddelen en dragen bij inname bij aan de ophoping van buikvet.

Je moet meer bewegen en een actieve levensstijl leiden. Vervang de lifttrap, loop meer.

Je hoeft alleen maar dertig minuten per dag te zetten om te oefenen. Dit kan een stevige wandeling zijn, een partijtje tennis, zwemmen.

U moet uw bloedsuikerspiegel en bloeddruk permanent controleren.

U moet constant de body mass index (BMI) controleren. Het wordt berekend door de formule: gewicht in kilogram gedeeld door de hoogte in vierkante meters. Als het verkregen aantal minder dan 18 en een half is, dan is dit een gewichtstekort en is de manifestatie van type 1 diabetes mogelijk. Tot 24 en 9 is een indicator van het ideale gewicht. Meer dan 25 en tot 29 en 9 - overgewicht. Meer dan 30 is obesitas.

Probeer zoveel mogelijk stressvolle situaties te vermijden.

Neem de tijd om te ontspannen. Een verandering van omgeving heeft altijd een positief effect.

Geef de voorkeur aan natuurlijke materialen in kleding.

Onlangs hebben veel auteurs monastieke thee gepresenteerd als een unieke tool waarmee je volledig kunt herstellen van diabetes. We hebben het over de behandeling van speciale kruiden voor diabetes. De kracht van deze tool is bewezen door verschillende klinische onderzoeken. Ze werden bezocht door mensen die leden aan diabetes. Artsen merkten een positief resultaat na het drinken van monastieke thee. Hierdoor is de tool erg populair geworden en tegenwoordig erg gewild, omdat het een persoon echt kan helpen een ernstige ziekte te overwinnen.

13 manieren om diabetes te voorkomen

Diabetes is een chronische ziekte die miljoenen mensen over de hele wereld treft. Indien onbehandeld, kan diabetes leiden tot blindheid, nierfalen en hartziekten. Preventie van diabetes helpt de gezondheid van u en uw geliefden te behouden.

Vóór het moment waarop het mogelijk is om een ​​diagnose van diabetes te stellen, heeft een persoon een periode waarin de bloedsuikerspiegel hoog is, maar niet voldoende om de ziekte te bepalen. Dit wordt een aanleg voor diabetes genoemd.

Hoe diabetes te vermijden

Geschat wordt dat 70% van de mensen deze aanleg voor diabetes type 2 ontwikkelt. Gelukkig kan dit proces worden voorkomen.

Hoewel veel van de risicofactoren die een persoon niet kan veranderen - genen, leeftijd, vorige levensstijl, zijn er veel dingen die u kunt doen om het risico op diabetes te verminderen.

Dus, de volgende zal worden besproken 13 manieren om diabetes te helpen voorkomen.

1. Elimineer suiker en geraffineerde koolhydraten uit het dieet.

Preventie van diabetes begint met het herzien van eetgewoonten ten gunste van de afwijzing van junkfood. Voedingsmiddelen met veel suiker en geraffineerde koolhydraten versnellen aanzienlijk het uiterlijk en de ontwikkeling van de ziekte.

Het lichaam breekt dergelijk voedsel snel af tot suikermoleculen die in de bloedbaan terechtkomen.

Als gevolg hiervan stijgt de bloedsuikerspiegel en begint de alvleesklier insuline aan te maken, een hormoon dat het binnendringen van suiker uit het bloed in andere cellen van het lichaam bevordert.

Bij mensen met een aanleg voor diabetes, zijn de cellen van het lichaam niet gevoelig voor insulineactie, dus blijft de suiker in het bloed. Om dit te compenseren, produceert de alvleesklier meer insuline, en probeert zo het suikerniveau naar normaal te brengen.

Dit alles verhoogt het gehalte aan bloed en suiker en insuline. Uiteindelijk ontwikkelt diabetes zich.

De resultaten van veel verschillende studies bevestigen de relatie tussen overmatige consumptie van suiker en geraffineerde koolhydraten en een hoge waarschijnlijkheid van optreden van de ziekte. Bovendien, als u het verbruik van beide beperkt, zal het risico aanzienlijk lager zijn.

Een gedetailleerde analyse van de resultaten van 37 verschillende onderzoeken heeft aangetoond dat mensen met een hoog verbruik van snel opneembare koolhydraten 40% meer kans hebben om diabetes te ontwikkelen.

Het totaal. Voedingsmiddelen met veel suiker en geraffineerde koolhydraten verhogen de hoeveelheid suiker en insuline in het bloed, wat leidt tot de ontwikkeling van diabetes. Weigering van dergelijk voedsel zal het risico op ziekte verminderen.

2. Oefen regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging zal diabetes helpen voorkomen.

Oefening verhoogt de gevoeligheid van de lichaamscellen voor insuline. Daarom is minder hormoon nodig om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Wetenschappers hebben ontdekt dat lichaamsbeweging met matige intensiteit de insulinegevoeligheid met 51% verhoogt en oefeningen met hoge intensiteit - met 85%. Toegegeven, dit effect blijft alleen bestaan ​​op trainingsdagen.

