Metabolische voeding: menu's, voors en tegens

Metabolisch dieet stelt u in staat om gewicht te verliezen door de versnelling van metabolische processen in het lichaam. Deze methode om gewicht te verliezen is zeer effectief en efficiënt.

Ondanks het feit dat het dieet lang duurt, zal het resultaat zeker een afslankend persoon behagen. Gewicht gaat soepel. Tijdens de week is het mogelijk om van 0,5 tot 1,5 kg gewicht te verliezen. Dientengevolge, is het maandelijkse neerlood gelijk aan 2-6 kg. Een dergelijke langzame afvoer van vetreserves in het lichaam maakt het mogelijk om geen schade toe te brengen aan de gezondheid. Bovendien is het resultaat stabiel.

Inhoud van het artikel:

De essentie van het metabolische dieet

De essentie van het dieet is dat de metabolische processen in het lichaam terugkeren naar normaal, hormonen stabiliseren. Het menu is zo samengesteld dat de productie van bepaalde hormonen wordt onderdrukt, terwijl de productie van andere hormonen juist wordt versneld. Insuline en oestrogeen zullen langzamer in het lichaam worden gesynthetiseerd. Het is bekend dat ze bijdragen aan de accumulatie van vetreserves. Adrenaline en testosteron zullen meer geproduceerd worden, omdat hun actie gericht is op het verbranden van overtollig vet. Dit zal niet alleen toelaten om af te vallen, maar ook om te voorkomen dat het opnieuw wordt opgebouwd.

Het is belangrijk tijdens een metabolisch dieet om voedsel gedurende de dag goed te verdelen. Let er bij het ontbijt op dat u voedsel eet dat bronnen van complexe koolhydraten is. Calorie wordt berekend door punten. Dus in de ochtenduren zouden er meer punten moeten worden behaald. Tijdens de lunch en het diner neemt het caloriegehalte van het voedsel soepel af. Tijdens de laatste maaltijd zijn alleen groenten en eiwitproducten toegestaan.

Metabolisch syndroom

Metabolisch dieet kan worden gevolgd door mensen die geen gezondheidsproblemen hebben. Het kan worden beoefend met metabool syndroom. Het is een complex van symptomen die voorkomen op de achtergrond van zwaarlijvigheid met stoornissen van koolhydraatmetabolisme.

Metabool syndroom is geen medische diagnose, maar volgens beschikbare statistieken treft het ongeveer 2,5 miljoen mensen over de hele wereld. Metabool syndroom komt vooral tot uitdrukking in obesitas.

Andere manifestaties zijn de volgende tekens:

De persoon voelt constant dorstig.

Het verschijnen van honger gaat gepaard met toegenomen agressie of apathie.

Tijdens de nacht is er meer zweten.

Als je niet op tijd kunt eten, wordt de persoon zwak.

Er is altijd een verlangen om iets zoets te eten. Vaak angstaanjagende hartkloppingen.

Na het nemen van eiwit voedsel verhoogt slaperigheid.

De belangrijkste regel van het metabole dieet is een goede verdeling van de producten gedurende de dag, wat stabiliserende metabolische processen mogelijk maakt. Het energiebeheerschema is voor iedereen eenvoudig en duidelijk. Het is gebaseerd op scores. Ze worden toegewezen aan alle producten en zijn afhankelijk van hun calorische inhoud.

Principes van metabolisch dieet

De principes van het metabolische dieet zijn als volgt:

Elk product heeft zijn eigen score, die afhankelijk is van de calorische waarde. Hoe hoger het is, hoe hoger de score. Hoe sneller dit product door het lichaam wordt verwerkt in vetopslag. Om een ​​menu te maken, moet je punten toevoegen en niet toestaan ​​dat ze overschrijden in verschillende maaltijden.

Het toegestane niveau van punten kan niet worden overschreden, maar je kunt minder eten.

Als een of andere maaltijd werd gemist, kunnen punten niet worden samengevat voor lunch, diner of ontbijt.

De maximale tijd tussen de maaltijden is 3 uur.

Ooit moet u een portie van maximaal 250 g gebruiken.

Op een lege maag moet je een glas water drinken.

Voor het slapengaan is er nee. De laatste maaltijd moet uiterlijk 3 uur vóór de nachtrust plaatsvinden.

Elke dag moet je minstens 2 liter puur water drinken.

Tijdens het dieet moeten vitamine- en mineraalcomplexen worden ingenomen.

Aanvaardbare methoden voor warmtebehandeling van voedsel zijn koken en stomen. Je kunt geen voedsel braden.

Zout in het menu moet beperkt zijn. Hetzelfde geldt voor halffabrikaten.

De nadruk moet liggen op plantaardig voedsel (granen, groenten, fruit), kwark en andere zuivelproducten en dranken.

Vlees kan alleen worden gegeten in voedingssoorten en niet meer dan 1 keer per dag. Tijdens andere maaltijden is het toegestaan ​​om het te vervangen door vis en kippeneieren.

Brood kan er maar een zijn dat gemaakt is van volkoren meel of met de toevoeging van zemelen.

Dieet stadia

Dieet omvat de passage van drie opeenvolgende fasen:

Vetverbranding is de eerste fase. De duur is 10-14 dagen.

Normalisatie - de tweede fase. De duur is 14-90 dagen.

Consolidatie - de derde fase. De duur ervan kent geen beperkingen.

Fase één - vetverbranding. Bij het vetverbrandingsstadium verdwijnt het gewicht snel. Het menu moet tegelijkertijd voldoen aan een zeer streng menu, omdat het koolhydraatrijke voedingsmiddelen en vetten sterk beperkt (niet meer dan een eetlepel olijfolie per dag). Deze fase kan niet langer duren dan twee weken. Als een persoon begint te lijden aan een verslechtering van het welzijn, moet u het tijdsbestek verkorten. Specifieke data worden onderhandeld met een voedingsdeskundige en zijn afhankelijk van de individuele kenmerken van het organisme.

Gedurende deze periode worden alleen voedingsmiddelen met 0 punten gegeten. Het menu is gebaseerd op eiwitproducten, namelijk op vlees van het dieet en magere zuiveldranken met een laag vetgehalte. Vul het dieet aan met verse groenten.

Fase twee - normaliseren. De normalisatiefase is de langste tijd. Het duurt totdat een persoon het gewicht bereikt dat hij nodig heeft. Vetten worden langzaam, maar gestaag verbrand, waardoor gezondheidsproblemen voorkomen worden.

Fase drie - vaststelling. De fixatiefase is de laatste fase van het dieet en is gericht op het stabiliseren van de resultaten. Hij wordt getolereerd door mensen heel gemakkelijk af te slanken. Het lichaam op dit moment is volledig aangepast aan het nieuwe menu. Het afwijzen van schadelijke producten is al een gewoonte geworden en daarom veroorzaakt het geen psychologisch of fysiologisch ongemak.

Eén punt wordt toegevoegd aan elke maaltijd (met uitzondering van het avondeten is dit gelijk aan 0 punten). De breuk tussen de benaderingen van de tafel is ook gelijk aan 3 uur.

Dieet voor metabool syndroom

Metabool syndroom is een complex van metabole stoornissen dat het risico op diabetes en hart- en vaatziekten aanzienlijk verhoogt. Een van de belangrijkste principes van preventie en behandeling van het metabool syndroom is een rationeel dieet.

Metabolisch syndroom - wat is het?

Eind jaren 80 ontdekten wetenschappers dat er een aantal metabole aandoeningen zijn die patiënten gewoonlijk hebben gecombineerd.

Dit zijn ziekten zoals abdominale obesitas (mannelijk type obesitas, wanneer vet wordt afgezet op de buik, niet op de billen), verhoogde bloeddruk, verhoogde bloedsuikerspiegel, verhoogde vrije vetzuren in het bloed (een product van vetafbraak) en een afname van lipoproteïnen hoge dichtheid ("goede" cholesterol).

Heel vaak voegt dergelijke pathologie als ademhalingsstoornis tijdens de slaap zich ook bij hen.

De combinatie van één persoon in ten minste twee van deze ziekten wordt metabool syndroom genoemd. In ontwikkelde landen lijdt 30% van de mensen boven de 30 aan het metabool syndroom. Metabolisch syndroom wordt erkend als de belangrijkste oorzaak van de ontwikkeling van dergelijke ernstige pathologieën als diabetes, hartaanvallen en beroertes.

