Wat is L-carnitine en hoe moet het op de juiste manier worden ingenomen om af te vallen?

L-carnitine is een voedingssupplement dat populair is onder atleten. Maar hoe te nemen en welke voeding en lichaamsbeweging je moet kiezen om af te vallen, ze weten niet alles. Daarom is het belangrijk om de doseringen van de linker carnitine te verdelen, zodat een zichtbaar resultaat verschijnt zonder verlies van tijd, geld en moeite.

Wat is L-carnitine en waarom is het nodig?

L-carnitine of links-carnitine - een stof die lijkt op B-vitaminen, wordt gesynthetiseerd uit aminozuren, maar is op zichzelf geen aminozuur. De belangrijkste functie is het transport van vetzuren, de afbraak van vetten voor de afgifte van energie.

L-carnitine wordt door het lichaam onafhankelijk aangemaakt, maar met de extra inname van een stof uit een sportsupplement, verbetert het vetmetabolisme, kracht en uithoudingsvermogen.

Vaak wordt L-carnitine verward met vetverbranders, hoewel het supplement echt helpt om overtollig vet te bestrijden. Het is de taak om vetcellen te bevestigen en over te dragen aan mitochondriën, waar het proces van vetafbraak en energieproductie in spieren zal plaatsvinden vanwege hun betere contractie.

Hoe werkt de substantie

L-carnitine komt het lichaam binnen en voegt zich bij vrije vetzuren en brengt het over naar de spieren die tijdens het sporten onder belasting staan.

Bij het verbranden van vet wordt energie vrijgegeven, die in staat is om meer kracht aan de spieren te geven, zowel onder kracht als aerobe oefeningen. Dientengevolge werkt carnitine als een energetisch middel, helpt het met krachtbelastingen om meer lay-out te geven, en kan het, net als een vetverbrander, het niveau van vet in het lichaam verminderen. De stof kan zweten verhogen, dit zal erop wijzen dat metabole processen zijn begonnen en het medicijn begon te werken.

Contra

In de officiële apotheek instructies voor het medicijn, beoordelingen en wetenschappelijke experimenten - er is geen informatie over de bijwerkingen en de gevaren van het medicijn in grote doses voor het lichaam.

Hoewel atleten in de praktijk hebben gemerkt dat bij langdurig gebruik van een stof, er een onaangenaam gevoel is in de nierstreek, zoals een ontsteking. In dergelijke gevallen moet het medicijn met spoed worden geannuleerd.

Abnormale afwijkingen van de organen voor uitscheiding, epilepsie, hypertensie en diabetes mellitus zijn gecontraïndiceerd. De periode van zwangerschap en borstvoeding is ook ongewenst voor het nemen van supplementen.

Hoe L-carnitine te nemen voor gewichtsverlies

Het kan samen met een pre-workoutcomplex of BCAA-aminozuren worden gedronken.

De maximale concentratie van de stof tijdens deze periode zal helpen bij het produceren van meer energie, respectievelijk, voor dit doel wordt meer vet gebruikt. Ook zal een hoge concentratie van de substantie tot 3 uur worden gehandhaafd, en dit zal helpen om de strijd met overgewicht voort te zetten.

Is het mogelijk om van tevoren te ontbinden

Als de stof wordt geproduceerd in speciale ampullen of poedervormen, bedoeld om te worden opgelost in water, is het beter om de oplossing onmiddellijk na het richten te gebruiken.

De praktijk is om L-carnitine toe te voegen aan eiwitshakes en aminozuren die tijdens de training worden verbruikt. Maar voor vetverbranding is deze methode niet effectief, maar eerder geschikt voor een constante toevoer van energie onder stroom, anaerobe belasting.

Hoe vaak per dag en hoe vaak u moet nemen

Er zijn verschillende manieren om L-carnitine te nemen, ze zijn afhankelijk van de doelen en wat er vandaag komt - sporten of rusten.

Vergeet niet dat het dagtarief 2000 mg is. Dit betekent dat de dosis overdag in porties kan worden verdeeld, maar niet kan worden overschreden.

Dus in de dagen van training is het wenselijk om het volledige dagtarief een half uur vóór de belasting te nemen. Maar als u gedurende de dag energie en licht vetverlies wilt behouden, dan kunt u 's ochtends 1000 mg voor de maaltijd innemen, de resterende 1000 mg voor de training gedurende een half uur.

Maar het is nog steeds beter om de dosis in twee doses te verdelen, als u 's ochtends cardio doet, dan zal het met deze toedieningsmethode zinvoller zijn om de effectiviteit van training met L-carnitine te verhogen.

Cursusduur

Bij constant gebruik treedt verslaving aan L-carnitine op. Een constant hoge concentratie van een stof stopt gewoon met werken, dat wil zeggen, het lichaam raakt eraan gewend en de functies van L-carnitine worden nutteloos.

Daarom wordt het aanbevolen om levarnitine-cycli te nemen. Meestal raden fabrikanten aan om het medicijn een maand in te nemen, een pauze te nemen voor nog een maand, waarna de cursus kan worden herhaald. Maar ook is het medicijn 2-3 maanden achter elkaar toegestaan, met een pauze van minstens een maand.

Als het doel van het drogen van onderhuids vet gedurende 2 maanden bijvoorbeeld is ingesteld, moet L-carnitine continu worden ingenomen totdat een zichtbaar resultaat verschijnt. In de toekomst kunt u voor betere resultaten vetverbranders toevoegen. Ze helpen L-carnitine alleen met gewichtsverlies, helpen het thermogene effect te verhogen en de eetlust te onderdrukken. In dit geval wordt de vetverbrander 's morgens na een maaltijd ingenomen en wordt L-carnitine ook vóór de training ingenomen.

Kan ik L-carnitine 's nachts innemen?

Naast de ochtend- en pre-trainingstechnieken is het gebruik van L-carnitine 's nachts toegestaan.

Het proces van transport en verwijdering van vetzuren gaat door tijdens de slaap. Een dergelijke techniek is aan te raden in de rustdagen, waarna de dagelijkse dosis in twee porties wordt verdeeld, één in de ochtend op een lege maag, de andere voor het slapengaan. Het is wenselijk dat dit de droge vorm van de stof gebruikte, zonder suikers.

Hoe carnitine te nemen op training- en rustdagen

Ongeacht het soort lading, veranderen de functies van carnitine links niet en toch is het medicijn in staat om het totale lichaamsgewicht te verminderen, terwijl het spierweefsel behouden blijft. Zelfs met anaerobe stress, waar schokken nodig zijn, explosieve kracht en kracht, zal L-carnitine energie produceren uit vetzuren.

Hoewel experimenten hebben aangetoond dat de stof de werking van anabole steroïden verbetert en ze goed aanvult, heeft L-carnitine zelf geen anabolisch effect. Daarom is voor de groei van spiermassa niet nodig. En als energie kan en is het nuttig.

In elk geval is het beter om de substantie vóór de oefening in te nemen, en niet tijdens of na het sporten, het zal simpelweg niet het gewenste effect hebben.

Op rustdagen is het ook belangrijk om L-carnitine te nemen om het proces van weefselherstel en de eliminatie van lactaat en vet te versnellen. Het wordt aanbevolen om 's morgens 1000 mg en' s nachts 1000 mg te nemen, hiervoor is het beter om droge vormen van de stof te nemen - capsules of poeders.

Is het mogelijk om te drinken verlopen?

Na het openen van het blik met een poeder- of ingekapselde weergave, moet u zich houden aan de juiste bewaarcondities en binnen een maand verbruiken. In sommige siroopvormen van farmaceutische fabrikanten is het aanbevolen om het medicijn in een week te gebruiken. Natuurlijk zal de verlopen houdbaarheid geen nut toevoegen en kan dit leiden tot vergiftiging. Zodat het poeder niet vochtig wordt en zijn eigenschappen niet verliest, houd het dan gesloten, op een droge, donkere plaats.

Hoeveel werkt L-carnitine na inname?

Na toediening bevat het bloed tot drie uur lang een hoge concentratie van de stof. Het begint na 20-30 minuten te werken vanaf het moment van gebruik. Na krachttraining is het uitscheidingsproces van vetten nog steeds mogelijk binnen twee uur, in dit geval verbetert L-carnitine het proces van lipolyse, spierherstel en uitscheiding van lactaat.

Vormen van vrijgave

Er zijn verschillende soorten elkarnitina die je kunt kopen in een sportwinkel of een apotheek. Ze werken allemaal even goed, en hun hoofdcomponent is niet afhankelijk van de vorm van release. L-caritine moet zo zuiver mogelijk zijn zonder onzuiverheden en suiker, en met name de dosering van de stof is ongewijzigd, ongeacht de vorm, hoe schoner hoe beter. De uitzondering is de getabletteerde versie, afhankelijk van hoezeer er een perceptie is dat voor tabletten het poeder aan elkaar wordt geplakt en dat u uiteindelijk niet voor de stof betaalt, maar voor lijm. Hoewel fabrikanten zeggen dat ze voor tabletten eenvoudig op het poeder drukken voor een meer gemakkelijke inname van L-carnitine in tabletten.

vloeistof

Deze vorm wordt meestal ingenomen na verdunning met water. Er is een speciale maatdop op het deksel, 1000 mg L-carnitine kan in 10 ml vloeistof worden bewaard, de samenstelling zorgvuldig lezen en niet meer dan 2000 mg per dag innemen.