Veel soorten fysieke activiteit verminderen de suiker- en insulinespiegels in het bloed van mensen die zwaarlijvig zijn of een aanleg hebben voor diabetes. Dit zijn aërobe oefeningen, intensieve trainingen en krachttraining.

Regelmatige lichaamsbeweging leidt tot een betere regulatie van de insulineproductie. Dit kan worden bereikt door tijdens de training maximaal 2000 calorieën per week te besteden.

Kies een type fysieke activiteit dat u bevalt, wat u regelmatig en langdurig kunt doen.

Het totaal. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de insulinegevoeligheid en helpt het begin van diabetes te voorkomen.

3. Drink water, laat het je belangrijkste bron van vloeistof zijn.

Water is de meest natuurlijke vloeistof die een persoon kan consumeren.

In tegenstelling tot andere dranken bevat water geen suiker, noch bewaarmiddelen, noch enige andere onbegrijpelijke ingrediënten.

Koolzuurhoudende dranken verhogen het risico op verdere ontwikkeling van de ziekte en het optreden van latente auto-immuundiabetes bij volwassenen (LADA).

LADA is type 1 diabetes die mensen van 18 jaar of ouder treft. Het verschilt niet uitgesproken symptomen in de kindertijd, het ontwikkelt zich erg langzaam, vereist meer inspanning en middelen tijdens de behandeling.

Een groot onderzoek werd uitgevoerd, waarbij het risico op diabetes bij 2.800 mensen werd bestudeerd.

Bij mensen die meer dan 2 flessen suikerhoudende koolzuurhoudende dranken per dag dronken, nam het risico om LADA te ontwikkelen met 99% toe, het risico om type 2 diabetes met 20% te ontwikkelen.

Vruchtensappen kunnen ook leiden tot de ontwikkeling van de ziekte.

Water daarentegen heeft veel nuttige eigenschappen. Dus een toename van de waterinname zorgt voor een betere controle van de bloedsuikerspiegel en insulineniveaus.

Eén wetenschappelijk experiment duurde 24 weken. Mensen met overgewicht gebruikten tijdens het dieet water in plaats van koolzuurhoudende dranken, ze hadden een verhoogde insulinegevoeligheid, een verlaging van de bloedsuikerspiegel.

Het totaal. Het gebruik van gewoon water zal het mogelijk maken om het suikergehalte en de insulinespiegel in het bloed te regelen, het risico op diabetes zal afnemen.

4. Afvallen als je het hebt.

Niet alle mensen met diabetes zijn vol. Maar toch vormen ze de meerderheid.

Bovendien is bij overgevoelig voor diabetes het overgewicht geconcentreerd in het abdominale gebied rond de lever. Dit is visceraal vet.

Overtollig visceraal vet leidt tot insuline-immuniteit en daardoor tot een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes.

Zelfs afvallen met een paar kilo vermindert dit risico. En hoe meer extra kilo's afvallen, die zijn gunstiger voor het lichaam.

In één wetenschappelijk experiment namen ongeveer duizend mensen deel aan de ziekte. Er werd vastgesteld dat afvallen met 1 kg het risico op diabetes met 16% verminderde, de maximale risicovermindering was 96%.

Er zijn veel soorten diëten: koolhydraatarm, mediterraan, vegetarisch. Kies een dieet dat niet alleen helpt om gewicht te verliezen, maar ook om het voortdurend op orde te houden.

Als iemand opnieuw overtollig gewicht krijgt, waar hij eerder van af kon komen, kom dan terug en problemen met een hoog gehalte aan suiker en insuline in het lichaam.

Het totaal. Overgewicht, vooral in de buik, verhoogt de kans op het ontwikkelen van de ziekte. Gewichtsverlies tot normaal, vermindert het aanzienlijk.

5. Stop met roken

Roken veroorzaakt verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, emfyseem en kanker van de longen, prostaat en het spijsverteringskanaal.

Ook roken en inhalatie van tabaksrook zijn geassocieerd met de ontwikkeling van type 2 diabetes.

Een analyse van verschillende onderzoeken waarbij meer dan een miljoen mensen betrokken waren, onthulde een verband tussen roken en een verhoogd risico op diabetes met 44% bij matige rokers en 61% bij mensen die meer dan 20 sigaretten per dag roken.

Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen van middelbare leeftijd die een slechte gewoonte opgeven, na 5 jaar, het risico op de ziekte met 13% zijn afgenomen en na 20 jaar niet meer verschillen van niet-rokers.

Het is ook vermeldenswaard dat mensen die stoppen met roken maar extra gewicht hebben gewonnen, over een paar jaar nog steeds minder risico hebben diabetes te krijgen dan wanneer ze blijven roken.

Het totaal. Roken verhoogt het risico op het ontwikkelen van een ziekte, vooral bij zware rokers. Degenen die stoppen met de gewoonte, er is een afname van het risico op diabetes.

6. Probeer een koolhydraatarm dieet.

Ketogeen of koolhydraatarm dieet voorkomt diabetes.

Er zijn veel manieren om af te vallen, maar het koolhydraatarme dieet heeft grote gezondheidsvoordelen.

De niveaus van suiker en insuline in het bloed worden verlaagd, de gevoeligheid van de cellen van het lichaam voor insuline wordt verhoogd en andere risicofactoren voor de ontwikkeling van diabetes worden verminderd.

