L-carnitine

Het onmisbare stikstofbevattende carbonzuur l-carnitine wordt gesynthetiseerd door het lichaam van de aminozuren lysine en methionine. Dit is een natuurlijke substantie die verwant is aan vitamines, een kristallijn poeder en sterk oplosbaar in water. Het wordt gebruikt als voedingssupplement atleten en mensen die de vorm willen verbeteren.

Op zich is het medicijn geen wondermiddel voor overgewicht, maar met goede, regelmatige en lange trainingen zal een gebalanceerd dieet en een duidelijk dagelijks regime positieve resultaten opleveren. Zoals elk ander hulpmiddel voor gewichtsverlies en normalisering van het gewicht, werkt het hulpmiddel alleen onder de conditie van fysieke inspanning.

Hoe werkt l-carnitine en wie is geschikt?

In veel bronnen is elkarnitin gepositioneerd als een uitstekende vetverbrander en een essentieel voedingssupplement voor gewichtsverlies.

In feite werkt de stof alleen als een intermediair in de levering van vetzuren aan de spiercellen: het helpt hen het mitochondriale membraan binnen te dringen, waar het proces van destillatie van vetverbindingen wordt gestart wanneer de toevoer van koolhydraten is uitgeput.

In de geneeskunde wordt het voor andere doeleinden gebruikt:

  • preventie van hartfalen;
  • verbetering van de cerebrale circulatie, geheugen;
  • stress management;
  • versnelling van denkprocessen;
  • verhoogde energie en uithoudingsvermogen;
  • het faciliteren van meteosensitiviteit;
  • herstel van antibioticagebruik;
  • cel zuurstoftoevoer tijdens hypoxie;
  • gebruik van overtollig cholesterol;
  • normale ontwikkeling van kinderen, waaronder premature baby's;
  • vullend de behoefte aan carnitine in veganisten;
  • toename van de regenererende eigenschappen van weefsels.

Vet verbranden

Om l-carnitine te gebruiken voor gewichtsverlies, is het belangrijk om te begrijpen dat het geen vetverbrander is, maar alleen helpt het metabolisme en energiemetabolisme te versnellen.

Verstandige trainers, die weten hoe ze l-carnitine moeten nemen om af te vallen, raden aan te beginnen met het lichaam voorbereiden en overtollig water verwijderen en vervolgens te werken aan vetophopingen.

In speciale gevallen, als het gaat om grote volumes, wordt het complex in verschillende fasen ontwikkeld met een geleidelijke toename van de belastingen, waardoor de resultaten van de biochemie worden versterkt (waarvoor l-carnitine nodig is).

Vormen van vrijgave

L-carnitine is verkrijgbaar in verschillende vormen - vloeibaar, poedervormig en vast. Wanneer u een geschikte dosering kiest, dient u zich vertrouwd te maken met de gebruiksaanwijzing, die gedetailleerde informatie, normen en regels voor toediening geeft. Sporters combineren vaak verschillende soorten medicijnen, waardoor je de penetratiegraad en duur van de blootstelling kunt aanpassen.

De meest voorkomende vloeibare l-carnitine in de vorm van een siroop of drank. Het wordt aanbevolen om het vlak voor de training in te nemen, omdat de werkzame stof snel de cellen van het lichaam binnendringt en onmiddellijk begint te werken. De drinkoplossing is gemakkelijk te gebruiken en bevat bovendien vitamines. Eén fles van 20, 50 of 100 ml is voldoende voor een enkele toediening van 200, 500 of 1000 mg van het actieve zuur. Onder de tekortkomingen: een groot aantal hulpstoffen, een beperkte houdbaarheid na opening van de fles.

De volgende populaire optie - L-carnitine capsules - economisch, voorkomt het ontstaan ​​van hongergevoelens. De capsule bevat 250 of 500 mg van de hoofdsubstantie, evenals grove vezels, vitamines en sporenelementen. De ingekapselde vorm wordt lang geabsorbeerd.

Zelden wordt l-carnitine in het poeder aangetroffen als gevolg van ongemak: u hoeft niet meer dan 1 g per receptie te meten.

Deze vorm wordt vaak gebruikt door bodybuilders of professionele atleten die grote hoeveelheden L-carnitine consumeren voor een wedstrijd (de dosering kan 15 g bedragen). Dit is individueel en vereist een serieuze aanpak.

Vast L-carnitine in de vorm van een tablet bevat 100 of 500 mg van de stof en daarnaast vitamine C. Het is moeilijker om de tabletvorm te nemen in vergelijking met de capsules, maar zelfs hier wordt alles individueel geselecteerd.

Carnitine wordt ook geproduceerd in ampullen - drinken en injectie. In het tweede geval wordt de oplossing intraveneus of intramusculair geïnjecteerd - elke ampul met een volume van 1 ml of 10 ml bevat respectievelijk 100 mg of 1 g links-carnitine. Het wordt gebruikt als het niet mogelijk is om oraal in te nemen. De introductie van fondsen gaat gepaard met pijn en mogelijke schade aan de bloedvaten.

Toelatingsregels

Om het gewenste resultaat te verkrijgen bij het verliezen van gewicht of het verkrijgen van spiermassa, moet men enkele regels niet negeren: een koolhydraatarm dieet, een minimum aan vet en een overvloed aan eiwitten versterken het effect van leftcarnitine; elke inname van geneesmiddelen moet gepaard gaan met lichaamsbeweging of langdurige lichamelijke inspanning. Als dit loopt, dan minimaal 5 kilometer. Als cardio - 40-50 minuten.

Ervaren atleten die l-carnitine gebruiken, adviseren hoe ze het moeten nemen voor de training en waar ze op moeten letten:

  • drink vloeibare samenstelling 10 minuten voor aanvang van actieve activiteiten;
  • neem capsules 1-1,5 uur voor de training in;
  • verdeel de dagelijkse dosis in 2-3 doses;
  • Drink het medicijn niet 's nachts als u moeite heeft met slapen;
  • maak een uitgebalanceerd eiwitdieet;
  • annuleer snacks, eet gefractioneerd 5-6 keer per dag;
  • vermindering van de koolhydraatinname met 10-15%;
  • neem het medicijn niet in na oefening;
  • eetlustveranderingen volgen na het nemen van de oplossing;
  • selecteer training in een enkele pulszone om te voorkomen dat water wordt verdreven in plaats van vet;
  • annuleer vermoeiende diëten op het moment van toelating;
  • Vermijd lange recepties (langer dan 6 maanden) zonder onderbrekingen.

Op trainingsdagen wordt het medicijn volgens de gekozen dosering toegediend met behoud van een speciaal dieet met een overvloed aan eiwitten. De dagelijkse dosering van 1,5-2 g is verdeeld in verschillende doses. Als u een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvet wilt afwerpen, wordt de dosering verhoogd tot 5 g per dag.

Op niet-trainingsdagen wordt het dagtarief gehalveerd om geen verhoging van de eetlust of opwinding van het centrale zenuwstelsel te veroorzaken, of worden wandelingen over een lange afstand toegevoegd.

Contra

Ondanks de vele positieve eigenschappen heeft elkarnitina zijn nadelen. Bij constant gebruik van het medicijn zonder te voldoen aan de normen en de vereiste onderbrekingen, is het mogelijk om afhankelijkheid te manifesteren, om de stof in een toxische D-vorm om te zetten, om de natuurlijke productie van zuur door het lichaam te stoppen.

Het is niet gevaarlijk voor gezonde mensen om levocarnitine te nemen, zelfs in aanzienlijke doses, als aan alle voorwaarden is voldaan. Contra-indicaties om te ontvangen kunnen zijn:

  • hypothyreoïdie, aandoeningen van de schildklier;
  • nierziekte;
  • zwangerschap en borstvoeding;
  • de leeftijd van kinderen;
  • epilepsie;
  • verhoogde bloedsuikerspiegel.

In verschillende bronnen wordt elkarnitin zowel een aminozuur als vitamine B genoemd, maar dit is niet waar. De stof wordt gesynthetiseerd in de nieren en de lever van aminozuren om cellen van bio-energie te voorzien, en in het proces wordt een soort bijwerking toegevoegd - het verbranden van vet, waaruit energie wordt gevormd.

Het is beter om elkarnitin te nemen onder toezicht van een arts of een bekwame trainer.

L-carnitine - de strijd tegen vet en energie!

L-carnitine is momenteel een van de populairste sportsupplementen.

