L-carnitine

Als er zo'n voedingssupplement zou zijn dat je zou helpen tegelijkertijd meer energie op te stapelen, gewicht te verliezen, immuniteit en mentale vermogens te verhogen, cholesterol- en triglycerideniveaus te verlagen, zou je het waarschijnlijk willen proberen, toch? Ondertussen bestaat zo'n vitaminesupplement al en wordt het carnitine genoemd. Deze prachtige substantie is nu in de hoge vraag. Een breed scala aan gunstige eigenschappen, het vermogen om de cel te helpen bij de productie van extra energie, evenals de afwezigheid van toxiciteit, hebben de keuze voor carnitine als het "voedingsadditief van het jaar" bepaald. De gemiddelde persoon consumeert ongeveer 50 mg carnitine per dag met voedsel, maar dit is niet genoeg om aan de behoeften van het lichaam te voldoen. Vegetariërs hebben vaak geen carnitine en beginnen zich veel beter te voelen door extra carnitine toe te voegen aan hun dieet, dat natuurlijke carnitine vervangt door dierlijke producten zoals vlees en melk. Het lichaam produceert carnitine uit lysine, methionine, ijzer, vitamine C, B3 en B6, dus het is belangrijk om te voldoen aan de behoefte van het lichaam aan deze componenten. Hoewel acute carnitine-deficiëntie zeldzaam is, is een verlaagd niveau van het gehalte ervan een vrij algemeen verschijnsel dat bijdraagt ​​tot het verschijnen van overgewicht, vermoeidheid, verhoogde niveaus van triglyceriden en hartziekten.

CARNITINE EN ZWAARLIJVIGHEID

Carnitine is verantwoordelijk voor het verbranden van vet, dat wil zeggen, het gebruik ervan leidt tot gewichtsverlies en carnitine vernietigt niet de eiwitten en koolhydraten die nodig zijn voor ons lichaam. Het levert vet aan de mitochondria, waar het wordt verbrand. Als er geen vet in de mitochondriën komt, kan het niet worden verbrand, ongeacht hoe hard je je voelt en hoe je goed eet. Daarom is het moeilijk om de rol van carnitine bij het handhaven van een optimaal gewicht te overschatten. Meestal is hij het die de ontbrekende schakel is in de vetverbrandende transportband van ons lichaam. Zodra vet de mitochondriën binnengaat, wordt het onmiddellijk op miraculeuze wijze omgezet in energie. We kunnen zeggen dat we met behulp van carnitine twee vogels met één steen doden: we verbranden overtollig vet en krijgen extra energie.

Maar je moet niet hopen dat je, door de nodige hoeveelheid carnitine aan je dieet toe te voegen, meteen begint af te vallen. Je moet het gebruik van 500-2000 mg carnitine per dag combineren met het juiste dieet en lichaamsbeweging, in dit geval ben je in goede vorm. Voor diegenen die een koolhydraatarm dieet volgen, is carnitine vooral belangrijk. Zonder carnitine kunnen dergelijke diëten leiden tot verhoogde vermoeidheid en een constant hongergevoel. Het gebruik van carnitine maakt het hongergevoel ook dof, geeft het lichaam extra energie en verbetert het welzijn van diegenen die op dieet zijn.

CARNITINE EN HART

Carnitine helpt het hart heel goed, omdat het tweederde van zijn energie krijgt door vet te verbranden. Het hart moet voortdurend zijn werk behouden en heeft constant energie nodig, dus patiënten met hart- en vaatziekten hebben vooral carnitine nodig. Eén gram carnitine per dag verbetert hun welzijn aanzienlijk, helpt de symptomen van hartfalen te verminderen en vermindert de behoefte aan veel medicijnen die de hartfunctie ondersteunen.

CARNITINE EN SCHEPEN

Carnitine helpt het niveau van schadelijke cholesterol en overtollige triglyceriden te verlagen, wat een potentiële risicofactor is voor de ontwikkeling van een aantal vasculaire aandoeningen. Carnitine schort de ontwikkeling van atherosclerose op en matig de bloeddruk bij hypertensie. Deze twee verschrikkelijke ziektes zijn de belangrijkste doodsoorzaak van de bevolking van de hele wereld.

CARNITINE EN AIDS

AIDS-patiënten, vooral degenen die azidothymidine (zidovudine) gebruiken, hebben ook carnitine nodig. Dit medicijn veroorzaakt carnitine-deficiëntie, wat de energievoorziening van cellen ernstig verstoort. De symptomen van AIDS - spierzwakte, vermoeidheid en verzwakte immuniteit - zijn vergelijkbaar met die van carnitinedeficiëntie. Daarom moet iedereen die AZT neemt, carnitine gebruiken.

CARNITINE EN HEPATIC EN RENAL ONSUFFICIENCY

Carnitine wordt geproduceerd door de lever, de nieren en de hersenen, waarbij de levercellen het meest produceren. Bij patiënten die lijden aan acute en chronische ziekten van de lever en de nieren met symptomen van nier- en leverfalen, is er een scherpe daling in de synthese van hun eigen carnitine. Dat is de reden waarom dit voedingssupplement moet worden opgenomen in de voeding van dergelijke patiënten.

CARNITINE EN INFECTIE

Een verscheidenheid aan acute infectieziekten, zoals influenza, longontsteking, pyelonefritis en anderen, gepaard gaande met intoxicatie en een stijging van de temperatuur tot kritieke aantallen, leiden tot het harde werk van vele organen en systemen. Een toename van de lichaamstemperatuur met één graad verhoogt de hartslag met tien slagen per minuut, intoxicatie verhoogt dit cijfer zelfs nog meer. Om ervoor te zorgen dat het werk van de hartspier in de versnelde modus aanzienlijk hogere energiekosten vereist. Introductie tot het dieet van zulke patiënten carnitine geeft het hart gewoon de noodzakelijke extra energie die het hart in een verhoogde modus laat werken.

CARNITINE EN SPORTEN

Carnitine is een favoriet voedingssupplement voor professionele atleten en amateurs. Accumulerend in de spieren en bijdragend aan de afbraak van vetten in spiercellen, biedt carnitine spierweefsel krachtige en langdurige energie. Dit proces draagt ​​bij tot het behoud van de belangrijkste bron van snelle energie - glycone, dat, wanneer het is gedesintegreerd, moeilijk te verwijderen melkzuur in de spieren verzamelt - de belangrijkste oorzaak van spierpijn na langdurige fysieke inspanning. Het gebruik van carnitine stelt je in staat langer te oefenen zonder moe te worden. Carnitine is vooral effectief in sportdisciplines die langdurige fysieke inspanning op submaximale en maximale niveaus vereisen. De meest voorkomende feedback van atleten is een duidelijke toename in uithoudingsvermogen en herstel, zelfs voor degenen die eenmaal per week trainen.

CARNITINE EN DE GEWAPENDE KRACHTEN

Tijdens trainingsmanoeuvres, speciale opdrachten en militaire acties ervaren militairen enorme fysieke en emotionele stress, soms zelfs aan de buitenkant. Dit leidt tot fysieke en morele uitputting, zenuwinzinkingen, verminderd uithoudingsvermogen, volwaardige kwaliteiten, reacties, depressies. Dit zijn allemaal schakels van één keten, die is gebaseerd op energie-uitputting. Zelfs het gebruik van calorierijk voedsel is niet in staat om het gevecht van een soldaat lange tijd op een hoog niveau te houden. Na dergelijke belastingen is veel tijd nodig tot voldoende herstel. Deze hoeveelheid tijd, bijvoorbeeld tijdens de gevechten, is niet genoeg. Carnitine kan helpen de situatie te veranderen: de dagelijkse inname hiervan zal het lichaam van de soldaat verzadigen met extra energie, het uithoudingsvermogen verhogen, de herstelperiode verkorten, dat wil zeggen, de gevechtsvermogens vergroten.

CARNITINE EN NOODGEVALLEN

Natuurrampen, rampen van grote omvang, terroristische acties, massale gedwongen verplaatsing kunnen gepaard gaan met de opkomst van een groot aantal gewonden, zieken en hongerenden. Al deze personen behoren tot een speciale categorie van "patiënten" met langdurige massale stress. Stress leidt tot een aanzienlijke toename van het werk van het hart, toename van de bloeddruk, die gepaard gaat met de hoogste fysieke en psycho-emotionele overbelasting, die enorme energiekosten vereist. Personen die aan dit soort stress hebben geleden, ontwikkelen zwakte, apathie, slaap en eetlust zijn gestoord, dat wil zeggen dat er een toestand van extreme energetische uitputting optreedt. Dit leidt tot een verzwakking van de afweer van het lichaam, wat verstoringen in het werk van verschillende organen en lichaamssystemen kan veroorzaken. Daarom is de introductie van carnitine in het dieet van gewonden doelmatig en van therapeutische en profylactische aard. Carnitine helpt de energiestatus en -immuniteit van het lichaam te vergroten, de afweer van het lichaam te mobiliseren, de hoge energieniveaus van het hart te behouden en de eiwitten en koolhydraten te behouden die in dergelijke omstandigheden zo nodig zijn door vet terug te verbranden.

