Wat is metabolisme in eenvoudige taal: definitie en beschrijving

Veel mensen denken dat metabolisme en de snelheid van voedselvertering synoniem zijn, maar dit is verkeerd. We geven de juiste definitie van metabolisme en begrijpen wat de snelheid bepaalt en wat problemen en storingen kan veroorzaken.

Metabolisme (ook wel metabolisme genoemd) is de basis van vitale processen in het lichaam. Metabolisme wordt begrepen als alle biochemische processen die zich in cellen voordoen. Het lichaam zorgt voortdurend voor zichzelf, gebruikt (of deponeert in reserve-depot) de verkregen voedingsstoffen, vitaminen, mineralen en sporenelementen om alle lichaamsfuncties te waarborgen.

Voor het metabolisme, dat onder controle is, inclusief het endocrinologische en zenuwstelsel, zijn hormonen en enzymen (enzymen) van het grootste belang. Traditioneel is de lever het belangrijkste orgaan in de stofwisseling.

Om al zijn functies te vervullen, heeft het lichaam energie nodig, dat het haalt uit eiwitten, vetten en koolhydraten, verkregen met voedsel. Daarom kan het proces van assimilatie van voedsel worden beschouwd als een van de noodzakelijke voorwaarden voor het metabolisme.

Het metabolisme vindt automatisch plaats. Op deze manier kunnen cellen, organen en weefsels onafhankelijk herstellen na de invloed van bepaalde externe factoren of interne storingen.

Wat is de essentie van metabolisme?

Metabolisme is de verandering, transformatie, verwerking van chemicaliën, evenals energie. Dit proces bestaat uit 2 hoofdverbindingsstappen:

  • Katabolisme (van het Griekse woord voor "vernietiging"). Katabolisme omvat de afbraak van complexe organische stoffen die het lichaam binnendringen, tot meer eenvoudige stoffen. Dit is een speciaal energiemetabolisme dat optreedt tijdens de oxidatie of afbraak van een bepaalde chemische of organische stof. Dientengevolge, wordt de energie vrijgegeven in het lichaam (het grootste deel wordt verdreven als hitte, de rest wordt later gebruikt in anabole reacties en in de vorming van ATP);
  • Anabolisme (van het Griekse woord "stijgen"). Tijdens deze fase, de vorming van stoffen die belangrijk zijn voor het lichaam - aminozuren, suiker en eiwitten. Deze plastic uitwisseling vereist grote energiekosten.

In eenvoudige termen zijn katabolisme en anabolisme twee gelijke processen in het metabolisme, die opeenvolgend en cyclisch elkaar vervangen.

Wat beïnvloedt de snelheid van metabolische processen

Een van de mogelijke oorzaken van langzame stofwisseling is een genetisch defect. Er is een aanname dat de snelheid van het proces van verbranding van energie niet alleen afhangt van de leeftijd (we zullen dit hieronder bespreken) en de structuur van het lichaam, maar ook van de aanwezigheid van een bepaald individueel gen.

In 2013 werd een onderzoek uitgevoerd, waarbij duidelijk werd dat de oorzaak van het langzame metabolisme de KSR2-mutatie zou kunnen zijn, het gen dat verantwoordelijk is voor het metabolisme. Als het een defect bevat, zijn drager of biljetten aan toonder, niet alleen toegenomen eetlust, maar ook langzamer (in vergelijking met gezonde personen), het basaal metabolisme (ca. Ed:.. Bij de hoofdcentrale impliceren een minimale hoeveelheid energie die nodig is door het lichaam in de ochtend voor normaal leven in buikligging en waaktoestand vóór de eerste maaltijd). Gezien het feit dat dit genetische defect aanwezig is in minder dan 1% van de volwassenen en in minder dan 2% van de kinderen met overgewicht, kan deze hypothese nauwelijks als de enige ware worden beschouwd.

Met een groter vertrouwen stellen wetenschappers dat het metabolisme afhankelijk is van het geslacht van de persoon.

Dus, de Nederlandse onderzoekers vonden dat mannen echt een actiever metabolisme hebben dan vrouwen. Zij verklaren dit fenomeen door het feit dat mannen de neiging om meer spiermassa, bot hebben ze zwaarder, en het percentage lichaamsvet is minder, zodat in rust (spraak over de belangrijkste wisselkoersen), als het beweegt, ze meer energie verbruiken.

Ook het metabolisme vertraagt ​​met de leeftijd, en hormonen zijn de schuld. Dus hoe ouder een vrouw is, hoe minder oestrogeen haar lichaam produceert: dit veroorzaakt de verschijning (of toename van bestaande) vetophopingen in de buikstreek. Bij mannen nemen de testosteronniveaus af, wat leidt tot een afname van de spiermassa. Bovendien - en dit keer hebben we het over mensen van beide geslachten - uiteindelijk het lichaam begint te minder groeihormoon somatotropine ontworpen met inbegrip van het stimuleren van lipolyse te produceren.

Beantwoord 5 vragen om erachter te komen hoe snel je metabolisme is!

Heb je het vaak warm? Mensen met een goede stofwisseling zijn vaker heter dan mensen met een slecht (langzaam) metabolisme, ze zijn veel minder koud. Als u geen pre-menopauzale periode heeft gehad, kan een positief antwoord op deze vraag worden beschouwd als een van de tekenen dat uw metabolisme in orde is.

Hoe snel word je beter? Als u snel tot gewichtstoename lijdt, kunnen we ervan uitgaan dat uw metabolisme niet behoorlijk werkt. Met het juiste metabolisme wordt de ontvangen energie bijna onmiddellijk verbruikt en niet als vet in het depot gestort.

Voel je je vaak opgewekt en energiek? Mensen met een langzamer metabolisme voelen zich vaak moe en overweldigd.

Verteren jullie snel voedsel? Mensen met een goede stofwisseling kunnen meestal bogen op een goede spijsvertering. Frequente constipatie is vaak een signaal dat er iets mis is met het metabolisme.

Hoe vaak en hoeveel eet je? Heb je vaak honger en eet je veel? Een goede eetlust geeft meestal aan dat voedsel snel door het lichaam wordt opgenomen en dit is een teken van snel metabolisme. Maar dit is natuurlijk geen reden om af te zien van de juiste voeding en een actieve levensstijl.

Merk op dat een te snel metabolisme, waar velen van dromen, ook vol zit met problemen: het kan leiden tot slapeloosheid, nervositeit, gebrek aan gewicht en zelfs problemen met het hart en de bloedvaten.

Hoe om uitwisselingen met voedsel te maken?

Er is veel voedsel dat de stofwisseling gunstig kan beïnvloeden, bijvoorbeeld:

  • groenten rijk aan grof vezel (bieten, selderij, kool, wortelen);
  • mager vlees (kipfilet zonder vel, kalfsvlees);
  • groene thee, citrusvruchten, gember;
  • fosforrijke vis (vooral zout water);
  • exotisch fruit (avocado's, kokosnoten, bananen);
  • greens (dille, peterselie, basilicum).

Controleer of je fouten maakt in het eetgedrag die leiden tot onnodige vertraging van het metabolisme!

Fout nummer 1. Je dieet heeft te weinig gezond vet.