L-carnitine (L-carnitine) is een speciale stof die de stofwisseling van vetten in het lichaam verhoogt, met andere woorden - de functie van een vetverbrander vervult. Het wordt onafhankelijk gesynthetiseerd door het menselijk lichaam, afhankelijk van de beschikbaarheid van de noodzakelijke vitaminen en enzymen. Om L-carnitine in voldoende hoeveelheden te produceren, hebt u een uitgebalanceerd dieet en regelmatig gebruik van eiwitrijk voedsel van hoge kwaliteit nodig. Dergelijke producten kunnen bijvoorbeeld vlees, kwark of vis zijn.

Als een persoon in het algemeen te maken krijgt met zware fysieke inspanning of slechte voeding krijgt, mist het lichaam L-carnitine. Om deze reden wordt aanbevolen om alle mensen die op dieet zijn en actief betrokken zijn bij sport, extra te gebruiken.

Een beetje geschiedenis

Vladimir Gulevich ontdekte voor het eerst l-carnitine in 1905.

Voor het eerst werd L-carnitine ontdekt door Russische wetenschappers V.S. Gulevich en R.P. Krimberg, het spierweefsel van dieren bestuderen. Dit gebeurde meer dan een eeuw geleden. Een nieuwe substantie ontleent zijn naam aan het Latijnse woord "carnis", wat in vertaling gewoon "vlees" betekent. Chemici hebben geleerd om L-cartiton veel later kunstmatig te maken - in de jaren 60 van de vorige eeuw. Het medicijn kreeg positieve feedback en werd geleidelijk aan gebruikt in de geneeskunde.

Voor het eerst in de big-time sport, werd L-carnitine toegepast tijdens de Olympische Spelen van 1980. Supplement opgenomen in het dieet van het Italiaanse voetbalteam. Vervolgens is L-carnitine wijdverspreid in de industrie van sportvoeding en -geneeskunde. Momenteel is het verkrijgbaar in de vorm van tabletten, vloeistof en poeder voor reconstitutie.

L-carnitine actie

L-carnitine activeert het proces van het verbranden van onderhuids vet en helpt vetcellen in energie om te zetten. In sommige gevallen leidt het ontbreken van deze stof tot de ontwikkeling van obesitas.

Momenteel is l-carnitine verkrijgbaar in de vorm van poeder, vloeistof en tabletten.

Dankzij L-carnitine penetreren vetmoleculen actiever de mitochondriale membranen. En mitochondriën zijn een soort van "energiestations" die zich in de cellen van het lichaam bevinden. Het is in hen dat de afbraak van voedingsstoffen plaatsvindt, waarbij energie vrijkomt in de vorm van ATP.

Bijgevolg is L-carnitine, figuurlijk gesproken, een "stoker" die "vetten" in de vuurhaard van je lichaam "gooit". En als we deze vergelijking met stoommachines voortzetten, kunnen we zeggen dat er meer steenkool nodig is, des te sneller de locomotief. Dit betekent dat het vet in de mitochondriën meer moet worden afgeleverd als je actief beweegt. Het lijkt erop dat dit een axioma is, maar velen verliezen dit uit het oog.

Gezien bovenstaande eigenschappen, bevelen veel trainers L-carnitine aan hun klanten aan om zich te ontdoen van overtollig vet en om het gewicht weer normaal te maken. Het is vermeldenswaard het langdurige effect van langdurig gebruik van L-carnitine voor gewichtsverlies. Het medicijn draagt ​​bij aan de snelle oxidatie van niet alleen bestaande vetten, maar ook van voedsel. Als gevolg daarvan hopen ze zich niet op, maar brengen ze onmiddellijk energie over naar het lichaam. Het verbetert zowel de fysieke als mentale prestaties. Na voltooiing van de cursus blijft dit effect enkele maanden bestaan. In het geval van goede voeding is L-carnitine voor gewichtsverlies effectief tot het begin van de volgende inname.

Om ervoor te zorgen dat L-carnitine werkt en het vet actief begon te vertrekken, is het noodzakelijk om een ​​juiste levensstijl te behouden en geen trainingen over te slaan.

Over het algemeen kan gezegd worden dat L-carnitine helpt:

  • verwerk in energie de vetreserves die al in het lichaam aanwezig zijn;
  • de snelle afzetting van nieuw lichaamsvet voorkomen;
  • normaliseren van het cholesterolgehalte in het bloed;
  • prestaties verbeteren;
  • verrijk bloedcellen met zuurstof;
  • verkort de herstelperiode van de spieren.

Dit is niet het grootste vermogen dat L-carnitine heeft.

L-carnitine tekort

Gebrek aan l-carnitine tijdens actieve trainingen of een streng dieet is beladen met vermoeidheid en slecht humeur.

In het lichaam wordt L-carnitine geproduceerd met de deelname van vitamine C, B-vitaminen, essentiële aminozuren en een aantal enzymen. Een tekort aan een van deze stoffen kan een ernstig tekort aan L-carnitine veroorzaken. De meest getroffen zijn atleten, vegetariërs en al diegenen die zich houden aan onevenwichtige diëten.

L-carnitine speelt een belangrijke rol in stofwisselingsprocessen en het gebrek aan provocatie ervan:

  • verminderde immuniteit;
  • vermoeidheid;
  • hart- en vaatziekten;
  • verminderde stofwisseling en, als gevolg, het verschijnen van overgewicht.

Als u deze symptomen opmerkt op de achtergrond van een dieet of intensieve oefening, denk er dan aan om L-carnitine extra te nemen. Het belangrijkste voordeel van het medicijn is de absolute veiligheid bij juist gebruik. Na overleg met uw arts mag L-carnitine zelfs zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven nemen.

Aanbevelingen voor toelating

Hoe kan je L-carnitine zo efficiënt mogelijk afvallen? Receptieschema's voor sporters en lijners zijn anders.

Als je minstens 3 keer per week intensief traint, heb je 1200 mg L-carnitine nodig om gewicht per dag te verliezen. Deze dosis moet in twee delen worden verdeeld. De eerste moet kort voor een maaltijd worden ingenomen in de vorm van capsules en de tweede in vloeibare vorm 30 minuten vóór een training.

Algemene aanbevelingen voor het drinken van L-carnitine zijn de volgende:

  • 200 mg 15-20 minuten voor het ontbijt;
  • 200 mg voor de lunch;
  • 200 mg voor het avondeten;
  • 600 mg in vloeibare vorm voor de training.

Als u niet traint, is het aan te raden om L-carnitine gedurende de maaltijd driemaal per dag te drinken voor 1-2 gewichtsverlies in 1-2 capsules. Wanneer het lichaamsgewicht de norm significant overschrijdt, moet de aanbevolen dosering 1,5 - 2 maal worden verhoogd. L-carnitine wordt 1 maand genomen. Dan heb je een pauze nodig van 1,5-2 maanden.

Natuurlijk, idealiter, voordat u L-carnitine gaat aanbrengen, moet u de dosering bij de trainer raadplegen en ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn.

Contra-indicaties voor het nemen van L-carnitine zijn:

  • individuele intolerantie;
  • allergische reacties;
  • hyperexcitabiliteit en slapeloosheid.

Zoals je kunt zien, zijn er niet zo veel contra-indicaties. L-carnitine is een van de meest ongevaarlijke sportsupplementen. Het is echter vermeldenswaard dat het niet uitmaakt hoeveel we dit willen, er zijn geen 'superpillen'.

Bijwerkingen

De belangrijkste bijwerking die mogelijk is bij het gebruik van L-carnitine is een sterke toename van de eetlust. Het wordt veroorzaakt door de belangrijkste eigenschap van het medicijn, dat is om het metabolisme te versnellen. Veel fabrikanten raden aan om L-carnitine te nemen voor gewichtsverlies in combinatie met microkristallijne vezels (MCC). Het helpt de eetlust onder controle te houden en daarmee gaat het dieet veel gemakkelijker.

Maar voedingsdeskundigen zeggen dat met het juiste voedingspatroon en redelijke lichaamsbeweging, het nemen van L-carnitine voor gewichtsverlies geen veranderingen in de eetlust veroorzaakt. Om dit te doen, past u het gebruikelijke caloriearme dieet aan en verhoogt u het aantal maaltijden tot 6 keer per dag. Fractionele voeding, rijk aan eiwitten, vers fruit en groenten, en het volledig elimineren van alcohol en suiker, zal het lichaam ten goede komen en het gewichtsverlies versnellen. L-carnitine is het meest effectief in de trainingsmodus, die 3 krachtoefeningen omvat (u kunt de rubriek "Perfect Body" op onze website ophalen) en 4-6 cardiotraining van verschillende intensiteit en duur.

