Wat is metabolisme in eenvoudige taal: definitie en beschrijving

Veel mensen denken dat metabolisme en de snelheid van voedselvertering synoniem zijn, maar dit is verkeerd. We geven de juiste definitie van metabolisme en begrijpen wat de snelheid bepaalt en wat problemen en storingen kan veroorzaken.

Metabolisme (ook wel metabolisme genoemd) is de basis van vitale processen in het lichaam. Metabolisme wordt begrepen als alle biochemische processen die zich in cellen voordoen. Het lichaam zorgt voortdurend voor zichzelf, gebruikt (of deponeert in reserve-depot) de verkregen voedingsstoffen, vitaminen, mineralen en sporenelementen om alle lichaamsfuncties te waarborgen.

Voor het metabolisme, dat onder controle is, inclusief het endocrinologische en zenuwstelsel, zijn hormonen en enzymen (enzymen) van het grootste belang. Traditioneel is de lever het belangrijkste orgaan in de stofwisseling.

Om al zijn functies te vervullen, heeft het lichaam energie nodig, dat het haalt uit eiwitten, vetten en koolhydraten, verkregen met voedsel. Daarom kan het proces van assimilatie van voedsel worden beschouwd als een van de noodzakelijke voorwaarden voor het metabolisme.

Het metabolisme vindt automatisch plaats. Op deze manier kunnen cellen, organen en weefsels onafhankelijk herstellen na de invloed van bepaalde externe factoren of interne storingen.

Wat is de essentie van metabolisme?

Metabolisme is de verandering, transformatie, verwerking van chemicaliën, evenals energie. Dit proces bestaat uit 2 hoofdverbindingsstappen:

  • Katabolisme (van het Griekse woord voor "vernietiging"). Katabolisme omvat de afbraak van complexe organische stoffen die het lichaam binnendringen, tot meer eenvoudige stoffen. Dit is een speciaal energiemetabolisme dat optreedt tijdens de oxidatie of afbraak van een bepaalde chemische of organische stof. Dientengevolge, wordt de energie vrijgegeven in het lichaam (het grootste deel wordt verdreven als hitte, de rest wordt later gebruikt in anabole reacties en in de vorming van ATP);
  • Anabolisme (van het Griekse woord "stijgen"). Tijdens deze fase, de vorming van stoffen die belangrijk zijn voor het lichaam - aminozuren, suiker en eiwitten. Deze plastic uitwisseling vereist grote energiekosten.

In eenvoudige termen zijn katabolisme en anabolisme twee gelijke processen in het metabolisme, die opeenvolgend en cyclisch elkaar vervangen.

Wat beïnvloedt de snelheid van metabolische processen

Een van de mogelijke oorzaken van langzame stofwisseling is een genetisch defect. Er is een aanname dat de snelheid van het proces van verbranding van energie niet alleen afhangt van de leeftijd (we zullen dit hieronder bespreken) en de structuur van het lichaam, maar ook van de aanwezigheid van een bepaald individueel gen.

In 2013 werd een onderzoek uitgevoerd, waarbij duidelijk werd dat de oorzaak van het langzame metabolisme de KSR2-mutatie zou kunnen zijn, het gen dat verantwoordelijk is voor het metabolisme. Als het een defect bevat, zijn drager of biljetten aan toonder, niet alleen toegenomen eetlust, maar ook langzamer (in vergelijking met gezonde personen), het basaal metabolisme (ca. Ed:.. Bij de hoofdcentrale impliceren een minimale hoeveelheid energie die nodig is door het lichaam in de ochtend voor normaal leven in buikligging en waaktoestand vóór de eerste maaltijd). Gezien het feit dat dit genetische defect aanwezig is in minder dan 1% van de volwassenen en in minder dan 2% van de kinderen met overgewicht, kan deze hypothese nauwelijks als de enige ware worden beschouwd.

Met een groter vertrouwen stellen wetenschappers dat het metabolisme afhankelijk is van het geslacht van de persoon.

Dus, de Nederlandse onderzoekers vonden dat mannen echt een actiever metabolisme hebben dan vrouwen. Zij verklaren dit fenomeen door het feit dat mannen de neiging om meer spiermassa, bot hebben ze zwaarder, en het percentage lichaamsvet is minder, zodat in rust (spraak over de belangrijkste wisselkoersen), als het beweegt, ze meer energie verbruiken.