Bent u geïnteresseerd in producten die met licht zijn gelabeld? Zorg ervoor dat u voldoende onverzadigde vetzuren gebruikt die te vinden zijn in dezelfde zalm of avocado. Ze helpen ook het insulinegehalte binnen het normale bereik te houden en te voorkomen dat het metabolisme vertraagt.

Fout nummer 2. Er zijn veel gemaksvoedsel en kant-en-klaarmaaltijden in uw dieet.

Lees zorgvuldig de etiketten, hoogstwaarschijnlijk zult u merken dat suiker deel uitmaakt van zelfs die producten waar het helemaal niet zou moeten zijn. Hij is degene die verantwoordelijk is voor de sprongen in de bloedglucose. De achtbaan van het lichaamsvoedsel niet regelen. Het lichaam beschouwt dergelijke druppels immers als een signaal dat het tijd is om meer vet op te slaan.

Fout nummer 3. Je negeert vaak periodes van honger en sla maaltijden over

Het is niet alleen belangrijk wat je eet, maar ook wanneer je het doet (je moet regelmatig en tegelijkertijd eten). Iedereen die wacht totdat de maag hongerige spasmen begint te verdraaien (of de signalen van het lichaam totaal negeert) riskeert een negatieve invloed op de stofwisseling. In dit geval is niets goeds te verwachten. Tenminste vallen de brutale aanvallen van honger 's avonds, die niet kunnen worden vermeden, in de categorie "goed" niet.

Oorzaken en effecten van metabole storingen

Onder de oorzaken van het falen van metabole processen kunnen pathologische veranderingen in de bijnieren, de hypofyse en de schildklier worden genoemd.

Bovendien zijn niet-naleving van het dieet (droog voedsel, frequente te veel eten, pijnlijk enthousiasme voor harde voeding), evenals slechte erfelijkheid één van de voorwaarden voor falen.

Er zijn een aantal uiterlijke tekens waarmee je zelfstandig de problemen van katabolisme en anabolisme kunt leren herkennen:

  1. onvoldoende of overmatig lichaamsgewicht;
  2. somatische vermoeidheid en zwelling van de bovenste en onderste ledematen;
  3. verzwakte spijkerplaten en broos haar;
  4. huiduitslag, acne, peeling, bleekheid of roodheid van de huid.

Als het metabolisme uitstekend is, zal het lichaam slank zijn, haar en nagels - sterk, huid - zonder cosmetische gebreken en welzijn - goed.

Metabolisme: hoe het metabole proces verloopt

Volgens de theorie, ondersteund door wetenschappers uit verschillende landen, heeft elke persoon zijn eigen optimale gewicht, dat het lichaam op alle mogelijke manieren probeert te ondersteunen. Dat is de reden waarom de aanhoudende wens om af te vallen of te herstellen, van het lichaam een ​​actieve weerstand veroorzaakt, en hij zal al het mogelijke doen om het gewicht terug te brengen naar zijn natuurlijke waarde. Daarom wint 95% gewicht opnieuw gewicht. Hun nieuwe gewicht is relatief laag voor een "normaal" individueel metabolisme. In de overgrote meerderheid van de mensen is de weerstand van het organisme sterker in de richting van afvallen dan van rekruteren, dat wil zeggen, het zal altijd ernaar streven om uitgestelde vetreserves te behouden. Een scherpe daling van de calorie-inname kan het metabolisme met 45% vertragen. Misschien is dit het afweermechanisme van het lichaam tegen de hongerdood.

Deze theorie wordt echter niet door alle wetenschappers ondersteund. En hoewel ze niet in tegenspraak met de theorie van natuurlijke optimaal gewicht, maar ze geloven dat het metabolisme een bepaald dieet en regelmatige lichaamsbeweging, waarin de groeiende spiermassa, verhoogt de stofwisseling en vergemakkelijkt de afbraak van vetten kan veranderen. Maar in de eerste plaats is het noodzakelijk om uit te zoeken wat metabolisme is en wat de principes van zijn werking zijn.

Metabolisme is een chemische reactie die ontstaat vanaf het moment dat voedingsstoffen het lichaam binnenkomen totdat de eindproducten van deze reacties in de externe omgeving worden vrijgegeven. Dit is een complex proces waarbij voedsel wordt omgezet in vitale energie. Alle reacties die in levende cellen voorkomen, zijn betrokken bij het metabolisme, met als resultaat de constructie van weefselstructuren en cellen. Dat wil zeggen, metabolisme kan worden beschouwd als het proces van metabolisme in het lichaam van stoffen en energie.

Een levende cel is een zeer georganiseerd systeem dat verschillende structuren omvat, evenals speciale enzymen die deze structuren kunnen vernietigen. Macromoleculen in de cel kunnen worden afgebroken tot kleine componenten door hydrolyse. In de cel is meestal maar heel weinig natrium en veel kalium, terwijl het in een omgeving bestaat met weinig kalium en veel natrium, en de doorlaatbaarheid van het celmembraan voor beide ionen hetzelfde is. Vandaar de conclusie: een cel is een systeem dat ver verwijderd is van een chemisch evenwicht.

Om een ​​cel in een chemisch onevenwichtige staat te houden, moet het lichaam wat werk doen dat energie vereist. Het verkrijgen van energie om dit werk uit te voeren is een onmisbare voorwaarde voor de cel om in zijn normale, stationaire, chemisch onevenwichtige toestand te blijven. Tegelijkertijd wordt ander werk met betrekking tot interactie met het medium in de cellen uitgevoerd, bijvoorbeeld: geleiding van zenuwimpulsen in zenuwcellen, spiercontractie in spiercellen, urinevorming in niercellen, enzovoort.

Voedingsstoffen, eenmaal in de cel, beginnen te metaboliseren, ondergaan veel chemische veranderingen en vormen halffabricaten - metabolieten. Het metabole proces is over het algemeen verdeeld in twee categorieën: anabolisme en katabolisme. Wanneer anabole reacties van eenvoudige moleculen door biosynthese complexe moleculen vormen, wat gepaard gaat met de besteding van vrije energie. Anabole transformaties zijn meestal herstellend. Bij katabole reacties daarentegen zijn de complexe componenten die uit het voedsel komen en de cellen vormen, opgesplitst in eenvoudige moleculen. Deze reacties zijn overwegend oxidatief, vergezeld van het vrijkomen van vrije energie.

Het grootste deel van de calorieën van voedsel wordt besteed aan het in stand houden van de lichaamstemperatuur, het verteren van voedsel, de interne processen van het lichaam - dit is het zogenaamde basismetabolisme.

De directe energiebron die door de cel wordt gebruikt om werk te produceren, is de energie die in het adenosine-trifosfaat (ATP) -molecuul zit. Vanwege enkele van zijn structurele kenmerken is de ATP-verbinding rijk aan energie en het verbreken van de binding van fosfaatgroepen tijdens het metabolische proces wordt zodanig uitgevoerd dat de vrijgekomen energie kan worden gebruikt. Als gevolg van eenvoudige hydrolyse zal de afbraak van de fosfaatbindingen van het ATP-molecuul de energie vrijgemaakt voor de cel echter ontoegankelijk maken, omdat het metabole proces moet bestaan ​​uit twee fasen met het tussenproduct in elk van hen, anders wordt de energie afgegeven als warmte en verspild. Het ATP-molecuul is noodzakelijk voor bijna alle manifestaties van celactiviteit, dus het is niet verrassend dat de activiteit van levende cellen in de eerste plaats gericht is op de synthese van ATP. Dit proces bestaat uit complexe sequentiële reacties met behulp van de potentiële chemische energie in de moleculen van vetten en koolhydraten.