Sommige mensen beweren ook dat L-carnitine voor gewichtsverlies meer angst en prikkelbaarheid veroorzaakt. Hoogstwaarschijnlijk is dit effect het gevolg van het stimulerende effect van het medicijn. Als u dit symptoom opmerkt, verminder dan het gebruik van andere stimulerende middelen voor het zenuwstelsel (cafeïne en guarana). Als dit niet helpt, moet u een specialist raadplegen over hoe u L-carnitine het best kunt gebruiken.

L-carnitine (L-carnitine) in combinatie met trainingen en goede voeding is in staat om echt fantastische dingen te creëren!

L-carnitine is dus een revolutionair supplement dat volkomen veilig is voor de gezondheid. Correct gebruik van het medicijn in combinatie met redelijke voeding en lichaamsbeweging zal u dichter bij de figuur van uw dromen brengen.

Wat is L-carnitine en waar is het voor?

Wat is L-carnitine en waar is het voor?

L-carnitine wordt gesynthetiseerd uit de aminozuren lysine en methionine en vervult belangrijke functies in het menselijke metabolisme. De natuurlijke eiwitverbinding werkt als een receptormolecuul voor verschillende vetzuren.

Het voedt het lichaam met tal van voedingsstoffen en bevordert de energieproductie.

Het belang van carnitine ligt in het feit dat het noodzakelijk is voor het transport van vetzuren. Langketenige vetzuren komen de mitochondria binnen, die energie genereren in de cellen van het lichaam met behulp van L-carnitine. Daarom is het vooral bekend als vetverbrander, hoewel dat niet helemaal waar is. Omdat het in wezen een transportsysteem is voor het overbrengen van vetmoleculen naar spiercellen, waar het wordt gebruikt als energiebron, alleen in geval van verhoogd calorieverbruik, bijvoorbeeld tijdens joggen of sporten in de sportschool.

Het menselijk lichaam kan l carnitine zelf produceren, maar deze hoeveelheid is niet genoeg, daarom moet een deel van de dagelijkse norm worden verkregen uit voedsel. Met dit feit moet rekening worden gehouden bij de berekening van het dagtarief. De meeste l-carnitine wordt gevonden in lam, dus als je van deze eiwitbron houdt, hoef je geen toevlucht te nemen tot supplementen.

L-carnitine: algemene informatie

voordelen

  • Dient als een transportmolecuul voor vetzuren;
  • Verbetert het effect van vetverbranding en helpt om gewicht te verliezen;
  • Bevordert een betere energieafgifte;
  • Versnelt het herstelproces na trainingen;
  • Verbetert de erectiele functie en de zaadproductie (hoewel L-arginine op deze gebieden effectiever is).

Bronnen van L-carnitine

L-carnitine wordt voornamelijk gevonden in rood vlees (rund, lam) en in kleine hoeveelheden in wit vlees (kip, kalkoen).

Zelfs minder van het in plantaardig voedsel. Dat is de reden waarom vegetariërs zeer lage niveaus van L-carnitine hebben.

Supplementen met elkarnitine zijn uitermate belangrijk voor mensen die lichamelijk en geestelijk actief zijn, vegetariërs en mensen die een dieet volgen.

dosering

  • 300 mg - 500 mg, als er een gevoel van vermoeidheid is;
  • 750 mg - 2 000 mg voor gewichtsverlies;
  • 1.500 mg - 3.000 mg om de erectie te verbeteren.

Om het maximale effect van suppletie te bereiken, wordt aanbevolen L-carnitine te gebruiken met andere vitamines, co-enzym Q10 en verschillende mineralen.

Bijwerkingen

Er zijn geen bijwerkingen bekend.

Zelfs een extreem hoge dosis van 15.000 mg per dag heeft geen invloed op het lichaam.

Supplementen moeten verstandig worden gekozen, ten eerste, let op de fabrikant, lees de etiketten en klantrecensies. Er zijn veel gevallen waarin Aziatische online apotheken supplementen van lage kwaliteit distribueren die zelfs gevaarlijk kunnen zijn voor de gezondheid.

Het lichaam bevat gemiddeld 20-25 gram L-carnitine, dat zich voor het grootste deel in de spieren van het hart en skelet bevindt.

Deze spieren worden gekenmerkt door een intens metabolisme van vetzuren, waardoor ze in het bijzonder afhankelijk zijn van eiwitten.

Een van de belangrijkste en heilzame eigenschappen van L-carnitine is dat het in zeer grote hoeveelheden in het menselijk lichaam kan worden opgenomen. Het overschot wordt omgezet in ureum en via de urine uit het lichaam uitgescheiden. Een overdosis L-carnitine veroorzaakt geen bijwerkingen of gezondheidsproblemen.

Sommige ziekten, zoals de ziekte van Crohn, vereisen bijvoorbeeld een strikte controle over de gebruikte stoffen, vooral uit supplementen, dus alleen een arts kan elkarnitine voorschrijven en de dosering berekenen.

Hoe werkt L-carnitine

Het fysiologische proces van het gebruik van L-carnitine in het lichaam om vetzuren naar de mitochondriën te transporteren voor energie wordt beschreven in deze uitstekende video.

Welke producten bevat het?

L-carnitine is een in water oplosbaar molecuul en kan daarom op natuurlijke wijze via de urine worden uitgescheiden. Daarom hebben dialysepatiënten te weinig van het lichaam. Als gevolg hiervan moeten deze patiënten supplementen nemen of L-carnitine intraveneus ontvangen. Tijdens dialyse worden voedingsstoffen en verbindingen uit het lichaam verwijderd, wat leidt tot een tekort.

Bovendien, vanwege de hoge oplosbaarheid van L-carnitine in water, gaat een deel ervan verloren tijdens het kookproces.

Een zeer kleine hoeveelheid L-carnitine wordt aangetroffen in plantaardig voedsel.

Het menselijk lichaam ontvangt L-carnitine voornamelijk van rood vlees. Op de dag dat een persoon gemiddeld ongeveer 100-300 g L-carnitine uit voedsel consumeert. Fruit, groenten en gevogelte bevatten slechts een kleine hoeveelheid. Het dieet van vegetariërs beslaat het dagtarief van slechts 3 - 20%, wat als een tekort aan deze stof wordt beschouwd.

Naast het dieet wordt L-carnitine door het lichaam geproduceerd. Hiervoor is het echter noodzakelijk dat het voldoende vitamines en ijzer bevat. Zonder hen wordt de productie van L-carnitine vertraagd totdat voedsel en supplementen de enige bron worden.

Bijna alle soorten vlees en champignons die ongeveer 15 mg L-carnitine per 100 g product bevatten, zijn perfect voor dit doel. Voor vegetariërs zijn kaas (van 0,6 tot 12,7 mg per 100 g) en zuivelproducten (van 2 tot 10 mg per 100 g) perfect. Het is noodzakelijk om er rekening mee te houden dat slechts 54 - 87% van het geconsumeerde voedsel L-carnitine bevat, dat door het lichaam kan worden gebruikt en opgenomen.

L-carnitine functies

L-carnitine vervult de belangrijkste functies in het menselijk lichaam, is betrokken bij een groot aantal processen en werkt op het principe van vitamine. Het helpt bijvoorbeeld de lever en de nieren om het lichaam van gifstoffen te reinigen en te elimineren. Het bevordert ook het proces van het verbranden van vetzuren met lange ketens om energie vrij te maken.

Deze energie is nodig voor een aantal spiercellen, vooral die in het hart. Bovendien, op alle plaatsen waar het nodig is, vervult L-carnitine de functie van een "biologische drager" en stuurt het vetzuren naar de plaats van energieproductie in het mitochondriale membraan.

De reserves van L-carnitine in het menselijk lichaam zijn relatief klein en bedragen ongeveer 20-25 mg. Daarom, als het lichaam de benodigde hoeveelheid niet van voedsel ontvangt, treden de alarmerende symptomen van een tekort zeer snel op. Wat betekent dit? Een persoon is vatbaar voor verschillende infecties, stoornissen van het lipidemetabolisme en verminderde vruchtbaarheid.

Een ontoereikende hoeveelheid L-carnitine verhoogt het risico op een hartaanval, omdat de hartspier erg afhankelijk is van deze voedingsstof.