Ook het metabolisme vertraagt ​​met de leeftijd, en hormonen zijn de schuld. Dus hoe ouder een vrouw is, hoe minder oestrogeen haar lichaam produceert: dit veroorzaakt de verschijning (of toename van bestaande) vetophopingen in de buikstreek. Bij mannen nemen de testosteronniveaus af, wat leidt tot een afname van de spiermassa. Bovendien - en dit keer hebben we het over mensen van beide geslachten - uiteindelijk het lichaam begint te minder groeihormoon somatotropine ontworpen met inbegrip van het stimuleren van lipolyse te produceren.

Beantwoord 5 vragen om erachter te komen hoe snel je metabolisme is!

Heb je het vaak warm? Mensen met een goede stofwisseling zijn vaker heter dan mensen met een slecht (langzaam) metabolisme, ze zijn veel minder koud. Als u geen pre-menopauzale periode heeft gehad, kan een positief antwoord op deze vraag worden beschouwd als een van de tekenen dat uw metabolisme in orde is.

Hoe snel word je beter? Als u snel tot gewichtstoename lijdt, kunnen we ervan uitgaan dat uw metabolisme niet behoorlijk werkt. Met het juiste metabolisme wordt de ontvangen energie bijna onmiddellijk verbruikt en niet als vet in het depot gestort.

Voel je je vaak opgewekt en energiek? Mensen met een langzamer metabolisme voelen zich vaak moe en overweldigd.

Verteren jullie snel voedsel? Mensen met een goede stofwisseling kunnen meestal bogen op een goede spijsvertering. Frequente constipatie is vaak een signaal dat er iets mis is met het metabolisme.

Hoe vaak en hoeveel eet je? Heb je vaak honger en eet je veel? Een goede eetlust geeft meestal aan dat voedsel snel door het lichaam wordt opgenomen en dit is een teken van snel metabolisme. Maar dit is natuurlijk geen reden om af te zien van de juiste voeding en een actieve levensstijl.

Merk op dat een te snel metabolisme, waar velen van dromen, ook vol zit met problemen: het kan leiden tot slapeloosheid, nervositeit, gebrek aan gewicht en zelfs problemen met het hart en de bloedvaten.

Hoe om uitwisselingen met voedsel te maken?

Er is veel voedsel dat de stofwisseling gunstig kan beïnvloeden, bijvoorbeeld:

  • groenten rijk aan grof vezel (bieten, selderij, kool, wortelen);
  • mager vlees (kipfilet zonder vel, kalfsvlees);
  • groene thee, citrusvruchten, gember;
  • fosforrijke vis (vooral zout water);
  • exotisch fruit (avocado's, kokosnoten, bananen);
  • greens (dille, peterselie, basilicum).

Controleer of je fouten maakt in het eetgedrag die leiden tot onnodige vertraging van het metabolisme!

Fout nummer 1. Je dieet heeft te weinig gezond vet.

Bent u geïnteresseerd in producten die met licht zijn gelabeld? Zorg ervoor dat u voldoende onverzadigde vetzuren gebruikt die te vinden zijn in dezelfde zalm of avocado. Ze helpen ook het insulinegehalte binnen het normale bereik te houden en te voorkomen dat het metabolisme vertraagt.

Fout nummer 2. Er zijn veel gemaksvoedsel en kant-en-klaarmaaltijden in uw dieet.

Lees zorgvuldig de etiketten, hoogstwaarschijnlijk zult u merken dat suiker deel uitmaakt van zelfs die producten waar het helemaal niet zou moeten zijn. Hij is degene die verantwoordelijk is voor de sprongen in de bloedglucose. De achtbaan van het lichaamsvoedsel niet regelen. Het lichaam beschouwt dergelijke druppels immers als een signaal dat het tijd is om meer vet op te slaan.