DOSERING, ADMINISTRATIE EN CONTRA-INDICATIES

Carnitine wordt 's ochtends voor het ontbijt en de dag voor het diner op de lege maag ingenomen. Het wordt afgeraden om 's nachts carnitine te nemen, omdat de productie van grote hoeveelheden energie kan de normale slaap en de slaapperiode verstoren. Meestal is het niet nodig om meer dan 3 gram carnitine per dag te nemen, doses van 500 tot 2000 mg, in de regel, voldoen aan alle behoeften. De testen toonden de veiligheid en goede tolerantie van het additief aan. Langdurig gebruik van grote hoeveelheden carnitine (tot 15 g per dag) gedurende lange tijd bracht geen bijwerkingen aan het licht.

De duur van de continue kuur van carnitine varieert in het bereik van 4-6 weken. Daarna volgt een pauze van twee weken, waarna u het gebruik kunt hervatten. De vereiste pauze is te wijten aan het feit dat er normaal gesproken twee vormen van carnitine in het lichaam zijn - D en L, die elkaars activiteit controleren. Het is L-carnitine dat alle bovengenoemde positieve eigenschappen heeft. Meer dan 6 weken L-carnitine innemen kan leiden tot een evenredige toename van de D-vorm in het lichaam, waardoor het effect van het gebruik van een voedingssupplement wordt verminderd.

Om van overtollig gewicht af te komen en de immuniteit te verbeteren wordt 500-2000 mg ingenomen.

Voor hart- en vaatziekten, aandoeningen van de lever en nieren, acute infecties, met AIDS is het voldoende om 500-1000 mg te gebruiken.

In sporten van de hoogste prestaties - 1000-3000 mg, afhankelijk van de sportdiscipline, de fitheid van de atleet en de individuele kenmerken van het organisme.

Voor werknemers met zware fysieke arbeid (oliemanners, mijnwerkers, enz.), Voor soldaten (vooral tijdens militaire operaties of manoeuvres), voor mensen in nood als gevolg van noodsituaties (aardbevingen, terroristische daden, enz.) - 500-2000 mg.

L-carnitine is de naam waaronder het wordt geproduceerd door verschillende fabrikanten. Deze L-vorm van carnitine is het meest effectief.

L-carnitine: actie, voordelen, hoe, wat en hoeveel beter te nemen

Wil je weten wat L-carnitine is? We zullen het hebben over het effect van L-carnitine, de voordelen ervan, waarvan je beter kunt kiezen, en over hoe en hoe je het supplement moet innemen.

Nu bevat L-carnitine voor gewichtsverlies een enorme hoeveelheid sportsupplementen. Producenten van sportpit in één stem zeggen dat het een krachtig en veelzijdig onderdeel is dat de eigenschappen van een vetverbrander heeft, helpt bij het opbouwen van spieren, versnelt het herstel en verbetert de cognitieve functie.

Tegelijkertijd beweren veel mensen dat carnitine een nutteloze aanvulling is. Wie heeft gelijk?

Zoals gewoonlijk ligt de waarheid ergens in het midden. L-carnitine is in feite geen wondermiddel, maar de wetenschap laat zien dat het voor bepaalde doeleinden effectief kan zijn. Eens kijken. In dit artikel zullen we u vertellen wat L-carnitine is, wat het gebruik ervan is, welk type te kiezen, hoeveel te nemen en hoeveel te nemen, en of u bang moet zijn voor bijwerkingen.

L-carnitine - wat is het?

L-carnitine is een van nature voorkomend aminozuur dat voornamelijk voorkomt in vlees en zuivelproducten. Het is voorwaardelijk onmisbaar, wat betekent dat ons lichaam het kan produceren zolang we genoeg lysine en methionine (essentiële aminozuren) binnenkrijgen.

L-carnitine verricht verschillende vitale functies in het lichaam, voornamelijk gerelateerd aan de productie van cellulaire energie. Het is dus niet verwonderlijk dat het grootste deel van de L-carnitine in het lichaam zich in de spieren bevindt, die snel een enorme hoeveelheid energie moeten genereren.

Waarom bevat de naam "L-carnitine" de letter L? Het onderscheidt het eenvoudig van een andere vorm van substantie, D-carnitine, die niet alleen geen gunstige effecten heeft, maar in feite interfereert met het vermogen van ons lichaam om L-carnitine te absorberen. Daarom wordt D-carnitine nooit toegevoegd aan sportvoedingsproducten. Je zult daar alleen L-carnitine vinden in een van de vier vormen:

  • L-carnitine. Dit is dezelfde vorm van carnitine die in het lichaam wordt geproduceerd.
  • Acetyl-L-carnitine (ALCAR). Deze vorm van L-carnitine onderging een chemisch proces dat bekend staat als acetylatie, waardoor een stof de bloed-hersenbarrière kan passeren.
  • L-carnitine L-tartraat. Deze vorm van L-carnitine wordt geassocieerd met wijnsteenzuur en helpt de absorptie te verbeteren.
  • Glycine-propionyl-L-carnitine (GPLK). Deze vorm van L-carnitine is gekoppeld aan het aminozuur glycine. Onderzoek heeft aangetoond dat GPLK een antioxiderend effect heeft in het lichaam en mogelijk de doorbloeding tijdens inspanning kan verhogen.

Waarom gebruiken mensen L-carnitine om af te vallen?

Het antwoord ligt voor de hand: ze nemen een additief om de hoeveelheid carnitine in het lichaam te verhogen, vooral in de spieren. Dit leidt op zijn beurt tot een aantal positieve effecten, waaronder een vermindering van spierpijn, beter herstel na inspanning en een toename van de productie van stikstofmonoxide.

Er is echter geen enkele vorm van carnitine, afzonderlijk genomen, die de volledige lijst van de bovengenoemde effecten geeft.

De voordelen van L-carnitine

Meestal krijgt een persoon een voldoende hoeveelheid L-carnitine met voedsel, maar studies tonen aan dat carnitine-tekort kan voorkomen bij ouderen en mensen die geen vlees consumeren.

Daarom hoeven de meeste mensen die bij de sportschool zijn betrokken geen L-carnitinesupplementen te nemen om hun gezondheid te verbeteren. We kunnen echter de hoeveelheid van deze stof in het lichaam verhogen om de atletische prestaties te verbeteren.

Het effect van L-carnitine op spierschade en pijn

Studies tonen aan dat de stof de spierbeschadiging vermindert tijdens en na intensieve training, waardoor het herstel wordt verbeterd en de spierpijn vermindert.

Dit effect van L-carnitine is een van de meest bewezen. Wetenschappers onderzoeken nog steeds het mechanisme. Nu is de meest waarschijnlijke hypothese dat het wordt gemedieerd door een toename van de bloedstroom naar het spierweefsel, wat leidt tot een afname van spierstress en een verbetering van de cellulaire signalen die worden geassocieerd met spierherstel.

Werkt L-carnitine als vetverbrander?

L-carnitine is vereist voor de oxidatie van vetzuren (dat wil zeggen, voor hun verbranding), dus fabrikanten van sportpit beweren vaak dat de stof helpt om het vetverlies te versnellen en is geweldig om af te vallen. Helaas komen deze uitspraken niet overeen met de werkelijkheid.

Carnitine-deficiëntie kan inderdaad gewichtsverlies bemoeilijken. De meeste mensen lijden echter niet aan carnitine-deficiëntie. Bovendien ontdekten de wetenschappers dat het verhogen van het niveau van carnitine boven de norm niet leidt tot een verbetering van de vetverbranding.

Het is dus onwaarschijnlijk dat het gebruik van welke vorm van L-carnitine dan ook helpt bij het "drogen" of bij het verliezen van gewicht, behalve wanneer u een bejaarde persoon of een vegetariër bent (en het is twijfelachtig dat L-carnitine enige waarde zal hebben).

L-carnitine en spiermassa winnen

Sommige fabrikanten van sportpit beweren dat L-carnitine spiergroei en kracht (zoals creatine) direct kan verbeteren

Maar dit effect werd slechts in één geval gevonden, toen de ouderen het supplement innamen om L-carnitine-deficiëntie te elimineren. Het is dus veilig om aan te nemen dat het product mensen met normale carnitinespiegels niet zal helpen.

Niettemin kan het gebruik van L-carnitine indirect bijdragen aan een set spiermassa en krachttoename vanwege het positieve effect van het additief op spierpijn en herstel.

Het feit is dat hoe minder onze spieren pijn doen nadat ze naar de sportschool is gegaan en hoe sneller we herstellen, des te intenser we kunnen trainen en sneller vooruitgang boeken. Uiteindelijk zal dit de lichaamssamenstelling helpen verbeteren.

L-carnitine en fysieke prestaties

De meeste onderzoeken tonen aan dat L-carnitine de prestaties niet verbetert tijdens langdurige oefeningen met lage intensiteit. Hetzelfde kan gezegd worden over intensieve korte-termijn trainingen.

Sommige wetenschappers hebben gesuggereerd dat het gebruik van L-carnitinesupplementen de spierkracht kan verhogen, maar de gegevens over dit onderwerp zijn nog niet overtuigend.