Het immuunsysteem onderhouden

Een andere belangrijke eigenschap van L-carnitine is het vermogen om het immuunsysteem te ondersteunen. Lymfocyten neutraliseren pathogenen en dit proces wordt gestimuleerd door de vitamine-achtige substantie L-carnitine. En als het immuunsysteem normaal werkt, dan is elke ziekte niet verschrikkelijk. Bovendien verhoogt L-carnitine de activiteit van fagocytische cellen en killercellen en werkt het als een effectieve antioxidant. Het beschermt zenuwcellen, membranen en weefsels tegen schade door vrije radicalen. Dit is de reden waarom L-carnitine ook tot op zekere hoogte kan beschermen tegen degeneratieve neurologische ziekten, zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson.

Het is bewezen dat suppletie met L-carnitine of een voldoende inname met voedsel de fysieke en mentale prestaties verhoogt. Dat is de reden waarom sporters het vaak drinken om hun prestaties te verbeteren. Het vermindert de tijd die nodig is om het lichaam te herstellen na een zware training en helpt overtollig vet te verbranden.

Diabetes bestrijden

In de meeste gevallen worstelen diabetespatiënten met verhoogde oxidatieve stress, en het is L-carnitine dat hiermee kan helpen. Deze relatie werd bewezen in een enkel experiment uitgevoerd in 2008 onder 80 mensen met diabetes. Het is bewezen dat suppletie met L-carnitine de concentratie van cholesterol (LDL) en triglyceriden verlaagt, waardoor oxidatieve stress wordt verminderd.

Bevordert vetverbranding

L-carnitine is nodig bij het verbranden van lipiden en het is ook betrokken bij het proces van het overbrengen van energie naar de spieren. Daarom kan het tijdens verschillende diëten worden gebruikt om lichaamsvet te verminderen. Samen met andere supplementen helpt L-carnitine spiermassa op te bouwen. Het vermindert vermoeidheid, verhoogt de vitaliteit en energie bij ouderen.

Onderschat het positieve effect van L-carnitine op het hart niet, aangezien het ongeveer 70% van de energie produceert die nodig is voor de stabiele werking van deze spier. Om deze reden ondersteunt deze vitamine-achtige substantie het hart in de aanwezigheid van verschillende ziekten, variërend van angina en eindigend met coronaire sclerose, en beschermt het tegen mogelijke complicaties. Supplementen met L-carnitine zullen ook helpen hartritmestoornissen en hartfalen te voorkomen.

Verhoogt de mannelijke vruchtbaarheid

Carnitine is vooral gunstig voor mannen. Het verbetert de kwaliteit van het sperma, verhoogt het aantal en de concentratie van het actieve sperma, hun mobiliteit en samenstelling, zorgt voor de integriteit van nucleair DNA.

conclusie

L-carnitine wordt geproduceerd in het lichaam van twee essentiële aminozuren. Desondanks moet een deel van de dagelijkse waarde van deze stof uit voedsel worden verkregen. De meest voorkomende tekortkoming van L-carnitine is te vinden bij mensen met een constant dieet of vegetariërs. Bovendien kunnen sommige ziekten, constante stress, problemen met de opname van macro- en micronutriënten door de darmen ook leiden tot een tekort aan L-carnitine en langzame stofwisseling.

L-carnitine reguleert niet alleen het vetmetabolisme, maar beschermt ook zenuwcellen en celmembranen. Dat is waarom het kan worden beschouwd als een vitale stof voor het behoud van de gezondheid van het hele organisme. Gezien dit alles, zou u geen vraag moeten hebben of L-carnitine moet worden ingenomen. Het is een belangrijk element van de orthomoleculaire geneeskunde. Zelfs hoge doses L-carnitine veroorzaken geen bijwerkingen en worden gemakkelijk in de urine uitgescheiden.

Wat is L-carnitine en hoe moet je afvallen

Het proces van afvallen moet het aanpassen van het dieet en lichaamsbeweging omvatten. Naast deze twee hoofdpunten gebruiken sommige mensen gespecialiseerde supplementen. Meestal gebeurt dit door professionele atleten, maar er zijn ook gewone mensen die hun gewicht willen verliezen. L-carnitine is een van de meest populaire supplementen. Laten we proberen de kenmerken van dit medicijn, de effecten ervan op het lichaam, de toelatingsvoorwaarden en andere belangrijke aspecten te begrijpen.

Wat is L-carnitine

Het supplement is een stof die zelf in het lichaam aanwezig is. Carnitine wordt gesynthetiseerd in de hersenen, nieren en lever. Om het in een normale hoeveelheid te produceren, moet een persoon een uitgebalanceerd dieet volgen, verrijkt met grote hoeveelheden dierlijke eiwitten. Eigenlijk is proteïne de belangrijkste bron van L-carnitine.

Carnitine-tekort kan metabole problemen veroorzaken die kunnen leiden tot obesitas en zelfs hartproblemen. Voor atleten is supplement een onmisbaar hulpmiddel in de strijd tegen vetafzettingen, omdat het actief betrokken is bij het proces van energieproductie uit vetten.

Hoe beïnvloedt L-carnitine het lichaam?

Naast de bovengenoemde activering van het metabole proces, verhoogt het medicijn het uithoudingsvermogen van de persoon en vermindert het de snelheid van vermoeidheid, wat zo nodig is tijdens zware inspanning. Ontvangst van de stof na het sporten helpt bij spierherstel, tijdens het trainen beschermt het tegen mogelijke uitrekking of weefselbeschadiging.

Het belangrijkste doel van het medicijn is om het lichaam zijn natuurlijke functies te laten vervullen (herstel, genezing, ineenstorting van vetweefsel, enz.). Het wordt speciaal aanbevolen voor krachttraining, wanneer de belasting van de spieren het grootst is.

Eigenschappen van het additief

L-carnitine is een multifunctioneel medicijn dat populair is bij mensen vanwege een aantal basis heilzame eigenschappen:

  • activering van het metabolisme;
  • het versnellen van het verbrandingsproces van vet, door verwerking ervan in energie;
  • voorkomen van het verschijnen van vetafzettingen;
  • cholesterolverlagend;
  • het uithoudingsvermogen en de prestaties verbeteren;
  • vermindering van de herstelperiode na inspanning;
  • zuurstofverzadiging van de lichaamscellen;
  • bevordert verbeterde voeding van de hartspier;
  • verhoogde immuunafweer;
  • lang en blijvend effect na het stoppen van het gebruik.

Impact op intelligentie

Naast de fysieke effecten op het lichaam, beïnvloedt L-carnitine de mentale activiteit van een persoon. Volgens de resultaten van een aantal studies werd bewezen dat de dagelijkse consumptie van een additief in een hoeveelheid van 2 g gedurende een half jaar de mentale prestaties verbetert. Volgens de resultaten van deze techniek worden intellectuele ladingen gemakkelijker over te dragen.

Effect op het cardiovasculaire systeem

Het ontbreken van L-carnitine heeft een zeer negatief effect op de werking van het hart. Daarom kan het supplement worden voorgeschreven als een therapie voor mensen die lijden aan hart- en vaatziekten, vooral als dit soort insufficiëntie wordt waargenomen. Naast het feit dat de stof cholesterol verlaagt, verlaagt het de bloeddruk en voorkomt het de ontwikkeling van atherosclerose.

Indicaties voor gebruik

De uitgebreide eigenschappen van dit product suggereren het gebruik ervan niet alleen voor gewichtsverlies, maar ook voor de behandeling van bepaalde ziekten. Van de mensen die L-carnitine moeten gebruiken voor therapeutische doeleinden, kunnen de volgende worden geïdentificeerd:

  • diabetici;
  • hart- en vaatziekten;
  • obesitas;
  • het herstel van de lever nodig hebben;
  • AIDS-patiënten (een aantal geneesmiddelen die worden gebruikt bij de behandeling van deze ziekte veroorzaakt een tekort aan carnitine, dat met kunstmatige middelen moet worden aangevuld);
  • mensen die lijden aan nier- en leverschade (deze organen zijn verantwoordelijk voor het synthetiseren van carnitine, waarvan het niveau moet worden aangevuld als er problemen zijn);
  • mensen met een risico op trombose.

Het doel van dit supplement in verband met een van de bovengenoemde ziekten, dient alleen door een arts te gebeuren. Hij bepaalt ook de dosering en de periode van de therapie.