De samenstelling bevat fructose, en het voegt extra calorie toe en toch, schaadt de eigenschappen en de zuiverheid van de substantie. Eventueel kan de vloeibare vorm niet roeren, het heeft geen invloed op de absorptie van de stof. Maar je zou niet moeten fokken met reduxin. De stof sebutromin heeft een enorme lijst van contra-indicaties, wordt alleen benoemd met een hoge mate van obesitas en wordt strikt genomen onder medisch toezicht gehouden.

Sebutromin kan de bloeddruk verhogen, tachycardie veroorzaken, leiden tot disfunctie van de uitscheidingsorganen. Daarom, in geen geval, combineer geen drugs zonder medeweten van de arts, vooral anorexigenes. Hormonale anticonceptiva worden voorgeschreven aan vrouwen wanneer ze Reduxine nemen.

In capsules

De eenvoudigste en bekendste ontvangstmethode. Eén capsule bevat meestal 500 mg L-carnitine, die met water worden weggespoeld. Dergelijke capsules, gebaseerd op de dagelijkse behoefte, zijn 4 stuks.

Het is beter om een ​​half uur voor een training te doen, als er twee trainingen per dag zijn, dan 1000 mg elk voor elk. Op rustdagen worden 2 capsules ingenomen op een lege maag en 2 voor het slapen gaan, dit gebeurt 2-3 uur na de maaltijd.

Deze vorm is het meest zuiver en geschikt voor gewichtsverlies, omdat het geen suiker en andere onzuiverheden bevat. Capsules kunnen niet worden geopend en gemengd met aminozuren en eiwitten, deze vorm moet intact blijven.

poeder

Het is ook een vrij pure vorm van substantie, bevat geen suikers. Het ongemak is dat een deel van het poeder, een halve lepel of 5 g van een maatlepel moet worden verdund in 0,5 liter water.

Dit deel bevat 2000 mg van de stof. Het wordt aanbevolen om 1-1,5 uur voor een training te doen. Verdeel, indien nodig, de dosis in twee doses, de hoeveelheid poeder en water wordt in tweeën verdeeld, maar klaarmaak elke keer vóór gebruik. Het is niet nodig om het poedersap te verdunnen, teveel suiker zal het werk van de stof belemmeren.

In pillen

Farmaceutische vormen van afgifte komen vaker voor, 1 tablet bevat respectievelijk 250 mg L-carnitine, u hebt 8 tabletten per dag nodig om de vereiste 2000 mg aan te vullen.

Hierdoor wordt deze vorm van uitgave ongemakkelijk. Ascorbinezuur, fructose, andere stoffen met antioxiderende werking kunnen aan de tabletten worden toegevoegd. Het wordt binnen 30-60 minuten vóór een training ingenomen, het wordt met water weggespoeld.

In ampullen

Afhankelijk van de fabrikant kan 1 ampul vloeibare L-carnitine 1500 tot 3000 mg van een stof bevatten. Sommige fabrikanten overschrijden de dagelijkse behoefte aan een stof, hoewel bij zware belasting een dergelijke dosis geschikt kan zijn en een overdosis niet eerder is opgemerkt.

Maar toch, als de staat van de nieren, moet je het supplement zorgvuldig nemen en naar het lichaam luisteren.

U kunt de ampul niet verdunnen met vloeistof, maar als u wilt, moet u 50-100 ml water toevoegen en 30-40 minuten voor de training gebruiken. Verdunning in sap is uitgesloten, omdat het de suikerconcentratie verhoogt en het proces van vetverlies vertraagt, hoewel veel fabrikanten sap aanbevelen om de smaak te verbeteren.

Regels voor het nemen van L-carnitine voor vrouwen

De regels voor toelating voor vrouwen verschillen niet van de algemene regels, de enige observatie is dat het beter is voor vrouwen om een ​​ingekapselde of poedervorm in te nemen, waar geen additieven en fructose zijn. Meisjes geven vaak de voorkeur aan gewichtsverlies of werken aan het reliëf, dus je moet het lichaam niet voorzien van extra koolhydraten uit vloeibare vormen van het medicijn. Hoewel koolhydraten moeten verbranden, komen ze terug met vloeibaar L-carnitine.

Soorten L-carnitine

concentreren

De vloeibare vorm van pure L-carnitine, die wordt verdund met water of toegevoegd aan andere sportsupplementen, zoals eiwit of gainer. Maar koolhydraten (fructose), zoetstoffen, melkzuur zijn inbegrepen in het concentraat. Dit product bevat ongeveer 7 Kcal per portie. Het wordt 1 of 2 keer genomen, 's morgens en voor de training.

acetyl

In deze vorm van L-carnitine wordt acetyl-co-enzym A toegevoegd. In eerste instantie helpt acetyl koolhydraten verbranden, en dan alleen vetten. Dankzij acetyl carnine en L-carnitine neemt het glucosemetabolisme toe. Volgens onderzoeksresultaten bleek de vorm van acetylcarnitine een lage concentratie in het bloed te creëren. Daarom is dit type stof geen krachtige vetverbrander in vergelijking met andere.

tartraat

Deze vorm wordt goed geabsorbeerd en afgebroken tot carnitine en wijnsteenzuur, waardoor L-carnitine beter wordt opgenomen. Maar onderzoek heeft aangetoond dat er geen voordelen van deze vorm zijn ten opzichte van de gebruikelijke vorm van L-carnitine. Tartraat verhoogt het uithoudingsvermogen niet en versnelt het metabolisme van koolhydraten en vetten niet. Maar de vorm helpt het zuurstofverbruik door de spieren te verhogen en zuurstof kan vet verbranden.

Hoeveel kilo kun je in een maand met dit supplement afvallen?

Bereken de exacte hoeveelheid vet die het additief verbrandt is onmogelijk, het hangt af van de concentratie van zijn eigen L-carnitine in het bloed, soms met een hoog gehalte, suppletie zal nutteloos zijn. Maar met de juiste voeding, met uitzondering van vetten en eenvoudige koolhydraten, kan sportbeoefening een positieve dynamiek in gewichtsverlies worden waargenomen. Met regelmatige training kan 3-4 keer per week, inclusief cardiovasculaire oefeningen, tot 1 kilogram per week stijgen. Zonder oefening en eetgewoonten, zal het proces van het verbranden van vet met behulp van supplementen onmerkbaar zijn. Alleen een geïntegreerde aanpak zal helpen om 4-5 kg ​​per maand te verliezen, een dergelijke gewichtsvermindering zal de gezondheid niet schaden.

Hoe om gewicht te verliezen met L-carnitine

Als je supplement thuis bij je op de bank zit, kun je niet op resultaten wachten. Om ervoor te zorgen dat het additief werkt, moet het een extra metabole stimulans krijgen, namelijk fysieke activiteit. Met kracht of aërobe oefening stijgt de temperatuur en worden vetzuren met L-carnitine sneller getransporteerd naar de mitochondriën, om energie te leveren voor de spieren, waar het speciaal nodig is. Daarom is het op trainingsdagen zo belangrijk om het supplement een half uur vóór de lading in te nemen, waardoor de concentratie van de stof in het bloed toeneemt. U moet het supplement en in de rustdagen twee porties nemen - 's morgens, tijdens de lunch of' s nachts. Het duurt 1-2 maanden, met een pauze van minimaal een maand.

Een belangrijke voorwaarde voor het verliezen van gewicht met L-carnitine is een dieet, met een vermindering van vet voedsel en eenvoudige suikers. Hoe meer vet wordt verbruikt, hoe meer werk er nodig is voor de stof, omdat de nieuw ontvangen vetten zich ophopen en de verbranding van vetzuren remmen. Het belangrijkste is om het dieet 's ochtends te verrijken met eiwitten, groenten, complexe koolhydraten en fruit.

Rating TOP-5 beste

  1. SAN L-Carnitine Kracht

Het afgiftevorm in capsules op 60 stukjes. 1 tablet bevat 500 mg L-carnitine, zuivere stof zonder toevoegingen.

  1. SAN Alcar 750

Ingekapselde afgiftevorm van 100 stuks. In 1 capsule 750 mg acetyl-L-carnitine zonder toevoegingen.

  1. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

Acetyl-L-carnitine is een onderdeel, in één capsule van 500 mg substantie. De gemodificeerde formule wordt goed geabsorbeerd. Verkrijgbaar in 90 capsules.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Doos met 90 capsules. Eén tablet bevat 500 mg zuiver L-carnitine.

  1. Pure Protein L-Carnitine

Dit poedertype L-carnitine wordt verdund in water, verpakt in 100 g. In één maatlepel bevat 5 g de dagelijkse snelheid van L-carnitine, het wordt aanbevolen om te gebruiken voor een training.

Hoe de vloeibare vorm van L-carnitine te nemen

Sportvoeding suggereert het nemen van vloeibare L-carnitine als vetverbrander. Het medicijn is erg populair vanwege zijn effectiviteit en eenvoudig gebruik. Interessant is dat L-carnitine in elke persoon in het lichaam aanwezig is. Het belangrijkste kenmerk is het transport van vetzuren naar de cellulaire mitochondriale matrix, waar vet wordt vernietigd en een bepaalde hoeveelheid energie vrijkomt. Om het gewenste resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om het schema en de duur van toediening, dosering en andere nuances in overweging te nemen.