De resultaten van het 12 weken durende experiment onthulden dat mensen met een koolhydraatbeperkt dieet 12% minder bloedsuiker en 50% meer insuline hadden dan mensen met een vetarm dieet.

Bij mensen uit de tweede groep daalde het suikerniveau met slechts 1% en insuline met 19%. Dus het ketogene dieet bleek beter voor het lichaam.

Als u de inname van koolhydraten in het lichaam vermindert, blijft het suikerniveau na een maaltijd vrijwel ongewijzigd. Bijgevolg zal het lichaam minder hormoon produceren.

In het volgende experiment hadden dikke mensen met aanleg voor diabetes een ketogeen dieet. Gemiddeld daalde het suikergehalte in het bloed op een lege maag van 118 tot 92 mmol / l, wat normaal is. Deelnemers hadden een verlaagd lichaamsgewicht, verbeterde prestaties van sommige andere gezondheidskenmerken.

Het totaal. Een dieet met weinig koolhydraten helpt de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte normaal te houden.

7. Vermijd het eten van grote maaltijden.

Of je nu een dieet volgt of niet, het is erg belangrijk om geen grote porties te eten, vooral niet voor mensen met obesitas.

Het eten van grote maaltijden verhoogt de niveaus van insuline en bloedsuiker.

Daarom zal het verminderen van de portiegrootte deze risicofactor verminderen.

Een ander lang 2-jarig onderzoek toonde aan dat mensen met een aanleg voor diabetes, terwijl het aantal porties afnam, een 46% lager risico op ziekte hadden dan degenen die niets van hun dieet wilden veranderen.

De resultaten van een ander experiment toonden aan dat controle over de grootte van de porties het mogelijk maakte de niveaus in het bloed en de suiker te verlagen en insuline na 12 weken.

Het totaal. Vermijd grote porties voedsel, de neiging om diabetes te verminderen.

8. Vermijd een zittende levensstijl.

Als u diabetes wilt voorkomen, moet u een sedentaire levensstijl vermijden.

Als je het grootste deel van de dag zit, een beetje beweegt, dan is je levensstijl sedentair.

Wetenschappers hebben de directe relatie met een verhoogd risico op diabetes vastgesteld.

Analyse van de resultaten van 47 onderzoeken bracht aan het licht dat mensen die het grootste deel van de dag in een zittende positie doorbrengen 91% meer kans hebben om de ziekte te ontwikkelen.

Je kunt dit eenvoudig veranderen - sta elk uur op van je werkplek en loop minstens een paar minuten.

Helaas is het niet zo eenvoudig om gevestigde gewoonten te veranderen.

In het volgende experiment namen jongeren deel aan een programma van 12 maanden gericht op het veranderen van hun sedentaire levensstijl. Zodra het programma eindigde, ontdekten de organisatoren dat de deelnemers waren teruggekeerd naar hun vroegere manier van leven.

Stel realistische en haalbare doelen. Praat bijvoorbeeld tijdens het staan ​​over de telefoon, gebruik een ladder in plaats van een lift. Zelfs zulke kleinigheden zullen je aanmoedigen om te bewegen.

Het totaal. Het vermijden van een sedentair beeld vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes.

9. Eet vezelrijk voedsel.

Het lichaam een ​​voldoende hoeveelheid vezels geven is uiterst belangrijk voor de gezondheid van de mens.

Er wordt aangenomen dat dit voedsel bijdraagt ​​tot het normale gehalte aan suiker en insuline in het bloed.

Vezel is verdeeld in twee soorten - oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vezels absorberen water, onoplosbaar niet.

In het spijsverteringskanaal vormen oplosbare vezels en water een jelly-massa, die de vertering van voedsel vertraagt. Bloedsuiker stijgt langzamer.

Onoplosbare vezels dragen ook bij aan een langzamere toename van de hoeveelheid suiker in het bloed, hoewel het werkingsmechanisme nog niet is onderzocht.

Veel vezels zitten in niet-warmtebehandeld plantaardig voedsel.

Het totaal. De inname van vezels in voldoende hoeveelheden in het lichaam bij elke maaltijd voorkomt scherpe sprongen in suikerniveaus.

10. Optimaliseer vitamine D-spiegels in het lichaam.

Vitamine D is erg belangrijk voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Inderdaad, mensen met onvoldoende vitamine-inname hebben meer kans om de ziekte te ontwikkelen.

Artsen adviseren om vitamine D-spiegels in het lichaam van ten minste 30 ng / ml (75 nmol / l) te handhaven.

Onderzoeksresultaten bevestigen dat hoge bloedspiegels van vitamine D de kans op diabetes type 2 met 43% verminderen.

Een ander onderzoek werd uitgevoerd in Finland op kinderen die vitaminesupplementen kregen.

Bij kinderen daalde het risico op het ontwikkelen van type 1 diabetes met 78%.

Wetenschappers zijn van mening dat een voldoende hoeveelheid vitamine D in het lichaam het functioneren van cellen die insuline produceren verbetert, de bloedsuikerspiegel normaliseert, het risico op diabetes vermindert.