Contra-indicaties en bijwerkingen

Ondanks het feit dat fabrikanten ons verzekeren van de onschadelijkheid van het medicijn, zijn er een aantal ziekten waarbij carnitine onder strikt medisch toezicht moet worden genomen:

  • diabetes mellitus;
  • hypertensie;
  • cirrose van de lever;
  • perifere vasculaire ziekte;
  • nierproblemen.

Onder de bijwerkingen kan een aantal zeldzame gebeurtenissen worden geïdentificeerd: slapeloosheid, hoofdpijn, misselijkheid, problemen met de stoel. In de regel zijn de beschreven bijwerkingen alleen specifiek voor mensen met individuele intolerantie voor de samenstellende componenten.

Dietary Supplement Forms

Tot op heden is carnitine in verschillende vormen verkrijgbaar. U kunt zelf de meest geschikte kiezen door vertrouwd te raken met de eigenschappen van alle gepresenteerde vormen.

Pure 100% L-carnitine

De klassieke versie, die het meest wordt gebruikt door atleten. In deze vorm wordt de stof gekenmerkt door een hoge biologische beschikbaarheid. Perfect bewezen om problemen met metabolisme te elimineren. Vanwege de laatste eigenschap is dit type carnitine al ongeveer een halve eeuw gebruikt bij de behandeling van anorexia en obesitas.

L-carnitine tartraat

Dit formulier is speciaal aanbevolen voor mensen die problemen hebben met overgewicht. Het heeft de meest actieve vorm en het niveau van biologische beschikbaarheid is zelfs hoger dan in zijn zuivere vorm. Het medicijn is perfect verdeeld in het spijsverteringskanaal in nuttige zuren en zuivere substantie.

Acetyl L-carnitine

Een van de nieuwste uitgevonden vormen. Naast de gebruikelijke carnitine is een acetylgroep. De opgegeven verbinding kan in de hersenen doordringen. Vanwege deze eigenschap wordt het additief ook gekenmerkt door een neurostimulerend effect op het lichaam. Dit betekent dat een persoon naast de verbetering van het metabolisme en het proces van het verbranden van vet ook een toename van hersenactiviteit zal krijgen.

Propionyl L-carnitine

Deze vorm van het medicijn is samengesteld uit carnitine-ester en glycine. De combinatie van deze componenten stelde ons in staat het effect van het stimuleren van het lipidemetabolisme te bereiken en de synthese van stikstofoxide te verbeteren. Een van de meest nuttige eigenschappen van het additief kan een vaatverwijdend effect worden genoemd. In deze uitvoeringsvorm wordt carnitine aanbevolen voor mensen met hartziekten. Dit additief verbetert onder meer de synthese van testosteron, vermindert de afgifte van melkzuur in de spieren tijdens trainingen en wordt ook gekenmerkt door antioxiderende eigenschappen. Bovendien bestrijdt Propionil chronische vermoeidheid.

L-carnitine fumaraat

Dit type carnitine is het resultaat van het combineren van een zuivere stof met fumaarzuur. Perfect voor mensen met overgewicht. Een pluspunt van het product is een positief effect op het cardiovasculaire systeem.

Hoe L-carnitine te nemen voor gewichtsverlies

Het proces van het nemen van supplementen hangt af van de vorm van het product dat is gekozen voor consumptie. Overweeg met betrekking tot elk van hen.

Hoe vloeibare L-carnitine te nemen voor gewichtsverlies

Vloeibaar additief is van verschillende typen:

  • in flessen - klaar om te eten;
  • siroop - verdunning in water vereist;
  • in ampullen - ook klaar voor gebruik, het enige verschil is dat de agent is verpakt in kleine containers.

Elke tool heeft zijn eigen gebruiksaanwijzing. Verschillende fabrikanten van de toelatingsvoorwaarden kunnen enigszins afwijken. Het is noodzakelijk om de juiste richtlijn te volgen, die de concentratie en dosering aangeeft.

Het voordeel van de vloeibare vorm van carnitine is de snelle absorptie. Onder de tekortkomingen kan een groot aantal kleurstoffen en verschillende smaken worden genoemd.

Hoe capsules in te nemen

De capsulevariant heeft een goede verteerbaarheid. Deze carnitine werkt snel en is vrij gemakkelijk te gebruiken.

Nauwkeuriger doseringen moeten worden gecontroleerd met uw trainer of arts.

Hoe pilvorm te drinken

Een van de meest betaalbare vormen van carnitine zijn pillen. Hun belangrijkste voordeel ten opzichte van andere soorten medicijnen is kostenbesparing. Het kopen van een tabletvorm raakt de pocket niet zo veel, maar het is de moeite waard om op te merken dat in deze vorm het product niet zo goed wordt geabsorbeerd als hierboven beschreven. Het aantal doses en dosering vallen ongeveer samen met het gebruik van capsules. Meer accurate informatie is te vinden in de instructies.

Poeder vorm

Relatief lage kosten en een goed effect worden gecombineerd in deze vorm van afgifte van carnitine. Voor velen is dit type medicijn het meest problematisch om te gebruiken. Het ding is dat het bij de receptie loont om te sleutelen: het poeder wordt verdund in een halve liter vloeistof. Drink de resulterende drank tegelijkertijd. Fluid is precies zo goed als in de instructies staat. Niet minder, omdat het medicijn ongeschikt wordt voor consumptie.

Kan ik L-carnitine drinken zonder workouts?

Als je wilt afvallen en voor dit doel hebt besloten om een ​​supplement te nemen en niet van plan bent om in te gaan voor sport, dan heeft het geen zin om het medicijn te consumeren. L-carnitine is geen vetverbrander en het heeft geen zin om het te gebruiken als een aanvulling op het hoofddieet voor gewichtsverlies. Het zal alleen de hierboven beschreven gunstige effecten hebben, maar zal niet helpen het lichaamsgewicht te verminderen. Maar in combinatie met workouts kun je een intensiever gewichtsverlies bereiken door meer vet te verbranden dan zonder dit supplement.

Dagelijkse snelheid van L-carnitine

De hoeveelheid verbruikte supplement hangt af van of u bezig bent met actieve fysieke activiteit. Voor atleten zal de dosering hoger zijn dan voor gewone mensen. Hun dagelijkse dosis is dus ongeveer 1200 mg el-carnitine. Dit wordt aanbevolen om te verdelen in 2 gelijke innames: vóór een maaltijd (bij voorkeur ontbijt) en voor de training. Specifiek heeft voorafgaand aan fysieke activiteit een vloeibaar product de voorkeur.

Carnitine kan zonder training worden gedronken. In dit geval hoeft u tijdens de maaltijden slechts 3 maal daags 1-2 capsules in te nemen. Als de ontvangst van geld voor medicinale doeleinden wordt uitgevoerd, kan alleen de behandelende arts de dosering bepalen. Houd er rekening mee dat het gebruik van het medicijn zonder fysieke activiteit nuttig zal zijn voor het lichaam, maar niet van invloed is op het proces van afvallen.

Lees de instructies zorgvuldig voordat u een supplement gebruikt. Meestal wordt het regime voldoende gedetailleerd beschreven.

Combinatie met andere medicijnen

Carnitine, zoals hierboven vermeld, is een stof die natuurlijk is voor het lichaam. Op basis hiervan kan worden gesteld dat het gebruik ervan in combinatie met andere geneesmiddelen geen invloed heeft op de effectiviteit van beide geneesmiddelen. Dat is de reden waarom dit supplement vaak wordt gebruikt in combinatie met andere vetverbranders in het geval van het nemen van voor gewichtsverlies, of in combinatie met medicijnen in het geval van therapeutische therapie. Dit laatste moet met de arts worden overeengekomen.

Een ander probleem is de combinatie van carnitine met stoffen die een stimulerend effect hebben op het lichaam. Deze omvatten met name cafeïne. Het samenvoegen van deze stoffen is onaanvaardbaar.

L-carnitine in voedsel

Zoals reeds opgemerkt, wordt de stof in kwestie gesynthetiseerd uit dierlijke eiwitten. Aldus kunnen gewone voedingsmiddelen ook bronnen zijn van l-carnitine. Het verhoogde gehalte van deze component wordt natuurlijk waargenomen in vlees (vooral in rundvlees). Voor een meer gedetailleerde kennismaking met de inhoud van stoffen in bepaalde producten, kunt u vertrouwd raken met de gegevens in de tabel.

Wat is l-carnitine en hoe moet het correct worden ingenomen?