Wat is L-carnitine?

Voordat u leert hoe u dit medicijn correct kunt drinken, moet u weten wat het is, welke eigenschappen en functies het heeft. Het kan niet alleen worden ingenomen voor gewichtsverlies, maar ook voor gewichtstoename. Dit komt door het feit dat vloeibare L-carnitine helpt de stofwisseling te verbeteren. Gezien de vele beoordelingen, kun je erachter komen dat als dunne mensen het supplement drinken, er dan sprake is van gewichtstoename en dat het hele gewicht verliest.

Synthese van links carnitine, of vitamine B11 komt voor in de lever, op voorwaarde dat een uitgebalanceerd dieet wordt waargenomen, waarbij veel dierlijke eiwitten aanwezig zijn. Dit is een speciale natuurlijke metabolische stof die het lipidemetabolisme verbetert en versnelt. Hiermee kunt u de weefselregeneratie, de activiteit van het spierstelsel, normaliseren. De dagelijkse menselijke behoefte aan L-carnitine is ongeveer 250-500 mg. Wat de productie door de lever betreft, is het totale bedrag 10%, en dit is extreem klein. Gebrek aan substantie draagt ​​bij aan een set vet en energie wordt uit de spieren genomen. Als u weet hoe u L-carnitine correct moet innemen, kunt u een goed resultaat behalen bij het aanpassen van uw gewicht.

Hoe werkt het?

  • prestaties verbeteren, uithoudingsvermogen;
  • ontdoen van vetmassa;
  • verhoog de hoeveelheid energie tijdens de training;
  • merkbare resultaten in de vorming van spieren te bereiken, dit is mogelijk door het verminderen van overtollig lichaamsvet;
  • normaliseren van cholesterolwaarden;
  • voorkomt de opeenhoping van vet uit voedsel.

Voedingssupplement is verplicht voor vegetariërs. Levocarnitine wordt aangetroffen in vlees, maar ze herkennen het niet. De vitamine begint na vijftien jaar volledig te worden geproduceerd. Dat is de reden waarom in het dieet van kinderen zou moeten overheersten vlees, zuivelproducten.

Het werkingsmechanisme van het levensmiddelenadditief

De betekenis van het gebruik van levocarnetine is dat het zuurstof helpt om in alle cellen van het menselijk lichaam te komen, het transport van vetzuren uit het depot naar de metachondria versterkt voor splitsing. Hierna worden de thermolipolyseproducten verwijderd, zodat de cellen van de energiebasis worden gereinigd. Door soortgelijke processen, tijdens trainingen, wordt de transformatie van vetcellen in energie waargenomen, neemt het zweten toe.

De positieve kant van het versterkte medicijn is dat het een anti-katabolisch effect heeft. De laatste draagt ​​bij tot de remming van het proces van ontleding van koolhydraten en eiwitten. Dit leidt ertoe dat het lichaam vetten verwerkt om de juiste hoeveelheid energie te krijgen.

Is het mogelijk om een ​​supplement te nemen met het doel om gewicht te verliezen, maar niet om deel te nemen aan oefeningen, sporten? Als er geen oefening is, zal het medicijn de eetlust stimuleren. En gewicht verliezen zonder de ontvangst van L-carnitine workouts te begeleiden zal niet werken.

Grote doseringen van L-carnitine zijn niet-toxisch, er is geen negatief effect op het cardiovasculaire systeem.

Wanneer te nemen

L-carnitine is geïndiceerd voor de behandeling van anorexia-therapie. Het medicijn verhoogt de eetlust. Neemt een actieve rol in het metabolisme. Het wordt voorgeschreven aan personen die lijden aan pathologieën van het cardiovasculaire systeem, pancreas, lever en endocriene systeem. Artsen raden aan om het medicijn naar ouderen te brengen om het geheugen en de concentratie te verbeteren. Het medicijn helpt volwassenen, adolescenten, perfect als ze een verminderde eetlust hebben.

Het is handig om te drinken voor mensen met overgewicht, om het cijfer te corrigeren (afhankelijk van voeding en sport). Het toont het gebruik van vegetariërs om te compenseren voor het ontbreken van deze vitamine, evenals atleten - ter ondersteuning van de effectiviteit van training, uithoudingsvermogen, spieropbouw versnellen.

Hoe L-carnitine te nemen om af te vallen? Gezien de feedback van fitnesstrainers, voedingsdeskundigen, wordt aanbevolen om de dagelijkse inname van vitamine B11 te verhogen tot 1500 mg. Dosering is genoeg voor meisjes die die extra kilo's willen verliezen, met een gewicht van 50-60 kg. Hiervoor moet je een anaërobe oefening doen. Voor jonge dames met significantere volumes en mannen die betrokken zijn bij krachttraining, wordt de dosering verhoogd tot 2500-3000 mg per dag. Het verhogen van de dosis supplementen is nog steeds irrationeel - het menselijk lichaam kan niet meer dan 3000 mg binnen 24 uur verwerken. Overtollig medicijn wordt op natuurlijke wijze via de darmen uitgescheiden.

Het wordt aanbevolen om de dagelijkse dosering in verschillende doses te verdelen - neem bijvoorbeeld de helft voor de training, verdeel de rest 2-3 keer en drink een half uur voor de maaltijd. Gebruik geen carnitine na 16.00 uur. Dit kan slapeloosheid veroorzaken.

Koop vloeibare carnitine kan in elk volume zijn. Een liter van de substantie kost van tweeduizend roebel.

De belangrijkste contra-indicaties voor het gebruik van het medicijn

Vitamine B11, dat een versterkend effect heeft, wordt als vrij veilig voor het menselijk lichaam beschouwd. Echter, met het begin van de zwangerschap stoppen vrouwen met het innemen van L-carnitine, het is niet wenselijk in deze periode. Er zijn echter speciale gevallen en klinische indicaties wanneer het vloeibare supplement wordt gebruikt door zwangere en zogende vrouwen.

Artsen worden sterk aangeraden om het medicijn te weigeren als ze slapeloosheid, overmatige prikkelbaarheid en intolerantie voor het supplement hebben.

Welk vrijgaveformulier werkt het beste?

De handigste en praktisch erkende vloeistof: ampullen, concentraat, siroop. In vergelijking met pillen, capsules, is het effect veel beter en sneller, omdat de vloeistof sneller in het bloed komt.

Vloeibaar L-carnitine wordt geconsumeerd zonder verdunning met water. Uitstekende hulpoplossingen voor het lessen van de dorst tijdens trainingen. De verhouding - 0,75 liter water en 1,5 gram van de stof. Vloeistof uit de ampul moet worden gedronken voor cardiovasculaire oefeningen. Tien minuten na inname neemt de concentratie van vitamine B11 in het bloed aanzienlijk toe, er is een golf van kracht en energie, dus de training wordt intenser en productiever.

Poeder L-carnitine kan worden opgelost in water. Ondanks het feit dat deze vorm langzamer wordt geabsorbeerd dan een vloeistof, is het beter dan een tablet. Poedervorm helpt om de meest nauwkeurige dosering te verkrijgen.

Het belangrijkste verschil tussen alle vormen van carnitine links in gebruiksgemak. Wat betreft capsules, tablets, ze zijn gemakkelijk te gebruiken, zowel op het werk als thuis. Siroop, poeder kan direct in de training worden bereid. Het medicijn past goed bij BCAA's, thermogenics, vitamines, koffie, thee. Vergeet niet dat vitamines een positief effect hebben op de menselijke psyche. Maar u kunt geen misbruik maken van de inname van dranken die cafeïne bevatten, vooral na twaalf uur 's middags. Dit heeft een negatief effect op de druk.

Als je het bovenstaande samenvat, moet je je concentreren op het feit dat L-carnitine veilig en onschadelijk is. Dit is de beste manier om het metabolisme te normaliseren, zodat je het niet alleen kunt drinken voor gewichtsverlies, maar ook voor je gewichtstoename. Het geheim van de effectiviteit van het medicijn ligt in het gebruik ervan met strenge en regelmatige training, evenwichtige voeding. Voor gebruik is het raadzaam om een ​​specialist te raadplegen.

L-carnitine: actie, voordelen, hoe, wat en hoeveel beter te nemen

Wil je weten wat L-carnitine is? We zullen het hebben over het effect van L-carnitine, de voordelen ervan, waarvan je beter kunt kiezen, en over hoe en hoe je het supplement moet innemen.

Nu bevat L-carnitine voor gewichtsverlies een enorme hoeveelheid sportsupplementen. Producenten van sportpit in één stem zeggen dat het een krachtig en veelzijdig onderdeel is dat de eigenschappen van een vetverbrander heeft, helpt bij het opbouwen van spieren, versnelt het herstel en verbetert de cognitieve functie.

Tegelijkertijd beweren veel mensen dat carnitine een nutteloze aanvulling is. Wie heeft gelijk?

Zoals gewoonlijk ligt de waarheid ergens in het midden. L-carnitine is in feite geen wondermiddel, maar de wetenschap laat zien dat het voor bepaalde doeleinden effectief kan zijn. Eens kijken. In dit artikel zullen we u vertellen wat L-carnitine is, wat het gebruik ervan is, welk type te kiezen, hoeveel te nemen en hoeveel te nemen, en of u bang moet zijn voor bijwerkingen.