Een goede bron van vitamine zijn vette vis en kabeljauwlever. Ook moet een persoon voldoende tijd in de zon doorbrengen.

De optimale hoeveelheid vitamine D die een persoon nodig heeft, is 2000 - 4000 IE.

Het totaal. Neem de benodigde hoeveelheid vitamine D, het risico op het ontwikkelen van de ziekte wordt verminderd.

11. Beperk de inname van thermisch verwerkt voedsel.

Dit is de beste manier om je gezondheid te verbeteren.

Alle mogelijke gezondheidsproblemen bij de mens, waaronder hartaandoeningen, obesitas en diabetes, worden geassocieerd met koken.

Wetenschappers zijn terecht van mening dat het beperken van de consumptie van gekookt voedsel met veel plantaardige oliën en allerlei supplementen diabetes kan voorkomen.

Dit zal bijdragen aan de consumptie van hele voedingsmiddelen - noten, fruit, groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.

Wetenschappers hebben ontdekt dat gekookt voedsel het risico op ziekte met 30% verhoogt. Tegelijkertijd verminderen hele voedingsmiddelen dit aanzienlijk.

Het totaal. Beperk de consumptie van gekookt voedsel, eet meer hele voedingsmiddelen vol met micronutriënten.

12. Drink koffie en thee.

Hoewel water de belangrijkste bron van vocht voor de mens zou moeten zijn, zijn thee en koffie ook nuttig bij het opnemen in uw dieet.

Onderzoeksresultaten suggereren dat de dagelijkse consumptie van koffie het risico op diabetes met 8-54% vermindert. Efficiëntie zal groter zijn bij meer consumptie.

Hetzelfde geldt voor thee met cafeïne. De grootste vermindering van het risico op ziekte wordt waargenomen bij vrouwen en mensen met obesitas.

Koffie en thee bevatten antioxidanten, bekend als polyfenolen, die het lichaam beschermen tegen diabetes.

Het is de moeite waard hieraan toe te voegen dat de samenstelling van groene thee een uniek antioxidantbestanddeel heeft - epigallocatechinegallaat (EGCG), dat de hoeveelheid suiker die in de lever wordt geproduceerd vermindert en de insulinegevoeligheid verhoogt.

Het totaal. Thee en koffie verminderen het suikergehalte in het bloed, verhogen de gevoeligheid van cellen voor insuline.

13. Gebruik de volgende natuurlijke ingrediënten.

Er zijn verschillende componenten die de insulinegevoeligheid kunnen verhogen, waardoor de kans op het ontwikkelen van diabetes wordt verkleind.

curcumine

Curcumine is een bestanddeel van de specerijenturmerica, het hoofdbestanddeel in curry.

Het heeft sterke ontstekingsremmende eigenschappen, die in India worden gebruikt als een middel voor ayurvedische geneeskunde.

Curcumine kan effectief zijn tegen artritis en vermindert veel markers bij mensen met aanleg voor diabetes.

Hij heeft ook de verbazingwekkende eigenschap dat hij de gevoeligheid voor het hormoon insuline vermindert en het risico op verdere ontwikkeling van de ziekte vermindert.

In het experiment, dat 9 maanden duurde, namen 240 mensen deel aan een aanleg voor diabetes. Deelnemers slikten dagelijks 750 mg curcumine, maar geen van hen toonde de ontwikkeling van de ziekte aan.

Ze hebben een verhoogde insulinegevoeligheid, verbeterde de werking van pancreascellen, die een hormoon produceren.

berberine

Berberine is aanwezig in verschillende soorten kruiden en wordt al duizenden jaren in de traditionele Chinese geneeskunde gebruikt.

Het vermindert ontstekingen, verlaagt het cholesterolgehalte en vele andere markers van het lichaam.

Het is de moeite waard om te zeggen dat berberine de eigenschappen heeft om het suikergehalte in het bloed van mensen met type 2 diabetes sterk te verminderen.

Een grondige analyse van 14 studies op dit gebied onthulde dat berberine ook effectief is in het verlagen van de bloedsuikerspiegel, aangezien metformine een van de oudste en meest populaire diabetesbehandelingen is.

Omdat berberine de insulinegevoeligheid verhoogt en de hoeveelheid suiker die door de lever wordt geproduceerd vermindert, zou het in theorie mensen met een aanleg voor diabetes moeten helpen.

Er is geen onderzoek gedaan naar dit onderwerp.

Omdat het effect van de component erg sterk is, mag het niet worden gebruikt om diabetes te behandelen met andere geneesmiddelen zonder het advies van een arts.

Het totaal. Curcumine en berberine verhogen de insulinegevoeligheid, verlagen de bloedsuikerspiegel en voorkomen de ontwikkeling van diabetes.

Hoe geen diabetes te krijgen - conclusies

Je kunt veel dingen regelen die de ontwikkeling van de ziekte beïnvloeden.

Wees niet ontmoedigd als je aanleg hebt voor diabetes, je moet nadenken over het veranderen van vele aspecten van je leven die het risico op het ontwikkelen van verdere stadia van de ziekte zullen helpen verminderen. Diabetespreventie kan zeer effectief zijn als u het zo vroeg mogelijk doet.

Door het juiste voedsel te kiezen, zullen veranderingen in levensstijl diabetes helpen voorkomen.