De oorzaken van het metabool syndroom zijn verschillende - het is een genetische aanleg, roken, een laag niveau van fysieke activiteit en slechte voeding. Maar als er niets met genen kan worden gedaan, is een ongezonde levensstijl volledig vatbaar voor correctie! Bovendien, hoewel het metabool syndroom een ​​zeer gevaarlijke ziekte is, die meestal dodelijk eindigt, gaat het metabool syndroom heel langzaam vooruit - binnen 20-40 jaar.

Daarom heeft bijna elke persoon, ongeacht de ernst van het metabool syndroom, een kans om zijn leven te veranderen en het risico op ziekten geassocieerd met het metabool syndroom aanzienlijk te verminderen.

Metabool syndroom en dieet

Naast stoppen met roken, alcohol drinken en het verhogen van de mate van fysieke activiteit, is een rationeel dieet een van de belangrijkste methoden voor de behandeling van het metabool syndroom. Een dieet met metabool syndroom verschilt echter aanzienlijk van normale diëten voor gewichtsverlies.

Met het metabool syndroom neemt de inname van vetzuren in het bloed tienvoudig toe, wat leidt tot atherosclerose en leverpathologie. Daarom moet een dieet met metabool syndroom primair bijdragen aan een afname van het vetzuurgehalte in het bloed, terwijl het gewichtsverlies bevordert en de bloeddruk verlaagt.

Volgens experts van de WHO is het beste dieet voor het metabool syndroom een ​​aanpassing van het dieet voor hypertensieve DASH (dieetbenaderingen om een ​​einde te maken aan hypertensie - een voedingsbenadering van de behandeling van hypertensie) met een caloriearm dieet.

De basisprincipes van voeding bij het metabool syndroom

Dieet met metabool syndroom is geen tijdelijke uitsluiting van voedsel uit voedsel, maar een herziening van de voedingsaanpak, die op zijn beurt de juiste selectie bevat van voorkeursvoedsel, bereidingswijzen, dieet en eetgewoonten.

Dieet voor het metabool syndroom (of aanleg voor het metabool syndroom - bijvoorbeeld het metabool syndroom bij de ouders) moet gedurende het hele leven worden gerespecteerd. Daarom zijn de basisprincipes van het dieet in het metabool syndroom zo geconstrueerd dat het volgen van DASH geen hongergebrek of ander ongemak veroorzaakt.

Calorische inname bij het metabool syndroom

Calorische inname in het metabool syndroom moet worden gekozen afhankelijk van het werkelijke energieverbruik van het organisme. U kunt ze in drie fasen berekenen met behulp van een speciale formule.

Stap 1. Eerst berekenen we de belangrijkste wisselkoers met behulp van de onderstaande tabel:

Dieet voor metabool syndroom

Sedentaire levensstijl, roken, de constante wens om jezelf te trakteren op lekker, maar niet nuttig, leiden tot mislukkingen in het werk van ons lichaam. En het gaat niet alleen om een ​​aardse huidskleur, kortademigheid, hoofdpijn en een "zwevend" figuur, maar een verstoring van metabolische processen in het lichaam. In het complexe, moderne artsen noemen dergelijke pathologische processen metabool syndroom.

Wat is metabool syndroom?

Dit is een reeks metabole aandoeningen die tot bepaalde veranderingen in het lichaam leiden. Bovendien, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is slecht metabolisme niet alleen overgewicht en trage voedselvertering. Metabolische processen omvatten cellulaire interactie met doorbloedende stoffen, "weefselrespiratie", de opname van koolstof, eiwitten en vetten in het verwerkingsproces, en nog veel meer.

Pathologische veranderingen in het complexe en subtiele mechanisme van uitwisseling leiden tot de volgende resultaten:

1. Overgewicht en obesitas

Abdominale obesitas in de buik, en het lijkt dat vet een beetje onder het oppervlak van de huid. Allereerst is de bedreiging visceraal vet rond de interne organen: hierdoor neemt de grootte van de romp van binnenuit toe.

2. Schendingen van bloeddrukregulatie

In de regel is het verhoogd, bij temperatuuroverbelasting begint de hoofdpijn, verschijnt slaperigheid;

3. Verhoog het niveau van "verborgen" bloedsuikerspiegel

De gebruikelijke analyse van "suiker" in de kliniek, het kan niet worden geïdentificeerd, vereist vaak glycemische bloedtesten.

4. Verhoogt het bloedproduct van de afbraak van vetten

Omdat er in de eerste plaats een grote hoeveelheid vet voedsel in het dieet aanwezig is, beïnvloedt dit de stofwisselingsprocessen in ons lichaam. De vervalproducten van vet in het bloed worden te veel, maar we zijn "niet alleen" onder elke belasting.

5. Falling lipoproteins genaamd "goede" cholesterol

Als ten minste twee van deze symptomen bij een persoon worden gediagnosticeerd, wordt bij hem het metabool syndroom vastgesteld.

Hoe om te gaan met metabool syndroom?

Deze aandoening is onaangenaam, maar het kan worden verslagen als de "artillerie" van drie componenten ertegenaan staat:

- stoppen met roken en alcohol drinken;

- redelijke lichaamsbeweging;

- diëten met metabool syndroom.

Je kunt lang over roken praten, maar zelfs kinderen weten al dat het het risico op het ontwikkelen van kanker en hart- en vaatziekten verhoogt, zuurstofverbranding veroorzaakt en de longen van de binnenkant "rookt". Gezien het feit dat het metabool syndroom vaak het pad naar hartaandoeningen verkort, spataderen enzovoort, zal het combineren met slechte gewoonten de situatie alleen maar erger maken.

Lichamelijke activiteit geeft ons niet alleen slimheid, maar ook een paar extra "bonussen":

- Verbetering van het vet- en koolstofmetabolisme;

- Verhoog de gevoeligheid van weefsels voor insuline;

- Verbrand visceraal vet;

- Normeer druk en thermoregulatie.

Over het dieet met metabool syndroom - de belangrijkste manier om ermee om te gaan - is apart te zeggen.

Het zal voor u interessant zijn om uzelf meteen vertrouwd te maken:

Goed dieet met metabool syndroom: wat en hoe kun je eten?

Artsen van de Wereldgezondheidsorganisatie houden zich al meer dan twintig jaar bezig met de toenemende incidentie van het metabool syndroom. Ze boden hun eigen versie van het dieet voor hem aan, een bewerkte versie van het dieet voor hypertensieve patiënten. Het belangrijkste principe van dergelijke voeding is minder calorieën!

Er zijn verschillende principes van het dieet in het metabool syndroom:

1. Dit is geen tijdelijke manier van eten, het respecteert het regime voor het leven;

2. Een juiste selectie van vetarme en gezonde producten elimineert het hongergevoel;

3. De calorie-inname wordt gekozen volgens het principe: hoe actiever een persoon is, hoe meer calorierijk voedsel hij zich kan veroorloven. Omdat mensen met het metabool syndroom in de regel overgewicht hebben, is het dieet voor hen caloriearm - de energiewaarde van het geconsumeerde voedsel mag niet hoger zijn dan 30 kcal per kilogram normaal lichaamsgewicht. Een fysiek actieve man die geen obesitas heeft, volstaat bijvoorbeeld 2100 kcal / dag en een vrouw - 1800 kcal / dag;

4. Zorg ervoor dat u de hoeveelheid geconsumeerde dierlijke vetten vermindert (zoetwarenvet en margarine, vette kazen, melk, vlees van vetachtige variëteiten). Vetarm vlees is aanvaardbaar - eenmaal per dag, maar beter nog, eens per twee dagen, zeevis, plantaardige oliën. Probeer dergelijke voedingsmiddelen gelijkmatig in het dieet te verdelen en eet ze beetje bij beetje voor elke maaltijd;

5. Wanneer het metabool syndroom toeneemt, de hoeveelheid eiwit die wordt verbruikt bij de berekening van 1, 2 - 1, 3 g / kg normaal lichaamsgewicht (voor mannen van 85 tot 90 g / dag, voor vrouwen van 75 tot 80 g / dag);

6. Het zal noodzakelijk zijn om meer koolhydraten te eten (aan een snelheid van 4 g / kg normaal lichaamsgewicht, dat wil zeggen voor mannen en vrouwen - respectievelijk 280 - 240 g / dag). Opnemen in de dieetmenugraan, pasta van durumtarwe, volkoren tarweproducten, groenten, groenten;

7. Mensen met een zwak hart moeten meer peulvruchten, noten en gedroogde vruchten opnemen in de voeding. Ze bevatten het benodigde hartspiermagnesium;

8. Het is wenselijk om het voedsel te bakken en niet om te braden. Het maximale dat u zich kunt veroorloven, is vlees en groenten op de grill zonder toevoeging van plantaardige oliën.