L-carnitine - wat is het?

L-carnitine is een van nature voorkomend aminozuur dat voornamelijk voorkomt in vlees en zuivelproducten. Het is voorwaardelijk onmisbaar, wat betekent dat ons lichaam het kan produceren zolang we genoeg lysine en methionine (essentiële aminozuren) binnenkrijgen.

L-carnitine verricht verschillende vitale functies in het lichaam, voornamelijk gerelateerd aan de productie van cellulaire energie. Het is dus niet verwonderlijk dat het grootste deel van de L-carnitine in het lichaam zich in de spieren bevindt, die snel een enorme hoeveelheid energie moeten genereren.

Waarom bevat de naam "L-carnitine" de letter L? Het onderscheidt het eenvoudig van een andere vorm van substantie, D-carnitine, die niet alleen geen gunstige effecten heeft, maar in feite interfereert met het vermogen van ons lichaam om L-carnitine te absorberen. Daarom wordt D-carnitine nooit toegevoegd aan sportvoedingsproducten. Je zult daar alleen L-carnitine vinden in een van de vier vormen:

  • L-carnitine. Dit is dezelfde vorm van carnitine die in het lichaam wordt geproduceerd.
  • Acetyl-L-carnitine (ALCAR). Deze vorm van L-carnitine onderging een chemisch proces dat bekend staat als acetylatie, waardoor een stof de bloed-hersenbarrière kan passeren.
  • L-carnitine L-tartraat. Deze vorm van L-carnitine wordt geassocieerd met wijnsteenzuur en helpt de absorptie te verbeteren.
  • Glycine-propionyl-L-carnitine (GPLK). Deze vorm van L-carnitine is gekoppeld aan het aminozuur glycine. Onderzoek heeft aangetoond dat GPLK een antioxiderend effect heeft in het lichaam en mogelijk de doorbloeding tijdens inspanning kan verhogen.

Waarom gebruiken mensen L-carnitine om af te vallen?

Het antwoord ligt voor de hand: ze nemen een additief om de hoeveelheid carnitine in het lichaam te verhogen, vooral in de spieren. Dit leidt op zijn beurt tot een aantal positieve effecten, waaronder een vermindering van spierpijn, beter herstel na inspanning en een toename van de productie van stikstofmonoxide.

Er is echter geen enkele vorm van carnitine, afzonderlijk genomen, die de volledige lijst van de bovengenoemde effecten geeft.

De voordelen van L-carnitine

Meestal krijgt een persoon een voldoende hoeveelheid L-carnitine met voedsel, maar studies tonen aan dat carnitine-tekort kan voorkomen bij ouderen en mensen die geen vlees consumeren.

Daarom hoeven de meeste mensen die bij de sportschool zijn betrokken geen L-carnitinesupplementen te nemen om hun gezondheid te verbeteren. We kunnen echter de hoeveelheid van deze stof in het lichaam verhogen om de atletische prestaties te verbeteren.

Het effect van L-carnitine op spierschade en pijn

Studies tonen aan dat de stof de spierbeschadiging vermindert tijdens en na intensieve training, waardoor het herstel wordt verbeterd en de spierpijn vermindert.

Dit effect van L-carnitine is een van de meest bewezen. Wetenschappers onderzoeken nog steeds het mechanisme. Nu is de meest waarschijnlijke hypothese dat het wordt gemedieerd door een toename van de bloedstroom naar het spierweefsel, wat leidt tot een afname van spierstress en een verbetering van de cellulaire signalen die worden geassocieerd met spierherstel.

Werkt L-carnitine als vetverbrander?

L-carnitine is vereist voor de oxidatie van vetzuren (dat wil zeggen, voor hun verbranding), dus fabrikanten van sportpit beweren vaak dat de stof helpt om het vetverlies te versnellen en is geweldig om af te vallen. Helaas komen deze uitspraken niet overeen met de werkelijkheid.

Carnitine-deficiëntie kan inderdaad gewichtsverlies bemoeilijken. De meeste mensen lijden echter niet aan carnitine-deficiëntie. Bovendien ontdekten de wetenschappers dat het verhogen van het niveau van carnitine boven de norm niet leidt tot een verbetering van de vetverbranding.

Het is dus onwaarschijnlijk dat het gebruik van welke vorm van L-carnitine dan ook helpt bij het "drogen" of bij het verliezen van gewicht, behalve wanneer u een bejaarde persoon of een vegetariër bent (en het is twijfelachtig dat L-carnitine enige waarde zal hebben).

L-carnitine en spiermassa winnen

Sommige fabrikanten van sportpit beweren dat L-carnitine spiergroei en kracht (zoals creatine) direct kan verbeteren

Maar dit effect werd slechts in één geval gevonden, toen de ouderen het supplement innamen om L-carnitine-deficiëntie te elimineren. Het is dus veilig om aan te nemen dat het product mensen met normale carnitinespiegels niet zal helpen.

Niettemin kan het gebruik van L-carnitine indirect bijdragen aan een set spiermassa en krachttoename vanwege het positieve effect van het additief op spierpijn en herstel.

Het feit is dat hoe minder onze spieren pijn doen nadat ze naar de sportschool is gegaan en hoe sneller we herstellen, des te intenser we kunnen trainen en sneller vooruitgang boeken. Uiteindelijk zal dit de lichaamssamenstelling helpen verbeteren.

L-carnitine en fysieke prestaties

De meeste onderzoeken tonen aan dat L-carnitine de prestaties niet verbetert tijdens langdurige oefeningen met lage intensiteit. Hetzelfde kan gezegd worden over intensieve korte-termijn trainingen.

Sommige wetenschappers hebben gesuggereerd dat het gebruik van L-carnitinesupplementen de spierkracht kan verhogen, maar de gegevens over dit onderwerp zijn nog niet overtuigend.

Last but not least, is aangetoond dat L-carnitine mentale en fysieke vermoeidheid vermindert tijdens het sporten bij ouderen (maar niet bij jonge gezonde mensen).

Dus nu suggereert het wetenschappelijke bewijs dat carnitine hoogstwaarschijnlijk je fysieke prestaties niet zal verbeteren.

L-carnitine en cognitieve functies

ALCAR kan vermoeidheid verminderen en de concentratie verbeteren bij mensen met een chronisch vermoeidheidssyndroom of een tekort aan carnitine.

Er is ook enig bewijs dat ALCAR kan worden gebruikt bij de behandeling van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD). Sommige gezonde mensen rapporteren verbeterde cognitieve functies tijdens het gebruik van acetyl-L-carnitine, maar helaas is er niet voldoende onderzoek om dergelijke beschuldigingen te bevestigen of te ontkennen.

L-carnitine en insulinegevoeligheid

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat levocarnitine de insulinegevoeligheid bij mensen met diabetes kan verhogen. Het is echter niet bekend of het bij gezonde mensen dezelfde effecten heeft.

L-carnitine en vruchtbaarheid

In verschillende experimenten werd vastgesteld dat L-carnitine de kwaliteit van sperma bij mannen kan verbeteren, vooral degenen die een lage spermakwaliteit hebben of lijden aan onvruchtbaarheid.

Hoeveel L-carnitine moet worden ingenomen - klinisch effectieve dosering

De klinisch effectieve dosering van L-carnitine hangt af van het soort stof dat u gebruikt:

• Acetyl-L-carnitine: van 630 tot 2500 mg per dag;

• L-carnitine L-tartraat: van 1000 tot 4000 mg per dag;

• Glycine-propionyl L-carnitine: van 1000 tot 4000 mg per dag;

• Normaal L-carnitine: 500 tot 2000 mg per dag.

Hoe L-carnitine te nemen?

Sommige deskundigen zijn van mening dat carnitine vóór de training moet worden ingenomen, terwijl anderen zeggen dat de beste tijd om te nemen is na het sporten. Beide hebben gelijk op hun eigen manier. Acetyl-L-carnitine is niet geschikt om te worden ingenomen met voedsel (het wordt slechter geabsorbeerd). Daarom kan het vóór de training worden gedronken, samen met additieven om het energieniveau te verhogen.

Maar voor een optimale opname van andere vormen van carnitine zijn koolhydraten nodig. Omdat eten vóór het sporten ongewenst is, is het beter om het supplement daarna te gebruiken.

Een van de strategieën voor het verkrijgen van alle gunstige effecten van verschillende vormen van L-carnitine is het nemen van twee porties ALCAR tussen de maaltijden (inclusief 1 portie voor de training) en een portie van de normale vorm of L-carnitine met behulp van het L-tartraat na de training.

Wat kan je verwachten van het nemen van L-carnitine?

Het hangt af van de kenmerken van je lichaam en voeding.

Als je jong, gezond en min of meer goed eet, is het belangrijkste voordeel dat je van carnitine kunt verwachten, spierpijn verminderen na het sporten en het herstel versnellen.

Het product kan ook de prestaties van uw training iets verhogen, maar het bewijs is vrij zwak. Bij mensen van middelbare leeftijd en ouder kan het nemen van L-carnitine de vetverbranding iets versnellen, de spiermassa verhogen en vermoeidheid verminderen tijdens trainingen. Als u geen vlees eet, kan het gebruik van het product u dezelfde voordelen opleveren als ouderen.