Van alle voedingssupplementen voor atleten veroorzaakt L-carnitine (L-carnitine) vandaag de meeste controverse over hoe te gebruiken en de behoefte aan gezondheid. Iemand beschouwt het als een gewone vetverbrander, iemand beweert dat het een panacee is voor alle ziekten, en iemand houdt alleen rekening met zijn vermogen om de overdracht van lichamelijke inspanning te vergemakkelijken. Wat is waarheid en fictie? We zullen de antwoorden op al deze vragen in dit artikel in detail bespreken.

Wat is L-carnitine?

Misschien moeten we beginnen met de naam zelf. Het komt van het Latijnse woord "carnes", wat zich vertaalt als vlees. Wees niet verrast, het is vlees, omdat het maximale gehalte aan carnitine in het lichaam rechtstreeks op spiervezels valt.

Voor het eerst over hem teruggevonden in 1905. Het werd ontdekt op het grondgebied van het toenmalige Tsaar Rusland in Kharkov, maar ze konden het medicijn alleen synthetiseren onder laboratoriumomstandigheden in de jaren 60 van de vorige eeuw. En slechts twee jaar later konden wetenschappers begrijpen waarom het lichaam het echt nodig heeft. Voorafgaand hieraan werd de stof gewoon als een andere vitamine beschouwd.
Gebruik voor de aanwijzing meestal maar liefst drie versies van de namen:

En hoewel L-carnitine verschijnt als gevolg van de synthese van aminozuren onder de naam "methionine" en "lysine", verwijst het niettemin naar zijn eigenschappen eerder naar de vitamines van groep B. By the way, deze vitamines, samen met vitamine C, foliumzuur, ijzer en andere sporenelementen zijn ook betrokken bij de vorming ervan.

Kunstmatige vitamine

Je hoort vaak dat carnitine een kunstmatige vitamine wordt genoemd. Dit komt door het feit dat het menselijk lichaam het produceert in voldoende hoeveelheid voor een normaal leven, maar "niet weet hoe" reserves te creëren voor de toekomst, zoals het gebeurt met andere soorten vitamines. Ongebruikte stof wordt eenvoudig samen met urine uitgescheiden door de nieren. Het proces van carnitine vorming komt ook voor in de lever en de nieren, maar de plaats van grootste concentratie is de spieren, het hart en de hersenen van een persoon.

Vormen van carnitine in de natuur

Er zijn twee vormen van carnitine in de natuur. Dit is het reeds genoemde l-carnitine, evenals d-carnitine. Het is heel belangrijk om te weten dat de tweede vorm synthetisch is en niet alleen het lichaam niet helpt, maar ook de normale werking van l-carnitine verstoort. Lees daarom altijd vóór het kopen de samenstelling en vermijd preparaten die d-vormen van carnitine bevatten. In de regel verschillen dergelijke medicijnen in goedkoopheid. Dus wees niet gehaast om een ​​pakket carnitine te kopen voor een aantrekkelijk goedkope prijs - zorg er eerst voor dat u uw lichaam niet schaadt.

Acetyl en Carnitine tartraat

Acetyl carnitine verscheen niet zo lang geleden en vertegenwoordigt hetzelfde l-carnitine, maar in combinatie met acetylmoleculen. Bovendien is het zelfs gepatenteerd onder het merk "Alcor". Volgens de ontwikkelaars is het meer biologisch actief en daarom kan het in kleinere doses worden gebruikt.

Carnitine tartat is in feite een zout van carnitine, dat, eenmaal in de maag, direct wordt afgebroken tot carnitine en wijnsteenzuur. Het is vermeldenswaard dat bij een dergelijke combinatie van sporenelementen inderdaad de absorptie van carnitine sneller optreedt.

Maar het belangrijkste is om te weten dat al deze opties door het lichaam worden opgenomen en met dezelfde snelheid en productiviteit werken als eenvoudige l-carnitine. Dit wordt bevestigd door onderzoek. Maar er zijn nog steeds veel valse advertenties rond carnitine-preparaten. En de prijs is veel hoger.

Hoe werkt l-carnitine?

Nou, we hebben ontdekt wat carnitine is. Maar waarom heeft het lichaam het nodig en welke rol speelt het daarin? Hoe verrassend het ook klinkt, deze substantie neemt het meest directe deel in ons leven, zelfs in het stadium van de vorming van de foetus, en valt samen met het spermatozoön in het ei. En de verdere ontwikkeling van het embryo is er rechtstreeks van afhankelijk. Omdat de belangrijkste functie van L-carnitine in het lichaam energieproductie is.

Iedereen is eraan gewend te denken dat we energie krijgen uit glucose, waarbij we vetzuren volledig vergeten. Left-carnitine is direct verantwoordelijk voor hun transport naar de mitochondria van cellen voor verdere splitsing. Maar dit is niet waar de nuttige eigenschappen eindigen.

Een van de belangrijkste eigenschappen van l-carnitine zijn de volgende:

  1. Deelname aan de splitsingsprocessen van vetten
  2. Stimuleert uitwisselingsmechanismen.
  3. Anabool effect, bijdragend tot de groei van droge spiermassa.
  4. Verlaag het cholesterolgehalte in het bloed naar een gezond niveau.
  5. Voorkomen van de vorming van nieuwe vetophopingen, waardoor het gebruik van carnitine voor gewichtsverlies mogelijk is.
  6. Steun het werk van het hart.
  7. Bevordert de snelst mogelijke verzadiging van lichaamscellen met zuurstof.
  8. Immunomodulerende functies.
  9. Bescherming van zenuwcellen tegen giftige stoffen.
  10. Verbetering van de spierweefselregeneratie.
  11. Verhoog de algehele toon van het lichaam.
  12. Verhoogt de natuurlijke hoeveelheid ATP.
  13. Neemt deel aan het proces van foetusvorming bij mens en dier.

De rol van carnitine in het lichaam

Alle bovenstaande eigenschappen hebben een aanzienlijke invloed op het werk van bijna het hele lichaam. De volgende zijn de belangrijkste levensprocessen van het menselijk lichaam waarin l carnitine is betrokken.

Hart en bloedsomloop

Hier komt het vermogen van carnitine om vetophopingen in het gebied van de hartspier te voorkomen op de eerste plaats. Volgens studies verlaagt het regelmatige gebruik ervan het cholesterolgehalte en voorkomt het de vorming van plaques in de bloedvaten. Dit alles vermindert het risico op hart- en vaatziekten tot 60 procent.

Spiervorming

Beïnvloedt het eiwitmetabolisme, vertoont carnitine een vrij uitgesproken anabolische functie. Bovendien leidt het vermogen om bloed en weefsels te verzadigen met zuurstof tot een meer volledige splitsing van glucose, waardoor de hoeveelheid melkzuur in de spieren wordt verminderd. Dit maakt het gemakkelijker om workouts over te zetten en er meer effect van te krijgen. Wat vooral belangrijk is voor atleten die spiervolume willen opbouwen.

Metabolische processen

Zoals we hierboven al hebben vastgesteld, is levocarnitine direct betrokken bij de processen van energievorming. Zo versnelt het de uitwisseling en splitsing van vetweefsel door het hele lichaam, waardoor carnitine kan worden gebruikt voor gewichtsverlies. Bovendien draagt ​​het bij aan de ontgifting en eliminatie van schadelijke stoffen, zoals xenobiotica, zware metalen of azijnzuur. Dit alles heeft een gunstig effect op de metabole mechanismen van het lichaam. En als het beperken van het aantal snelle koolhydraten bijdraagt ​​aan de snelle verwijdering van vetreserves.

Uithoudingsvermogen en stressbestendigheid

Dit wordt beïnvloed door verschillende factoren tegelijkertijd. De belangrijkste factoren zijn het verhogen van de snelheid van vetafscheiding voor energie en het beschermen van de weefsels van het zenuwstelsel met carnitine tegen de effecten van schadelijke stoffen die in het lichaam kunnen komen of zich daarin kunnen verzamelen. Maar niet minder belangrijk is het vermogen om de zuurstofstroom te verhogen en de productie van endorfines te verhogen. Het totale effect komt tot uiting in het verminderen van angst en vermoeidheid tijdens mentale en fysieke inspanning.

Indicaties voor gebruik

Redenen om l carnitine te nemen kunnen heel verschillend zijn: van medische doeleinden tot de meest banale - voor gewichtsverlies. Laten we alle gevallen bekijken waarin het gebruik van dit medicijn aangewezen zou zijn.