Fout nummer 3. Je negeert vaak periodes van honger en sla maaltijden over

Het is niet alleen belangrijk wat je eet, maar ook wanneer je het doet (je moet regelmatig en tegelijkertijd eten). Iedereen die wacht totdat de maag hongerige spasmen begint te verdraaien (of de signalen van het lichaam totaal negeert) riskeert een negatieve invloed op de stofwisseling. In dit geval is niets goeds te verwachten. Tenminste vallen de brutale aanvallen van honger 's avonds, die niet kunnen worden vermeden, in de categorie "goed" niet.

Oorzaken en effecten van metabole storingen

Onder de oorzaken van het falen van metabole processen kunnen pathologische veranderingen in de bijnieren, de hypofyse en de schildklier worden genoemd.

Bovendien zijn niet-naleving van het dieet (droog voedsel, frequente te veel eten, pijnlijk enthousiasme voor harde voeding), evenals slechte erfelijkheid één van de voorwaarden voor falen.

Er zijn een aantal uiterlijke tekens waarmee je zelfstandig de problemen van katabolisme en anabolisme kunt leren herkennen:

  1. onvoldoende of overmatig lichaamsgewicht;
  2. somatische vermoeidheid en zwelling van de bovenste en onderste ledematen;
  3. verzwakte spijkerplaten en broos haar;
  4. huiduitslag, acne, peeling, bleekheid of roodheid van de huid.

Als het metabolisme uitstekend is, zal het lichaam slank zijn, haar en nagels - sterk, huid - zonder cosmetische gebreken en welzijn - goed.

Tekenen van verhoogd en langzaam metabolisme, een lijst met producten die het metabolisme versnellen

Het menselijk lichaam heeft veel voedingsstoffen nodig, energie om het functioneren van alle lichaamssystemen te garanderen. Al deze processen zijn het antwoord op de vraag wat metabolisme is - dit zijn alle metabolische processen in het lichaam die de klok rond plaatsvinden. Hoe beter het metabolisme van een persoon, hoe beter alle systemen werken. Dit proces is verantwoordelijk voor de gezondheid, het uiterlijk en het aantal krachten dat het lichaam kan genereren.

Wat is metabolisme

Metabolisme verwijst naar het chemische proces van het omzetten van voedingsstoffen die het lichaam in welke vorm dan ook binnenkomen. Nadat het voedsel de maag is binnengegaan, begint het proces van splijten, het wordt afgebroken tot kleine componenten die veranderen in kleine moleculen waaruit ons lichaam is opgebouwd. Dit is een verzamelnaam die een verscheidenheid aan processen omvat die zich in het lichaam voordoen en die van invloed zijn op het lichaam, hormonale kenmerken, snelheid van absorptie en de mate van verwerking van voedsel.

Wat beïnvloedt de stofwisseling

De stofwisselingssnelheid kan normaal, hoog of langzaam zijn. Er is een bepaalde lijst van factoren die deze indicator beïnvloeden. De kennis van wat het metabolisme kan beïnvloeden, zal u helpen om dit proces te beheersen, extra kilo's te vermijden of, omgekeerd, te winnen. Al deze factoren hebben betrekking op voeding en gewoonten, bijvoorbeeld:

  1. Spiermassa. De aanwezigheid van spieren is de bepalende factor die de stofwisseling beïnvloedt. Eén kilo spierverbranding tot 200 kcal per dag, vetweefsel in dezelfde tijd zal u niet meer dan 50 kcal besparen. Om deze reden hebben atleten geen problemen met overgewicht, intensieve training versnelt het spaarproces. De spiermassa beïnvloedt de stofwisselingsprocessen 24 uur per dag. En niet alleen tijdens sport.
  2. Frequentie, aantal maaltijden. Grote tussenpozen tussen maaltijden beïnvloeden de stofwisseling nadelig. Het lichaam begint reserves te maken en reserveert in geval van hongersnood tijdens lange pauzes. Het wordt aanbevolen dat alle voedingsdeskundigen de maaltijden 5-6 keer per dag, kleine porties splitsen om de honger te stillen, maar niet te veel eten. Het optimale interval tussen de maaltijden is 3 uur.
  3. Food. Wat u eet, heeft ook een direct effect op uw metabolisme. Vaak sluiten diëten volledig dierlijke en plantaardige vetten van het dieet uit, maar hun afwezigheid leidt tot een langzame productie van hormonen, wat het metabolisme vertraagt.
  4. Dranken. Het drinkregime helpt bij het versnellen van het splijtproces met de juiste hoeveelheid gewoon water, thee, koffie of sap wordt niet in rekening gebracht in de algehele waterbalans. Gedurende de dag is het aan te bevelen om minimaal 1,5 - 2,5 liter water te drinken.
  5. Genetics. Er is een metabolisme in de cel, dus de genetische gegevens zijn geprogrammeerd voor een bepaalde modus. Versneld metabolisme van veel mensen is een 'geschenk' van ouders.
  6. Metabolisme van het lichaam kan psycho-emotionele schokken ernstig vertragen.
  7. Dieet. Die diëten die sterke beperkingen opleggen aan sommige voedingsmiddelen veroorzaken vaak een scherpe afname van de stofwisseling, die het hele lichaam nadelig beïnvloedt.
  8. Disease. Verschillende soorten pathologieën, hormonale afwijkingen beïnvloeden het metabolisme en de energie.
  9. Seksuele identiteit. Bij mannen en vrouwen zijn er verschillen in metabolische processen.