Anabolisme hangt nauw samen met katabolisme, omdat nieuwe stoffen worden verkregen uit de afbraakproducten van voedingsstoffen. Als anabolisme is gericht op de vorming van samengestelde structuren van cellen en weefsels, verandert katabolisme complexe moleculen in eenvoudige moleculen. Simpele moleculen worden gedeeltelijk gebruikt voor biosynthese (de vorming van organische stoffen uit eenvoudige verbindingen onder de werking van enzymen-biokatalysatoren) en gedeeltelijk uit het lichaam uitgescheiden in de vorm van afbraakproducten zoals ureum, ammoniak, koolstofdioxide en water.

De snelheid van het metabole proces bij alle mensen is anders. De belangrijkste factor die de snelheid van het metabolisme beïnvloedt, is het lichaamsgewicht, of beter gezegd de totale massa van spieren, inwendige organen en botten. Hoe groter het lichaamsgewicht, hoe hoger de stofwisselingssnelheid. Uitwisselingsprocessen bij mannen komen gemiddeld 10-20% sneller voor, dit komt door de aanwezigheid van meer vet bij vrouwen, terwijl bij mannen er meer spierweefsel is. Volgens wetenschappers is het metabolisme van vrouwen die over de 30-jarige mijlpaal zijn gestapt, elke volgende tien jaar met 2-3% verminderd. Niet alleen vrouwen, maar ook mannen lopen echter het risico om het metabolisme met de leeftijd te verminderen. In de regel komt dit door een gebrek aan motoriek en hormonale onbalans. Je kunt je metabolisme versnellen door regelmatige fysieke inspanning en fractionele voeding. Een caloriearm dieet met een toename van lichaamsbeweging vertraagt ​​het metabole proces aanzienlijk: het lichaam bereidt zich voor op mogelijke uithongering en begint intensief vet te accumuleren.

Ook op het metabolisme van een directe invloed factoren zoals erfelijkheid en schildklierfunctie. Met een tekort aan schildklierhormoon L-thyroxine, is het metabolisme aanzienlijk verminderd, wat een "onverklaarbare" obesitas veroorzaakt. Met een overmaat van dit hormoon daarentegen, is het metabolisme zo versneld dat het de fysieke uitputting kan bedreigen. Het is opmerkelijk dat er in beide gevallen een catastrofaal gebrek aan vitale energie is.

Volgens studies heeft de toestand van de emotionele achtergrond direct invloed op de productie van hormonen. In het stadium van opwinding of opwinding komt het hormoon adrenaline vrij in het bloed, waardoor de stofwisseling toeneemt. En in een staat van langdurige stress worden honderden calorieën per dag verbrand. Hoe paradoxaal het ook mag lijken, chronische stress leidt tot obesitas. Het probleem is dat in een staat van stress een groot deel van het hormoon cortisol door de bijnieren in het bloed wordt afgegeven en het bijdraagt ​​aan een verhoging van de bloedsuikerspiegel en als suiker niet wordt gebruikt, dan wordt het door insuline snel vetopslag.

Zeer weinig mensen slagen erin om hun constante gewicht gedurende het hele leven te behouden, daarom is de fluctuatie ervan in de een of andere richting hoogstwaarschijnlijk de regel. Als u geen groot belang hecht aan kortdurende onbeduidende gewichtsschommelingen, ziet de geschatte grafiek er als volgt uit: bij 11-25 jaar oud is er een minimaal gewicht met een hoge energievraag; op de leeftijd van 25-35 stabiliseert het gewicht en begint geleidelijk te kruipen tot ongeveer 65 jaar, en begint dan af te nemen. Dit is echter een zeer gemiddeld beeld, omdat elke persoon individueel is en zijn eigen stofwisselingsproces heeft, dat alleen voor hem uniek is.

Wat is metabolisme (metabolisme) in het menselijk lichaam?

Metabolisme is een belangrijke puzzel in een foto of een mijlpaal op weg naar het bouwen van een gewichtsverliesschema of een set spiermassa. Inzicht in de werking van de belangrijkste processen van de biochemie, het is gemakkelijker om de doelen te bereiken, ongeacht het type lichaam. Overweeg wat het is - we leggen het in eenvoudige taal uit, zonder in de wetenschappelijke jungle te kruipen.

Wat is metabolisme vanuit een fysiologisch oogpunt - een eenvoudige taalverklaring

Keer terug naar het onderwerp puzzels. Als we ons een organisme voorstellen als een verzameling elementen, dan is het menselijke metabolisme een mechanisme dat details verzamelt tot een groot betekenisvol beeld. Dit is een metabolisme, een complex van alle biochemische reacties. Elk organisme groeit en functioneert als gevolg van het binnengaan, transformeren en verwijderen van bepaalde stoffen. Metabolisme reguleert de transformatieprocessen van binnenkomende componenten van buitenaf. Dankzij de ingebouwde "tuner" is aanpassing aan externe factoren mogelijk. Zonder een fundamenteel proces zou het leven onmogelijk zijn.

Hoe zijn metabolisme en lichaamsmassa gerelateerd?

Het lichaamsgewicht is afhankelijk van een aantal fysiologische parameters en het aantal verbruikte calorieën. Er is een basisbehoefte aan energie. Het is individueel voor elke persoon. Deze behoefte wordt het basale metabolisme genoemd - het dagelijkse "deel" van energie (calorieën) dat nodig is voor de normale werking van het lichaam in rust.

Calorie berekend door de formules - voor mannen en vrouwen. Mannen moeten de volgende formule gebruiken:

88.362 + (13.397 * gewicht / kg) + (4.799 * hoogte / cm) - (5.677 * leeftijd)

Vrouwen gebruiken dit:

447.593 + (9.247 * gewicht / kg) + (3.098 * hoogte / cm) - (4.330 * leeftijd)

Het resultaat van de berekeningen is een merkwaardig nultarief. In een poging om gewicht te verliezen, moet je minder consumeren dan het berekende aantal calorieën. Bodybuilders daarentegen moeten het resultaat met een bepaalde factor vermenigvuldigen.

Essentie van metabolisme

Het metabolismeproces is een transformatie van chemicaliën. Systemen en weefsels van het lichaam hebben componenten met een structuur op laag niveau nodig. Met voedsel krijgen we componenten van hoog niveau die moeten worden opgesplitst.

Metabolisme is twee gerelateerd aan elkaar, zoals processen:

  • katabolisme - het splitsen van complexe elementen in eenvoudiger; als gevolg van het verval wordt energie opgewekt;
  • anabolisme - de vorming van de noodzakelijke lichaamscomponenten van externe componenten; als resultaat worden nieuwe cellen en weefsels gevormd.