Hoe jezelf te beschermen tegen diabetes?

WAT IS DIABETT VERSCHRIKKELIJK?


IS HET MOGELIJK OM TE KABEL VAN TYPE 1 DIABETES?

PREVENTIE VAN TYPE DIABETES

Regelmatige fysieke activiteit. Ga minder zitten en ga liggen. Doe elke vorm van sport, dans, yoga. Als er geen tijd is, loop dan minstens een half uur per dag gewoon in het park, ga te voet aan het werk, ga de trap op, stoeien met de kinderen. Slechts 30 actieve minuten per dag besparen u diabetes en niet alleen van diabetes.

Emotionele stabiliteit. Probeer zo mogelijk stress te vermijden, vooral permanent. Raadpleeg zonodig een psycholoog, leer meditatieoefeningen en autotraining. Als je hebt geleerd gemoedsrust te bewaren en adequaat te reageren op levensmoeilijkheden en schokken, zal je jezelf niet alleen redden van diabetes, maar van alle ziekten in het algemeen. Verwerping van slechte gewoonten. Misbruik geen alcohol, sterke koffie en zwarte thee. Do not self-medicate - neem medicijnen (inclusief folk remedies) alleen zoals voorgeschreven door uw arts. En neem nooit, zelfs niet in uw handen, sigaretten en verdovende middelen.

Gezondheidscontrole. Artsen zijn je goede vrienden en assistenten in het handhaven van de gezondheid, dus ga niet rond hun kantoor tiende schat. Neem voor verdachte of langdurige kwalen contact met hen op voor advies. En neem het in de regel eenmaal per jaar om een ​​volledig medisch onderzoek te ondergaan met de aflevering van alle tests, inclusief het glucosegehalte in het bloed. Vroegtijdige diagnose, tijdig voorgeschreven optimale behandeling en als gevolg daarvan een snelle en effectieve verlichting van gezondheidsproblemen is de tijd die wordt besteed waard.

Hoe diabetes te vermijden, op 13 manieren

Miljoenen mensen lijden overal ter wereld aan diabetes. Zonder de juiste behandeling kan deze chronische ziekte leiden tot verschillende cardiale pathologieën, nierfalen en verlies van gezichtsvermogen. Dit leidt ertoe dat velen zich afvragen hoe de risico's op het ontwikkelen van diabetes kunnen worden geminimaliseerd. Preventie is de beste manier om zowel je eigen gezondheid als die van je dierbaren te behouden. Dit aspect is vooral belangrijk, omdat veel mensen aanleg hebben voor de ziekte. Dit betekent dat de suiker hoog is, maar nog steeds niet het niveau bereikt wanneer een patiënt wordt gediagnosticeerd met diabetes.

Diabetes preventie

Zeventig procent van de mensen die vatbaar zijn voor deze ziekte kan diabetes type 2 ontwikkelen. Als u echter bepaalde stappen neemt, is het goed mogelijk om dit te voorkomen. Het is onmogelijk om leeftijd, genen, levensstijl te beïnvloeden, voorafgaand aan het moment waarop een persoon besluit om zijn gezonde verhoogde aandacht te geven, maar iedereen kan specifieke gewoonten elimineren en nuttig worden, waardoor de risico's op het ontwikkelen van de ziekte worden geminimaliseerd.

№1 Weiger geraffineerde koolhydraten en suiker

Het herzien van uw eigen dieet is de eerste stap naar diabetespreventie. Voedsel, waarin suiker en geraffineerde koolhydraten in grote hoeveelheden aanwezig zijn, kan een belangrijke impuls geven aan de ontwikkeling van de ziekte. De suikermoleculen gevormd als gevolg van de afbraak van dergelijke producten vallen rechtstreeks in de bloedsomloop. Dit veroorzaakt een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel en de synthese van insuline - een hormoon geproduceerd door de pancreas, waardoor een "transport" -functie wordt uitgevoerd, waardoor suiker uit het bloed in andere cellen komt.

Insuline wordt niet waargenomen door het lichaam van mensen met een aanleg voor diabetes, en in plaats van distributie blijft suiker, verkregen van "schadelijk" voedsel, volledig in het bloed. De alvleesklier, die probeert het evenwicht te herstellen, begint nog actiever insuline aan te maken. Dit leidt niet tot het normaliseren van suiker, maar verhoogt het integendeel zelfs nog meer. Bovendien begint de hoeveelheid insuline van de schaal af te nemen. Zo'n schema wordt de aanzet voor de ontwikkeling van diabetes.

Het bestaan ​​van een verband tussen de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde koolhydraten en suiker, en een toename in de waarschijnlijkheid van het optreden van de ziekte is in verschillende studies aangetoond. Als u afziet van het eten van dergelijk voedsel, is een dergelijk risico aanzienlijk beperkt. Van de zevenendertig studies die tot nu toe zijn uitgevoerd, hebben allen bevestigd dat mensen die snelle koolhydraten eten, veertig procent meer vatbaar zijn voor diabetes.