Last but not least, is aangetoond dat L-carnitine mentale en fysieke vermoeidheid vermindert tijdens het sporten bij ouderen (maar niet bij jonge gezonde mensen).

Dus nu suggereert het wetenschappelijke bewijs dat carnitine hoogstwaarschijnlijk je fysieke prestaties niet zal verbeteren.

L-carnitine en cognitieve functies

ALCAR kan vermoeidheid verminderen en de concentratie verbeteren bij mensen met een chronisch vermoeidheidssyndroom of een tekort aan carnitine.

Er is ook enig bewijs dat ALCAR kan worden gebruikt bij de behandeling van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD). Sommige gezonde mensen rapporteren verbeterde cognitieve functies tijdens het gebruik van acetyl-L-carnitine, maar helaas is er niet voldoende onderzoek om dergelijke beschuldigingen te bevestigen of te ontkennen.

L-carnitine en insulinegevoeligheid

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat levocarnitine de insulinegevoeligheid bij mensen met diabetes kan verhogen. Het is echter niet bekend of het bij gezonde mensen dezelfde effecten heeft.

L-carnitine en vruchtbaarheid

In verschillende experimenten werd vastgesteld dat L-carnitine de kwaliteit van sperma bij mannen kan verbeteren, vooral degenen die een lage spermakwaliteit hebben of lijden aan onvruchtbaarheid.

Hoeveel L-carnitine moet worden ingenomen - klinisch effectieve dosering

De klinisch effectieve dosering van L-carnitine hangt af van het soort stof dat u gebruikt:

• Acetyl-L-carnitine: van 630 tot 2500 mg per dag;

• L-carnitine L-tartraat: van 1000 tot 4000 mg per dag;

• Glycine-propionyl L-carnitine: van 1000 tot 4000 mg per dag;

• Normaal L-carnitine: 500 tot 2000 mg per dag.

Hoe L-carnitine te nemen?

Sommige deskundigen zijn van mening dat carnitine vóór de training moet worden ingenomen, terwijl anderen zeggen dat de beste tijd om te nemen is na het sporten. Beide hebben gelijk op hun eigen manier. Acetyl-L-carnitine is niet geschikt om te worden ingenomen met voedsel (het wordt slechter geabsorbeerd). Daarom kan het vóór de training worden gedronken, samen met additieven om het energieniveau te verhogen.

Maar voor een optimale opname van andere vormen van carnitine zijn koolhydraten nodig. Omdat eten vóór het sporten ongewenst is, is het beter om het supplement daarna te gebruiken.

Een van de strategieën voor het verkrijgen van alle gunstige effecten van verschillende vormen van L-carnitine is het nemen van twee porties ALCAR tussen de maaltijden (inclusief 1 portie voor de training) en een portie van de normale vorm of L-carnitine met behulp van het L-tartraat na de training.

Wat kan je verwachten van het nemen van L-carnitine?

Het hangt af van de kenmerken van je lichaam en voeding.

Als je jong, gezond en min of meer goed eet, is het belangrijkste voordeel dat je van carnitine kunt verwachten, spierpijn verminderen na het sporten en het herstel versnellen.

Het product kan ook de prestaties van uw training iets verhogen, maar het bewijs is vrij zwak. Bij mensen van middelbare leeftijd en ouder kan het nemen van L-carnitine de vetverbranding iets versnellen, de spiermassa verhogen en vermoeidheid verminderen tijdens trainingen. Als u geen vlees eet, kan het gebruik van het product u dezelfde voordelen opleveren als ouderen.

Dit is interessant: carnitinedeficiëntie komt heel vaak voor bij veganisten en vegetariërs, omdat hun dieet veel lagere hoeveelheden lysine en methionine bevat - essentiële aminozuren die nodig zijn voor de productie van carnitine.

Heeft L-carnitine bijwerkingen?

Studies tonen aan dat L-carnitinesupplementen veilig zijn en geen bijwerkingen veroorzaken. Deze vraag is echter controversieel. De reden is een artikel dat in 2013 werd gepubliceerd en dat aantoonde dat carnitine in vlees het risico op hartaandoeningen kan verhogen.

Er is een goede reden om je hier geen zorgen over te maken: dit werk heeft niet echt aangetoond dat het eten van rood vlees het risico op hartziekten verhoogt. In plaats daarvan toonde ze aan dat vlees een tijdelijke toename veroorzaakte van een stof die bekend staat als TMAO (trimethylamineoxide), wat geassocieerd was met hartaandoeningen, maar wetenschappers hebben niet bewezen dat het hen echt veroorzaakt.

Met andere woorden, de theorie dat vleesconsumptie onder alle omstandigheden het risico op hart-en vaatziekten verhoogt, is waarschijnlijk niet waar.

Dit wordt bevestigd door het feit dat onderzoek geen enkel verband heeft aangetoond tussen consumptie van rood vlees en hartziekten, diabetes, beroerte of kanker. Er zijn echter aanwijzingen dat het eten van verwerkte rood vleesproducten, zoals spek, salami en hotdogs met worst, het risico op hartaandoeningen kan verhogen. Het is echter niet bekend of dit verband houdt met de consumptie van rood vlees als zodanig of in het algemeen met een ongezonde levensstijl.

conclusie

L-carnitine is een waardig product van sportvoeding. Het kan die gunstige effecten geven die de meeste mensen verwachten.

Het product kan u helpen bij het verbranden van vet, het verkrijgen van spiermassa en het vergroten van de kracht, mits intensieve training. Dankzij hem kun je echt je best doen om te trainen en beter te herstellen, wat natuurlijk je voortgang zal versnellen.

Dus, als u spierpijn wilt verminderen en sneller herstel na de training wilt bieden, dan is L-carnitine een goede aanvulling op uw dieet.

Wat is L-carnitine en hoe moet je afvallen

Het proces van afvallen moet het aanpassen van het dieet en lichaamsbeweging omvatten. Naast deze twee hoofdpunten gebruiken sommige mensen gespecialiseerde supplementen. Meestal gebeurt dit door professionele atleten, maar er zijn ook gewone mensen die hun gewicht willen verliezen. L-carnitine is een van de meest populaire supplementen. Laten we proberen de kenmerken van dit medicijn, de effecten ervan op het lichaam, de toelatingsvoorwaarden en andere belangrijke aspecten te begrijpen.

Wat is L-carnitine

Het supplement is een stof die zelf in het lichaam aanwezig is. Carnitine wordt gesynthetiseerd in de hersenen, nieren en lever. Om het in een normale hoeveelheid te produceren, moet een persoon een uitgebalanceerd dieet volgen, verrijkt met grote hoeveelheden dierlijke eiwitten. Eigenlijk is proteïne de belangrijkste bron van L-carnitine.

Carnitine-tekort kan metabole problemen veroorzaken die kunnen leiden tot obesitas en zelfs hartproblemen. Voor atleten is supplement een onmisbaar hulpmiddel in de strijd tegen vetafzettingen, omdat het actief betrokken is bij het proces van energieproductie uit vetten.

Hoe beïnvloedt L-carnitine het lichaam?

Naast de bovengenoemde activering van het metabole proces, verhoogt het medicijn het uithoudingsvermogen van de persoon en vermindert het de snelheid van vermoeidheid, wat zo nodig is tijdens zware inspanning. Ontvangst van de stof na het sporten helpt bij spierherstel, tijdens het trainen beschermt het tegen mogelijke uitrekking of weefselbeschadiging.

Het belangrijkste doel van het medicijn is om het lichaam zijn natuurlijke functies te laten vervullen (herstel, genezing, ineenstorting van vetweefsel, enz.). Het wordt speciaal aanbevolen voor krachttraining, wanneer de belasting van de spieren het grootst is.

Eigenschappen van het additief

L-carnitine is een multifunctioneel medicijn dat populair is bij mensen vanwege een aantal basis heilzame eigenschappen:

  • activering van het metabolisme;
  • het versnellen van het verbrandingsproces van vet, door verwerking ervan in energie;
  • voorkomen van het verschijnen van vetafzettingen;
  • cholesterolverlagend;
  • het uithoudingsvermogen en de prestaties verbeteren;
  • vermindering van de herstelperiode na inspanning;
  • zuurstofverzadiging van de lichaamscellen;
  • bevordert verbeterde voeding van de hartspier;
  • verhoogde immuunafweer;
  • lang en blijvend effect na het stoppen van het gebruik.

Impact op intelligentie

Naast de fysieke effecten op het lichaam, beïnvloedt L-carnitine de mentale activiteit van een persoon. Volgens de resultaten van een aantal studies werd bewezen dat de dagelijkse consumptie van een additief in een hoeveelheid van 2 g gedurende een half jaar de mentale prestaties verbetert. Volgens de resultaten van deze techniek worden intellectuele ladingen gemakkelijker over te dragen.

Effect op het cardiovasculaire systeem

Het ontbreken van L-carnitine heeft een zeer negatief effect op de werking van het hart. Daarom kan het supplement worden voorgeschreven als een therapie voor mensen die lijden aan hart- en vaatziekten, vooral als dit soort insufficiëntie wordt waargenomen. Naast het feit dat de stof cholesterol verlaagt, verlaagt het de bloeddruk en voorkomt het de ontwikkeling van atherosclerose.