Met een tekort aan stoffen in het lichaam

De meesten, wetende dat carnitine door het lichaam wordt geproduceerd en uit voedsel kan worden verkregen, zijn er vast van overtuigd dat de tekortkoming ervan in het lichaam eenvoudigweg onmogelijk is. Maar dit is verre van het geval. Het zou moeten beginnen met het feit dat het lichaam slechts 10-25% procent van de dagelijkse dosis synthetiseert. En we geven de voorkeur aan thermisch verwerkt voedsel, dat wil zeggen met vernietigde carnitine.

Daarom hebben veel mensen het ook echt nodig. Hoe het te definiëren? Alles is heel eenvoudig, als je de volgende symptomen hebt, dan is dit een signaal van onvoldoende inname van de stof:

  1. Als je moe wordt snel met de minste fysieke inspanning, zoals hardlopen of traplopen.
  2. Onaangename pijn tot krampen na sporten of andere fysieke activiteiten.
  3. Tremor van de armen en benen, constante spierspanning.
  4. Als je workouts geen resultaten opleveren.
  5. Dyspnoe, duizeligheid, zwakte en ongelijke hartkloppingen tijdens sport.

Om energie aan te vullen

Het is geen geheim dat regelmatige workouts veel energie vergen. En sommigen geven er de voorkeur aan om het te krijgen van een verscheidenheid aan energiedranken die tegenwoordig worden geproduceerd. Hier zijn slechts de meeste van hen een negatieve invloed op het cardiovasculaire, autonome en spijsverteringsstelsel, om nog te zwijgen van de algemene schade aan de nieren en de lever. Ja, en deze energie "verbruikt" heel snel.
De meest redelijke en vooral onschadelijke manier om het uithoudingsvermogen te vergroten en energievoorraden aan te vullen voor atleten is carnitine. Het gebruik zowel voor de training als overdag vermindert de vermoeidheid aanzienlijk. En door de "eliminatie" van melkzuurresten in de spieren kunt u de training intensiever maken, terwijl de "onaangename" effecten in de vorm van voorspanning tot een minimum worden beperkt.

Bij het drogen

Er wordt algemeen aangenomen dat die meest gewenste spierreliëfs kunnen worden bereikt met behulp van een training. Niemand betwist dit natuurlijk. Het hangt allemaal af van hun hoeveelheid en intensiteit. Maar de juiste benadering om verlichting te creëren omvat ook speciale voeding, gericht op het verminderen van de laag onderhuids vetweefsel. Met andere woorden, dit proces wordt "drogen" van het lichaam genoemd.

Dit is een tamelijk langdurig en moeilijk proces dat kan worden verlicht met carnitine. Het versnelde proces van het transporteren van vet naar de mitochondria voor energie zal de kans op spiersplitsing tijdens training tijdens deze periode verminderen.

Preventie van lichaamsvet

Vaak worden bodybuilders geconfronteerd met het probleem van gewichtstoename na competitie. Dit wordt veroorzaakt door een terugkeer naar het vorige dieet en lichaamsbeweging. En hier komt het vermogen van l-carnitine om de vorming van vetafzettingen te voorkomen, te hulp. Het tweede pluspunt is dat deze categorie atleten de anabole eigenschappen van het medicijn zijn en de groei van extreem droge spiermassa stimuleren.

afslanken

Recente onderzoeken hebben aangetoond dat de oorzaak van overmatige "afzettingen" vaak wordt beschouwd als de tekortkoming van carnitine aan de linkerkant van het menselijk lichaam. Het ontbreken van een stof bemoeilijkt de afbraak van het vet onder belasting en dwingt het lichaam om spiervezels te "eten" in een poging energiereserves aan te vullen. Bovendien vertragen alle metabole functies en ontwikkelt zich een gevoel van chronische vermoeidheid, dat hetzelfde niet bijdraagt ​​aan overmatige activiteit, wat betekent afvallen.

In dergelijke gevallen kan de inname van carnitine de status-quo aanzienlijk veranderen. Het lichaam zal vetafzettingen direct gaan gebruiken, en niet alleen subcutane, maar ook vette plaques in de bloedvaten. Wat bijdraagt ​​aan een betere doorbloeding en oxygenatie. Wat opnieuw het proces van het splitsen van vet zal versnellen. Bovendien zal het gebruik van L-carnitine vóór het sporten de hoeveelheid verbruikte calorieën bijna verdubbelen.

Met hoge mentale activiteit

Helaas is het gevoel van vermoeidheid niet alleen fysiek. Mensen met intense mentale activiteit consumeren niet minder calorieën dan sporters. En het concept van vermoeidheid en apathie is hen bekend, niet door geruchten. De eigenschap van L-carnitine om de hoeveelheid vrijgekomen energie te verhogen en speelt hier een cruciale rol. Hoewel u de algemene toename van de lichaamstoon en de verhoogde productie van endorfines niet mag vergeten, die eenvoudigweg de geest verhoogt en het gevoel van depressie of hoofdpijn door vermoeidheid wegneemt.

Om regeneratie op oudere leeftijd te versnellen

Het vermogen van carnitine om de regeneratieprocessen te versnellen, heeft Italiaanse wetenschappers naar een ongewoon experiment geduwd. Het werd bijgewoond door mensen ouder dan 100 jaar, waarvan de belangrijkste symptomen chronische vermoeidheid, vermoeidheid en lage activiteit waren. Het gebruik van slechts 2 g levocarnitine gedurende zes maanden leidde tot verbluffende resultaten. Onder hen is het mogelijk om een ​​toename in spiermassa te onderscheiden van gemiddeld 4 kg per proefpersoon, een afname van het vetweefsel van 1,5 tot 2 kg en merkbare verbeteringen in de werking van de hersenen en het cardiovasculaire systeem. Uiteraard zijn ook de indicatoren voor vermoeidheid en zwakte aanzienlijk afgenomen.

Kenmerken van gebruik als middel om gewicht te verliezen

Als je de samenstelling van de meeste voedingssupplementen gebruikt voor gewichtsverlies analyseert, zal het gemakkelijk zijn om te zien dat ze allemaal ook carnitine bevatten. De aanwezigheid ervan in de formule voor afslankmiddelen is een vereiste voor het activeren van de afbraak van vetcellen. Inderdaad, het lichaam gebruikt het geaccumuleerde lichaamsvet eenvoudigweg niet voor energie, alleen beperkt tot glycogeenvoorraden. De reden hiervoor is het verhoogde gehalte aan snelle koolhydraten in de voeding bij afwezigheid van fysieke inspanning.

En als een grote hoeveelheid snelle koolhydraten gemakkelijk het lichaam van een atleet kunnen consumeren, dan zijn dit voor een kantoormedewerker slechts kritische indicatoren. Als gevolg hiervan, zelfs beginnen te sporten, is een persoon met overgewicht verrast dat het lichaamsvet niet afneemt zoals we zouden willen. En zelfs cardio- en aërobe oefeningen brengen geen zichtbaar resultaat.

In dergelijke gevallen is het toevoegen van lekarnitina aan het dieet de meest succesvolle oplossing.

Maar hier zijn er enkele nuances. Omdat het voor het hoogwaardige werk van een stof noodzakelijk is om het te combineren met een afname van het voedselverbruik verzadigd met koolhydraten. In het ideale geval moet u de inname van koolhydraten vóór de inspanning minimaliseren.

Wanneer aërobe oefeningen worden aanbevolen om ongeveer 2 gram carnitine gedurende een half uur vóór een training te gebruiken. Toepassing tijdens de training of daarna geeft niet het gewenste effect.

Gebruiksvoorwaarden en dosering

Men moet niet vergeten dat om het maximale effect van het innemen van l-carnitine te bereiken, het dieet eiwitten in de vereiste hoeveelheid en vitamines van de groepen B en C moet bevatten. Hieronder zullen we kijken naar hoe carnitine te nemen, afhankelijk van

Voor sporters

Mensen die zichzelf blootstellen aan regelmatige en intensieve lichaamsbeweging, is het nodig om het dagtarief van carnitine te verhogen. Voor een gemiddelde persoon varieert deze snelheid dus van 200 tot 500 mg per dag. Terwijl een atleet tot 3000 mg per dag besteedt.

Het heeft geen zin om een ​​grotere hoeveelheid van het medicijn te gebruiken, omdat het lichaam het simpelweg niet kan assimileren en het gewoon met andere afvalproducten naar buiten kan brengen. Een dosis van minder dan 500 mg heeft eenvoudigweg geen effect.