№2 Regelmatig sporten

Lichaamsbeweging stelt u in staat de gevoeligheid van cellen voor insuline te verhogen, waardoor de alvleesklier dit hormoon niet in grote hoeveelheden kan produceren, en waardoor het suikergehalte veel gemakkelijker wordt. Niet per se een professionele atleet worden. Het belangrijkste is alleen maar om verschillende oefeningen uit te voeren. Wetenschappers slaagden erin te ontdekken dat oefeningen met hoge intensiteit de gevoeligheid van het lichaam voor insuline met 85 verhogen, en met matige - met 51 procent. Het effect blijft helaas alleen op trainingsdagen.

Oefeningen met verschillende soorten lichaamsbeweging verlagen de suikerspiegel niet alleen bij mensen die gevoelig zijn voor diabetes, maar ook bij mensen met obesitas. Dit resultaat geeft kracht, hoge intensiteit en aerobe training. Als je de sport tot onderdeel van je leven maakt, zal er insuline beginnen zonder enige overtreding. Dit resultaat kan worden bereikt door het aantal verbrande calorieën tijdens de training op tweeduizend per week te brengen. Om dit gemakkelijker te maken, moet u het type activiteit kiezen dat u het leukst vindt.

№3 Maak van water de belangrijkste bron van binnenkomende vloeistof

Raak niet betrokken bij verschillende drankjes. Ze bevatten, in tegenstelling tot gewoon drinkwater, vooral gekocht, suiker, conserveermiddelen en andere additieven die de koper niet altijd kent. Het drinken van koolzuurhoudende dranken verhoogt de kans op het ontwikkelen van LADA, dat wil zeggen type 1 diabetes, dat mensen van 18 jaar en ouder treft. Het begint zich te ontwikkelen in de kindertijd, maar zonder ernstige symptomen en langzaam genoeg heeft het een complexe behandeling nodig.

Het grootste onderzoek op dit gebied had betrekking op ongeveer 2.800 mensen. Voor mensen die twee flessen koolzuurhoudende zoete sappen per dag dronken, steeg het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 met 20 en de eerste met 99 procent. Houd er rekening mee dat vruchtensappen ook een provocerende factor kunnen zijn. Compleet verschillend effect op het waterlichaam.

In tegenstelling tot andere zoete en koolzuurhoudende vloeistoffen heeft het water veel positieve eigenschappen onthuld. Het kalmeert niet alleen de dorst, maar laat je ook insuline en suiker onder controle houden. Een soortgelijk effect werd experimenteel gedetecteerd, wanneer een groep mensen die leed aan een overmaat aan massa, in plaats van soda, gedurende het dieet werd gegeven om gewoon water te drinken. Alle deelnemers toonden niet alleen een verlaging van het suikerniveau, maar ook een toename van de insulinegevoeligheid.

№4 Breng het gewicht naar de optimale snelheid.

Diabetes treft niet alleen mensen met een overgewicht, maar ze vormen de overgrote meerderheid. En als er een aanleg is voor de ziekte, dan accumuleert het vet zich rond de lever en de buikholte. Zijn teveel wordt de belangrijkste reden dat het lichaam minder gevoelig wordt voor insuline, wat het risico op diabetes verhoogt.

Gezien dit feit veroorzaken zelfs enkele verloren kilogram aanzienlijke verbeteringen en preventie van de ziekte. Hoe meer gewicht verloren gaat, hoe beter. In de loop van één experiment met ongeveer duizend deelnemers, bleek dat het afvallen per kilogram het risico op het ontwikkelen van de ziekte met 16% vermindert. De maximale prestatie die werd gevonden tijdens de studie was een indrukwekkende 96%.

Om het overtollige lichaamsgewicht kwijt te raken, moet u het dieet volgen. U kunt de Middellandse Zee, vegetarisch of een ander dieet volgen dat de gezondheid niet schaadt. Het is belangrijk om niet alleen af ​​te vallen, maar ook om het behaalde resultaat te behouden. Samen met de terugkerende kilo's zullen oude problemen over zichzelf bekend worden wanneer de concentratie van insuline en suiker in het lichaam weer stijgt.

№5 om te stoppen met roken

Rokers lopen risico's voor mensen die veel gezondheidsproblemen ontwikkelen, waaronder diabetes type 2. Dit geldt voor actief en passief roken, dat wil zeggen, inhalatie van tabaksrook. Studies hebben aangetoond dat het bedekken van meer dan een miljoen rokers, het risico op ziekte bij mensen die een dag een matige hoeveelheid sigaretten rookten, met 44 en van 20 of meer stuks toeneemt - met 61%.

Er zijn aanwijzingen dat de afwijzing van deze schadelijke gewoonte van invloed is op de vermindering van de manifestatie van de ziekte bij een persoon van middelbare leeftijd. 5 jaar na het stoppen met roken, is de kans op het ontwikkelen van de ziekte met 13% verminderd, en 20 jaar later is dit cijfer niet hoger dan wat mensen die nooit hebben gerookt, hebben.

Het is noodzakelijk om te begrijpen dat stoppen met roken een positief effect zal hebben, zowel met normaal als met overgewicht. Iemand die stopt met een slechte gewoonte en dan aankomt, heeft altijd veel minder risico's dan wanneer hij zou blijven roken.