9. De limiet voor de hoeveelheid suiker per dag is 20 gram, het is niet aan te bevelen om voedsel te zouten tijdens het koken, het is beter om wat zout in de plaat te doen.

Het dieet is gebaseerd op het principe van fractionele voeding - je kunt vaak eten, maar in kleine porties: ongeveer 6 keer per dag. Drie of vier keer om het hoofdvoer te nemen, en de rest is de "snack" appel of groentesalade zonder olie. Zorg er ook voor dat je langzaam kauwt, waardoor de stoffen de tijd krijgen om volledig in het bloed te absorberen.

Dit zijn slechts algemene aanbevelingen: een arts en een voedingsdeskundige zullen u helpen om een ​​nauwkeurig dieet te maken.

Zie ook: Finse voeding - een beproefde manier om af te vallen

Essentiële sporenelementen in het metabool syndroom

Als iemand de tijd heeft gehad om te denken dat het dieet een beschrijving van de inname van vitamines en mineralen mist, dan zijn dit haastige conclusies. Voedingsdeskundigen en artsen vestigen de aandacht van hun patiënten op de verplichte ontvangst van micronutriënten. Hun hoofdlijst is als volgt:

Het helpt om glucose beter te absorberen, neutraliseert het verlangen om "nog een klein snoepje" te eten, helpt om overtollige vetmassa kwijt te raken. Het is wenselijk om het samen met vitamine B3 te nemen. De bron van dit element is biergist.

Helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen, vermindert "schadelijk" cholesterol. Het bevat in grote hoeveelheden: lever, tarwekiemen, linzen, groene thee.

Dit is geen ingewikkelde mannelijke naam, het is een van de belangrijkste elementen in het dieet voor het metabool syndroom. Verlaagt aanzienlijk een hoog niveau van glucose, wanneer het wordt ingenomen, beginnen weefsels insuline beter te "voelen". Zorg ervoor dat je pap, bonen, aardappelen, groene salade, champignons en aardbeien gebruikt.

Een zeer belangrijk spoorelement voor normale bloedglucosespiegels, goede hartfunctie en het centrale zenuwstelsel. Bevat in havermout, sesam, ongebleekte korrels, mineraalwater.

De beste vriend van onze botten en tanden. Het is ook belangrijk voor een goede bloedstolling en vermindering van spiervezels. Perfect geabsorbeerd in combinatie met magnesium. Het is raadzaam om zuivelproducten, magere kwark, bonen, sesam en rozebottels te gebruiken.

Het voorkomt de ontwikkeling van atherosclerose, verwijdert zouten van zware metalen, helpt glucose te gebruiken en maakt weefsels gevoeliger voor insuline. Het is goed voor de lever en de hersenen. Om een ​​voldoende hoeveelheid van dit spoorelement te krijgen, moet je runderlever, melk, groenten, kool eten.

Nuttig voor het metabool syndroom. Vermindert de hoeveelheid vetzuurverbindingen en glycerol, lipoproteïnen. Verdunt het bloed, vermindert het risico op diabetes. Zorg ervoor dat u verse groenten, ontkiemde tarwekorrels, broccoli, spinazie, plantaardige oliën in kleine hoeveelheden eet.

Versnelt het metabolisme, verbetert het energiemetabolisme in het lichaam, draagt ​​bij aan de kracht van de hartspier en het vasculaire systeem. Helpt het gewicht te verlagen, normaliseert de bloeddruk, verbetert de immuniteit. Bevat zeevruchten, gevogelte en rundvlees. Nu kan carnitine worden gekocht in apotheken.

Dieet voor metabool syndroom

Metabolisch syndroom

Metabool syndroom geeft aan dat een persoon dringend aandacht moet besteden aan de principes van een betere, gezonde levensstijl. En vooral wat hij eet.

Verstoord metabolisme, namelijk het impliceert de term "metabool syndroom", brengt veel gezondheidsproblemen met zich mee. Dit zijn leverovergewicht, gewichtstoename en mogelijk een aanpak van hart- en vaatziekten en kanker.

Het belangrijkste wapen tegen het syndroom is om op tijd over te schakelen naar de juiste voeding, totdat er onomkeerbare veranderingen in het lichaam optreden. Een speciaal metabolisch dieet wordt gebruikt om de vetbalans van eiwitten en nuttige koolhydraten te beheersen.

Wat is het punt?

Het dieet bestaat uit het gebruik van die producten die het metabolisme kunnen versnellen. De voorgestelde voedingsprincipes bevorderen vetverbranding als gevolg van versneld lipidemetabolisme, enerzijds.

Aan de andere kant beïnvloedt het dieet het hormonale mechanisme in het lichaam en voorkomt het de opeenhoping van overtollig vet. Het hormoon oestrogeen draagt ​​bij aan de accumulatie in het lichaam van vertegenwoordigers van de zwakkere lichaamsvetafzettingen. Daarom, als je de concentratie lichtjes verlaagt, of adrenaline of norepinephrine verhoogt, wordt de vrouw onmiddellijk slanker.

Dieet stadia

Voedsel bestaat uit 3 opeenvolgende sets regels, verenigd door het principe van rationele menging van producten. Deskundigen hebben drie fasen van dieetbehandeling uitgedacht, die het lichaam geleidelijk naar een nieuw niveau van functioneren brengen.

We zullen over elk detail vertellen:

    Vetverbrandingsperiode. Het is raadzaam om in dit stadium precies 2 weken uit te houden. Als ze om wat voor reden dan ook het dieet verlaten, konden ze het niet weerstaan, dan moet je het rapport opnieuw starten. In deze 14 dagen kun je geen vet- en meelgerechten eten.

Producttabel

Calorieën om betekenisloos te berekenen. Nu moet u het menu bedienen, zodat uw vaat alleen bestaat uit producten met een lagere koolhydraatwaarde.

Je moet ook de tijd volgen om voedsel te eten:

  • Het ontbijt, zowel de eerste als de tweede, is verplicht tot 11.00 uur.
  • Van 11.00 tot 14.00 uur - lunch.
  • Lunch is maximaal 17-18 uur.
  • Diner tot 20.00 uur.

Metabolisch dieet - een compleet voedingssysteem voor een slank figuur.

Moderne voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat de oorzaak van overgewicht niet altijd ligt in overeten of gebrek aan lichaamsbeweging. Heel vaak is een snelle set extra kilogrammen een gevolg van hormonale verstoring in het lichaam, wanneer vetproducerende hormonen in grotere hoeveelheden worden geproduceerd dan vetverbranding. Het onvermogen van het lichaam om calorieën met dezelfde kracht te verwerken, leidt tot de depositie van sommige van hen in de vorm van vetcellen, die voortdurend in omvang toenemen. Corrigeer deze stand van zaken en is ontworpen voor metabolisch dieet.

De hele waarheid over metabool syndroom

Metabool syndroom is een complexe naam voor metabole, klinische en hormonale aandoeningen, die risicofactoren zijn voor het ontstaan ​​en de ontwikkeling van diabetes en hart- en vaatziekten. Volgens endocrinologen verspreidt een dergelijke stofwisselingsstoornis zich met de snelheid van een epidemie onder mensen van verschillende leeftijden. Vandaag lijdt elke vierde persoon aan deze ziekte, terwijl 10 jaar geleden het aantal gevallen 70% lager was. Nog niet zo lang geleden werd aangenomen dat metabool syndroom kenmerkend is voor mensen van middelbare leeftijd, meestal vrouwen.