Het stroompatroon en de afwisseling van processen is zeer gecompliceerd. Maar een basisbegrip van het een en het ander is belangrijk voor de strijd tegen obesitas en voor massale set-ups.

Proteïne-uitwisseling

Eiwitmetabolisme is de afbraak van eiwitten in aminozuren. Elke krachtsporter weet dat eiwit een essentieel onderdeel is voor het opbouwen en regenereren van spierweefsel. Maar daarnaast heeft het eiwit andere, even belangrijke functies:

  • verdeelt voedingsstoffen door het hele lichaam;
  • zorgt voor de normale werking van het endocriene systeem;
  • bevordert de vorming van geslachtshormonen;
  • versnelt biochemische processen.

Eiwitmetabolisme bestaat uit de volgende stadia:

  • eiwitinname in het lichaam;
  • denaturatie van elementen aan eerste orde eiwitten;
  • opsplitsen in individuele aminozuren;
  • transport van aminozuren door het hele lichaam;
  • het bouwen van weefsel (voor atleten betekent dit in de eerste plaats het bouwen van spieren);
  • Een nieuwe cyclus van eiwitmetabolisme - in dit stadium vindt het metabolisme van ongebruikte eiwitten plaats;
  • uitscheiding van aminozuren in afval.

Voor volwaardig metabolisme is essentieel aminozuurcomplex. Op zichzelf is de hoeveelheid eiwit van weinig belang. Bij het oplossen van sport- en voedingsproblemen is het noodzakelijk om de samenstelling van componenten te volgen. Dit geldt met name voor vegetariërs, omdat de vereiste set elementen afwezig is in producten van plantaardige oorsprong.

Vet uitwisseling

Vetten zijn een belangrijke energiebron. Bij fysieke inspanning op korte termijn wordt eerst de glycogeen-energie in de spieren gebruikt. Bij langdurige stress krijgt het lichaam energie van vet. Uit het begrijpen van de kenmerken van het metabolisme van vetten suggereert de conclusie zelf - want het opsplitsen van vetreserves vereist een vrij lang en krachtig werk.

Het lichaam probeert het grootste deel van het vet in reserve te houden. In normale toestand wordt slechts ongeveer 5% van het vet stabiel teruggeleid. Het lipide (vet) metabolisme is verdeeld in drie fasen:

  • splijt elementen in de maag en darmen
  • tussentijdse uitwisseling
  • de toewijzing van afvalproducten

Gedeeltelijke transformatie van vet komt voor in de maag. Maar daar is het proces traag. De belangrijkste afbraak van lipiden vindt plaats in het bovenste deel van de dunne darm. Een grote verdienste in het lipidemetabolisme behoort toe aan de lever. Hier wordt een deel van de componenten geoxideerd, waardoor energie wordt opgewekt. Het andere deel is opgesplitst in een formaat van verplaatsbare componenten en komt het bloed binnen.

Koolhydraat uitwisseling

De belangrijkste rol van koolhydraatmetabolisme wordt bepaald door de energiewaarde van de laatste. De uitwisselingsprocessen van deze componenten vormen ongeveer 60% van de totale energie-uitwisseling van het lichaam. Zonder koolhydraten is volledig lichamelijk werk onmogelijk. Dat is de reden waarom voor productieve training de basis van het dieet "brandstof" -elementen zou moeten zijn. Op een basisniveau zijn koolhydraten glucose. In de spieren en de lever accumuleert het in de vorm van glycogeen.

Een belangrijk concept met betrekking tot koolhydraatmetabolisme is de glycemische index (GI). Het geeft de snelheid van absorptie van koolhydraten door het lichaam weer en verhoogt de bloedsuikerspiegel. De GI-schaal is verdeeld in 100 eenheden, waarbij 0 koolstofvrije producten aangeeft en 100 producten aangeeft die verzadigd zijn met deze component.

Op basis hiervan zijn producten onderverdeeld in eenvoudig en complex. De eerste - met een hoge GI, de tweede - met een lage. Het begrijpen van het verschil tussen de twee is erg belangrijk. Eenvoudige koolhydraten worden zeer snel afgebroken tot glucose. Hierdoor krijgt het lichaam binnen enkele minuten een deel energie. Het nadeel is dat er genoeg energie is voor 30-50 minuten. Bij het eten van grote hoeveelheden snelle koolhydraten:

  • er is zwakte, lethargie;
  • opgeslagen vetreserves;
  • schade aan de pancreas.

Complexe koolhydraten zijn lang gesplitst. Maar de terugkeer van hen wordt tot 4 uur gevoeld. De basis van het dieet moet elementen van dit type zijn.

Lage GI-producten:

Producten met gemiddelde GI:

Producten met een hoge GI:

De uitwisseling van water en mineralen

Het grootste deel van het lichaam - water. De waarde van metabolisme in deze context krijgt een uitgesproken connotatie. Het brein bestaat uit 85% water, bloed 80%, spieren 75%, 25% bot, vetweefsel 20%.

  • door de longen - gemiddeld 300 ml / dag;
  • door de huid - 500 ml;
  • met urine - 1700 ml.

De verhouding van het verbruikte vloeistof tot de uitgescheiden vloeistof wordt de waterbalans genoemd. Als het verbruik lager is dan de uitvoer, crasht het systeem in de body. De snelheid van het waterverbruik per dag - 3 liter. Deze hoeveelheid is voldoende om een ​​goede productiviteit en welzijn te garanderen.

Mineralen worden weggespoeld met water uit het lichaam. Om deze reden is het wenselijk om gewoon mineraalwater aan te vullen. Dit is een van de gemakkelijkste manieren om het tekort aan noodzakelijke elementen op te vullen. Het wordt aanbevolen om met behulp van een voedingsdeskundige de snelheid van zouten en mineralen te berekenen en een dieet te maken op basis van deze berekeningen.

Oorzaken en gevolgen van metabolisch falen

Metabolisme is een complex en kwetsbaar proces. Als een van de stadia van anabolisme of katabolisme faalt, is de volledige biochemische "structuur" verspreid. Problemen met het metabolisme worden veroorzaakt door:

  • erfelijkheid;
  • verkeerde levensstijl;
  • verschillende ziekten;
  • leven in een zone met een slechte omgeving.

De belangrijkste reden voor mislukkingen is het negeren van je lichaam. Overvloedige hoeveelheden junkfood - de plaag van onze tijd. Onjuist dieet en inactiviteit leiden tot een langzamer metabolisme. Als gevolg hiervan is de massa mensen zwaarlijvig met alle gevolgen van dien.

Onder de symptomen die verwijzen naar wat moet worden aangepakt in de regulatie van het metabolisme:

  • verhoogd of verlaagd lichaamsgewicht;
  • chronische vermoeidheid;
  • visuele huidproblemen;
  • broos haar en spijkers;
  • prikkelbaarheid, etc.

Omgaan met de gevolgen van metabolische mislukkingen kan en zou moeten zijn. Maar het directe effect telt dom. Daarom is het beter om jezelf niet te runnen. En als dit allemaal gebeurt, moet u contact opnemen met de experts en geduld hebben.