Indicaties voor gebruik

De uitgebreide eigenschappen van dit product suggereren het gebruik ervan niet alleen voor gewichtsverlies, maar ook voor de behandeling van bepaalde ziekten. Van de mensen die L-carnitine moeten gebruiken voor therapeutische doeleinden, kunnen de volgende worden geïdentificeerd:

  • diabetici;
  • hart- en vaatziekten;
  • obesitas;
  • het herstel van de lever nodig hebben;
  • AIDS-patiënten (een aantal geneesmiddelen die worden gebruikt bij de behandeling van deze ziekte veroorzaakt een tekort aan carnitine, dat met kunstmatige middelen moet worden aangevuld);
  • mensen die lijden aan nier- en leverschade (deze organen zijn verantwoordelijk voor het synthetiseren van carnitine, waarvan het niveau moet worden aangevuld als er problemen zijn);
  • mensen met een risico op trombose.

Het doel van dit supplement in verband met een van de bovengenoemde ziekten, dient alleen door een arts te gebeuren. Hij bepaalt ook de dosering en de periode van de therapie.

Contra-indicaties en bijwerkingen

Ondanks het feit dat fabrikanten ons verzekeren van de onschadelijkheid van het medicijn, zijn er een aantal ziekten waarbij carnitine onder strikt medisch toezicht moet worden genomen:

  • diabetes mellitus;
  • hypertensie;
  • cirrose van de lever;
  • perifere vasculaire ziekte;
  • nierproblemen.

Onder de bijwerkingen kan een aantal zeldzame gebeurtenissen worden geïdentificeerd: slapeloosheid, hoofdpijn, misselijkheid, problemen met de stoel. In de regel zijn de beschreven bijwerkingen alleen specifiek voor mensen met individuele intolerantie voor de samenstellende componenten.

Dietary Supplement Forms

Tot op heden is carnitine in verschillende vormen verkrijgbaar. U kunt zelf de meest geschikte kiezen door vertrouwd te raken met de eigenschappen van alle gepresenteerde vormen.

Pure 100% L-carnitine

De klassieke versie, die het meest wordt gebruikt door atleten. In deze vorm wordt de stof gekenmerkt door een hoge biologische beschikbaarheid. Perfect bewezen om problemen met metabolisme te elimineren. Vanwege de laatste eigenschap is dit type carnitine al ongeveer een halve eeuw gebruikt bij de behandeling van anorexia en obesitas.

L-carnitine tartraat

Dit formulier is speciaal aanbevolen voor mensen die problemen hebben met overgewicht. Het heeft de meest actieve vorm en het niveau van biologische beschikbaarheid is zelfs hoger dan in zijn zuivere vorm. Het medicijn is perfect verdeeld in het spijsverteringskanaal in nuttige zuren en zuivere substantie.

Acetyl L-carnitine

Een van de nieuwste uitgevonden vormen. Naast de gebruikelijke carnitine is een acetylgroep. De opgegeven verbinding kan in de hersenen doordringen. Vanwege deze eigenschap wordt het additief ook gekenmerkt door een neurostimulerend effect op het lichaam. Dit betekent dat een persoon naast de verbetering van het metabolisme en het proces van het verbranden van vet ook een toename van hersenactiviteit zal krijgen.

Propionyl L-carnitine

Deze vorm van het medicijn is samengesteld uit carnitine-ester en glycine. De combinatie van deze componenten stelde ons in staat het effect van het stimuleren van het lipidemetabolisme te bereiken en de synthese van stikstofoxide te verbeteren. Een van de meest nuttige eigenschappen van het additief kan een vaatverwijdend effect worden genoemd. In deze uitvoeringsvorm wordt carnitine aanbevolen voor mensen met hartziekten. Dit additief verbetert onder meer de synthese van testosteron, vermindert de afgifte van melkzuur in de spieren tijdens trainingen en wordt ook gekenmerkt door antioxiderende eigenschappen. Bovendien bestrijdt Propionil chronische vermoeidheid.

L-carnitine fumaraat

Dit type carnitine is het resultaat van het combineren van een zuivere stof met fumaarzuur. Perfect voor mensen met overgewicht. Een pluspunt van het product is een positief effect op het cardiovasculaire systeem.

Hoe L-carnitine te nemen voor gewichtsverlies

Het proces van het nemen van supplementen hangt af van de vorm van het product dat is gekozen voor consumptie. Overweeg met betrekking tot elk van hen.

Hoe vloeibare L-carnitine te nemen voor gewichtsverlies

Vloeibaar additief is van verschillende typen:

  • in flessen - klaar om te eten;
  • siroop - verdunning in water vereist;
  • in ampullen - ook klaar voor gebruik, het enige verschil is dat de agent is verpakt in kleine containers.

Elke tool heeft zijn eigen gebruiksaanwijzing. Verschillende fabrikanten van de toelatingsvoorwaarden kunnen enigszins afwijken. Het is noodzakelijk om de juiste richtlijn te volgen, die de concentratie en dosering aangeeft.

Het voordeel van de vloeibare vorm van carnitine is de snelle absorptie. Onder de tekortkomingen kan een groot aantal kleurstoffen en verschillende smaken worden genoemd.

Hoe capsules in te nemen

De capsulevariant heeft een goede verteerbaarheid. Deze carnitine werkt snel en is vrij gemakkelijk te gebruiken.

Nauwkeuriger doseringen moeten worden gecontroleerd met uw trainer of arts.

Hoe pilvorm te drinken

Een van de meest betaalbare vormen van carnitine zijn pillen. Hun belangrijkste voordeel ten opzichte van andere soorten medicijnen is kostenbesparing. Het kopen van een tabletvorm raakt de pocket niet zo veel, maar het is de moeite waard om op te merken dat in deze vorm het product niet zo goed wordt geabsorbeerd als hierboven beschreven. Het aantal doses en dosering vallen ongeveer samen met het gebruik van capsules. Meer accurate informatie is te vinden in de instructies.

Poeder vorm

Relatief lage kosten en een goed effect worden gecombineerd in deze vorm van afgifte van carnitine. Voor velen is dit type medicijn het meest problematisch om te gebruiken. Het ding is dat het bij de receptie loont om te sleutelen: het poeder wordt verdund in een halve liter vloeistof. Drink de resulterende drank tegelijkertijd. Fluid is precies zo goed als in de instructies staat. Niet minder, omdat het medicijn ongeschikt wordt voor consumptie.

Kan ik L-carnitine drinken zonder workouts?

Als je wilt afvallen en voor dit doel hebt besloten om een ​​supplement te nemen en niet van plan bent om in te gaan voor sport, dan heeft het geen zin om het medicijn te consumeren. L-carnitine is geen vetverbrander en het heeft geen zin om het te gebruiken als een aanvulling op het hoofddieet voor gewichtsverlies. Het zal alleen de hierboven beschreven gunstige effecten hebben, maar zal niet helpen het lichaamsgewicht te verminderen. Maar in combinatie met workouts kun je een intensiever gewichtsverlies bereiken door meer vet te verbranden dan zonder dit supplement.

Dagelijkse snelheid van L-carnitine

De hoeveelheid verbruikte supplement hangt af van of u bezig bent met actieve fysieke activiteit. Voor atleten zal de dosering hoger zijn dan voor gewone mensen. Hun dagelijkse dosis is dus ongeveer 1200 mg el-carnitine. Dit wordt aanbevolen om te verdelen in 2 gelijke innames: vóór een maaltijd (bij voorkeur ontbijt) en voor de training. Specifiek heeft voorafgaand aan fysieke activiteit een vloeibaar product de voorkeur.

Carnitine kan zonder training worden gedronken. In dit geval hoeft u tijdens de maaltijden slechts 3 maal daags 1-2 capsules in te nemen. Als de ontvangst van geld voor medicinale doeleinden wordt uitgevoerd, kan alleen de behandelende arts de dosering bepalen. Houd er rekening mee dat het gebruik van het medicijn zonder fysieke activiteit nuttig zal zijn voor het lichaam, maar niet van invloed is op het proces van afvallen.

Lees de instructies zorgvuldig voordat u een supplement gebruikt. Meestal wordt het regime voldoende gedetailleerd beschreven.

Combinatie met andere medicijnen

Carnitine, zoals hierboven vermeld, is een stof die natuurlijk is voor het lichaam. Op basis hiervan kan worden gesteld dat het gebruik ervan in combinatie met andere geneesmiddelen geen invloed heeft op de effectiviteit van beide geneesmiddelen. Dat is de reden waarom dit supplement vaak wordt gebruikt in combinatie met andere vetverbranders in het geval van het nemen van voor gewichtsverlies, of in combinatie met medicijnen in het geval van therapeutische therapie. Dit laatste moet met de arts worden overeengekomen.

Een ander probleem is de combinatie van carnitine met stoffen die een stimulerend effect hebben op het lichaam. Deze omvatten met name cafeïne. Het samenvoegen van deze stoffen is onaanvaardbaar.