Recente onderzoeken onder auspiciën van de American Diabetes Association tonen echter aan dat de ziekte bij adolescenten en jongeren zeer gestaag toeneemt. Wereldwijd wordt het aantal jongeren dat met deze aandoening wordt geconfronteerd geschat op ongeveer 2,5 miljoen. Het metabool syndroom is dus een van de meest prangende problemen van de moderne geneeskunde in verband met onjuiste levensstijl. Toch is het pessimistisch om een ​​dergelijke diagnose te accepteren, maar het is het niet waard. U kunt immers in de beginfase van het metabool syndroom afkomen door simpelweg uw levensstijl te veranderen en het juiste dieet te kiezen.

Hoe herken je het metabool syndroom?

Zoals eerder vermeld, is het vroege metabool syndroom gemakkelijk omkeerbaar. Om het moment niet te missen, moet u de belangrijkste symptomen van deze ziekte kennen.

De volgende symptomen zouden u moeten waarschuwen:

  • De tailleomtrek is meer dan 80 cm bij vrouwen en meer dan 94 cm bij mannen.
  • De constante wens om iets zoets te eten, na de consumptie waarvan er een golf van nieuwe kracht is, die snel voorbijgaat.
  • Frequente flitsen van woede gedurende de dag, verdwijnen na de maaltijd.
  • Elke gemiste maaltijd veroorzaakt zwakte en slaperigheid.
  • Het eten van vleesvoer maakt dat je wilt slapen, en het ontvangen van zoete sates met energie.
  • Frequente dorst en nachtelijk zweten.
  • Versterking en hartkloppingen na het eten van snoep.

Hoe het metabool syndroom te voorkomen?

  • Het is noodzakelijk om de overmatige aanwezigheid van vet in de voeding te laten varen.
  • Het zou minder suiker moeten verbruiken - niet meer dan 6 theelepels per dag, rekening houdend met de "verborgen" suiker.
  • Je moet meer fruit en groenten eten - ongeveer 500 gram per dag.
  • Probeer het gewicht binnen het normale bereik te houden.
  • Het zou meer moeten bewegen - neem minstens 10 duizend stappen per dag.

Metabolische voeding: het pad naar schoonheid en gezondheid

Een van de belangrijkste methoden voor het behandelen van het metabolisme, samen met een toename van het niveau van fysieke activiteit en stoppen met roken en alcohol, is een speciaal dieet dat aanzienlijk verschilt van conventionele methoden om gewicht te verliezen. Bij het metabool syndroom is er een significante toename in de stroom van vetzuren in het bloed, die atherosclerose en leverziekte veroorzaken. Daarom moet het metabolische dieet in de eerste plaats zorgen voor een afname van het vetzuurgehalte in het bloed en tegelijkertijd gewichtsverlies en een lagere bloeddruk bevorderen.

Medewerkers van de Wereldgezondheidsorganisatie, die al tientallen jaren gevallen van metabool syndroom bestuderen, hebben hun eigen versie van een dieet ontwikkeld dat een positief effect heeft op het hormonale systeem. Het belangrijkste principe van een dergelijk programma van gewichtsverlies is het verminderen van de calorie-inname.

Dieet met het metabool syndroom is een volledig uitgebalanceerd dieet, dat in zijn samenstelling alle stoffen bevat die nodig zijn voor het lichaam en geen contra-indicaties heeft. Met deze voedingstechniek kunt u de synthese van vet accumulerende hormonen (oestrogenen en insuline) beperken en de productie van vetverbranding stimuleren (testosteron, somatropine, adrenaline, enz.). U kunt een onbeperkt tijdsbestek aan een dergelijk programma houden zonder een verergering van chronische ziekten of schade aan uw gezondheid te riskeren.

Om het metabolische dieet de verwachte resultaten te laten produceren, moet u een aantal regels volgen.

Gouden dieetregels voor metaboolsyndroom

  • Weigering van gefrituurd voedsel ten gunste van de gebakken gerechten;
  • Beperking van het gebruik van zout, ingeblikt voedsel en halffabrikaten.
  • Vermindering van de consumptie van vlees en dierlijke vetten (magere vleesgerechten mogen niet vaker dan één keer per dag en niet meer dan zes keer per week worden gebruikt).
  • Het overwicht in de voeding van granen, groenten en fruit, pasta gemaakt van durumtarwe, kwark en zuivelproducten, volkoren brood.
  • De opname in het menu van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium - noten, peulvruchten en gedroogde vruchten die helpen het cardiovasculaire systeem te behouden.
  • Uitsluiting van het dieet van verteerbare koolhydraten (dagelijkse dosis suiker mag niet hoger zijn dan 20 gram).
  • Kleine doses eten, minstens 6 keer per dag.
  • Gemeten en langzame voedselinname. Wetenschappers hebben gemerkt dat mensen met het metabool syndroom te snel eten. Als gevolg hiervan hebben voedingsstoffen onvoldoende tijd om voldoende in het bloed te worden geabsorbeerd, waardoor verzadiging alleen optreedt wanneer de maag vol is.
  • Om onaangename gewaarwordingen in de eerste weken van een dieet te voorkomen, wordt aangeraden om enzympreparaten te nemen.

Metabolisch dieet: een algoritme voor

Er is geen duidelijke lijst van toegestane of verboden voedingsmiddelen in het dieet met het metabool syndroom. Maar daarin zit een speciale tabel met producten die volgens punten worden verdeeld, afhankelijk van hun calorische inhoud. Kennis van de wijze van gebruik van deze producten, stelt u in staat om een ​​gevarieerd menu naar uw wens te creëren, dat geen hongergevoelens veroorzaakt en tegelijkertijd een gelijkmatig gewichtsverlies zal bieden.

Dieet met het metabole syndroom menu voor een week

Metabolisch dieet stelt u in staat om de hormonale balans van het lichaam te veranderen. De dieetmethode is gericht op het onderdrukken van de productie van hormonen die bijdragen aan een toename van de vetreserves en de activering van hormonen die de afbraak van vetten bevorderen.
Het bevat alle voedingsstoffen, dus het is compleet en veilig. Observeer het als je wilt, je kunt voor onbepaalde tijd.

Het belangrijkste daarin is - de distributie van producten gedurende de dag. Het ontbijt kan bestaan ​​uit koolhydraatvoedingsmiddelen (complexe koolhydraten) en is hoger in calorieën (in dit geval, op punten). Vervolgens wordt het caloriegehalte van voedsel geleidelijk verminderd en worden koolhydraten uitgesloten voor het avondeten en worden alleen proteïnen en groenten met weinig calorieën aanbevolen.

Deze voedingsmethode kan worden gebruikt door gezonde personen die willen afvallen, evenals met het metabool syndroom. Dit is een symptoomcomplex dat metabole aandoeningen combineert die zich hebben voorgedaan tijdens obesitas en die worden veroorzaakt door een overtreding van het koolhydraatmetabolisme. De patiënt kan insulineresistentie hebben (verminderde gevoeligheid van weefsels voor de werking van insuline) en een verhoogde hoeveelheid insuline in het bloed. Naast stoornissen van het metabolisme van lipiden en koolhydraten is er ook een hoge bloeddruk. Het kan worden gezegd dat metabool syndroom een ​​combinatie is van metabole en hormonale stoornissen en dit dieet helpt in verschillende mate om ze te normaliseren.

De basisprincipes van voeding:

  • Alle voedselproducten worden in groepen verdeeld volgens de calorische waarde in een puntensysteem (weergegeven in de onderstaande tabel). Hoe lager de score, hoe minder calorieën en hoe goed het product kan worden opgeslagen als vet. Voor de bereiding van het dieet worden de producten samengevat tot het aantal toegestane punten in een of andere maaltijd.
  • Je kunt voedsel voor een kleiner aantal punten eten, maar niet overschrijden.
  • Punten zijn niet plus bij het overslaan van bijvoorbeeld een tweede ontbijt of een middagsnack, ze kunnen niet worden toegevoegd aan lunch of diner.
  • Tussen de maaltijden, een pauze van niet meer dan 3 uur.
  • De totale hoeveelheid voedsel per keer is 250 ml.
  • Op een lege maag is het noodzakelijk om 1 glas water te drinken.
  • De laatste maaltijd is 3 uur voor het slapen gaan.
  • Dagelijks gebruik 2-2,5 liter vocht.
  • Neem een ​​multivitaminencomplex. De algemene voedingsregels zijn:
  • De uitsluiting van gefrituurd voedsel (toegestaan ​​om te koken en bakken).
  • Beperkt gebruik van zout en gemaksvoedsel.
  • Het overwicht in de voeding van groenten en fruit, granen, kwark en zuivelproducten.
  • Schotels van mager vlees moeten eenmaal per dag worden geconsumeerd, de resterende technieken moeten worden vervangen door visgerechten en eieren.
  • Opname in het rantsoen van brood uit volkorenmeel en brood met zemelen.