Dit is interessant: carnitinedeficiëntie komt heel vaak voor bij veganisten en vegetariërs, omdat hun dieet veel lagere hoeveelheden lysine en methionine bevat - essentiële aminozuren die nodig zijn voor de productie van carnitine.

Heeft L-carnitine bijwerkingen?

Studies tonen aan dat L-carnitinesupplementen veilig zijn en geen bijwerkingen veroorzaken. Deze vraag is echter controversieel. De reden is een artikel dat in 2013 werd gepubliceerd en dat aantoonde dat carnitine in vlees het risico op hartaandoeningen kan verhogen.

Er is een goede reden om je hier geen zorgen over te maken: dit werk heeft niet echt aangetoond dat het eten van rood vlees het risico op hartziekten verhoogt. In plaats daarvan toonde ze aan dat vlees een tijdelijke toename veroorzaakte van een stof die bekend staat als TMAO (trimethylamineoxide), wat geassocieerd was met hartaandoeningen, maar wetenschappers hebben niet bewezen dat het hen echt veroorzaakt.

Met andere woorden, de theorie dat vleesconsumptie onder alle omstandigheden het risico op hart-en vaatziekten verhoogt, is waarschijnlijk niet waar.

Dit wordt bevestigd door het feit dat onderzoek geen enkel verband heeft aangetoond tussen consumptie van rood vlees en hartziekten, diabetes, beroerte of kanker. Er zijn echter aanwijzingen dat het eten van verwerkte rood vleesproducten, zoals spek, salami en hotdogs met worst, het risico op hartaandoeningen kan verhogen. Het is echter niet bekend of dit verband houdt met de consumptie van rood vlees als zodanig of in het algemeen met een ongezonde levensstijl.

conclusie

L-carnitine is een waardig product van sportvoeding. Het kan die gunstige effecten geven die de meeste mensen verwachten.

Het product kan u helpen bij het verbranden van vet, het verkrijgen van spiermassa en het vergroten van de kracht, mits intensieve training. Dankzij hem kun je echt je best doen om te trainen en beter te herstellen, wat natuurlijk je voortgang zal versnellen.

Dus, als u spierpijn wilt verminderen en sneller herstel na de training wilt bieden, dan is L-carnitine een goede aanvulling op uw dieet.

Instructies voor het gebruik van L-carnitine (L-carnitine): vetverbrander met gezondheidsbonussen

Carnitine (ook bekend als l-carnitine, L-carnitine of carnitine links) is Latijn voor 'bloed, vlees'. Zoals de meeste natuurlijke stoffen, heeft het carnitine molecuul twee spiegelvormen, die zich onderscheiden door de letters "l" en "d". Het lichaam synthetiseert l-carnitine. Door eigenschappen en oorsprong lijkt het op de B-vitamines, het wordt vaak aminozuren genoemd, hoewel dat niet het geval is. In zuivere vorm is L-carnitine witte, poederachtige, geurloze kristallen en oplosbaar in water. Extern is de substantie als suiker.

"Missie" van inhoud

L-carnitine speelt vanaf het moment van conceptie een belangrijke rol in het menselijk lichaam: het komt samen met de zaadcel het ei binnen en is betrokken bij de ontwikkeling van de foetus. De ontvangst van deze stof is al nuttig bij het plannen van de zwangerschap en bij toekomstige ouders. In het lichaam wordt levocarnitine voornamelijk geproduceerd in de lever, de nieren en de hersenen als gevolg van een reeks biochemische reacties. Het is gesynthetiseerd uit twee aminozuren: lysine en methionine. Vitaminen B3, B6, C, ijzer, foliumzuur zijn ook betrokken bij de vorming van moleculen.

We ontvangen de hoofddosis l-carnitine uit voedsel: het komt samen met vlees en zuivelproducten. Het meeste zit in wei, rode vis, slachtafval, in de samenstelling van rauw vlees, konijn, kip, lam (hoe roder het vlees, hoe meer carnitine het bevat). De moleculen worden echter voor een groot deel vernietigd tijdens warmtebehandeling, met herhaaldelijk bevriezen. Plantenbronnen van l-carnitine zijn schaars: in kleine doses is het aanwezig in tarwekiemen, alfalfa, avocado, soja. Ter vergelijking: in planten is carnitine niet meer dan 2 mg per 100 g, in serum - 40 mg, in rundvlees - 85-95 mg per 100 g product.

Werkingsmechanisme

L-carnitine fungeert als een belangrijke voedingsstof en stimuleert stofwisselingsprocessen in het lichaam. Het speelt een dominante rol in het energiemetabolisme: bij de afbraak van vetten en energieproductie. Het werkingsmechanisme van de stof is als volgt.

  • Vet transport. L-carnitine transporteert vet, of liever vetzuren, naar de mitochondria, die zich in het cytoplasma van elke cel bevinden. Ze worden figuurlijk vergeleken met de "batterij", "hoogoven" of "krachtcentrale" van de cel.
  • Vetvernietiging. In het volgende stadium worden voedingsvetzuren gebruikt, dat wil zeggen dat ze worden verbrand in de mitochondriën. Dientengevolge worden vetten omgezet in energie.

8 belangrijke functies

In de loop van tal van onderzoeksexperimenten bewezen de voordelen van l-carnitine voor het lichaam. In de lijst met verschillende functies van L-carnitine vallen acht belangrijke op.

  1. Activiteit. L-carnitine activeert op significante wijze fysieke en mentale functies. Verbetert de gezondheid, de stemming, verbetert de lichaamstint. Het heeft een anti-aging effect.
  2. Ontgifting. Elimineert toxines. Bewezen de effectiviteit van l-carnitine bij alcoholvergiftiging, drugsintoxicatie.
  3. Stressbestendigheid. Het heeft een adaptogeen en versterkend effect, verhoogt de weerstand van het lichaam tegen stress aanzienlijk, fungeert als een "beschermer" van het zenuwstelsel en een blokkering van gevoelens van depressie.
  4. Metabolisme. L-carnitine is belangrijk in het handhaven van het metabolisme, versterkt het immuunsysteem, helpt het lichaam om ziektes te weerstaan.
  5. Regeneratie en bescherming. Gunstig voor het hart en de bloedvaten, verbetert de myocardfunctie, helpt cholesterol te verminderen, beschermt het lichaam tegen atherosclerose. Vermindert het risico op een hartaanval, beroerte.
  6. Preventie. L-carnitine is een goed profylacticum voor slechtziendheid. Vertraagt ​​de processen van transformatie van retinale vaten. Tot 40% vermindert het risico op cataract.
  7. Productiviteit. Zorgt voor een toename van de effectiviteit van sporttraining, verhoogt het uithoudingsvermogen van het lichaam, verhoogt de functionaliteit van de spieren.
  8. Vet verlies Helpt bij het handhaven van een optimaal gewicht. Door het metabolisme van vetten te beïnvloeden, helpt l-carnitine energie eraan onttrekken.

Hoeveel heeft het lichaam nodig?

De menselijke behoefte aan carnitine varieert met de leeftijd. De onderstaande tabel toont de normen voor de dagelijkse behoefte aan een stof. Deze cijfers zijn de gemiddelde oriëntatie, omdat ze afhankelijk zijn van de menselijke conditie, fysiologische kenmerken van het lichaam, fysieke activiteit en bijkomende ziekten.

Tabel - dagelijkse inname van L-carnitine voor kinderen en volwassenen.

Wat is L-carnitine en hoe moet het worden ingenomen?

Sportsupplement komt in verschillende vormen: tabletten, capsules, vloeistof

Beschrijving van de stof

L-carnitine (links carnitine) is een aminozuur dat in het menselijk lichaam aanwezig is en versnelt van nature en verbetert het metabolisme.

Ze neemt een actieve rol in de processen van energieproductie uit vetten. Met zijn tekort, verliest het lichaam het vermogen om lipiden te verwerken, wat leidt tot obesitas, hartproblemen.

L-carnitine verhoogt het uithoudingsvermogen en vermindert vermoeidheid van het lichaam. Het versnelt ook het herstel van spierweefsel na zware fysieke inspanning, helpt vezels te beschermen tegen schade tijdens de training.

De inname van een stof in de vorm van een voedingssupplement wordt aanbevolen bij het beoefenen van elke vorm van sport, maar het is vooral de moeite waard om aandacht te schenken aan degenen die betrokken zijn bij bodybuilding, fitness en aerobics.

Twee belangrijke toepassingen zijn gebruikelijk:

  1. Als een vetverbrander voor diegenen die proberen die extra kilo's te verliezen (maar alleen in combinatie met fysieke inspanning).
  2. Om de kracht van immuniteit en hersenactiviteit te vergroten.

Geschiedenis van de ontdekking van de materie

Russische biochemicus Gulevich VS. samen met Krimberg R.P. ontving dit aminozuur voor het eerst uit spierweefsel en schreef het ten onrechte toe aan de groep van vitamine B. Toen werd echter duidelijk dat het lichaam in staat is om deze stof onafhankelijk in de nieren en de lever te produceren.

In het proces van verdere studies van carnitine, begon het te worden toegeschreven aan de stoffen die nodig zijn voor het werk van enzymen (co-enzymen). Deze mening wordt nog steeds door wetenschappers gehouden.