Welke processen zijn eigen aan het metabolisme

Dit concept omvat de volledige cyclus van verwerking, het binnengaan van het lichaam. Maar er zijn meer specifieke delen van wat metabolisme wordt genoemd. Verdeel het metabolisme in twee hoofdtypes:

  1. Anabolisme. Dit is het syntheseproces van nucleïnezuren, eiwitten, hormonen, lipiden om nieuwe stoffen, cellen en weefsels te creëren. Vetten accumuleren op dit moment, spiervezels worden gevormd, energie wordt geabsorbeerd (geaccumuleerd) en geaccumuleerd.
  2. Katabolisme. Tegenover de hierboven beschreven processen vallen alle complexe componenten in eenvoudiger. Er is een generatie en een release van energie. Op dit moment vindt de vernietiging van spiervezels plaats, die atleten constant proberen te vermijden, vetten afbreken, koolhydraten uit voedsel voor meer energie.

Eindproducten

Elk proces in het lichaam verdwijnt niet zonder een spoor, er zijn altijd overblijfselen die verder van het lichaam verwijderd worden. Ze worden eindproducten genoemd en het metabolisme heeft ze ook, de volgende opties zijn afgeleid van de eliminatie:

  • door de huid van het lichaam (koolstofdioxide);
  • opname in het achterlijf (water);
  • uitscheiding van uitwerpselen (ammoniak, urinezuur, ureum).

Typen metabolisme

Er zijn twee hoofdtypen opgenomen in het concept van welk metabolisme - koolhydraten en eiwitten. Dit laatste omvat de verwerking van deze component van dierlijke en plantaardige oorsprong. Om het menselijk lichaam volledig te laten functioneren, heeft het beide groepen van deze stoffen nodig. In het lichaam is er geen afzetting van eiwitverbindingen in de vorm van vet. Alle eiwitten die door een persoon worden ontvangen, ondergaan een proces van ontbinding, waarna een nieuw eiwit wordt gesynthetiseerd met een verhouding van 1: 1. Bij kinderen heerst het proces van katabolisme over anabolisme als gevolg van de snelle groei van het lichaam. Er zijn twee soorten eiwitten:

  • hoogwaardige - omvat 20 aminozuren, is alleen aanwezig in producten van dierlijke oorsprong;
  • defect - elk eiwit, waarbij er minstens 1 van de essentiële aminozuren is.

Koolhydraatmetabolisme is verantwoordelijk voor het genereren van het grootste deel van de energie. Wijs complexe en eenvoudige koolhydraten toe. Het eerste type omvat groenten, brood, fruit, granen en granen. Dit type wordt ook "nuttig" genoemd omdat het splitsen zich over een lange tijdsperiode voordoet en het lichaam een ​​lange lading geeft. Eenvoudige of snelle koolhydraten - witte bloemproducten, suiker, koolzuurhoudende dranken bakken, snoep. Het menselijk lichaam kan zonder hen, ze worden heel snel gerecycled. Deze twee typen hebben de volgende kenmerken:

  • complexe koolhydraten vormen glucose, waarvan het niveau altijd ongeveer hetzelfde is;
  • De snelle laten deze indicator fluctueren, wat de stemming en het welzijn van de persoon beïnvloedt.