Tijdens de gehele periode van verblijf op een voedingsdieet, moet u uw gezondheid controleren en in geval van ernstige zwakte, donker worden van de ogen, ernstige transpiratie, moet u zoete thee drinken of een lepel honing eten.
Het programma bestaat uit drie opeenvolgende lopende perioden (of fasen):

  • De eerste is vetverbranding.
  • De tweede is stabiliseren.
  • De derde is een fixatieresultaat (behoud van het behaalde gewicht).

Snel verloren gewicht. Fase hard, omdat het voedsel geen eenvoudige koolhydraten bevat, en slechts 1 eetlepel vet is toegestaan. olijfolie in alle gerechten. De duur is niet meer dan 10-14 dagen, maar met een lage tolerantie wordt verminderd (door welzijn, in beide gevallen op verschillende manieren).

Gedurende deze periode, toegestane producten met 0 punten en een extra 1 eetl. plantaardige olie. De basis van het dieet is eiwitrijk voedsel (mager vlees en zuivelproducten) en vezels (door het gebruik van verse groenten).

Dit is de hoofd- en lange periode, waarvan de duur wordt bepaald door gewicht te verliezen en om het gewenste gewicht te bereiken, kunt u doorgaan naar de derde fase. Gedurende deze tijd vindt niet snel, maar stabiel gewichtsverlies plaats zonder schade voor de gezondheid.

De voedingswaarde van producten wordt als volgt verdeeld:

  • Ontbijt (8.00 - 10.00) - toegestaan ​​om 4 punten te scoren.
  • Het tweede ontbijt (11.00 - 12.00 uur) is 2 punten.
  • Lunch (14.00 - 15.00) - ook 2 punten.
  • Lunch (16.00 - 18.00) - slechts 1 punt.
  • Diner (18.00 - 20.00) - 0 punten.

Bijvoorbeeld, 4 punten worden gebruikt voor voedselinname, dan kun je de juiste hoeveelheid op verschillende manieren krijgen:

  • Het product uit de vierpuntsectie wordt aangevuld met een product van 0 punten.
  • U kunt een driepuntsproduct en één punt nemen en optioneel 'nul' toevoegen.
  • Twee producten uit de lijst met 2 punten.
  • Houd er tegelijkertijd rekening mee dat de totale hoeveelheid voedsel niet meer mag zijn dan 250 ml (één glas).
  • Het is raadzaam om producten met een lagere score te kiezen en deze te combineren.

Eigenlijk is dit een stijl van gezond eten, die constant moet worden aangehouden. Gedurende deze periode worden producten geleidelijk toegevoegd aan producten van de tweede fase. Ten eerste kunt u één punt aan elke maaltijd toevoegen, maar niet voor het avondeten. Het is belangrijk om gewichtsveranderingen in een week bij te houden. Als u door blijft gaan met afvallen, kunt u volgende week een extra score toevoegen voor alle maaltijden, nogmaals, exclusief diner. Wanneer het gewichtsverlies stopt, kunt u het energiesysteem zo laten. Merk op dat het gewicht terug is - verwijder 1 punt terug totdat het gewicht voldoet aan uw vereisten.

Het belangrijkste voordeel van het dieet is dat het is ontworpen om het metabolisme te starten:

  • Om het metabolisme te verbreken, wordt de eerste fase van het dieet uitgevoerd, wat een soort shake-up is voor het lichaam en vetafzettingen snel worden verbrand.
  • Een goede voedselverdeling (gebrek aan koolhydraten tijdens het avondeten) stimuleert de afgifte van somatotropine, een hormoon dat de synthese van eiwitten stimuleert en de lipolyse verbetert (het gebruik van vetzuren uit vetdepots als energiebron).
  • Geen koolhydraten nemen in de namiddag, maar ook geen eten na 18.00 uur, de glycogeenvoorraden in de lever zijn uitgeput en het lichaam schakelt over naar het gebruik van vet als energiebron. Daarom wordt tijdens de slaap de maximale hoeveelheid vet verbrand.
  • De beperking van koolhydraten gedurende de dag heeft ook een positief effect op het metabolisme. Als er een overmaat aan is, wordt glycogeen niet uit reserves geconsumeerd. En overtollige glucose zal worden omgezet in vet, zelfs als voedingsvetten afwezig zijn in het dieet.
  • Groenten en fruit met vezels zijn nodig om de functie van het maagdarmkanaal te verbeteren, toxines en overtollig cholesterol te elimineren.
  • Het gebruik van vetarme eiwitproducten is noodzakelijk voor het opbouwen van spierweefsel, het vernieuwen van weefsel, het functioneren van het immuunsysteem en hormonale systemen, en niet voor het bijvullen van vetreserves.
  • Dieet kan worden gebruikt in strijd met het vetmetabolisme, omdat het vetarme voedingsmiddelen bevat, arm aan cholesterol, veel groenten bevat.
  • Het ontvangen van grote hoeveelheden water heeft een positief effect op het metabolisme en de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam.

Zo kunt u met dit dieetprogramma af van vetafzettingen, omdat alle factoren die nodig zijn om het metabolisme te herstellen, in aanmerking worden genomen.

Om het metabolisme te versnellen, moet je de fysieke activiteit verhogen. Tijdens trainingen worden meer calorieën verbrand en zelfs enkele uren na het sporten is het metabolisme toegenomen. Hoe intenser de training, hoe hoger het niveau van metabole processen, hoe sneller het normalisatieproces van het gewicht zal plaatsvinden.

Voor meer accurate naleving en de implementatie van het dieet een tabel met producten, op basis waarvan u een gevarieerd menu naar wens kunt creëren.

  • eieren;
  • vlees - kipfilet, kalkoen, konijn;
  • zeevruchten en vis;
  • zuivelproducten (2% vet en minder);
  • groenten en fruit (vers of gestoomd);
  • citroen en limoen;
  • zeewier;
  • groene erwten;
  • uien en knoflook;
  • vezel (eindproducten);
  • champignons;
  • druif en appelazijn;
  • specerijen, mosterd.
  • bonen;
  • bessen;
  • groentesappen (vers geperst).
  • plantaardige oliën;
  • gekookte groenten (wortelen, bieten);
  • zemelen brood;
  • olijven;
  • geitenkaas;
  • fruit (zuur, zoet en zuur);
  • granen - bruine rijst, boekweit, haver;
  • zaden en noten, muesli;
  • zuivelproducten (2-4% vet);
  • rundvlees, kalfsvlees, kip, lam;
  • vleesbijproducten (lever, nier, hart).
  • zwarte chocolade;
  • kaas (hard en gesmolten);
  • verse vruchtensappen;
  • gierst;
  • maïs;
  • yoghurt met additieven;
  • volkoren muesli.
  • zuivelproducten (van 4% vet);
  • alcoholhoudende dranken;
  • zoete dranken met gas;
  • mayonaise;
  • ingeblikt voedsel;
  • aardappelen;
  • griesmeel;
  • meel;
  • bakkerijproducten;
  • varkensvlees, eend, gans;
  • melkchocolade;
  • ijs;
  • zoetwaren;
  • suiker, jam;
  • gecondenseerde melk.

De caloriearmste en gezondste voedingsmiddelen zijn:

  • Eieren die gekookt kunnen worden gegeten en in de vorm van omeletten met groenten.
  • Kipfilet, konijn, kalkoenfilet worden gekookt of gebakken (zonder olie) met groenten. Bij het toevoegen van olie neemt het aantal punten toe.
  • Van zeevruchten kun je garnalen, mosselen, inktvis, octopus sint-jakobsschelpen eten in gekookte en gebakken vorm.
  • Magere vis.
  • Groene erwten, verse groenten, champignons, uien, knoflook, groene salades, groenten en verschillende soorten algen.
  • Specerijen, mosterd, mierikswortel, natuurlijke azijn (druif en appel).
  • Cellulose in pakketten.
  • Citroen, limoen - ze zijn gevuld met salades, toegevoegd aan groentesappen om smaak toe te voegen, en amateurs - in thee.
  • Zuivelproducten tot 2% vet.