Welke producten hebben het meest?

Het grootste deel van dit aminozuur bevat de volgende producten (per 100 g.):

  • rundvlees (95 mg);
  • biefstuk (94,5 mg)
  • varkensvlees (27,7 mg);
  • spek (23,3 mg);
  • eend (18,4 mg);
  • zalm (10 mg);
  • melk (3,3 mg).

Gebruik voor gewichtsverlies

Het gebruik van L-carnitine voor gewichtsverlies is alleen aan te raden in het geval van een combinatie van het innemen van het medicijn en constante lichamelijke inspanning (aerobics, stevig wandelen, rennen, dansen, trainen op cardiovasculaire machines). Anders zal het effect het tegenovergestelde zijn: je zult een sterke en nutteloze toename van de eetlust veroorzaken. De duur van de training moet worden ingesteld op minimaal 25-30 minuten om het proces van natuurlijke lipideverbranding te activeren. Het nemen van dit sportsupplement zal het lichaam helpen om over te schakelen naar de winning van energie uit de vetreserves.

U kunt een aantal beperkingen invoeren voor het verbruik van koolhydraten, bijvoorbeeld om hun totale hoeveelheid aan voedsel met 10% te verlagen. Hierdoor zult u hen sneller kunnen trainen en daarom zal het mechanisme voor de productie van energie uit lipiden snel van start gaan.

Voor sporters

Zoals hierboven vermeld, helpt levocarnitine atleten hun spieren te beschermen tegen blessures die vaak optreden tijdens het sporten. Ook verhoogt de inname van stoffen het uithoudingsvermogen van het lichaam als gevolg van de energie die vrijkomt bij het verbranden van vet.

Wil je een effectieve aerobe methode om vet te verbranden? Leren - hoe om touw te springen om gewicht te verliezen.

Hier is het werkprogramma voor het oppompen van de vleugels.

De ontvangst van voedingssupplementen met L-carnitine in sportvoeding is vergelijkbaar met hun recept voor gewichtsverlies, met uitzondering van doseringen en frequentie van toediening, maar daarover later meer.

Onder de "voordelen" van een voedingssupplement voor diegenen die van sporten houden, zijn de volgende:

  • de stof stelt u in staat glycogeenvoorraden in het lichaam te sparen;
  • vermindert het hongergevoel, dat vooral na het sporten erg uitgesproken is;
  • positief effect op de toestand van de hartspier;
  • bij regelmatig gebruik vermindert het letsel;
  • slaat aandelen BCAA's en andere aminozuren op.

In dit geval is carnitine aan de linkerkant aanvaardbaar voor andere sport supplementen. Op dit moment hebben wetenschappers geen beperkingen vastgesteld voor het gebruik met andere vetverbranders, anabole steroïden en supplementen.

species

De volgende soorten sport supplementen zijn te vinden in de winkelschappen:

  1. Acetyl carnitine.
  2. L-carnitine fumaraat.
  3. Levocarnitine tartraat.
  4. Propionyl carnitine.
  5. Pure carnitine.

Het eerste type wordt aanbevolen voor actieve hersenactiviteit om het denken te verbeteren, omdat het gemakkelijk in de hersenen doordringt. De tweede soort zal het cardiovasculaire systeem enorm ten goede komen.

Het derde type wordt gemakkelijk opgelost in het lichaam, afgebroken tot wijnsteenzuur en een zuiver additief. Gebruik het meestal om gewicht te verliezen. De propionische versie van het additief is voornamelijk gericht op de verbetering van het werk van de bloedvaten, het helpt bij hart- en vaatziekten. In zuivere vorm is het additief vergelijkbaar in actie met links carnitine tartraat.

Hoe te nemen?

Wanneer intensieve ladingen van levarnitine uit voedsel mogelijk niet voldoende zijn voor het lichaam

Laten we eerst eens kijken hoeveel L-carnitine het lichaam in principe nodig heeft. In de weefsels van de dwarsgestreepte spieren en de menselijke lever is in totaal ongeveer 25 g van deze stof aanwezig. De dagelijkse behoefte van het lichaam is 0,2-0,5 g, bij verhoogde belastingen neemt de behoefte toe tot 1,5-2 g.

Gedeeltelijke voorraden L-carnitine worden aangevuld met een maaltijd die rijk is aan eiwitten. Dit kan wit kippenvlees, vis, kwark, tarwekiemen, enz. Zijn. Echter, de hoeveelheid substantie die "buiten" komt is vaak niet genoeg (vooral voor sporters). Het nadeel is precies wat het mogelijk maakt om verschillende voedingssupplementen in te vullen.

Doseringen worden voor elk individueel geval geselecteerd, afhankelijk van de toestand van het lichaam, het stressniveau en het geselecteerde medicijn. Fabrikanten plaatsen vaak instructies om pakketten met levensmiddelenadditieven in te nemen, ze mogen niet worden verwaarloosd.

Algemene aanbevelingen voor gebruik

De duur van het nemen van vloeibaar L-carnitine kan 1-1,5 maanden zijn met de mogelijkheid om de kuur binnen 2-3 weken opnieuw te laten verlopen. Duur van gebruik van het voedingssupplement in tabletten is 2-6 maanden.

Toegestaan ​​om tot 4-6 cursussen per jaar te herhalen. Meer dan 6 maanden om het medicijn te gebruiken wordt niet aanbevolen. Supplementen met carnitine links worden ook niet aanbevolen voor gebruik tijdens borstvoeding en zwangerschap vanwege onvoldoende gegevens over het effect van het geneesmiddel op een kind.

Hoe de substantie in vloeibare vorm te nemen?

L-carnitine is verkrijgbaar in vloeibare (oplossingen, siropen, speciale dranken, ampullen) en vaste (tabletten, capsules) vormen. Het additief wordt zowel op de voedingssupplementenmarkt als op de geneesmiddelenmarkt (Elkar en anderen) gepresenteerd.

Er is een uitstekende methode om het lichaam voor meisjes te drogen.

Vloeibare levocarnitine (meestal acetyl-levocarnitine) wordt door artsen en voedingsdeskundigen aanbevolen om vitaminecocktails tussen de "hoofdmaaltijden" of 20 minuten vóór de maaltijd in te nemen. U moet het niet op een volledig "lege" maag gebruiken om negatieve gevolgen voor de gastro-intestinale microflora te voorkomen. Het medicijn wordt aanbevolen om te worden geconsumeerd in de 1e helft van de dag (idealiter tussen ontbijt en middagsnack), omdat het produceren van grote hoeveelheden energie tijdens de ontvangst kan slaapproblemen veroorzaken.

Het is vooral handig om vóór de training een additief in vloeibare vorm te nemen (doseringsgemak, aangename smaak, geen behoefte om iets te zoeken om het additief te drinken).

Op andere momenten verdienen capsules of tabletten de voorkeur. In de regel produceren fabrikanten zelden zuiver elkarnitine in vloeibare vorm: zoetstoffen en smaakstoffen zijn vaak aanwezig in dergelijke bereidingen. Deze vorm van uitgave is duurder dan andere.

Hoe een supplement in pil of poeder te nemen?

Regels voor het nemen van L-carnitine in pillen of poeder verschillen in het algemeen niet van de aanbevelingen om het medicijn in vloeibare vorm te nemen. Tenzij het de moeite waard is om aandacht te besteden aan de inhoud van de stof in één tablet of capsule. Voedingsdeskundigen raden aan een stof met sap of niet-koolzuurhoudend mineraalwater te drinken.

In de vorm van tabletten wordt het medicijn iets langer door het lichaam opgenomen dan met de vloeibare variant.

Tabletten zijn meer geschikt voor de ontvangst om de activiteit van het hart te normaliseren. In de strijd tegen "extra" kilogrammen en tijdens sporttraining, wordt het aangeraden om het additief in vloeibare vorm te gebruiken.

Onthoud dat tijdens gebruik van levarnitin in elke vorm van afgifte het gebruik van producten die cafeïne bevatten, moet worden beperkt om het zenuwstelsel niet te overbelasten.

Grote fouten

Elk voedingssupplement vereist zorgvuldige aandacht in termen van correct gebruik. De voordelen van carnitine zullen minimaal zijn als:

  1. Verstoor de optimale ontvangsttijd. De piek van de geneesmiddelwerking vindt 20-30 minuten na het gebruik plaats. Het effect duurt maximaal 2 uur. Probeer ten minste 15-20 minuten voor de training een sporttoevoeging te gebruiken.
  2. Te kleine dosis. In dit geval is meer beter dan minder. Een overdosis van het medicijn kan diarree veroorzaken, maar dit zijn vrij zeldzame gevallen.
  3. Carnitine op zichzelf helpt niet om af te vallen of een fit figuur te houden. Vergeet daarom niet over training, goede en uitgebalanceerde voeding.

Beoordelingen van atleten over het nemen van supplementen

Zowel op het net als in de dichtstbijzijnde sportschool kun je mensen ontmoeten die carnitine gebruiken in hun training. In de meeste gevallen spreken ze positief over dit sportsupplement, terwijl ze merken dat het niet zal werken als je met gevouwen armen op de bank zit.