№6 Probeer koolhydraatarm dieetvoeding

Een dieet met weinig koolhydraten wordt ook een ketogeen dieet genoemd. Het is het meest effectief en efficiënt voor diegenen die willen afvallen zonder enige consequenties en schade, omdat het zich zorgen moet maken over de algemene conditie, niet alleen hoge suiker en insuline. Dergelijke voeding wordt aanbevolen als een profylaxe vanwege zowel een goed resultaat bij het verlies van kilogrammen en als gevolg van het feit dat het de insulineresistentie vermindert.

Een driemaandelijks experiment, waarbij mensen een koolhydraatarm dieet volgden, bracht een afname van de suikerconcentratie met 12 en insuline aan het licht - met 50% vergeleken met degenen die op dieet waren dat de vetinname gedurende dezelfde periode beperkte. Indicatoren van de tweede groep bleken veel bescheidener en bedroegen een daling van 1% in suiker en 19% - insuline. Dit laat het beste het voordeel zien van koolhydraatbeperkte voeding. Kunstmatig gecreëerde koolhydraatgebrek stelt u in staat om suiker, zowel voor als na de maaltijd, bijna hetzelfde te houden. Aldus zal de alvleesklier geen grote hoeveelheid insuline produceren, wat de preventie van diabetes is.

Dit is niet het enige experiment over de relatie van koolhydraten met de concentratie van insuline en suiker in het lichaam. Een andere studie toonde aan dat als gevolg van het ketogene dieet bij mensen die gevoelig zijn voor diabetes, de bloedsuikerspiegel daalde tot 92 mmol / l, dat wil zeggen dat deze daalde naar normaal, hoewel deze eerder op het niveau van 118 was. Andere verbeteringen in de gezondheidstoestand werden ook opgemerkt, evenals gewichtsvermindering.

№7 Eet kleine maaltijden

Dit geldt voor zowel voeding als normale voeding. Delen van gerechten op een bord moeten klein zijn. Dit is van fundamenteel belang voor mensen met overgewicht. Hoe groter de hoeveelheid tegelijkertijd geconsumeerd voedsel, hoe hoger de suiker en insuline stijgt. En als u voedsel in kleine porties eet, kunt u plotselinge uitbarstingen voorkomen.

Twee jaar lang duurde een onderzoek dat aantoonde dat de hoeveelheid voedselinname de kans op diabetes beïnvloedt. Experimenteel bleek het risico op diabetes met 46% te verminderen na de overgang van grote naar kleine. Als er niets verandert in het dieet, hoeft u niet op dergelijke veranderingen te vertrouwen. Een ander experiment bewees dat in drie maanden, dankzij kleine porties, een verschil in de staat van het niveau van zowel insuline als bloed opvalt.

№8 Ga van een zittende naar een actieve levensstijl

Je kunt amper bewegen en diabetes voorkomen. Het gebrek aan beweging speelt, zoals wetenschappers weten, een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de ziekte. Ongeveer 47 verschillende studies werden uitgevoerd, maar ze lieten allemaal een verband zien tussen een sedentaire levensstijl en een toename van de risicofactoren van 91%.

Natuurlijk is verandering een vrij haalbare taak. Het volstaat om eens per uur op te staan ​​en te lopen. Het belangrijkste is om hun eigen gewoonten te overwinnen, wat, zoals is bewezen, erg moeilijk is. Jongeren die deelnamen aan het jaarlijkse experiment, waarvan het doel was om hun levensstijl te veranderen, keerden terug naar een vergelijkbare levensstijl nadat de studie was voltooid.

De kracht van gewoonten is soms sterker dan de beste bedoelingen. En om een ​​"inzinking" te voorkomen, moet je jezelf niet overmeesteren, maar liever realistische taken instellen. Als je elk uur opstaan ​​van de tafel en rondlopen op kantoor of op kantoor is moeilijk, dan lopen de trappen op en niet met de lift, of praten aan de telefoon tijdens het staan ​​in plaats van zitten, is veel gemakkelijker.

№9 Eet vezelrijk voedsel.

Vezelrijk voedsel is goed voor de gezondheid en helpt om insuline en suiker op een optimaal niveau te houden. Afhankelijk van het vermogen om water te absorberen, is vezels oplosbaar en onoplosbaar.

De eigenaardigheid van de eerste is dat het door het absorberen van de vloeistof in het spijsverteringskanaal een soort gelei-mengsel vormt, dat de verteringsprocessen vertraagt, wat de langzamere suikerstroom in het bloed beïnvloedt. Onoplosbare vezels voorkomen ook dat suiker scherp stijgt, maar het exacte werkingsmechanisme van deze stof is niet volledig bekend.

Bijgevolg moeten levensmiddelen met een hoog vezelgehalte, ongeacht het type, in de voeding worden opgenomen, rekening houdend met het feit dat de maximale concentratie van plantaardige vezels in levensmiddelen zit wanneer deze niet aan een hittebehandeling is onderworpen.

№10 Vermijd vitamine D-tekort

Cholecalciferol is een van de belangrijkste vitamines die direct betrokken zijn bij de beheersing van de bloedsuikerspiegel. En als een persoon minder van krijgt, dan zijn de risico's van manifestatie van de ziekte aanzienlijk verhoogd. Het optimale niveau van zijn inhoud is niet minder dan 30ng / ml.