In de tweede plaats zijn de bessen, gekookte bonen, groentesappen (natuurlijk). Bessen worden geconsumeerd in de hoeveelheid van 100 g, als ze worden gebruikt als een toevoeging aan kwark. Bonen kunnen worden gebruikt als een apart gerecht of toegevoegd aan salades en plantaardige stoofschotels.

Gekookte wortels en bieten hebben een hoge glycemische index en worden spaarzaam gebruikt.

Plantaardige oliën kunnen worden afgewisseld (zonnebloem, lijnzaad, olijfolie, walnoten, druivenpitolie) en worden gebruikt voor saladedressing en in bereide maaltijden niet meer dan 1 eetlepel per dag. Ze kunnen ook worden gebruikt bij het bakken.

Dieet kippenborst

Noten en zaden kunnen worden gebruikt in salades. Olijven en olijven komen ook als aanvulling op gerechten.
Je kunt gerechten bereiden van kip (andere delen, maar houd er rekening mee dat het caloriegehalte hoger is dan dat van borsten), kalfsvlees en rundvlees, en mager schapenvlees.

Wat betreft bijproducten, ze moeten spaarzaam worden gebruikt (als additieven in salades) vanwege hun hoge cholesterolgehalte.

Feta-kaas en feta-kaas verdienen de voorkeur boven harde kazen, hoewel ze ook zijn toegestaan.

Van de granen hebben boekweit, wilde rijst en havermout de voorkeur (griesmeel en gierst zijn iets hoger op de lijst).

Zuivelproducten (4% vet en hoger), zoete yoghurt met additieven zijn ook toegestaan, maar er moet rekening worden gehouden met hun hoge balsysteem.

Groenten en greens

courgette 0.60, 34.624 kool 1.80, 14.727 kool gefermenteerd 1.80, 14.419 kool gekleurd 2.50.35.430 komkommers 0.80, 12.815 bacterie 1,20.13.419 tomaten 0,60,24,220 tykva 1,30,37,728

fruit

bessen

Granen en granen

boekweit (ongemalen boekweit) 12,63,362,1313 hele havermout 12,36,159,5342 graan 11,53,369,3348

Bakkerijproducten

roggebrood6,61,234,2165allebis met zemelen7,51,345,2227brood doctoraat8,22,646,3242brood volkoren10,12,357,1295

Zuivelproducten

Kaas en kwark

cottage cheese 0,6% (vetarm) 18,00,61,888 cottage cheese 1,8% (niet-vet) 18,01,83,3101 cottage cheese 5% 17,25,01,8,81

Vleesproducten

De vogel

Oliën en vetten

mais olie0,099,90,0899 olijfolie0,099,80,0898 zonnebloemolie0,099,90,0899

Niet-alcoholische dranken

mineraalwater 0,00,00,0-zwarte thee zonder suiker 0,10,00,0-

Sappen en compotes

wortelsap1,10,16,428ssnuitensap0,80,09,639tomatosap1,10,23,821 gepompt sap0,00,09,038 dragende hondensap0,10,017,670 appelsap 0,40,49,842

* gegevens zijn per 100 g product

Volledig of gedeeltelijk beperkte producten

Er zijn geen verboden producten als zodanig. Maar als u constant voedsel eet dat op 4 punten is beoordeeld, keert u terug naar uw gebruikelijke dieet en is er geen gewichtsverlies. Natuurlijk, wat moet worden uitgesloten van het dieet (als een snel resultaat gewenst is) of scherp beperken en zelden de volgende producten gebruiken:

  • snelle koolhydraten: gebak, gecondenseerde melk, zoete desserts, suiker, snoep, chocolade, ijs;
  • aardappelen, wit brood;
  • het is niet raadzaam om vaak zoete sappen en verpakt, gedroogd fruit te gebruiken (slechts beperkt);
  • vet vlees, vis en zuivelproducten;
  • worst, reuzel, ingeblikt in olie, worst en andere producten met conserveermiddelen;
  • griesmeel en pasta;
  • stop gefrituurd voedsel en het gebruik van hete sauzen, mayonaise, en stimuleer de eetlust.

Omdat de tweede fase van het dieet het langst is (indien nodig kunt u dit de hele tijd observeren), wordt het wekelijkse menu voor de fase "Stabiele vetverbranding" gepresenteerd. Alleen de eerste keer zal het moeilijk lijken om de punten te tellen, en dan zul je gemakkelijk door de producten navigeren en binnen een paar dagen zul je een aanvaardbaar en gemakkelijk realiseerbaar dieet vinden. Het menu kan volledig en gevarieerd worden gemaakt.

dinsdag

  • aardappelschotel met champignons;
  • thee.
  • plantaardige salade met kaas.
  • Okroshka op wei (komkommers, groen, eieren, gekookte kippenborst).
  • kwark met bessen.
  • zeevruchten cocktail.

woensdag

  • kwark braadpan;
  • groene thee.
  • 2 peren.
  • gestoofde kippenlever;
  • plantaardige salade.
  • kwark met bessen.
  • zeewiersalade met toevoeging van groene erwten.
  • gekookte vis.

donderdag

  • havermout met bessen;
  • kefir.
  • Avocadosalade met Groenen.
  • plantaardige stoofpot met bonen.
  • gestoofde aubergines met tomaten en kruiden.
  • gekookte kippenborst;
  • groenten.

vrijdag

  • kaastaarten;
  • melk.
  • plantaardige stoofpot met bonen.
  • plantaardige salade met olijven en fetakaas.
  • boonsalade met tomaten en kruiden.
  • gebakken kalkoen;
  • groene erwten.

zaterdag

  • volkoren muesli;
  • plakje kaas;
  • thee.
  • fruitsalade.
  • Griekse salade met kaas.
  • milkshake met toevoeging van bessen.
  • gebakken konijnenvlees;
  • zeekool

zondag

  • gekookte sperziebonen met maïs en groen;
  • thee.
  • wortelsalade (gekookt) met erwten.
  • boon braadpan met de toevoeging van eieren en kruiden.
  • magere kwark met bessen.
  • gebakken tonijn;
  • groenten.

"Eén punt" gerechten

Salade met bonen en kippenborst

Tomaat, gekookte borst, rode bonen, sla, kruiden, citroensap, ui.

Salade met bonen en kippenborst

Tomaten, kipfilet hakken, gekookte bonen, kruiden, uien toevoegen. Breng op smaak met citroensap of wijnazijn.

Aubergine, tomaat, groene bonen, dille, knoflook, zout, peper.

Aubergine snijden, zout en na een tijdje knijpen bitterheid. Schil de tomaten en hak ze fijn. Leg de aubergines en bonen in een pan met een beetje water. Dek af en laat sudderen. Een paar minuten voordat je klaar bent om tomaten, knoflook, zout, dille en peper toe te voegen. Om de smaak te verbeteren, kunt u citroensap of appelciderazijn toevoegen.

Griekse salade

Tomaten, komkommer, rode ui, fetakaas, olijven, olijfolie, citroensap, basilicum, peper.

Bereid een dressing van kruiden, citroensap, op oliebasis. Snijd willekeurig tomaten, komkommer, uien en kaas in blokjes. Roer, schenk dressing, decoreren met olijven en basilicum.

Groene bonen, eieren, plantaardige olie, specerijen, spinazie, groene uien, peterselie (dille), zout.

Kook de bonen, voeg de gehakte groene uien, peterselie, spinazie, kruiden, plantaardige olie en zout toe. Doe het in kleine vorm, giet het eiermengsel erover en bak het.

Gebakken hamburgers van Turkije met kaas

Kalkoenfilet, zout, kruiden, dille, harde kaas.

Gebakken hamburgers van Turkije met kaas

Maak gehakt van de filet, voeg kruiden naar smaak toe, favoriete groenten, zout een beetje, rekening houdend met het feit dat kaas in het gehakt wordt gebracht. Harde kaas in blokjes gesneden en aan de vulling toegevoegd. Meng alles goed, maak koteletten en bak ze in de oven. Indien gewenst kan de kaas in de vorm van een wig in het midden van de kotelettenmassa worden gelegd en tot een kotelet worden gevormd.