Het niveau van metabolisme afhankelijk van geslacht, leeftijd, voeding

Het metabolisme is niet alleen afhankelijk van genetische factoren en levensstijl, maar ook van geslacht en leeftijd. Het testosteronniveau bij mannen is veel hoger. Hierdoor zijn de vertegenwoordigers van het sterkere geslacht vatbaar voor een set spiermassa. En musculatuur heeft energie nodig. Daarom is het basismetabolisme bij mannen hoger - het lichaam verbruikt meer calorieën.

Vrouwen daarentegen zijn meer geneigd tot het deponeren van vetreserves. De reden ligt in het grote aantal vrouwelijke geslachtshormonen - oestrogeen. Vrouwen worden gedwongen om hun cijfers beter in de gaten te houden, omdat het overstijgen van een gezonde levensstijl onmiddellijk reageert op gewichtstoename.

In beide gevallen zijn er veel uitzonderingen. Veel mannen krijgen gemakkelijk overgewicht, terwijl veel vrouwen stabiel zijn in dit opzicht, zelfs regelmatig eten. Dat komt omdat de overvloed aan factoren die het metabolisme beïnvloeden, nauw met elkaar verweven is. Maar over het algemeen speelt de vloer een grote rol.

Voor de meeste mensen verandert het basale metabolisme met de leeftijd. Dit wordt gemakkelijk opgemerkt door de veranderingen in iemands vorm of in de vorm van een vriend te observeren. Niet proberen de tijd te weerstaan, na 30-40 jaar, of zelfs eerder, beginnen veel mensen te vervagen. Dit is ook inherent aan ectomorfen. In hun jeugd slagen ze er nauwelijks in om zelfs maar een kilo te herstellen. Met de leeftijd komen kilo's vanzelf. Hoewel niet in een hoeveelheid zoals in meso- en endomorfen.

Hoe weerstand bieden aan verandering? Een adept worden van een gezonde levensstijl - goed eten en het lichaam lichaamsbeweging geven. Tel de calorieën op basis van individuele behoeften (formules om te helpen), oefeningen en het metabolisme zal normaal zijn. Tenzij er geen andere problemen zijn.

En hoe te eten toch? Om veel aandacht te besteden aan producten waardoor de metabole functies in het lichaam correct worden uitgevoerd. Het dieet zou rijk moeten zijn:

  • grove plantaardige vezels - wortels, kool, bieten, enz.;
  • fruit;
  • greens;
  • mager vlees;
  • zeevruchten.

Het wordt aanbevolen om vaak en gedeeltelijk te eten, om het ontbijt niet te verwaarlozen, houd rekening met de compatibiliteit van producten. Het is het beste om het probleem in detail te bestuderen of hulp te zoeken bij een specialist. Omdat het lichaam werkt met wat eraan is gegeven, kan men alleen op een normaal metabolisme rekenen als het dieet is samengesteld met inachtneming van individuele behoeften.

Tekenen van verhoogd en langzaam metabolisme, een lijst met producten die het metabolisme versnellen

Het menselijk lichaam heeft veel voedingsstoffen nodig, energie om het functioneren van alle lichaamssystemen te garanderen. Al deze processen zijn het antwoord op de vraag wat metabolisme is - dit zijn alle metabolische processen in het lichaam die de klok rond plaatsvinden. Hoe beter het metabolisme van een persoon, hoe beter alle systemen werken. Dit proces is verantwoordelijk voor de gezondheid, het uiterlijk en het aantal krachten dat het lichaam kan genereren.

Wat is metabolisme

Metabolisme verwijst naar het chemische proces van het omzetten van voedingsstoffen die het lichaam in welke vorm dan ook binnenkomen. Nadat het voedsel de maag is binnengegaan, begint het proces van splijten, het wordt afgebroken tot kleine componenten die veranderen in kleine moleculen waaruit ons lichaam is opgebouwd. Dit is een verzamelnaam die een verscheidenheid aan processen omvat die zich in het lichaam voordoen en die van invloed zijn op het lichaam, hormonale kenmerken, snelheid van absorptie en de mate van verwerking van voedsel.

Wat beïnvloedt de stofwisseling

De stofwisselingssnelheid kan normaal, hoog of langzaam zijn. Er is een bepaalde lijst van factoren die deze indicator beïnvloeden. De kennis van wat het metabolisme kan beïnvloeden, zal u helpen om dit proces te beheersen, extra kilo's te vermijden of, omgekeerd, te winnen. Al deze factoren hebben betrekking op voeding en gewoonten, bijvoorbeeld:

  1. Spiermassa. De aanwezigheid van spieren is de bepalende factor die de stofwisseling beïnvloedt. Eén kilo spierverbranding tot 200 kcal per dag, vetweefsel in dezelfde tijd zal u niet meer dan 50 kcal besparen. Om deze reden hebben atleten geen problemen met overgewicht, intensieve training versnelt het spaarproces. De spiermassa beïnvloedt de stofwisselingsprocessen 24 uur per dag. En niet alleen tijdens sport.
  2. Frequentie, aantal maaltijden. Grote tussenpozen tussen maaltijden beïnvloeden de stofwisseling nadelig. Het lichaam begint reserves te maken en reserveert in geval van hongersnood tijdens lange pauzes. Het wordt aanbevolen dat alle voedingsdeskundigen de maaltijden 5-6 keer per dag, kleine porties splitsen om de honger te stillen, maar niet te veel eten. Het optimale interval tussen de maaltijden is 3 uur.
  3. Food. Wat u eet, heeft ook een direct effect op uw metabolisme. Vaak sluiten diëten volledig dierlijke en plantaardige vetten van het dieet uit, maar hun afwezigheid leidt tot een langzame productie van hormonen, wat het metabolisme vertraagt.
  4. Dranken. Het drinkregime helpt bij het versnellen van het splijtproces met de juiste hoeveelheid gewoon water, thee, koffie of sap wordt niet in rekening gebracht in de algehele waterbalans. Gedurende de dag is het aan te bevelen om minimaal 1,5 - 2,5 liter water te drinken.
  5. Genetics. Er is een metabolisme in de cel, dus de genetische gegevens zijn geprogrammeerd voor een bepaalde modus. Versneld metabolisme van veel mensen is een 'geschenk' van ouders.
  6. Metabolisme van het lichaam kan psycho-emotionele schokken ernstig vertragen.
  7. Dieet. Die diëten die sterke beperkingen opleggen aan sommige voedingsmiddelen veroorzaken vaak een scherpe afname van de stofwisseling, die het hele lichaam nadelig beïnvloedt.
  8. Disease. Verschillende soorten pathologieën, hormonale afwijkingen beïnvloeden het metabolisme en de energie.
  9. Seksuele identiteit. Bij mannen en vrouwen zijn er verschillen in metabolische processen.