L-carnitine in voedsel

Zoals reeds opgemerkt, wordt de stof in kwestie gesynthetiseerd uit dierlijke eiwitten. Aldus kunnen gewone voedingsmiddelen ook bronnen zijn van l-carnitine. Het verhoogde gehalte van deze component wordt natuurlijk waargenomen in vlees (vooral in rundvlees). Voor een meer gedetailleerde kennismaking met de inhoud van stoffen in bepaalde producten, kunt u vertrouwd raken met de gegevens in de tabel.

Wat is L-carnitine en hoe moet het op de juiste manier worden ingenomen om af te vallen?

L-carnitine is een voedingssupplement dat populair is onder atleten. Maar hoe te nemen en welke voeding en lichaamsbeweging je moet kiezen om af te vallen, ze weten niet alles. Daarom is het belangrijk om de doseringen van de linker carnitine te verdelen, zodat een zichtbaar resultaat verschijnt zonder verlies van tijd, geld en moeite.

Wat is L-carnitine en waarom is het nodig?

L-carnitine of links-carnitine - een stof die lijkt op B-vitaminen, wordt gesynthetiseerd uit aminozuren, maar is op zichzelf geen aminozuur. De belangrijkste functie is het transport van vetzuren, de afbraak van vetten voor de afgifte van energie.

L-carnitine wordt door het lichaam onafhankelijk aangemaakt, maar met de extra inname van een stof uit een sportsupplement, verbetert het vetmetabolisme, kracht en uithoudingsvermogen.

Vaak wordt L-carnitine verward met vetverbranders, hoewel het supplement echt helpt om overtollig vet te bestrijden. Het is de taak om vetcellen te bevestigen en over te dragen aan mitochondriën, waar het proces van vetafbraak en energieproductie in spieren zal plaatsvinden vanwege hun betere contractie.

Hoe werkt de substantie

L-carnitine komt het lichaam binnen en voegt zich bij vrije vetzuren en brengt het over naar de spieren die tijdens het sporten onder belasting staan.

Bij het verbranden van vet wordt energie vrijgegeven, die in staat is om meer kracht aan de spieren te geven, zowel onder kracht als aerobe oefeningen. Dientengevolge werkt carnitine als een energetisch middel, helpt het met krachtbelastingen om meer lay-out te geven, en kan het, net als een vetverbrander, het niveau van vet in het lichaam verminderen. De stof kan zweten verhogen, dit zal erop wijzen dat metabole processen zijn begonnen en het medicijn begon te werken.

Contra

In de officiële apotheek instructies voor het medicijn, beoordelingen en wetenschappelijke experimenten - er is geen informatie over de bijwerkingen en de gevaren van het medicijn in grote doses voor het lichaam.

Hoewel atleten in de praktijk hebben gemerkt dat bij langdurig gebruik van een stof, er een onaangenaam gevoel is in de nierstreek, zoals een ontsteking. In dergelijke gevallen moet het medicijn met spoed worden geannuleerd.

Abnormale afwijkingen van de organen voor uitscheiding, epilepsie, hypertensie en diabetes mellitus zijn gecontraïndiceerd. De periode van zwangerschap en borstvoeding is ook ongewenst voor het nemen van supplementen.

Hoe L-carnitine te nemen voor gewichtsverlies

Het kan samen met een pre-workoutcomplex of BCAA-aminozuren worden gedronken.

De maximale concentratie van de stof tijdens deze periode zal helpen bij het produceren van meer energie, respectievelijk, voor dit doel wordt meer vet gebruikt. Ook zal een hoge concentratie van de substantie tot 3 uur worden gehandhaafd, en dit zal helpen om de strijd met overgewicht voort te zetten.

Is het mogelijk om van tevoren te ontbinden

Als de stof wordt geproduceerd in speciale ampullen of poedervormen, bedoeld om te worden opgelost in water, is het beter om de oplossing onmiddellijk na het richten te gebruiken.

De praktijk is om L-carnitine toe te voegen aan eiwitshakes en aminozuren die tijdens de training worden verbruikt. Maar voor vetverbranding is deze methode niet effectief, maar eerder geschikt voor een constante toevoer van energie onder stroom, anaerobe belasting.

Hoe vaak per dag en hoe vaak u moet nemen

Er zijn verschillende manieren om L-carnitine te nemen, ze zijn afhankelijk van de doelen en wat er vandaag komt - sporten of rusten.

Vergeet niet dat het dagtarief 2000 mg is. Dit betekent dat de dosis overdag in porties kan worden verdeeld, maar niet kan worden overschreden.

Dus in de dagen van training is het wenselijk om het volledige dagtarief een half uur vóór de belasting te nemen. Maar als u gedurende de dag energie en licht vetverlies wilt behouden, dan kunt u 's ochtends 1000 mg voor de maaltijd innemen, de resterende 1000 mg voor de training gedurende een half uur.

Maar het is nog steeds beter om de dosis in twee doses te verdelen, als u 's ochtends cardio doet, dan zal het met deze toedieningsmethode zinvoller zijn om de effectiviteit van training met L-carnitine te verhogen.

Cursusduur

Bij constant gebruik treedt verslaving aan L-carnitine op. Een constant hoge concentratie van een stof stopt gewoon met werken, dat wil zeggen, het lichaam raakt eraan gewend en de functies van L-carnitine worden nutteloos.

Daarom wordt het aanbevolen om levarnitine-cycli te nemen. Meestal raden fabrikanten aan om het medicijn een maand in te nemen, een pauze te nemen voor nog een maand, waarna de cursus kan worden herhaald. Maar ook is het medicijn 2-3 maanden achter elkaar toegestaan, met een pauze van minstens een maand.

Als het doel van het drogen van onderhuids vet gedurende 2 maanden bijvoorbeeld is ingesteld, moet L-carnitine continu worden ingenomen totdat een zichtbaar resultaat verschijnt. In de toekomst kunt u voor betere resultaten vetverbranders toevoegen. Ze helpen L-carnitine alleen met gewichtsverlies, helpen het thermogene effect te verhogen en de eetlust te onderdrukken. In dit geval wordt de vetverbrander 's morgens na een maaltijd ingenomen en wordt L-carnitine ook vóór de training ingenomen.

Kan ik L-carnitine 's nachts innemen?

Naast de ochtend- en pre-trainingstechnieken is het gebruik van L-carnitine 's nachts toegestaan.

Het proces van transport en verwijdering van vetzuren gaat door tijdens de slaap. Een dergelijke techniek is aan te raden in de rustdagen, waarna de dagelijkse dosis in twee porties wordt verdeeld, één in de ochtend op een lege maag, de andere voor het slapengaan. Het is wenselijk dat dit de droge vorm van de stof gebruikte, zonder suikers.

Hoe carnitine te nemen op training- en rustdagen

Ongeacht het soort lading, veranderen de functies van carnitine links niet en toch is het medicijn in staat om het totale lichaamsgewicht te verminderen, terwijl het spierweefsel behouden blijft. Zelfs met anaerobe stress, waar schokken nodig zijn, explosieve kracht en kracht, zal L-carnitine energie produceren uit vetzuren.

Hoewel experimenten hebben aangetoond dat de stof de werking van anabole steroïden verbetert en ze goed aanvult, heeft L-carnitine zelf geen anabolisch effect. Daarom is voor de groei van spiermassa niet nodig. En als energie kan en is het nuttig.

In elk geval is het beter om de substantie vóór de oefening in te nemen, en niet tijdens of na het sporten, het zal simpelweg niet het gewenste effect hebben.

Op rustdagen is het ook belangrijk om L-carnitine te nemen om het proces van weefselherstel en de eliminatie van lactaat en vet te versnellen. Het wordt aanbevolen om 's morgens 1000 mg en' s nachts 1000 mg te nemen, hiervoor is het beter om droge vormen van de stof te nemen - capsules of poeders.

Is het mogelijk om te drinken verlopen?

Na het openen van het blik met een poeder- of ingekapselde weergave, moet u zich houden aan de juiste bewaarcondities en binnen een maand verbruiken. In sommige siroopvormen van farmaceutische fabrikanten is het aanbevolen om het medicijn in een week te gebruiken. Natuurlijk zal de verlopen houdbaarheid geen nut toevoegen en kan dit leiden tot vergiftiging. Zodat het poeder niet vochtig wordt en zijn eigenschappen niet verliest, houd het dan gesloten, op een droge, donkere plaats.

Hoeveel werkt L-carnitine na inname?

Na toediening bevat het bloed tot drie uur lang een hoge concentratie van de stof. Het begint na 20-30 minuten te werken vanaf het moment van gebruik. Na krachttraining is het uitscheidingsproces van vetten nog steeds mogelijk binnen twee uur, in dit geval verbetert L-carnitine het proces van lipolyse, spierherstel en uitscheiding van lactaat.