Sterker nog, er zijn veel critici in de wereld die verwijzen naar dubieuze studies naar het effect van 'te hoge doses' van een sportsupplement op het lichaam van een atleet. Ze geloven dat het geen zin heeft om carnitine uit natuurlijke voeding te halen, en alle argumenten over de voordelen ervan zijn gewoon reclameboodschappen en marketing van fabrikanten van sportvoeding.

Tot op heden bestaat hier echt geen consensus over. Tegelijkertijd zijn er veel voorbeelden die aantonen dat sinds het nemen van extra doses van het populaire co-enzym bij mensen, de vooruitgang in training in termen van vetverbranding en toenemend uithoudingsvermogen aanzienlijk is verbeterd. Wat is jouw ervaring met carnitine? Neem je de mening van critici of fabrikanten van sportvoeding?

Hoe L-carnitine te nemen voor gewichtsverlies en actieve vetverbranding

Levocarnitine (L-carnitine) is een van de bekendste en onschadelijkste sportvoedingssupplementen voor gewichtsverlies. Het wordt zowel bij het drogen als bij massale winst gebruikt, in de strijd tegen overtollig onderhuids vet voor het verkrijgen van extra energie in bodybuilding. In dit artikel zullen we in detail analyseren hoe L-carnitine correct wordt ingenomen, en welke vormen, in combinatie met sportvoedingssupplementen en voeding, effectief gewichtsverlies garanderen.

Hoe werkt het additief?

Farmacologische werking

De natuurlijke substantie l-carnitine, verwant aan B-vitaminen, wordt gesynthetiseerd in het lichaam en wordt aangetroffen in de spieren en de lever. Levocarnitine is verantwoordelijk voor het transport van vetzuren in de mitochondriën, bevordert de vorming van ATP - dat wil zeggen energie. Met de toevoeging van supplementen versnelt het splitsen van vetzuren voor energie, zowel onder belasting, als voor het lichaam.

getuigenis

In de sport drinken ze een medicijn tegen overgewicht en als extra energie. In de geneeskunde wordt het gebruikt voor L-carnitine deficiëntie in het lichaam van volwassenen en kinderen, voor nieraandoeningen, voor het cardiovasculaire systeem en in gastro-enterologie, voor hoge zuurgraad en gastritis.

Bijwerkingen en contra-indicaties

Hoewel de stof onschadelijk is, omdat het door het lichaam zelf wordt gesynthetiseerd, kan een overmaat van het dagtarief en een lange loop de functie van de nieren verstoren, een teken van de bijwerkingen van het medicijn is een gevoel van ontsteking in de nieren. Het moet onmiddellijk stoppen met het nemen van supplementen.

Ook individuele intolerantie voor het geneesmiddel, die gepaard gaat met braken, misselijkheid, verhoogde bloeddruk, een sterke geur van urine, toevallen, is niet uitgesloten. Met symptomen van individuele intolerantie moet u weigeren L-carnitine in te nemen.

Hoe L-carnitine te nemen voor gewichtsverlies?

Elke fabrikant gebruikt een andere vorm van L-carnitine en voegt verschillende onzuiverheden toe, dus de gebruiksaanwijzing zal enigszins afwijken. Op de verpakking vindt u aanbevelingen voor het nemen van 1 tot 3 g stof per dag.

Er zijn verschillende vormen van afgifte van de stof - in capsules, tabletten, poeder en in vloeibare vorm. Poeder en vloeibare vorm (optioneel) moeten worden verdund in water, het is het beste om dit voor gebruik te doen, bewaar de oplossing niet langer dan 2 uur.

Aantal en methoden van recepties

Op trainingsdagen:

  1. De meest effectieve manier om het supplement te gebruiken, is door 2 g L-carnitine 30-40 minuten voor kracht- of cardiotraining te nemen. Tijdens de belasting is een grote concentratie van de stof in het lichaam noodzakelijk. Het is het beste om elkarnitin te nemen voor gewichtsverlies voordat u gaat sporten, omdat het 40 minuten duurt om de actie te starten en de ontvangst tijdens en na de training niet gerechtvaardigd is vanwege de late "ontsteking", wanneer energie niet langer nodig is. Met aërobe oefening is een hogere inname van vetzuren verzekerd, daarom wordt meer vet verbrand. Vóór anaerobe oefeningen wordt ook 2 g van het medicijn gebruikt, wat de productie van ATP zal garanderen - noodzakelijk om energie te behouden tijdens krachttraining. In beide gevallen is het noodzakelijk om vóór een training te nemen. De stof zal blijven werken en na een training gedurende 2-3 uur, en volledig worden verwijderd uit het lichaam na 4 uur.
  2. Met twee trainingen per dag wordt het dagtarief in twee porties verdeeld (elk 1 g) en 30-40 minuten vóór de belasting in beslag genomen.

Dagen van rust

Om vetverbranding op niet-trainingsdagen en obstakels voor de opname van vet uit voedsel te verbeteren, moet u tweemaal per dag 1 g drinken. De eerste dosis L-carnitine is 's morgens na een maaltijd (het is beter om acetaat vóór de maaltijd in te nemen), de tweede keer voor de lunch of voor het slapengaan. 'S Nachts zet hij zijn actie voort, waarbij hij vetzuren overbrengt, zodat het lichaam in een droom geen glycogeen en spiereiwit, maar vetten consumeert. In dit geval helpt het niet alleen om het gewicht te verminderen, maar ook om katabolisme (spierafbraak) te voorkomen.

De duur van de opname mag niet langer zijn dan 2 maanden, de optimale loop is 1-1,5 maanden, daarna moet je 2-4 weken rust nemen. Als de resultaten onbevredigend zijn, rust dan 2 weken uit, waarna je vetverbranders kunt toevoegen aan de loop van L-carnitine. Receptcycli zijn nodig zodat het lichaam niet wennen aan de stof, anders zal het medicijn geen resultaten geven.

Combinatie met andere medicijnen

L-carnitine is perfect te combineren met andere veilige supplementen, zoals: BCAA, Omega-3, met eiwitten, deze voedingssupplementen dienen als uitstekende versterkers van vetverbrandende werking.

Omega-3 vetzuren hebben een unieke moleculaire keten die in staat is om vrije vetzuren te binden, beide geneesmiddelen versnellen de uitscheiding van vetten.

Eiwit en essentiële aminozuren verbeteren de spiervoeding tijdens het sporten, verrijken het dagelijkse dieet en voorkomen afbraak van spiereiwitten.

L-cartitine kan en moet (als je het proces van afvallen wilt versnellen) worden meegenomen samen met vetverbranders, zoals lipotropen en thermogenics.

De preparaten kunnen samen worden gedronken - 's morgens en' s middags. Begin bijvoorbeeld 's ochtends (1 keer per dag) met een vetverbrander met 1 g L-carnitine na de maaltijd. De tweede portie wordt genomen tijdens de lunch of vóór de training. Een tweede inname van een vetverbrander wordt geleidelijk aan verbonden tijdens de lunch (na het eten) of vóór de training (met 1 g L-carnitine). Overschrijd de dagelijkse dosering van de vetverbrander niet, gebruik het medicijn niet 's avonds, zelfs niet als u laat oefent. Anders kunt u slapeloosheid, prikkelbaarheid, aritmie veroorzaken.

L-carnitine wordt gecombineerd met andere stoffen die door het lichaam worden gesynthetiseerd, waaronder creatine. Maar dit supplement werkt goed voor gewichtstoename, omdat creatine vocht in de spieren kan vasthouden, waardoor ze meer kracht hebben om veel gewicht op te heffen. Creatine stelt u in staat om spieren te krijgen en vocht op te hopen, dus tijdens het afvallen is de ontvangst niet geschikt. Tijdens de massaset, zal een mengsel van L-carnitine, creatine, geyner, soms pre-training complex, u toelaten snel lichaamsgewicht te bereiken, terwijl de cocktail energie zal geven tijdens het trainen en katabole effecten voorkomt.

Hoe verschillende vormen van supplementen te nemen

Pure 100% L-carnitine

Zuiver concentraat in het poeder, dat geen extra onzuiverheden of smaakstoffen bevat, is uitstekend bij een koolhydraatarm dieet.

Op de dag heeft u slechts 2 g poeder nodig, dat wordt verdund in water of sap (het is mogelijk om onder anaërobe oefening meer energie uit koolhydraten te halen). Voor afslanken is het beter om de schone vorm te verdunnen in 200 ml water, een uur voor het sporten. Het effect treedt na ongeveer 40 minuten in werking en het effect houdt 3 uur aan. Indien nodig kan de dagelijkse dosis worden verdeeld in twee doses ('s ochtends,' s middags of 's avonds) van elk 1 gram.

vloeistof

U moet dit formulier niet kiezen als u wilt afvallen.

Daar zijn een aantal redenen voor, ten eerste, deze vorm van concentraat bevat koolhydraten (suiker), tijdens de periode van vetverbranding is het noodzakelijk om eenvoudige koolhydraten aanzienlijk te verminderen, en je moet ze niet extra nemen van sportsupplementen.

Deze vorm is in afgewerkte vorm (één maatdop) of geroerd met een kleine hoeveelheid water. Gewoonlijk bevat 1 portie van dit formulier 1000 - 1500 mg L-carnitine, dergelijke porties kunnen 2 per dag vereisen, wat kan worden ingenomen vóór het sporten, of in de ochtend en tijdens de lunch.