Welke processen zijn eigen aan het metabolisme

Dit concept omvat de volledige cyclus van verwerking, het binnengaan van het lichaam. Maar er zijn meer specifieke delen van wat metabolisme wordt genoemd. Verdeel het metabolisme in twee hoofdtypes:

  1. Anabolisme. Dit is het syntheseproces van nucleïnezuren, eiwitten, hormonen, lipiden om nieuwe stoffen, cellen en weefsels te creëren. Vetten accumuleren op dit moment, spiervezels worden gevormd, energie wordt geabsorbeerd (geaccumuleerd) en geaccumuleerd.
  2. Katabolisme. Tegenover de hierboven beschreven processen vallen alle complexe componenten in eenvoudiger. Er is een generatie en een release van energie. Op dit moment vindt de vernietiging van spiervezels plaats, die atleten constant proberen te vermijden, vetten afbreken, koolhydraten uit voedsel voor meer energie.

Eindproducten

Elk proces in het lichaam verdwijnt niet zonder een spoor, er zijn altijd overblijfselen die verder van het lichaam verwijderd worden. Ze worden eindproducten genoemd en het metabolisme heeft ze ook, de volgende opties zijn afgeleid van de eliminatie:

  • door de huid van het lichaam (koolstofdioxide);
  • opname in het achterlijf (water);
  • uitscheiding van uitwerpselen (ammoniak, urinezuur, ureum).

Typen metabolisme

Er zijn twee hoofdtypen opgenomen in het concept van welk metabolisme - koolhydraten en eiwitten. Dit laatste omvat de verwerking van deze component van dierlijke en plantaardige oorsprong. Om het menselijk lichaam volledig te laten functioneren, heeft het beide groepen van deze stoffen nodig. In het lichaam is er geen afzetting van eiwitverbindingen in de vorm van vet. Alle eiwitten die door een persoon worden ontvangen, ondergaan een proces van ontbinding, waarna een nieuw eiwit wordt gesynthetiseerd met een verhouding van 1: 1. Bij kinderen heerst het proces van katabolisme over anabolisme als gevolg van de snelle groei van het lichaam. Er zijn twee soorten eiwitten:

  • hoogwaardige - omvat 20 aminozuren, is alleen aanwezig in producten van dierlijke oorsprong;
  • defect - elk eiwit, waarbij er minstens 1 van de essentiële aminozuren is.

Koolhydraatmetabolisme is verantwoordelijk voor het genereren van het grootste deel van de energie. Wijs complexe en eenvoudige koolhydraten toe. Het eerste type omvat groenten, brood, fruit, granen en granen. Dit type wordt ook "nuttig" genoemd omdat het splitsen zich over een lange tijdsperiode voordoet en het lichaam een ​​lange lading geeft. Eenvoudige of snelle koolhydraten - witte bloemproducten, suiker, koolzuurhoudende dranken bakken, snoep. Het menselijk lichaam kan zonder hen, ze worden heel snel gerecycled. Deze twee typen hebben de volgende kenmerken:

  • complexe koolhydraten vormen glucose, waarvan het niveau altijd ongeveer hetzelfde is;
  • De snelle laten deze indicator fluctueren, wat de stemming en het welzijn van de persoon beïnvloedt.

Tekenen van een goede stofwisseling

Onder dit concept valt de metabole snelheid waarmee een persoon geen problemen heeft met obesitas of ongecontroleerd gewichtsverlies. Een goed metabolisme is wanneer het uitwisselingsproces niet te snel of te langzaam gaat. Elke persoon probeert te corrigeren, controle te nemen over dit probleem en een optimaal metabolisme te bereiken dat het lichaam niet zou schaden.

Stofwisseling moet voldoen aan de norm, want elke persoon heeft zijn eigen norm, maar als er sprake is van obesitas of, omgekeerd, pijnlijke dunheid, dan is er iets mis in het lichaam. De belangrijkste tekenen van een goed metabolisch proces zijn de gezondheid van de organen, de huid en het zenuwstelsel van een persoon:

  • geen huiduitslag;
  • optimale verhouding tussen spieren en vet;
  • goede haarconditie;
  • normale werking van het maagdarmkanaal;
  • gebrek aan chronische vermoeidheid.

Stofwisselingsstoornissen

De oorzaak van afwijkingen in metabole processen kunnen verschillende pathologische aandoeningen zijn die het werk van de endocriene klieren of erfelijke factoren beïnvloeden. Geneeskunde bestrijdt succesvol met ziektes, maar tot nu toe heeft het de genetische aanleg niet kunnen verwerken. In de overgrote meerderheid van de gevallen is de oorzaak van een slecht metabolisme onjuiste voeding of te strenge beperkingen in voedsel. Misbruik van vette voedingsmiddelen, caloriearme diëten, hongerdiëten leiden tot een slecht functioneren van de metabole processen. Sterk verergerde slechte gewoonten:

  • alcohol drinken;
  • roken van tabak;
  • inactieve levensstijl.

Symptomen van stofwisselingsstoornissen

Breng manifestaties van een slecht metabolisme tot stand, alle bovengenoemde redenen. De toestand manifesteert zich in de regel in de vorm van gewichtstoename, verslechtering van de huid en het haar. Het is mogelijk om alle negatieve symptomen alleen te verwijderen door de worteloorzaken van stofwisselingsstoornissen (ziekten, ongepast dieet, inactieve levensstijl) te elimineren. U moet voor uw gezondheid zorgen en de stofwisseling in het lichaam normaliseren wanneer de volgende afwijkingen optreden:

  • ernstige zwelling;
  • kortademigheid;
  • overgewicht;
  • broze nagels;
  • verandering in huidskleur, verslechtering van de conditie;
  • verlies, haarbreuk.

Hoe te vertragen

De omgekeerde situatie kan ook voorkomen, waarbij een te snel metabolisme de inkomende componenten zo actief verwerkt dat een persoon te dun wordt, geen spiermassa, vet kan krijgen. Deze toestand wordt niet als normaal beschouwd en de metabolische processen moeten worden vertraagd. Om dit te doen, kunt u het volgende doen:

  • drink een beetje meer koffie;
  • de hoeveelheid slaaptijd beperken;
  • meer melk drinken;
  • ontbijt een uur na het ontwaken;
  • als je actief betrokken bent bij sport, verminder dan de belasting;
  • eet strikt 3 keer per dag, porties moeten een gevoel van volledige verzadiging geven;
  • Vermijd groene thee, citrus, voedsel met een hoog eiwitgehalte.