Vormen van vrijgave

Er zijn verschillende soorten elkarnitina die je kunt kopen in een sportwinkel of een apotheek. Ze werken allemaal even goed, en hun hoofdcomponent is niet afhankelijk van de vorm van release. L-caritine moet zo zuiver mogelijk zijn zonder onzuiverheden en suiker, en met name de dosering van de stof is ongewijzigd, ongeacht de vorm, hoe schoner hoe beter. De uitzondering is de getabletteerde versie, afhankelijk van hoezeer er een perceptie is dat voor tabletten het poeder aan elkaar wordt geplakt en dat u uiteindelijk niet voor de stof betaalt, maar voor lijm. Hoewel fabrikanten zeggen dat ze voor tabletten eenvoudig op het poeder drukken voor een meer gemakkelijke inname van L-carnitine in tabletten.

vloeistof

Deze vorm wordt meestal ingenomen na verdunning met water. Er is een speciale maatdop op het deksel, 1000 mg L-carnitine kan in 10 ml vloeistof worden bewaard, de samenstelling zorgvuldig lezen en niet meer dan 2000 mg per dag innemen.

De samenstelling bevat fructose, en het voegt extra calorie toe en toch, schaadt de eigenschappen en de zuiverheid van de substantie. Eventueel kan de vloeibare vorm niet roeren, het heeft geen invloed op de absorptie van de stof. Maar je zou niet moeten fokken met reduxin. De stof sebutromin heeft een enorme lijst van contra-indicaties, wordt alleen benoemd met een hoge mate van obesitas en wordt strikt genomen onder medisch toezicht gehouden.

Sebutromin kan de bloeddruk verhogen, tachycardie veroorzaken, leiden tot disfunctie van de uitscheidingsorganen. Daarom, in geen geval, combineer geen drugs zonder medeweten van de arts, vooral anorexigenes. Hormonale anticonceptiva worden voorgeschreven aan vrouwen wanneer ze Reduxine nemen.

In capsules

De eenvoudigste en bekendste ontvangstmethode. Eén capsule bevat meestal 500 mg L-carnitine, die met water worden weggespoeld. Dergelijke capsules, gebaseerd op de dagelijkse behoefte, zijn 4 stuks.

Het is beter om een ​​half uur voor een training te doen, als er twee trainingen per dag zijn, dan 1000 mg elk voor elk. Op rustdagen worden 2 capsules ingenomen op een lege maag en 2 voor het slapen gaan, dit gebeurt 2-3 uur na de maaltijd.

Deze vorm is het meest zuiver en geschikt voor gewichtsverlies, omdat het geen suiker en andere onzuiverheden bevat. Capsules kunnen niet worden geopend en gemengd met aminozuren en eiwitten, deze vorm moet intact blijven.

poeder

Het is ook een vrij pure vorm van substantie, bevat geen suikers. Het ongemak is dat een deel van het poeder, een halve lepel of 5 g van een maatlepel moet worden verdund in 0,5 liter water.

Dit deel bevat 2000 mg van de stof. Het wordt aanbevolen om 1-1,5 uur voor een training te doen. Verdeel, indien nodig, de dosis in twee doses, de hoeveelheid poeder en water wordt in tweeën verdeeld, maar klaarmaak elke keer vóór gebruik. Het is niet nodig om het poedersap te verdunnen, teveel suiker zal het werk van de stof belemmeren.

In pillen

Farmaceutische vormen van afgifte komen vaker voor, 1 tablet bevat respectievelijk 250 mg L-carnitine, u hebt 8 tabletten per dag nodig om de vereiste 2000 mg aan te vullen.

Hierdoor wordt deze vorm van uitgave ongemakkelijk. Ascorbinezuur, fructose, andere stoffen met antioxiderende werking kunnen aan de tabletten worden toegevoegd. Het wordt binnen 30-60 minuten vóór een training ingenomen, het wordt met water weggespoeld.

In ampullen

Afhankelijk van de fabrikant kan 1 ampul vloeibare L-carnitine 1500 tot 3000 mg van een stof bevatten. Sommige fabrikanten overschrijden de dagelijkse behoefte aan een stof, hoewel bij zware belasting een dergelijke dosis geschikt kan zijn en een overdosis niet eerder is opgemerkt.

Maar toch, als de staat van de nieren, moet je het supplement zorgvuldig nemen en naar het lichaam luisteren.

U kunt de ampul niet verdunnen met vloeistof, maar als u wilt, moet u 50-100 ml water toevoegen en 30-40 minuten voor de training gebruiken. Verdunning in sap is uitgesloten, omdat het de suikerconcentratie verhoogt en het proces van vetverlies vertraagt, hoewel veel fabrikanten sap aanbevelen om de smaak te verbeteren.

Regels voor het nemen van L-carnitine voor vrouwen

De regels voor toelating voor vrouwen verschillen niet van de algemene regels, de enige observatie is dat het beter is voor vrouwen om een ​​ingekapselde of poedervorm in te nemen, waar geen additieven en fructose zijn. Meisjes geven vaak de voorkeur aan gewichtsverlies of werken aan het reliëf, dus je moet het lichaam niet voorzien van extra koolhydraten uit vloeibare vormen van het medicijn. Hoewel koolhydraten moeten verbranden, komen ze terug met vloeibaar L-carnitine.

Soorten L-carnitine

concentreren

De vloeibare vorm van pure L-carnitine, die wordt verdund met water of toegevoegd aan andere sportsupplementen, zoals eiwit of gainer. Maar koolhydraten (fructose), zoetstoffen, melkzuur zijn inbegrepen in het concentraat. Dit product bevat ongeveer 7 Kcal per portie. Het wordt 1 of 2 keer genomen, 's morgens en voor de training.

acetyl

In deze vorm van L-carnitine wordt acetyl-co-enzym A toegevoegd. In eerste instantie helpt acetyl koolhydraten verbranden, en dan alleen vetten. Dankzij acetyl carnine en L-carnitine neemt het glucosemetabolisme toe. Volgens onderzoeksresultaten bleek de vorm van acetylcarnitine een lage concentratie in het bloed te creëren. Daarom is dit type stof geen krachtige vetverbrander in vergelijking met andere.

tartraat

Deze vorm wordt goed geabsorbeerd en afgebroken tot carnitine en wijnsteenzuur, waardoor L-carnitine beter wordt opgenomen. Maar onderzoek heeft aangetoond dat er geen voordelen van deze vorm zijn ten opzichte van de gebruikelijke vorm van L-carnitine. Tartraat verhoogt het uithoudingsvermogen niet en versnelt het metabolisme van koolhydraten en vetten niet. Maar de vorm helpt het zuurstofverbruik door de spieren te verhogen en zuurstof kan vet verbranden.

Hoeveel kilo kun je in een maand met dit supplement afvallen?

Bereken de exacte hoeveelheid vet die het additief verbrandt is onmogelijk, het hangt af van de concentratie van zijn eigen L-carnitine in het bloed, soms met een hoog gehalte, suppletie zal nutteloos zijn. Maar met de juiste voeding, met uitzondering van vetten en eenvoudige koolhydraten, kan sportbeoefening een positieve dynamiek in gewichtsverlies worden waargenomen. Met regelmatige training kan 3-4 keer per week, inclusief cardiovasculaire oefeningen, tot 1 kilogram per week stijgen. Zonder oefening en eetgewoonten, zal het proces van het verbranden van vet met behulp van supplementen onmerkbaar zijn. Alleen een geïntegreerde aanpak zal helpen om 4-5 kg ​​per maand te verliezen, een dergelijke gewichtsvermindering zal de gezondheid niet schaden.

Hoe om gewicht te verliezen met L-carnitine

Als je supplement thuis bij je op de bank zit, kun je niet op resultaten wachten. Om ervoor te zorgen dat het additief werkt, moet het een extra metabole stimulans krijgen, namelijk fysieke activiteit. Met kracht of aërobe oefening stijgt de temperatuur en worden vetzuren met L-carnitine sneller getransporteerd naar de mitochondriën, om energie te leveren voor de spieren, waar het speciaal nodig is. Daarom is het op trainingsdagen zo belangrijk om het supplement een half uur vóór de lading in te nemen, waardoor de concentratie van de stof in het bloed toeneemt. U moet het supplement en in de rustdagen twee porties nemen - 's morgens, tijdens de lunch of' s nachts. Het duurt 1-2 maanden, met een pauze van minimaal een maand.

Een belangrijke voorwaarde voor het verliezen van gewicht met L-carnitine is een dieet, met een vermindering van vet voedsel en eenvoudige suikers. Hoe meer vet wordt verbruikt, hoe meer werk er nodig is voor de stof, omdat de nieuw ontvangen vetten zich ophopen en de verbranding van vetzuren remmen. Het belangrijkste is om het dieet 's ochtends te verrijken met eiwitten, groenten, complexe koolhydraten en fruit.

Rating TOP-5 beste

  1. SAN L-Carnitine Kracht

Het afgiftevorm in capsules op 60 stukjes. 1 tablet bevat 500 mg L-carnitine, zuivere stof zonder toevoegingen.

  1. SAN Alcar 750

Ingekapselde afgiftevorm van 100 stuks. In 1 capsule 750 mg acetyl-L-carnitine zonder toevoegingen.

  1. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

Acetyl-L-carnitine is een onderdeel, in één capsule van 500 mg substantie. De gemodificeerde formule wordt goed geabsorbeerd. Verkrijgbaar in 90 capsules.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Doos met 90 capsules. Eén tablet bevat 500 mg zuiver L-carnitine.