De ontvangst moet in twee keer worden verdeeld:

  1. De eerste - onmiddellijk na het wakker worden met eten. Op dit moment heeft carnitine het meest gunstige effect op het lichaam.
  2. De tweede - 20 of 30 minuten voor de training. Gedurende deze tijd zal hij tijd hebben om te leren en in staat zijn om de processen van energie-uitwisseling te versnellen.

Op niet-trainingsdagen verdelen door drie tot vier maal 500 mg vóór de maaltijd.

Als een manier om gewicht te verliezen

Als u besluit om L-carnitine in te nemen om af te vallen, bedenk dan dat een eenmalig gebruik van 1000 mg vóór de training niet het gewenste effect zal hebben. Overweeg ook de volgende tips:

  • Een enkele dosis van het medicijn voor gewichtsverlies moet minimaal 1500 - 2000 mg zijn.
  • Houd er rekening mee dat carnitine voor effectief werk tijd moet hebben om te verteren, dus u moet het innemen voor de training en niet daarna of tijdens het sporten. Dus als u bent vergeten het op tijd in te nemen, heeft het geen zin om het later in te nemen.
  • Volg parallel met de inname van carnitine een koolhydraatarm dieet. Ten minste twee maaltijden vóór de training moeten voornamelijk eiwit zijn. Vergeet niet dat u proteïne moet eten met een snelheid van niet minder dan 1 g per kilogram van uw gewicht. Beperk de vetinname tot 60 g per dag.
  • L-carnitine kan de eetlust verhogen, maar geef er niet aan toe. Breek maaltijden 5-6 keer. Anders loop je het risico het gewenste resultaat te behalen.
  • Vergeet niet elke dag, zelfs als er geen training is, ten minste 2000 mg carnitine in te nemen, het in 4-5 porties vóór de maaltijd te breken.

Natuurlijke bronnen van carnitine

Zoals we hierboven al hebben vastgesteld, concentreert carnitine zich voornamelijk in spierweefsel en wordt het gesynthetiseerd in de lever en de nieren. Op basis hiervan wordt duidelijk dat dierlijke producten de maximale hoeveelheid van deze stof bevatten. Laten we zeggen, hoe meer "rood" vlees, hoe rijker het is met carnitine. Maar in zuivelproducten heeft het een voordeel in volle melk, kwark en kazen. Het gehalte aan noten, granen en fruit is vrij klein. De enige uitzondering is avocado. Daarom is het erg moeilijk voor vegetariërs, vooral veganisten, om extra milligram van de stof uit voedsel te halen.

De inhoud van L-carnitine in enkele van de meest populaire voedingsmiddelen is te vinden in de onderstaande tabel.

Gezien de gegevens in de tabel, kunt u in principe uw dieet aanpassen, gezien de dagelijkse consumptie van een bepaald product. In omstandigheden van verhoogde fysieke of mentale activiteit, wanneer de noodzaak zich voordoet om de dosis van een stof te verhogen, zou het gebruik van carnitine-bevattende additieven aangewezen zijn. Dit zal helpen de belasting van het spijsverteringskanaal te verminderen en allergische reacties te voorkomen.

Formulier vrijgeven

L-carnitine is een poedervormige substantie bestaande uit kleine witte kristallen die op suiker lijken. Het wordt gemakkelijk opgelost in water. Omdat het medicijn wordt gebruikt, zowel voor de behoeften van atleten als voor de behandeling van verschillende ziekten, kunnen, ondanks het gebruik van dezelfde vormen van afgifte, de dosering en verwante componenten in een capsule of een staaf aanzienlijk variëren. Hieronder beschrijven we de voor- en nadelen van elk van de geproduceerde vormen van carnitine.

  • Drinken. De meest populaire vorm van release vanwege de optimale combinatie van prijs / snelheid van absorptie. Bevat ook vaak vitamine C, sporenelementen en vrije calciumionen. De samenstelling kan zoetstoffen en smaakstoffen bevatten. Daarom moet u vóór gebruik zorgvuldig de samenstelling lezen om het gebruik van ongewenste stoffen te voorkomen. Onder de minnen kan een beperkte houdbaarheid worden vastgesteld na het openen van het deksel.
  • Ingekapseld. Handig in die zin dat het grove vezels bevat die het hongergevoel voorkomen, na het innemen van het medicijn. In de compositie kun je cafeïne, vitamines en verschillende sporenelementen vinden. De meest economische optie. Onder de minnen is het mogelijk om de duur van de assimilatie te bepalen - je moet anderhalf uur voor de training doen.
  • Ampullen. Bevat een enkele dosis carnitine in zuivere vorm. Wordt vrijwel onmiddellijk geabsorbeerd. Onder de minnen - de hoge prijs.
  • Bars. Bevat een bepaalde hoeveelheid l-carnitine. Handig in die zin dat je als vervanger voor een maaltijd kunt gebruiken.
  • In poedervorm. De meest zeldzame vorm van release, omdat het nogal lastig te gebruiken en te gebruiken is. Het wordt niet meer dan 1 g gedurende de dag gebruikt.
  • In de samenstelling van medicijnen. L-carnitine maakt deel uit van veel geneesmiddelen. Maar de dosering in dit geval is afhankelijk van de algemene richting van het medicijn, daarom is het gebruik ervan zonder recept van een arts onaanvaardbaar.

Carnitine-inname: alles "voor" en "tegen"

L-carnitine veroorzaakt, zoals de meeste drugs die worden gebruikt door atleten, veel misvattingen en controversiële meningen. Maar gezien al het bovenstaande, kunnen we de voor- en nadelen ervan veilig inschatten.

Geneesmiddelen voordelen

  1. Verminderde mentale en fysieke vermoeidheid.
  2. Stimuleert vetverbrandingsprocessen.
  3. Veroorzaakt geen bijwerkingen.
  4. Het heeft een tonisch en immunostimulerend effect.
  5. Draagt ​​bij aan de groei van droge spiermassa.
  6. Het beschermt het hart en de bloedvaten tegen de effecten van cholesterol.
  7. Vermindert spierpijn na het sporten.
  8. Vergemakkelijkt cardio- en krachttraining.
  9. Vertraagt ​​het verouderingsproces.
  10. Tegelijkertijd kunt u andere additieven gebruiken.

Cons en contra-indicaties

Tegens, als zodanig bijna niet. Het enige probleem kan zijn het niet naleven van de pauzes tussen de cursussen van het ontvangen van carnitine links, omdat dit kan leiden tot het feit dat het lichaam gewoon stopt met het zelf te synthetiseren.

Houd er rekening mee dat het met een gezond lichaam, naleving van de dosering en strikte naleving van de instructies voor het medicijn, eenvoudig onmogelijk is om bijwerkingen te veroorzaken. Maar er zijn een aantal ziekten waarbij carnitine alleen met toestemming van de arts en strikt op zijn aanbeveling kan worden ingenomen.

Deze ziekten omvatten:

  • aandoeningen van de schildklier;
  • diabetes mellitus;
  • epilepsie;
  • nierziekte.

Hoewel tijdens de zwangerschap en borstvoeding de behoefte aan carnitine aan de linkerkant meerdere malen toeneemt, kan het alleen na overleg met uw arts worden gebruikt. Aangezien er vandaag geen betrouwbare studies over dit onderwerp zijn, is de methode gebaseerd op individuele fysieke indicatoren.

Populaire Carnitine vragen

Mensen die carnitine voor verschillende doeleinden gebruikten, merken op dat ze de algehele gezondheid, verhoogde efficiëntie en hersenactiviteit hebben verbeterd. Veel positieve feedback van sporters die tijdens de training meer uithoudingsvermogen benadrukken en helpen bij het verlichten van de trek tijdens de droogperiode. Niet minder positieve beoordelingen van meisjes die willen afvallen. Zoals de analyse van de beschikbare informatie met gratis toegangshows, behoren de enige negatieve beoordelingen over carnitine tot mensen die, tijdens het proces van het nemen van L-carnitine, de training niet hebben aangesloten, in de hoop alleen op zijn wonderbaarlijke kracht. Hun verwachtingen kwamen natuurlijk niet uit.

Om maximaal antwoord te geven op al uw vragen met betrekking tot de inname van carnitine, hebben we de meest gestelde vragen geselecteerd en korte antwoorden op hen opgesteld, zodat u de meest complete mening over dit medicijn en de bijbehorende actie kunt vormen.

Waarom is bloedbilirubine verhoogd en wat betekent dit?

Waarom huidwonden slecht genezen