Hoe metabolisme en metabolisme te verspreiden

Deze vraag wordt vaker gesteld, het is vooral interessant voor mensen die willen afvallen. Als u na het testen hebt vastgesteld dat de oorzaak van obesitas geen genetische aanleg (genetische stoornissen) of endocriene ziekte is, kunt u beginnen met het beheersen van uw dieet en fysieke activiteit. Hieronder staan ​​de opties die met geïntegreerd gebruik u helpen om te gaan met een langzame stofwisseling.

producten

Het eerste dat je moet veranderen met een laag metabolisme is voeding. In 90% van de gevallen is dit product de belangrijkste taak voor gewichtsverlies. Het wordt aanbevolen om zich te houden aan de volgende regels:

  1. Fiber. In de voeding van dit product moet veel zitten, dit bestanddeel wordt lange tijd opgenomen in het spijsverteringskanaal, waardoor het lichaam langdurig verzadigd raakt. Volgens studies versnelt deze stof in het dieet het metabolisme met 10%. Je kunt vezels kopen in supermarkten, het zit ook in pasta, durum, granen, volkoren brood.
  2. Eiwit voedsel. Eiwitten hebben aanzienlijke thermische eigenschappen, voor de verwerking ervan moet het lichaam veel calorieën doorbrengen. Hij neemt ook deel aan het opbouwen van spiermassa, wat ook een positief effect heeft op de toename van de stofwisseling. Veel eiwitten komen voor in kippeneieren, kippenvlees, zuivelproducten en zuivelproducten.
  3. Citrus. Ze helpen het spijsverteringskanaal te stimuleren, versnellen de verwijdering van ongewenst water uit het lichaam. Grapefruit wordt beschouwd als de beste optie citrus voor gewichtsverlies, je kunt nog steeds mandarijnen, sinaasappelen en citroenen eten.
  4. Ginger neemt deel aan het transport van nuttige stoffen en de absorptie ervan. Het product helpt het lichaam om snel zuurstof door het lichaam te dragen en dit stimuleert het proces van vetverlies. U kunt het product in elke vorm opnemen. Het verliest zijn eigenschappen niet, zelfs tijdens warmtebehandeling.
  5. Verminder de hoeveelheid suiker in het bloed met behulp van kaneel. Het werkt niet alleen als een middel om diabetes te voorkomen, maar het helpt ook om het metabolisme te versnellen. Dit onderdeel helpt alleen bij langdurig gebruik.

dranken

Met een voldoende toevoer van water naar de cellen, vindt regeneratie sneller plaats, wat de jeugd van de huid verzekert, de snelle eliminatie van afbraakproducten die een toxisch effect op het lichaam hebben. Water normaliseert en versnelt het proces van splijten, spijsvertering. Het volume van de vloeistof wordt berekend op basis van soepen, maar koffie of thee is niet inbegrepen in deze groep. Deze dranken nemen water weg, daarom is het na gebruik nodig om een ​​paar kopjes eenvoudig water te drinken.

De belangrijkste voorwaarde bij het gebruik van al het drankje - het gebrek aan suiker, je kunt toevoegen als je een vervanger wilt. Het wordt aanbevolen om de volgende vloeistoffen te gebruiken:

  • sap;
  • compotes;
  • Hibiscus;
  • in kleine hoeveelheden verse sappen;
  • witte, groene thee;
  • kruiden afkooksels.

bereidingen

De medicijnen kunnen de stofwisseling niet fundamenteel beïnvloeden, ze hebben alleen het noodzakelijke effect als onderdeel van een geïntegreerde aanpak: sport, eten, afwijzing van slechte gewoonten. De volgende opties worden beschouwd als populaire medicijnen om het metabolisme te verbeteren:

  1. Steroïden. Bodybuilders zijn vooral veel gevraagd, maar ze hebben een zeer tastbaar effect op de hormonen in het lichaam. Bij meisjes kunnen deze stoffen de stopzetting van de menstruatiecyclus, gewelddadige haargroei op het lichaam, een verandering in de tone of voice uitlokken. Bij mannen vermindert dit medicijn het libido, verlaagt het de potentie. Als u stopt met het nemen van steroïden is dit een zeer snelle gewichtstoename, een sterke afname van de immuniteit.
  2. Amfetamine, cafeïne, fenamine en andere stimulerende middelen. Lange, ongecontroleerde inname leidt tot slapeloosheid, depressie, snelle verslaving.
  3. Groeihormoon of groeihormoon. Gentle medicijn dat helpt om spiermassa te krijgen en niet veel bijwerkingen heeft, stimuleert het metabolisme voor een lange tijd.
  4. L-thyroxine. Het heeft een stimulerend effect op de functie van de schildklier, wat helpt om snel af te vallen zonder het terug te geven. Van de minnen komen uit: geïrriteerdheid, nervositeit, zweten, verstoring van sommige lichaamssystemen.
  5. Clenbuterol. Verhoogt scherp de snelheid van metabolische processen, vermindert snel het lichaamsgewicht. Uit bijwerkingen blijkt het optreden van tachycardie, sprongen op lichaamstemperatuur.
  6. Vitaminecomplexen. Ze verbeteren het algemene welzijn, verzadigen het lichaam met de noodzakelijke stoffen voor de volledige werking van alle lichaamssystemen. Dit is een belangrijke bron voor het volledige leven van een persoon, vitamines ondersteunen het werk van alle organen van het lichaam. Het is beter om een ​​kant-en-klaar vitaminecomplex te gebruiken, dat rijk is aan allerlei sporenelementen.

oefeningen

Als een langzaam metabolisme geen diagnose is vanwege de genetische kenmerken van het organisme, dan is sport de belangrijkste stap in het verbeteren van het metabolisme. Elke arts zou een toename van lichaamsbeweging aanbevelen als u overtollig gewicht wilt verwijderen. Onvoldoende dagelijkse stroombelastingen leiden tot stagnerende processen in het lichaam, vertragen de bloedsomloop, wat de voeding van cellen en organen nadelig beïnvloedt. Dagelijkse trainingsprestaties versnellen de stofwisseling aanzienlijk.

Specifieke en speciale oefeningen voor deze doeleinden bestaan ​​niet, het is noodzakelijk om het lichaam regelmatig te belasten. Het kan worden gezien als onderdeel van de behandeling, waardoor de kwaliteit van het hele schema aanzienlijk wordt verhoogd. De effectiviteit van het dieet, medicatie om het metabolisme te versnellen, is afhankelijk van sport. Voor deze doeleinden wordt aanbevolen om dagelijkse trainingssessies uit te voeren:

  • op een loopband lopen of buiten;
  • voetbal;
  • basketbal;
  • yoga;
  • fitness;
  • Pilates;
  • vormgeven;
  • aerobics;
  • fietsen of hometrainer.

Wat is metabolisme? Hoe het metabolisme te versnellen en is het de moeite waard om te doen?

Stofwisseling is praktisch hetzelfde als metabolisme, het klinkt gewoon mooier en gezonder. Hoe het te beheersen, optimaliseren, hoe het metabolisme te versnellen voor gewichtsverlies - we beantwoorden alles in een enkel artikel.

Wat is metabolisme?

Het is gemakkelijk te begrijpen wat een metabolisme is, aangezien ouders, opvoeders, artsen ons vanaf de kindertijd aan een gezonde stofwisseling hechten. Dat wil zeggen, bijna alles behalve de grootmoeder, die je met cake en paddenstoelen dood wil voeden. In dit voorbeeld stimuleert een goede grootmoeder de stofwisselingsstoornis, maar grootmoeder zal waarschijnlijk niet de belangrijkste bron van problemen worden. Over dit, evenals hoe het metabolisme te versnellen voor gewichtsverlies, vertellen we in detail.

Internet en de pers zijn vol discussies over de vraag of supplementen werken om het metabolisme te versnellen, en als ze dat doen, hoe een waardevol supplement te onderscheiden van nutteloze dure afvalstoffen. Hier, de plek om eerlijk te verklaren dat een rijk dieet en zware oefening niet alleen de eenvoudigste, maar ook de enige betrouwbare methode zijn om het lichaam energie te laten spenderen. Oefening is het beste antwoord op de vraag hoe het metabolisme kan worden versneld.