Krabvlees (krabsticks), ingevroren of ingeblikt maïs, komkommer, groene uien, eventuele groenten, magere zure room, zout.

Krabvlees en komkommer gesneden, voeg kant-en-klare maïs, greens en magere zure room, zout.

Aardappelschotel met champignons

Aardappelen, champignons, plantaardige olie, ui, zout, peper, dille, kaas.

Aardappelschotel met champignons

Kook de aardappelen in een "uniform", schil en snij in plakjes. Bak ui in plantaardige olie, voeg er gehakte champignons aan toe, zout en peper en breng klaar. Leg aardappelen, zout en peper, bestrooi met groen. Leg er een laag champignons bovenop en daarna weer een laag aardappelen. Bak in de oven, een paar minuten voordat je klaar bent om te besprenkelen met geraspte kaas.

Havermout kook op de gebruikelijke manier in water, voeg een beetje zout toe. Leg eventuele seizoensbessen voor het serveren.

Metabole voeding, beoordelingen en resultaten

Dit dieet omvat een gevarieerd dieet, dat is gebaseerd op voedingsmiddelen met een lage glycemische index. Feedback over het metabolische dieet is meestal positief. Velen waardeerden de effectiviteit van het dieet, het werd gemakkelijk verdragen, er is geen hongergevoel, terwijl het gewicht langzaam daalt.

Positief zijn de beoordelingen van artsen. Hier zijn enkele tips en advies:

  • Het dieet om het metabolisme te versnellen is gebalanceerd en het kan lange tijd worden uitgevoerd om het eetgedrag van een persoon te veranderen. Het zorgt voor een optimaal gewichtsverlies, gemiddeld 3-4 kg per maand.
  • Het is wenselijk om een ​​voedingsdagboek bij te houden dat helpt om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te schatten. Het gebruik van vasten en caloriearme diëten is zeker effectiever in termen van gewichtsverlies, maar later veroorzaken ze een verbeterde set ervan.
  • Tijdens de zwangerschap en borstvoeding stadium I is verboden. Het is niet raadzaam om te voldoen aan die personen die overmatige fysieke en mentale stress ervaren. Voorzichtigheid is geboden bij diabetes en andere endocriene ziekten.
  • In de eerste weken kunt u ongemak ervaren in de vorm van flatulentie.
  • De toename in fysieke activiteit is de eenvoudigste en meest effectieve manier om het gewicht te verminderen, vooral in de aanwezigheid van insulineresistentie. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert het door de opname van glucose door de spieren te vergroten. Regelmatige lichaamsbeweging (zwemmen, werken in de tuin) leidt tot verbetering van alle laboratoriumparameters in het metabool syndroom en gaat gepaard met gewichtsverlies.
  • De meest veilige en effectieve in de eerste fase van het dieet lage intensiteit ladingen: wandelen, pilates of yoga.
  • Het belangrijkste is dat een persoon een stabiele motivatie moet ontwikkelen voor de langetermijnimplementatie van aanbevelingen voor dieet- en lichaamsbeweging, waarna het effect beter zal zijn.

Recensies zijn dun geworden en geven aan dat meer gewichtsverlies 4-5 kg ​​per maand was. Sommige hebben meer, wat afhangt van het aanvangsgewicht en de fysieke activiteit tijdens deze periode. Het snelst afgenomen gewicht in de eerste fase van het dieet - tot 7-10 kg in twee weken.

  • "... Dieet voor diegenen die geen dieetbeperkingen tolereren. Aan de ene kant, het is licht en eenvoudig, aan de andere kant, het laat je toe om te delen met kilogrammen. Ten eerste stopte ze met het toevoegen van suiker aan thee. Ik drink appelazijn (ik verdun 1 theelepel in een glas water). Ik eet groenten, salades, kip en magere vis. Ik hou van inktvis van zeevruchten, maar nu is het niet erg smakelijk zonder mayonaise, dus ik probeer niet-vette zure room, citroensap en peper toe te voegen ";
  • "... Ik geloof dat het dieet niet moeilijk is - een gevarieerd gezond dieet en geen honger. Raakte al in 2 maanden 9 kg en ik zal mezelf blijven bewerken. Inderdaad, de kipfilet was een beetje moe tijdens deze tijd en een beetje opgeblazen uit groenten. Waterdrankje ongeveer 2,5 liter. Ik voel me goed en mijn gewrichten zijn gestopt met pijn (blijkbaar vanwege het feit dat het gewicht is afgenomen) ";
  • "... Dieet werkt echt. Ik heb het vijf maanden volgehouden, want de eerste liet ik 7 kg vallen. Toen zakte het gewicht een beetje, maar het kost nog steeds 2,5 tot 3 kg per maand. Zeer tevreden over het gewicht en het feit dat ze zich beter begon te voelen. In het begin was het moeilijk om te tellen hoeveel je kon eten en een menu te maken. En na 2-3 weken verschijnt het systeem en begin je automatisch voor jezelf te koken. "

Het dieet is niet erg duur, omdat het wordt gedomineerd door plantaardige gerechten. Om de kosten te berekenen, werd een wekelijks menu gemaakt en de kosten bedroegen 1.300 - 1.400 roebel. in een week.

Wat is een snel metabolismedieet? Dit is een bepaalde manier om gewicht te verminderen, dat gebaseerd is op versneld metabolisme, evenals op het feit dat daarna het resultaat wordt opgeslagen.

De bedoeling van dit dieet is om het uiterlijk van insulinehormoon en oestrogeen te verminderen, waarvan de hoeveelheid accumulatie van vetafzettingen in het lichaam afhangt, evenals de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het verbranden van vet (testosteron, adrenaline, somatotropine en, natuurlijk, norepinephrine).

Veel mensen geloven dat je, om van extra kilo's af te komen, constant het lichaam moet uithongeren en calorieën moet tellen, maar dit is niet zo belangrijk, zo bleek. Het belangrijkste is om producten voor de hele dag te distribueren.

Voedingsmenu voor elke dag

Dit dieet heeft, net als elk ander, zijn positieve aspecten:

  1. Vergeet het tellen van calorieën en het verbieden van je favoriete voedsel.
  2. Vanwege het principe van de juiste aanpak van het samengestelde menu, werkt dit stofwisselingsdieet, dat eiwitten in het menu bevat, zelfs 's nachts.
  3. Een uitgebalanceerd systeem hoeft niet lang te wachten en werpt zijn vruchten af.
  4. Niet zwak.
  5. Ideaal voor mensen met spijsverteringsproblemen.

Natuurlijk, naast al deze positieve eigenschappen, heeft dit dieet zijn eigen ene nogal grote minpuntje. Het punt is dat vrouwen gewend zijn om snel af te vallen, maar dit zal niet werken. Maar hier moet je denken aan het metabool syndroom bij vrouwen, wat niet voor iedereen hetzelfde is, dus dit dieet zal voor iedereen geschikt zijn. Bovendien daalde het gewicht meer dan 1 kg per week, slecht voor de algemene gezondheidstoestand.

In dit dieet is het nodig om voedsel in 5 groepen te verdelen, afhankelijk van koolhydraten. Maar je hoeft jezelf niet te beperken tot wat dan ook.

Het metabool syndroom in dit stadium van het dieet duurt 2 weken, dus alle vetten worden scherp verbrand. Op dit moment moet u voedingsmiddelen eten die vrij zijn van vetten en koolhydraten, of op zijn minst een laag gehalte hebben. Elke dag moet je een eetlepel olijfolie drinken.

Tijdens deze periode hoeft u alleen producten te eten zonder vet en koolhydraten.

Deze fase wordt geregeld afhankelijk van wat het doel is. Gewicht neemt geleidelijk af.

Eten moet volgens het schema zijn:

Het bij benadering menu ziet er als volgt uit:

We maken het resultaat vast, dus wordt er iets meer voedsel aan het eten toegevoegd dan het vorige, behalve het avondeten (1 punt voor ontbijt en lunch). Ook dient elke portie voedsel niet meer dan 250-300 ml te zijn, en het interval tussen de maaltijden mag niet meer dan drie uur bedragen.