Tekenen van een goede stofwisseling

Onder dit concept valt de metabole snelheid waarmee een persoon geen problemen heeft met obesitas of ongecontroleerd gewichtsverlies. Een goed metabolisme is wanneer het uitwisselingsproces niet te snel of te langzaam gaat. Elke persoon probeert te corrigeren, controle te nemen over dit probleem en een optimaal metabolisme te bereiken dat het lichaam niet zou schaden.

Stofwisseling moet voldoen aan de norm, want elke persoon heeft zijn eigen norm, maar als er sprake is van obesitas of, omgekeerd, pijnlijke dunheid, dan is er iets mis in het lichaam. De belangrijkste tekenen van een goed metabolisch proces zijn de gezondheid van de organen, de huid en het zenuwstelsel van een persoon:

  • geen huiduitslag;
  • optimale verhouding tussen spieren en vet;
  • goede haarconditie;
  • normale werking van het maagdarmkanaal;
  • gebrek aan chronische vermoeidheid.

Stofwisselingsstoornissen

De oorzaak van afwijkingen in metabole processen kunnen verschillende pathologische aandoeningen zijn die het werk van de endocriene klieren of erfelijke factoren beïnvloeden. Geneeskunde bestrijdt succesvol met ziektes, maar tot nu toe heeft het de genetische aanleg niet kunnen verwerken. In de overgrote meerderheid van de gevallen is de oorzaak van een slecht metabolisme onjuiste voeding of te strenge beperkingen in voedsel. Misbruik van vette voedingsmiddelen, caloriearme diëten, hongerdiëten leiden tot een slecht functioneren van de metabole processen. Sterk verergerde slechte gewoonten:

  • alcohol drinken;
  • roken van tabak;
  • inactieve levensstijl.

Symptomen van stofwisselingsstoornissen

Breng manifestaties van een slecht metabolisme tot stand, alle bovengenoemde redenen. De toestand manifesteert zich in de regel in de vorm van gewichtstoename, verslechtering van de huid en het haar. Het is mogelijk om alle negatieve symptomen alleen te verwijderen door de worteloorzaken van stofwisselingsstoornissen (ziekten, ongepast dieet, inactieve levensstijl) te elimineren. U moet voor uw gezondheid zorgen en de stofwisseling in het lichaam normaliseren wanneer de volgende afwijkingen optreden:

  • ernstige zwelling;
  • kortademigheid;
  • overgewicht;
  • broze nagels;
  • verandering in huidskleur, verslechtering van de conditie;
  • verlies, haarbreuk.

Hoe te vertragen

De omgekeerde situatie kan ook voorkomen, waarbij een te snel metabolisme de inkomende componenten zo actief verwerkt dat een persoon te dun wordt, geen spiermassa, vet kan krijgen. Deze toestand wordt niet als normaal beschouwd en de metabolische processen moeten worden vertraagd. Om dit te doen, kunt u het volgende doen:

  • drink een beetje meer koffie;
  • de hoeveelheid slaaptijd beperken;
  • meer melk drinken;
  • ontbijt een uur na het ontwaken;
  • als je actief betrokken bent bij sport, verminder dan de belasting;
  • eet strikt 3 keer per dag, porties moeten een gevoel van volledige verzadiging geven;
  • Vermijd groene thee, citrus, voedsel met een hoog eiwitgehalte.

Hoe metabolisme en metabolisme te verspreiden

Deze vraag wordt vaker gesteld, het is vooral interessant voor mensen die willen afvallen. Als u na het testen hebt vastgesteld dat de oorzaak van obesitas geen genetische aanleg (genetische stoornissen) of endocriene ziekte is, kunt u beginnen met het beheersen van uw dieet en fysieke activiteit. Hieronder staan ​​de opties die met geïntegreerd gebruik u helpen om te gaan met een langzame stofwisseling.

producten

Het eerste dat je moet veranderen met een laag metabolisme is voeding. In 90% van de gevallen is dit product de belangrijkste taak voor gewichtsverlies. Het wordt aanbevolen om zich te houden aan de volgende regels:

  1. Fiber. In de voeding van dit product moet veel zitten, dit bestanddeel wordt lange tijd opgenomen in het spijsverteringskanaal, waardoor het lichaam langdurig verzadigd raakt. Volgens studies versnelt deze stof in het dieet het metabolisme met 10%. Je kunt vezels kopen in supermarkten, het zit ook in pasta, durum, granen, volkoren brood.
  2. Eiwit voedsel. Eiwitten hebben aanzienlijke thermische eigenschappen, voor de verwerking ervan moet het lichaam veel calorieën doorbrengen. Hij neemt ook deel aan het opbouwen van spiermassa, wat ook een positief effect heeft op de toename van de stofwisseling. Veel eiwitten komen voor in kippeneieren, kippenvlees, zuivelproducten en zuivelproducten.
  3. Citrus. Ze helpen het spijsverteringskanaal te stimuleren, versnellen de verwijdering van ongewenst water uit het lichaam. Grapefruit wordt beschouwd als de beste optie citrus voor gewichtsverlies, je kunt nog steeds mandarijnen, sinaasappelen en citroenen eten.
  4. Ginger neemt deel aan het transport van nuttige stoffen en de absorptie ervan. Het product helpt het lichaam om snel zuurstof door het lichaam te dragen en dit stimuleert het proces van vetverlies. U kunt het product in elke vorm opnemen. Het verliest zijn eigenschappen niet, zelfs tijdens warmtebehandeling.
  5. Verminder de hoeveelheid suiker in het bloed met behulp van kaneel. Het werkt niet alleen als een middel om diabetes te voorkomen, maar het helpt ook om het metabolisme te versnellen. Dit onderdeel helpt alleen bij langdurig gebruik.

dranken

Met een voldoende toevoer van water naar de cellen, vindt regeneratie sneller plaats, wat de jeugd van de huid verzekert, de snelle eliminatie van afbraakproducten die een toxisch effect op het lichaam hebben. Water normaliseert en versnelt het proces van splijten, spijsvertering. Het volume van de vloeistof wordt berekend op basis van soepen, maar koffie of thee is niet inbegrepen in deze groep. Deze dranken nemen water weg, daarom is het na gebruik nodig om een ​​paar kopjes eenvoudig water te drinken.

De belangrijkste voorwaarde bij het gebruik van al het drankje - het gebrek aan suiker, je kunt toevoegen als je een vervanger wilt. Het wordt aanbevolen om de volgende vloeistoffen te gebruiken:

  • sap;
  • compotes;
  • Hibiscus;
  • in kleine hoeveelheden verse sappen;
  • witte, groene thee;
  • kruiden afkooksels.

bereidingen

De medicijnen kunnen de stofwisseling niet fundamenteel beïnvloeden, ze hebben alleen het noodzakelijke effect als onderdeel van een geïntegreerde aanpak: sport, eten, afwijzing van slechte gewoonten. De volgende opties worden beschouwd als populaire medicijnen om het metabolisme te verbeteren:

  1. Steroïden. Bodybuilders zijn vooral veel gevraagd, maar ze hebben een zeer tastbaar effect op de hormonen in het lichaam. Bij meisjes kunnen deze stoffen de stopzetting van de menstruatiecyclus, gewelddadige haargroei op het lichaam, een verandering in de tone of voice uitlokken. Bij mannen vermindert dit medicijn het libido, verlaagt het de potentie. Als u stopt met het nemen van steroïden is dit een zeer snelle gewichtstoename, een sterke afname van de immuniteit.
  2. Amfetamine, cafeïne, fenamine en andere stimulerende middelen. Lange, ongecontroleerde inname leidt tot slapeloosheid, depressie, snelle verslaving.
  3. Groeihormoon of groeihormoon. Gentle medicijn dat helpt om spiermassa te krijgen en niet veel bijwerkingen heeft, stimuleert het metabolisme voor een lange tijd.
  4. L-thyroxine. Het heeft een stimulerend effect op de functie van de schildklier, wat helpt om snel af te vallen zonder het terug te geven. Van de minnen komen uit: geïrriteerdheid, nervositeit, zweten, verstoring van sommige lichaamssystemen.
  5. Clenbuterol. Verhoogt scherp de snelheid van metabolische processen, vermindert snel het lichaamsgewicht. Uit bijwerkingen blijkt het optreden van tachycardie, sprongen op lichaamstemperatuur.
  6. Vitaminecomplexen. Ze verbeteren het algemene welzijn, verzadigen het lichaam met de noodzakelijke stoffen voor de volledige werking van alle lichaamssystemen. Dit is een belangrijke bron voor het volledige leven van een persoon, vitamines ondersteunen het werk van alle organen van het lichaam. Het is beter om een ​​kant-en-klaar vitaminecomplex te gebruiken, dat rijk is aan allerlei sporenelementen.