Hoe het metabolisme te versnellen voor gewichtsverlies?

Strikt genomen kunnen voedingssupplementen en -trucs het metabolisme niet versnellen, maar een aantal producten (gewone koffie bijvoorbeeld) kan het zenuwstelsel stimuleren en het lichaam dwingen meer energie te verspillen. Hetzelfde principe van actie voor vetverbranders.

Stel je drie soorten metabolisme voor: het hoofd, het spijsverteringskanaal en het actieve. Basic en de spijsvertering die verantwoordelijk zijn voor de vitale functies van het lichaam: de spijsvertering, denken, visie, de bloedsomloop, de warmte, de groei, regeneratie, en ga zo maar door - brachten ze ongeveer 80% van de binnenkomende energie in het lichaam! Actief metabolisme (dwz de energie van fysieke inspanning) kost slechts 20%.

Al die tijd vinden er twee metabolische processen in je lichaam plaats: katabolisme en anabolisme.

Katabolisme is de vernietiging en afbraak van elementen die het lichaam binnendringen. Bijvoorbeeld de afbraak van eiwitten in aminozuren die met voedsel komen. Deze reactie gaat gepaard met het vrijkomen van energie, de zeer calorieën en kilocalorieën die zorgvuldig worden geteld door voorstanders van een gezonde levensstijl.

Anabolisme - het proces van synthese omgekeerd tot katabolisme. Het is noodzakelijk wanneer je de reeds gesplitste aminozuren moet nemen en het materiaal moet maken voor de constructie van spieren. Menselijke groei, wondgenezing is allemaal het gevolg van anabolisme.

Daarom is, vanuit wiskundig oogpunt, lichaamsgroei (spieren, vet en al het andere) het verschil tussen katabolisme en anabolisme. Alle energie die je geen tijd te verspillen hebt, gaat vooral naar vet en sommige kleine dingen naar andere delen van het lichaam, of het nu spieren of lever zijn.

Versnelling van het metabolisme is een serieuze stap in het verliezen van gewicht, maar velen nemen deze stap verkeerd. Bijvoorbeeld, dramatisch verhogen fysieke activiteit, parallel, net zo sterk beperken van het dieet. Het lichaam krijgt immers weinig calorieën, het metabolisme vertraagt ​​en het vet komt nergens, het kan zelfs actief worden afgezet op de maag en in de gordel.

Zo'n strategie zal ook het hormonale evenwicht verstoren: een persoon zal honger, stress, slaperigheid, gemoedstoestand en seksuele begeerte beginnen te ervaren. We hebben zo'n versneld metabolisme niet nodig!

Hoe het metabolisme verstandig en zonder slechte gevolgen verspreiden?

Krachttraining en sport gecombineerd met een verhoogde voeding zullen u niet alleen stevig maken, maar ook het eens vertraagde metabolisme versnellen. Wat nieuwsgierig is, zal de calorieën ontvangen door een sport lichaam meer actief worden besteed, niet alleen aan de sport zelf, maar ook aan alle andere functies van uw lichaam, inclusief voedsel en basismetabolisme! Dat wil zeggen, hoe actiever en vraatzuchtiger de auto die je wordt, hoe sterker je metabolisme zal worden versneld.

Het lichaam zal ook het routinematige proces van het assimileren van eenvoudige koolhydraten veranderen, nu zullen eenvoudige koolhydraten in de eerste plaats gericht zijn op de spieren. Maar de vetlagen beginnen te verhongeren en lossen geleidelijk op.

Het is gemakkelijk om te concluderen uit wat gezegd is: een versneld metabolisme is op zichzelf geen waarde - het is een hulpmiddel dat alleen perfect is in combinatie met regelmatige fysieke en sportbelastingen.

Als het fysieke leven niet veel tijd in beslag neemt, als een warme computermuis en een zachte autostoel andere waarden overschaduwen, vergeet dan hoe je de stofwisseling kunt verbeteren. Een sedentaire persoon wordt gedwongen om op de oude manier af te vallen - met diëten en alleen diëten.

Aangeboren goede en slechte stofwisseling

Omgaan met de vraag hoe de stofwisseling kan worden verbeterd, worden mensen voortdurend geconfronteerd met het fenomeen aangeboren goede en aangeboren slechte stofwisseling. In elk bedrijf is er iemand die in één keer een cake en een varkensbuik eet, maar tegelijkertijd zo dun als een stokje blijft. Dat is alles over hem en fluisteren van jaloezie - ze zeggen, hij kreeg een goede stofwisseling van zijn ouders. Maar zijn collega, een skiër en een fan van diëten, groeit onmiddellijk uit één rauwe wortel. Hij is ongelukkig en een slachtoffer van slecht metabolisme.

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat langzaam metabolisme voorkomt in een aantal zeldzame ziekten die gepaard gaan met hormonale stoornissen. Allereerst herinneren artsen aan hypothyreoïdie - een gebrek aan schildklierhormonen.

Zoals voor magere mensen, dan moeten ze een kijkje op veel van hen te nemen, maar niet sporters, maar het is uiterst mobiel, "drive" mensen om hetzelfde inzicht in het dieet en voeding grafiek, zelfs onbewust. Dunne mensen zijn vaak dun, simpelweg omdat ze gewend zijn om vanaf hun vroege jeugd mager te zijn en zich instinctief in hun gebruikelijke vorm houden. Misschien hebben ze nog steeds sterke zenuwen, rustig werk en een goede nachtrust, omdat ze geen overmatige eetlust op de zenuwen van de grond hebben.

Zowel psychologen als fysiologen beweren dat wat we beschouwen als een aangeboren versneld metabolisme en dun zijn in de meeste gevallen een gevolg is van onderwijs en niet van genetica. Wel, psychologisch, we zulke mensen niet altijd zien de ware: het lijkt erop dat ze altijd iets om te eten, maar in feite de praktijk een gezonde split maaltijden, en dit creëert de illusie van de nabijgelegen veelvraten.

Van de belangrijkste wet geformuleerd aan het begin van het artikel (massawinst is katabolisme minus anabolisme), zelfs zij kunnen zich niet verbergen.

Metabolische stoornis

Hormonale verstoringen, ondervoeding en een kooi van ziekten leiden tot stofwisselingsstoornissen. Meestal wordt dit weerspiegeld in het verschijnen van overtollig subcutaan vet als gevolg van storingen in de vetverwerkingscyclus. Maar dit is een puur extern effect, terwijl interne processen zelfs minder aangenaam zijn, zoals: verhoogde cholesterolspiegels, cardiovasculaire anomalieën, etc. Zwelling, ongezonde huidskleur, ziek haar - al het bovenstaande is een gevolg van stofwisselingsstoornissen.

Het goede nieuws is dat je dit in de meeste gevallen met een dieet kwijt kunt. Maar wat moet u doen om ervoor te zorgen dat u geen medische hulp nodig heeft? Dat klopt, om deze medische zorg in te schakelen!

Jeuk, branden, leven geeft niet - hoe ga je om met jeuk in het gebied van de vulva en waarom komt het voor?

De wond geneest niet - wat te doen, over de redenen waarom lang