  1. Pure Protein L-Carnitine

Dit poedertype L-carnitine wordt verdund in water, verpakt in 100 g. In één maatlepel bevat 5 g de dagelijkse snelheid van L-carnitine, het wordt aanbevolen om te gebruiken voor een training.

Hoe L-carnitine te nemen voor gewichtsverlies en actieve vetverbranding

Levocarnitine (L-carnitine) is een van de bekendste en onschadelijkste sportvoedingssupplementen voor gewichtsverlies. Het wordt zowel bij het drogen als bij massale winst gebruikt, in de strijd tegen overtollig onderhuids vet voor het verkrijgen van extra energie in bodybuilding. In dit artikel zullen we in detail analyseren hoe L-carnitine correct wordt ingenomen, en welke vormen, in combinatie met sportvoedingssupplementen en voeding, effectief gewichtsverlies garanderen.

Hoe werkt het additief?

Farmacologische werking

De natuurlijke substantie l-carnitine, verwant aan B-vitaminen, wordt gesynthetiseerd in het lichaam en wordt aangetroffen in de spieren en de lever. Levocarnitine is verantwoordelijk voor het transport van vetzuren in de mitochondriën, bevordert de vorming van ATP - dat wil zeggen energie. Met de toevoeging van supplementen versnelt het splitsen van vetzuren voor energie, zowel onder belasting, als voor het lichaam.

getuigenis

In de sport drinken ze een medicijn tegen overgewicht en als extra energie. In de geneeskunde wordt het gebruikt voor L-carnitine deficiëntie in het lichaam van volwassenen en kinderen, voor nieraandoeningen, voor het cardiovasculaire systeem en in gastro-enterologie, voor hoge zuurgraad en gastritis.

Bijwerkingen en contra-indicaties

Hoewel de stof onschadelijk is, omdat het door het lichaam zelf wordt gesynthetiseerd, kan een overmaat van het dagtarief en een lange loop de functie van de nieren verstoren, een teken van de bijwerkingen van het medicijn is een gevoel van ontsteking in de nieren. Het moet onmiddellijk stoppen met het nemen van supplementen.

Ook individuele intolerantie voor het geneesmiddel, die gepaard gaat met braken, misselijkheid, verhoogde bloeddruk, een sterke geur van urine, toevallen, is niet uitgesloten. Met symptomen van individuele intolerantie moet u weigeren L-carnitine in te nemen.

Hoe L-carnitine te nemen voor gewichtsverlies?

Elke fabrikant gebruikt een andere vorm van L-carnitine en voegt verschillende onzuiverheden toe, dus de gebruiksaanwijzing zal enigszins afwijken. Op de verpakking vindt u aanbevelingen voor het nemen van 1 tot 3 g stof per dag.

Er zijn verschillende vormen van afgifte van de stof - in capsules, tabletten, poeder en in vloeibare vorm. Poeder en vloeibare vorm (optioneel) moeten worden verdund in water, het is het beste om dit voor gebruik te doen, bewaar de oplossing niet langer dan 2 uur.

Aantal en methoden van recepties

Op trainingsdagen:

  1. De meest effectieve manier om het supplement te gebruiken, is door 2 g L-carnitine 30-40 minuten voor kracht- of cardiotraining te nemen. Tijdens de belasting is een grote concentratie van de stof in het lichaam noodzakelijk. Het is het beste om elkarnitin te nemen voor gewichtsverlies voordat u gaat sporten, omdat het 40 minuten duurt om de actie te starten en de ontvangst tijdens en na de training niet gerechtvaardigd is vanwege de late "ontsteking", wanneer energie niet langer nodig is. Met aërobe oefening is een hogere inname van vetzuren verzekerd, daarom wordt meer vet verbrand. Vóór anaerobe oefeningen wordt ook 2 g van het medicijn gebruikt, wat de productie van ATP zal garanderen - noodzakelijk om energie te behouden tijdens krachttraining. In beide gevallen is het noodzakelijk om vóór een training te nemen. De stof zal blijven werken en na een training gedurende 2-3 uur, en volledig worden verwijderd uit het lichaam na 4 uur.
  2. Met twee trainingen per dag wordt het dagtarief in twee porties verdeeld (elk 1 g) en 30-40 minuten vóór de belasting in beslag genomen.

Dagen van rust

Om vetverbranding op niet-trainingsdagen en obstakels voor de opname van vet uit voedsel te verbeteren, moet u tweemaal per dag 1 g drinken. De eerste dosis L-carnitine is 's morgens na een maaltijd (het is beter om acetaat vóór de maaltijd in te nemen), de tweede keer voor de lunch of voor het slapengaan. 'S Nachts zet hij zijn actie voort, waarbij hij vetzuren overbrengt, zodat het lichaam in een droom geen glycogeen en spiereiwit, maar vetten consumeert. In dit geval helpt het niet alleen om het gewicht te verminderen, maar ook om katabolisme (spierafbraak) te voorkomen.

De duur van de opname mag niet langer zijn dan 2 maanden, de optimale loop is 1-1,5 maanden, daarna moet je 2-4 weken rust nemen. Als de resultaten onbevredigend zijn, rust dan 2 weken uit, waarna je vetverbranders kunt toevoegen aan de loop van L-carnitine. Receptcycli zijn nodig zodat het lichaam niet wennen aan de stof, anders zal het medicijn geen resultaten geven.

Combinatie met andere medicijnen

L-carnitine is perfect te combineren met andere veilige supplementen, zoals: BCAA, Omega-3, met eiwitten, deze voedingssupplementen dienen als uitstekende versterkers van vetverbrandende werking.

Omega-3 vetzuren hebben een unieke moleculaire keten die in staat is om vrije vetzuren te binden, beide geneesmiddelen versnellen de uitscheiding van vetten.

Eiwit en essentiële aminozuren verbeteren de spiervoeding tijdens het sporten, verrijken het dagelijkse dieet en voorkomen afbraak van spiereiwitten.

L-cartitine kan en moet (als je het proces van afvallen wilt versnellen) worden meegenomen samen met vetverbranders, zoals lipotropen en thermogenics.

De preparaten kunnen samen worden gedronken - 's morgens en' s middags. Begin bijvoorbeeld 's ochtends (1 keer per dag) met een vetverbrander met 1 g L-carnitine na de maaltijd. De tweede portie wordt genomen tijdens de lunch of vóór de training. Een tweede inname van een vetverbrander wordt geleidelijk aan verbonden tijdens de lunch (na het eten) of vóór de training (met 1 g L-carnitine). Overschrijd de dagelijkse dosering van de vetverbrander niet, gebruik het medicijn niet 's avonds, zelfs niet als u laat oefent. Anders kunt u slapeloosheid, prikkelbaarheid, aritmie veroorzaken.

L-carnitine wordt gecombineerd met andere stoffen die door het lichaam worden gesynthetiseerd, waaronder creatine. Maar dit supplement werkt goed voor gewichtstoename, omdat creatine vocht in de spieren kan vasthouden, waardoor ze meer kracht hebben om veel gewicht op te heffen. Creatine stelt u in staat om spieren te krijgen en vocht op te hopen, dus tijdens het afvallen is de ontvangst niet geschikt. Tijdens de massaset, zal een mengsel van L-carnitine, creatine, geyner, soms pre-training complex, u toelaten snel lichaamsgewicht te bereiken, terwijl de cocktail energie zal geven tijdens het trainen en katabole effecten voorkomt.

Hoe verschillende vormen van supplementen te nemen

Pure 100% L-carnitine

Zuiver concentraat in het poeder, dat geen extra onzuiverheden of smaakstoffen bevat, is uitstekend bij een koolhydraatarm dieet.

Op de dag heeft u slechts 2 g poeder nodig, dat wordt verdund in water of sap (het is mogelijk om onder anaërobe oefening meer energie uit koolhydraten te halen). Voor afslanken is het beter om de schone vorm te verdunnen in 200 ml water, een uur voor het sporten. Het effect treedt na ongeveer 40 minuten in werking en het effect houdt 3 uur aan. Indien nodig kan de dagelijkse dosis worden verdeeld in twee doses ('s ochtends,' s middags of 's avonds) van elk 1 gram.

vloeistof

U moet dit formulier niet kiezen als u wilt afvallen.

Daar zijn een aantal redenen voor, ten eerste, deze vorm van concentraat bevat koolhydraten (suiker), tijdens de periode van vetverbranding is het noodzakelijk om eenvoudige koolhydraten aanzienlijk te verminderen, en je moet ze niet extra nemen van sportsupplementen.

Deze vorm is in afgewerkte vorm (één maatdop) of geroerd met een kleine hoeveelheid water. Gewoonlijk bevat 1 portie van dit formulier 1000 - 1500 mg L-carnitine, dergelijke porties kunnen 2 per dag vereisen, wat kan worden ingenomen vóór het sporten, of in de ochtend en tijdens de lunch.