Studies hebben aangetoond dat vanwege de hoge concentratie van vitamine D in het bloed de kans op diabetes type 2 met 43% is afgenomen. Dit gaat over volwassenen. In Finland bleek het toezicht op de gezondheidstoestand van kinderen die cholecalciferol supplementen gebruikten dat het risico op het ontwikkelen van type 1 diabetes in hen met 78% afnam.

Wetenschappers geloven dat vitamine D een positief effect heeft op insulinesynthese van cellen, normaliseert suiker en vermindert de kans op diabetes. Om het dagelijkse tempo aan te vullen, gelijk aan 2000 tot 4000 ME, is het mogelijk om in de zon te zitten, kabeljauwlever, vette vis te eten.

Nr. 11 Minimaliseer de hoeveelheid warmtebehandeld voedsel.

De bereidingswijze heeft rechtstreeks invloed op de gezondheidstoestand van de mens. Er wordt aangenomen dat additieven en plantaardige oliën die bij het koken worden gebruikt, een negatieve invloed hebben op het proces van obesitas en de ontwikkeling van diabetes.

Plantaardige voedingsmiddelen, groenten, noten en fruit, dat wil zeggen, hele voedingsmiddelen, voorkomen deze risico's. Het belangrijkste is dat ze niet worden blootgesteld aan thermische effecten. Afgewerkte producten verhogen de waarschijnlijkheid van de ziekte met 30%, en "onbewerkt" daarentegen verminderen.

№12 Drink thee en koffie

Samen met water, is het noodzakelijk om koffie en thee op te nemen in de dagelijkse voeding. Talrijke studies tonen aan dat koffie het risico op diabetes kan verminderen van 8 tot 54%. Verspreiding vanwege de hoeveelheid gebruik van deze verkwikkende drank. Thee heeft een soortgelijk effect, vooral voor mensen met overgewicht en vrouwen.

De samenstelling van thee en koffie bevat antioxidanten, polyfenolen genaamd. Ze weerstaan ​​diabetes en beschermen het lichaam tegen deze ziekte. Een andere antioxidant component, maar alleen aanwezig in groene thee, is EGCG of epigallocatechinegallaat, dat suiker vermindert, wat de gevoeligheid van het lichaam voor insuline verhoogt.

№13 Inclusief curcumine en berberine in het dieet

curcumine

Het is een van de componenten van kurkuma - specerijen, die de basis is van curry. Het vertoont krachtige anti-inflammatoire eigenschappen, toegepast in Ayurveda. Deze stof helpt perfect bij het omgaan met artritis, beïnvloedt positief veel markers die verantwoordelijk zijn voor het ontstaan ​​en de progressie van diabetes. Deze eigenschappen van de stof zijn experimenteel bewezen.

De studie, die 9 maanden duurde, betrof 240 mensen. Ze liepen allemaal risico, dat wil zeggen hadden een aanleg voor diabetes. De deelnemers aan het hele experiment namen 750 mg stoffen per dag, als een resultaat van alle, nul progressie van chronische ziekte werd opgemerkt. Bovendien verhoogde elke deelnemer de mate van gevoeligheid van insuline, verbeterde functie van de cellen die verantwoordelijk zijn voor de productie van dit hormoon.

berberine

een deel van sommige kruiden die traditioneel gedurende verschillende millennia traditioneel in de Chinese traditionele geneeskunde worden gebruikt. Hij, net als curcumine, vermindert ontstekingen, maar helpt ook schadelijke cholesterol te verwijderen. Het unieke van de stof ligt in het feit dat het suiker verlaagt, zelfs bij diegenen die aan diabetes type 2 lijden.

Er zijn ongeveer veertien wetenschappelijke studies die hebben bevestigd dat berberine eigenschappen heeft die vergelijkbaar zijn met metformine, de beroemdste van de oude geneesmiddelen voor de behandeling van diabetes, dat wil zeggen dat het suiker verlaagt. Het moet echter duidelijk zijn dat er geen directe studies zijn uitgevoerd om de effecten van een stof op mensen die een verhoogd risico lopen te testen.

Het geschatte voordeel van berberine is gebaseerd op het vermogen om insulinegevoeligheid te verhogen, de suikerconcentratie te verlagen. Dit is voldoende om de juiste conclusies te trekken, om een ​​component aan te bevelen voor opname in de voeding van zowel patiënten als patiënten met een aanleg voor diabetes. Als u echter besluit berberine te nemen, moet u eerst uw arts raadplegen, aangezien het gaat om krachtige stoffen.

conclusie

Het is onmogelijk om het risico volledig te elimineren als er een aanleg is voor diabetes mellitus, maar het is mogelijk om de factoren te beheersen die kunnen leiden tot de ontwikkeling van deze ziekte. Als je je dagelijkse routine, slechte gewoonten, voeding, fysieke activiteit analyseert, wijzigingen aanbrengt in een al bekende levensstijl, dan is het heel goed mogelijk om de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen. Het belangrijkste is om alles in het werk te stellen, omdat dit van invloed is op de veiligheid van de gezondheid.

We behandelen de lever

Vitamine D-tabletten