Vloeibare vorm moet ook niet 's nachts worden ingenomen, omdat eenvoudige koolhydraten in de samenstelling in vet zullen veranderen, en dit is sterk in tegenspraak met de eigenschappen van L-carnitine, dat vetten moet bestrijden. Verdun de stof ook niet met middelen tegen obesitas (bijvoorbeeld reduxin), die alleen op recept verkrijgbaar zijn.

Vloeibaar geconcentreerd L-carnitine is meer geschikt voor krachtbelastingen, omdat de koolhydraten in de samenstelling extra energie zullen toevoegen en het lichaam precies koolhydraten, en geen vetten zal verbranden. Daarom is deze vorm meer geschikt als energie dan als versneller voor gewichtsverlies.

In capsules

De capsulevorm van L-carnitine is ook puur, zonder additieven, onzuiverheden, zoetstoffen. De capsule bevat meestal 500 mg L-carnitine, deze vereisen 4 per dag. Vóór de training wordt de dagelijkse dosis eenmaal in 30-40 minuten genomen. Op rustdagen wordt het supplement ingenomen in 2 capsules, 2 maal per dag na de maaltijd (eerste dosis 's ochtends, tweede tijdens de lunch of' s nachts). Capsules worden weggespoeld met een glas water.

poeder

De poeder (witte kristallijne stof) wordt verdund met water of, indien gewenst, met sap. In deze vorm voegen fabrikanten vitamines toe, extra vetverbranders (guaranu, efedrine, cafeïne), smaakversterkers. Eén portie is gelijk aan één schep van de fabrikant. Atleten moeten een portie (niet meer dan 2 g L-carnitine) in 250-300 ml water verdunnen, 40 minuten voor de training.

In pillen

Deze vorm van L-carnitine wordt gevonden in apotheken, het nadeel is de lage dosering van de stof in één pil, dus de apotheekvorm is niet zo winstgevend en gemakkelijk in gebruik, in tegenstelling tot sportvoeding. Het medicijn wordt ingenomen volgens de instructies, niet hoger dan het dagtarief. Het wordt ook één keer vóór inspanning gedurende 30-40 minuten of op rustdagen ingenomen (het dagtarief wordt in twee doses verdeeld). Het medicijn wordt weggespoeld met water.

In ampullen

Dit is een vorm van hoog geconcentreerde vloeibare L-carnitine, klaar voor gebruik. Indien gewenst kan de ampul worden verdund in een glas water. Neem een ​​ampul 40 minuten voor uw training. Verschillende fabrikanten vorm van ampullen is heel verschillende samenstelling en dosering. In één bedrijf kan één ampul 1000 mg bevatten, in de andere - tot 3000 mg stof. Je kunt ook pure vormen vinden, of met de toevoeging van koolhydraten (fructose, melkzuur). Voor gewichtsverlies is het kiezen van een vorm zonder koolhydraten, met een dosering van 2000 mg van de stof in één ampul.

L-carnitine tartraat

Deze non-ester vorm van l-carnitine en wijnsteenzuur, wordt snel geabsorbeerd in het lichaam, in tegenstelling tot L-carnitine, en wordt langer in het bloed vastgehouden. De vorm wordt vaak gevonden in veel fabrikanten van sportvoeding. Neem deze groep voor gewichtsverlies is beter in capsules of in zuiver (100%) poeder, zoals gebruikelijk, niet hoger dan de dosering van 2 g per dag.

acetyl

De ethervorm van L-carnitine met de toevoeging van een acetylgroep. Deze vorm wordt sneller opgenomen dan L-carnitine, maar wordt ook veel sneller afgeleid. Het wordt ook vaak gebruikt in sportvoeding, aangezien L-carnitine, na het innemen van deze vorm, niet lang in het bloed blijft hangen, is het beter om de niet-ether vorm (L-carnitine, L-carnitine tartraat) te prefereren.

propionyl

De ethergroep met de toevoeging van de propionylgroep. Net als acetyl wordt deze groep snel geabsorbeerd en de werking van de ether wordt niet verlengd. Het formulier wordt niet vaak gebruikt door fabrikanten.

fumaraat

Bevat fumaarzuur in de samenstelling, die de opname van L-carnitine verbetert, heeft antioxiderende eigenschappen.

Conclusie: Welke vorm is beter?

Voor gewichtsverlies is het noodzakelijk om niet-ethergroepen te kiezen (puur of tartraat), ze worden veel beter opgenomen in het lichaam dan ethergroepen en het gehalte aan carnitine in het bloed na inname van deze supplementen is veel hoger.

Het is noodzakelijk om vormen in capsules of in de vorm van zuiver (100%) poeder te kiezen. Elke vorm van carnitine werkt veel beter bij gebruik van een dagelijkse dosis 40 minuten voor het sporten, maar ze gedragen zich anders.

De hoogste concentratie van een stof in het bloed is na het nemen van zuiver L-carnitine, het farmacologische effect ervan is veel hoger in vergelijking met de andere groepen, en met de meeste voorkeur voor gewichtsverlies. Het belangrijkste is om de dosering in 2000 per dag niet te overschrijden.

Hoe meisjes te nemen

In het mannelijke en vrouwelijke lichaam werkt de stof hetzelfde, de dosering is ook voor iedereen hetzelfde. Er is geen verschil in toelating. Het is belangrijk om te voldoen aan de dagelijkse norm, de stof op tijd te nemen en het dieet in balans te houden, waardoor de hoeveelheid vet in het dieet wordt verminderd.

Welke resultaten zijn te verwachten?

Op zichzelf is L-carnitine niet in staat om vet te verbranden, het is een transporter van vetzuren voor de productie van energie, wat nodig is voor productieve training gericht op het verbranden van vet.

Het gebruik van de stof is dat het de productie van energie met 50% versnelt, het lichaam "neemt" onmiddellijk vetten op, in plaats van glycogeen te consumeren. De eerste 20 minuten na het begin van de training verbranden de spieren glycogeen (koolhydraat), pas dan beginnen ze vet te verbranden als brandstof. Met het gebruik van L-carnitine vóór inspanning (sinds het begin van de werking van de stof), begint het proces van het gebruik van vetten onmiddellijk. Dit betekent dat het supplement het vetverbrandingsproces twee keer zo snel versnelt.

L-carnitine werkt veel efficiënter met vetverbranders en eiwitrijke diëten. Een geïntegreerde aanpak - supplementen, voeding en lichaamsbeweging, kan leiden tot een verlies van 3-5 kg ​​per maand.

Aanbevelingen om gewicht te verliezen

1. Saldo dieet

Het dieet moet een minimum aan vet (10-20%), eiwit (50-60%), koolhydraten (30-40%) bevatten. De balans van voedingsstoffen zal de mogelijkheid elimineren om overtollig vet te krijgen, het verminderen van koolhydraten (exclusief eenvoudige suikers) zal een energietekort opleveren, en dit zal het proces van het gebruik van vetten voor de energiebehoeften van het lichaam versnellen. Neem L-carnitine moet niet met vette voedingsmiddelen, inclusief dierlijke vetten, consumeren alleen onverzadigde vetzuren (Omega-3, 6, 9).

2. Verhoog de hartbelasting

Aërobe oefening zorgt ervoor dat vetten sneller kunnen worden gebruikt bij de ontvangst van L-carnitine als brandstof. Voeg naast de krachttraining 3-4 cardiotraining per week toe. In één dag kun je ook cardio- en krachttraining combineren. Neem in dit geval één portie L-carnitine (1 g) voor cardio gedurende 30-40 minuten, de tweede - voor krachttraining. De gemiddelde duur van cardio moet 40-45 minuten intensief zijn.

Een andere effectieve methode voor vetverbranding met L-carnitine is het uitvoeren van twee cardiovasculaire oefeningen per dag gedurende 30-40 minuten. Neem voor de eerste ochtendtraining 1 g L-carnitine in 40 minuten, doe cardio op een lege maag, dit zal versnellen en de hoeveelheid vetverbranding verhogen. De tweede training is gedaan voor het slapen gaan, 's avonds. Neem 1 g van de stof 40 minuten voor de tweede cardio, nadat de lading niet eet. Toegestaan ​​om delen van de BCAA te nemen om spierverbranding te voorkomen. Drink de hele dag veel water.

3. Voer een cirkel- en intervaltraining uit.

Door te trainen voor uithoudingsvermogen kun je snel vet verbranden, want wanneer je met een groot aantal herhalingen zonder rusttraining traint, heb je veel meer energie nodig om uit het vetdepot te worden gebruikt. Het is noodzakelijk om L-carnitine op de gebruikelijke manier te gebruiken - 2 g stof 40 minuten voor een training.

Inhoud van carnitine per 100 g in natuurlijke producten

Natuurlijk is het onmogelijk om het gehalte aan L-carnitine uit natuurlijke producten voor vetverbranding aan te vullen. Integendeel, de producten zullen bijdragen tot gewichtsverlies als gevolg van het hoge eiwitgehalte in de samenstelling en, belangrijker nog, het gebrek aan koolhydraten.

Hoge voedseltabel van Elkarnitine

Monastieke geneeswijzen voor de behandeling van de vader van kanker George

Norm cholesterol en bloedsuiker