Het bij benadering menu ziet er als volgt uit:

Het gewicht van het menselijk lichaam hangt af van hoe snel het metabolisme plaatsvindt. Immers, als het traag is, wordt het menselijk lichaam niet in staat om inkomende voedsel snel te verwerken en uit het lichaam te verwijderen. Uiteraard draagt ​​dit ertoe bij dat schadelijke stoffen en vetten zich in grote hoeveelheden ophopen, waardoor een persoon aan buitensporig gewicht begint te lijden.

Mensen met een snel metabolisme hebben nooit problemen met het lichaamsgewicht, omdat het lichaam alle nuttige dingen uit voedsel krijgt en snel verwerkt voedsel verwijdert. Hierdoor blijven vetten en andere stoffen die niet al te nuttig zijn voor een mooie figuur, niet hangen, maar komen het lichaam in kleinere hoeveelheden binnen.

Bijgevolg kunt u afvallen alleen omdat uw metabolisme zal worden versneld.

Speciaal hiervoor ontwikkelde een dieet metabool. Het is precies erop gericht om ervoor te zorgen dat voedsel zo snel mogelijk door uw lichaam wordt verwerkt, dat wil zeggen dat vetten en andere stoffen er niet in blijven hangen. Dit is erg handig voor iedereen die wil afvallen en het zo effectief mogelijk wil doen.

Laat je eetlust niet gaan

Een kenmerk van het metabolische dieet is buitengewone striktheid. Het zijn immers niet alleen de regels van het eten, maar een gedetailleerde gids over wat en wanneer te eten. Je probeert het hormonale regime van je lichaam te veranderen, maar dit is niet zo gemakkelijk om te doen. Zorg daarom dat u het probleem met alle nauwkeurigheid benadert, omdat zelfs kleine afwijkingen van het regime de effectiviteit van een dergelijk dieet kunnen verminderen.

De essentie van deze methode van gewichtsverlies is niet alleen dat slakken en schadelijke stoffen zich niet in het lichaam ophopen, maar ook de afgifte van de hormonen insuline en oestrogeen verminderen.

Ze dragen tenslotte bij aan het feit dat vet wordt afgezet in het menselijk lichaam en er verschijnt overtollig gewicht. En metabolisch dieet stimuleert de afscheiding van verschillende hormonen die bijdragen aan de snelle verwerking van vetten en gewichtsverlies.

Een kenmerk van dit dieet is dat je het lichaam niet hoeft te verkrachten: tellen calorieën, verhongeren. Het belangrijkste ding: om de tijd van het eten te observeren en er zijn precies die gerechten die worden aanbevolen. Het hangt er immers van af hoe u de producten in uw dieet voor de dag verspreidt, hoe effectief u zult afvallen.

Doordat het metabole dieet je in staat stelt om de aanmaak van hormonen te stimuleren, bijdraagt ​​aan de vorming van correcte eetgewoonten, en ook het lichaam reinigt, gaat het effect ervan heel lang mee.

Meestal zullen mensen die op deze manier afvallen nooit meer last hebben van overmatig gewicht. Veel andere manieren om af te vallen geven niet zo'n langdurig effect: een persoon blijft een tijdje in vorm, waarna hij weer aankomt.

Net als elk ander dieet heeft metabole zijn eigen contra-indicaties. Degenen die beweren dat zo'n voedingsschema onschadelijk is, want absoluut iedereen vergist zich, omdat in het geval van het metabole systeem de hormoonproductie verandert, wat onder bepaalde omstandigheden kan leiden tot ernstige gevolgen voor het lichaam.

Het wordt niet aanbevolen om in dergelijke gevallen een vergelijkbare methode van afvallen te gebruiken:

  • tijdens de zwangerschap;
  • in het geval van oncologische ziekten van verschillende aard;
  • als u diabetes heeft;
  • met stoornissen gerelateerd aan het endocriene systeem.

In dergelijke situaties zal het metabolische dieet een volledig ongewenste stress voor het lichaam zijn, die verschillende effecten kan veroorzaken. Daarom is het het risico niet waard: voordat u van dieet verandert, moet u zeker uw arts raadplegen. Immers, vertrouwen in de beoordelingen van andere mensen kan alleen relatief effectief zijn, maar niet in termen van veiligheid.

De voor- en nadelen van dit dieet

Er moet onmiddellijk worden gezegd dat het metabolische dieet niet alleen positieve, maar ook negatieve kanten heeft. Immers, het zou oneerlijk zijn om ongelooflijke efficiëntie te beloven in 2 dagen, als er meerdere weken nodig zijn voor de effectiviteit. Daarom gaan we eerlijk in op de voor- en nadelen van het metabolische dieet, waarna u zelf beslist om deze methode van afvallen toe te passen, of in uw situatie elke andere manier om gewicht te verliezen effectiever wordt.

De voordelen van het metabolische dieet omvatten de volgende punten:

  1. U hoeft niet het gebruikelijke voedsel achter te laten, maar ook voortdurend calorieën bij te houden, wat het proces van gewichtsverlies enorm vergemakkelijkt.
  2. Hoog rendement draagt ​​ertoe bij dat het lichaamsgewicht zelfs 's nachts wordt verminderd. Vanwege de veranderingen op hormonaal niveau, worden hormonen geproduceerd in de slaap, die bijdragen tot gewichtsverlies.
  3. Het voedselsysteem is absoluut veilig als u geen contra-indicaties heeft, omdat alle noodzakelijke stoffen het lichaam binnenkomen in de gebruikelijke hoeveelheid. Dus je voelt geen vitamine of minerale honger.
  4. Perfect voor mensen die een probleem hebben met het spijsverteringskanaal, omdat je het gebruikelijke menu niet drastisch hoeft te veranderen.
  5. Gewichtsverlies treedt op als gevolg van de versnelling van het metabolisme, maar zonder laxerende effecten.

Zoals je kunt zien, zijn er echt veel positieve aspecten van zo'n energiesysteem, en daarom is het populair.

De negatieve kant van het metabolische dieet is dat het snelle effect ermee bijna onmogelijk is. Immers, om een ​​afslankprogramma te starten, moet je de gevestigde processen van hormoonproductie veranderen, en dit vereist enige tijd. Maar nadat de hormonen "weer op het goede spoor" zijn gegaan, zul je snel genoeg afvallen. Dat is de reden waarom die mensen die echt snel gewichtsverlies nodig hebben, zelden deze methode van gewichtsverlies gebruiken.

Hoe werkt vetverbrandend metabool dieet, wat bijdraagt ​​aan effectief gewichtsverlies?

De eerste fase van dit dieet is vetverbranding. Om dit te begrijpen, moet u de gebruikelijke voedingsmiddelen voor u indelen in 5 groepen, afhankelijk van de koolhydraatinhoud. Om ervoor te zorgen dat voedselinname niet in een opeenstapeling van massa verandert, is het noodzakelijk om op een bepaald moment voedsel van een bepaalde groep te eten. Je hoeft jezelf niet te veel te beperken in eten, omdat je absoluut alles kunt eten wat je wilt, zolang je het doet in de tijd die je krijgt voor het product.

Eerste fase: op dit moment is dit dieet niet zo liberaal, omdat je eerst vet moet verbranden, en daarvoor moet je echt ingrijpende maatregelen nemen. Daarom zult u alleen voedingsmiddelen moeten eten die een vetgehalte-index van nul hebben.

Elke dag moet je een eetlepel olijfolie en vitaminen drinken, vanwege de verandering in het dieet zijn ze misschien gewoon niet genoeg in het lichaam.

Soms gebeurt het dat deze fase niet het verwachte resultaat geeft. In dit geval moet u het herhalen. Dit kan na ongeveer 2 weken worden gedaan.

Soms kunnen zwakte, hoofdpijn en verschillende andere negatieve syndromen optreden als bijwerkingen. In dit geval wordt het aanbevolen om eenvoudig zoete thee te drinken en door te gaan naar de volgende fase van het metabolische dieet.

De tweede fase. De tweede fase is om de gebruikelijke producten voor zichzelf te nemen, die worden verdeeld op basis van het vetgehalte van verschillende groepen op een bepaald moment. Hier is een voorbeeld maaltijdplan:

Welke voedingsmiddelen bevatten veel vezels: inhoud in groenten en fruit

Fysiotherapie apparatuur Vitafon - beoordelingen