Vloeibare vorm moet ook niet 's nachts worden ingenomen, omdat eenvoudige koolhydraten in de samenstelling in vet zullen veranderen, en dit is sterk in tegenspraak met de eigenschappen van L-carnitine, dat vetten moet bestrijden. Verdun de stof ook niet met middelen tegen obesitas (bijvoorbeeld reduxin), die alleen op recept verkrijgbaar zijn.

Vloeibaar geconcentreerd L-carnitine is meer geschikt voor krachtbelastingen, omdat de koolhydraten in de samenstelling extra energie zullen toevoegen en het lichaam precies koolhydraten, en geen vetten zal verbranden. Daarom is deze vorm meer geschikt als energie dan als versneller voor gewichtsverlies.

In capsules

De capsulevorm van L-carnitine is ook puur, zonder additieven, onzuiverheden, zoetstoffen. De capsule bevat meestal 500 mg L-carnitine, deze vereisen 4 per dag. Vóór de training wordt de dagelijkse dosis eenmaal in 30-40 minuten genomen. Op rustdagen wordt het supplement ingenomen in 2 capsules, 2 maal per dag na de maaltijd (eerste dosis 's ochtends, tweede tijdens de lunch of' s nachts). Capsules worden weggespoeld met een glas water.

poeder

De poeder (witte kristallijne stof) wordt verdund met water of, indien gewenst, met sap. In deze vorm voegen fabrikanten vitamines toe, extra vetverbranders (guaranu, efedrine, cafeïne), smaakversterkers. Eén portie is gelijk aan één schep van de fabrikant. Atleten moeten een portie (niet meer dan 2 g L-carnitine) in 250-300 ml water verdunnen, 40 minuten voor de training.

In pillen

Deze vorm van L-carnitine wordt gevonden in apotheken, het nadeel is de lage dosering van de stof in één pil, dus de apotheekvorm is niet zo winstgevend en gemakkelijk in gebruik, in tegenstelling tot sportvoeding. Het medicijn wordt ingenomen volgens de instructies, niet hoger dan het dagtarief. Het wordt ook één keer vóór inspanning gedurende 30-40 minuten of op rustdagen ingenomen (het dagtarief wordt in twee doses verdeeld). Het medicijn wordt weggespoeld met water.

In ampullen

Dit is een vorm van hoog geconcentreerde vloeibare L-carnitine, klaar voor gebruik. Indien gewenst kan de ampul worden verdund in een glas water. Neem een ​​ampul 40 minuten voor uw training. Verschillende fabrikanten vorm van ampullen is heel verschillende samenstelling en dosering. In één bedrijf kan één ampul 1000 mg bevatten, in de andere - tot 3000 mg stof. Je kunt ook pure vormen vinden, of met de toevoeging van koolhydraten (fructose, melkzuur). Voor gewichtsverlies is het kiezen van een vorm zonder koolhydraten, met een dosering van 2000 mg van de stof in één ampul.

L-carnitine tartraat

Deze non-ester vorm van l-carnitine en wijnsteenzuur, wordt snel geabsorbeerd in het lichaam, in tegenstelling tot L-carnitine, en wordt langer in het bloed vastgehouden. De vorm wordt vaak gevonden in veel fabrikanten van sportvoeding. Neem deze groep voor gewichtsverlies is beter in capsules of in zuiver (100%) poeder, zoals gebruikelijk, niet hoger dan de dosering van 2 g per dag.

acetyl

De ethervorm van L-carnitine met de toevoeging van een acetylgroep. Deze vorm wordt sneller opgenomen dan L-carnitine, maar wordt ook veel sneller afgeleid. Het wordt ook vaak gebruikt in sportvoeding, aangezien L-carnitine, na het innemen van deze vorm, niet lang in het bloed blijft hangen, is het beter om de niet-ether vorm (L-carnitine, L-carnitine tartraat) te prefereren.

propionyl

De ethergroep met de toevoeging van de propionylgroep. Net als acetyl wordt deze groep snel geabsorbeerd en de werking van de ether wordt niet verlengd. Het formulier wordt niet vaak gebruikt door fabrikanten.

fumaraat

Bevat fumaarzuur in de samenstelling, die de opname van L-carnitine verbetert, heeft antioxiderende eigenschappen.

Conclusie: Welke vorm is beter?

Voor gewichtsverlies is het noodzakelijk om niet-ethergroepen te kiezen (puur of tartraat), ze worden veel beter opgenomen in het lichaam dan ethergroepen en het gehalte aan carnitine in het bloed na inname van deze supplementen is veel hoger.

Het is noodzakelijk om vormen in capsules of in de vorm van zuiver (100%) poeder te kiezen. Elke vorm van carnitine werkt veel beter bij gebruik van een dagelijkse dosis 40 minuten voor het sporten, maar ze gedragen zich anders.

De hoogste concentratie van een stof in het bloed is na het nemen van zuiver L-carnitine, het farmacologische effect ervan is veel hoger in vergelijking met de andere groepen, en met de meeste voorkeur voor gewichtsverlies. Het belangrijkste is om de dosering in 2000 per dag niet te overschrijden.

Hoe meisjes te nemen

In het mannelijke en vrouwelijke lichaam werkt de stof hetzelfde, de dosering is ook voor iedereen hetzelfde. Er is geen verschil in toelating. Het is belangrijk om te voldoen aan de dagelijkse norm, de stof op tijd te nemen en het dieet in balans te houden, waardoor de hoeveelheid vet in het dieet wordt verminderd.

Welke resultaten zijn te verwachten?

Op zichzelf is L-carnitine niet in staat om vet te verbranden, het is een transporter van vetzuren voor de productie van energie, wat nodig is voor productieve training gericht op het verbranden van vet.

Het gebruik van de stof is dat het de productie van energie met 50% versnelt, het lichaam "neemt" onmiddellijk vetten op, in plaats van glycogeen te consumeren. De eerste 20 minuten na het begin van de training verbranden de spieren glycogeen (koolhydraat), pas dan beginnen ze vet te verbranden als brandstof. Met het gebruik van L-carnitine vóór inspanning (sinds het begin van de werking van de stof), begint het proces van het gebruik van vetten onmiddellijk. Dit betekent dat het supplement het vetverbrandingsproces twee keer zo snel versnelt.

L-carnitine werkt veel efficiënter met vetverbranders en eiwitrijke diëten. Een geïntegreerde aanpak - supplementen, voeding en lichaamsbeweging, kan leiden tot een verlies van 3-5 kg ​​per maand.

Aanbevelingen om gewicht te verliezen

1. Saldo dieet

Het dieet moet een minimum aan vet (10-20%), eiwit (50-60%), koolhydraten (30-40%) bevatten. De balans van voedingsstoffen zal de mogelijkheid elimineren om overtollig vet te krijgen, het verminderen van koolhydraten (exclusief eenvoudige suikers) zal een energietekort opleveren, en dit zal het proces van het gebruik van vetten voor de energiebehoeften van het lichaam versnellen. Neem L-carnitine moet niet met vette voedingsmiddelen, inclusief dierlijke vetten, consumeren alleen onverzadigde vetzuren (Omega-3, 6, 9).

2. Verhoog de hartbelasting

Aërobe oefening zorgt ervoor dat vetten sneller kunnen worden gebruikt bij de ontvangst van L-carnitine als brandstof. Voeg naast de krachttraining 3-4 cardiotraining per week toe. In één dag kun je ook cardio- en krachttraining combineren. Neem in dit geval één portie L-carnitine (1 g) voor cardio gedurende 30-40 minuten, de tweede - voor krachttraining. De gemiddelde duur van cardio moet 40-45 minuten intensief zijn.

Een andere effectieve methode voor vetverbranding met L-carnitine is het uitvoeren van twee cardiovasculaire oefeningen per dag gedurende 30-40 minuten. Neem voor de eerste ochtendtraining 1 g L-carnitine in 40 minuten, doe cardio op een lege maag, dit zal versnellen en de hoeveelheid vetverbranding verhogen. De tweede training is gedaan voor het slapen gaan, 's avonds. Neem 1 g van de stof 40 minuten voor de tweede cardio, nadat de lading niet eet. Toegestaan ​​om delen van de BCAA te nemen om spierverbranding te voorkomen. Drink de hele dag veel water.

3. Voer een cirkel- en intervaltraining uit.

Door te trainen voor uithoudingsvermogen kun je snel vet verbranden, want wanneer je met een groot aantal herhalingen zonder rusttraining traint, heb je veel meer energie nodig om uit het vetdepot te worden gebruikt. Het is noodzakelijk om L-carnitine op de gebruikelijke manier te gebruiken - 2 g stof 40 minuten voor een training.

Inhoud van carnitine per 100 g in natuurlijke producten

Natuurlijk is het onmogelijk om het gehalte aan L-carnitine uit natuurlijke producten voor vetverbranding aan te vullen. Integendeel, de producten zullen bijdragen tot gewichtsverlies als gevolg van het hoge eiwitgehalte in de samenstelling en, belangrijker nog, het gebrek aan koolhydraten.

Hoge voedseltabel van Elkarnitine

ALT en AST bloedtest indicaties voor

Waar kijkt de endocrinoloog naar en bij de receptie: op welke punten ligt de nadruk van de arts bij het nemen van de patiënt?