oefeningen

Als een langzaam metabolisme geen diagnose is vanwege de genetische kenmerken van het organisme, dan is sport de belangrijkste stap in het verbeteren van het metabolisme. Elke arts zou een toename van lichaamsbeweging aanbevelen als u overtollig gewicht wilt verwijderen. Onvoldoende dagelijkse stroombelastingen leiden tot stagnerende processen in het lichaam, vertragen de bloedsomloop, wat de voeding van cellen en organen nadelig beïnvloedt. Dagelijkse trainingsprestaties versnellen de stofwisseling aanzienlijk.

Specifieke en speciale oefeningen voor deze doeleinden bestaan ​​niet, het is noodzakelijk om het lichaam regelmatig te belasten. Het kan worden gezien als onderdeel van de behandeling, waardoor de kwaliteit van het hele schema aanzienlijk wordt verhoogd. De effectiviteit van het dieet, medicatie om het metabolisme te versnellen, is afhankelijk van sport. Voor deze doeleinden wordt aanbevolen om dagelijkse trainingssessies uit te voeren:

  • op een loopband lopen of buiten;
  • voetbal;
  • basketbal;
  • yoga;
  • fitness;
  • Pilates;
  • vormgeven;
  • aerobics;
  • fietsen of hometrainer.

METABOLISME: wat het is en hoe het te verbeteren

Metabolisme is een proces van chemische transformaties van voedingsstoffen die ons lichaam binnenkomen. Metabolisme in eenvoudige woorden is wanneer het lichaam het voedsel dat we hebben geconsumeerd, afbreekt tot kleine componenten en daaruit nieuwe moleculen van ons lichaam bouwt.

De term metabolisme zelf is gevormd uit het Griekse woord "Metabole", wat zich vertaalt als "verandering" of "transformatie". Te veel omvat dit woord op zichzelf - en hormonale kenmerken en kenmerken van het lichaam en de directe afhankelijkheid van het lichaam van het aantal calorieën dat je consumeert. Daarom, om te verduidelijken, laten we alles in de juiste volgorde behandelen.

Wat is metabolisme en hoe kan het beter worden

Allereerst moeten degenen die zich bezighouden met "competent" gewichtsverlies nadenken over het metabolisme. Grofweg, maar begrijpelijk gesproken, metabolisme is een soort oven, waarvan de kracht de snelheid bepaalt waarmee onze calorieën worden verbrand. Een hoog niveau van metabolisme doet wonderen in het algemeen - het vermindert de hoeveelheid gehate calorieën tot een zodanige toestand dat het lichaam begint te voeden met zijn eigen reserves. Dus gaat het vet.

Wat is het metabolisme?

RMR (Resting Metabolic Rate) - het aantal calorieën, voldoende om de vitale functies van het lichaam te ondersteunen. Voor elk individu is deze indicator individueel - dit is een puur genetische realiteit.

Het volgende essentiële deel van het metabolisme is lichaamsmassa en spiermassa. Hier is er een directe afhankelijkheid van de ander: hogere spiermassa, hogere stofwisseling en omgekeerd. Waarom zou het? Ja, slechts een halve kilo spieren "vernietigt" 35-50 calorieën per dag. Dezelfde hoeveelheid vet bespaart slechts 5-10 calorieën.

Component nummer 3 - uw schildklier. Daarom is waardevol advies voor mensen boven de 30 jaar dat het zinvol is om naar de dokter te gaan en alle tests voor hormonen + echografie van de schildklier te doorstaan. Dat het een directe fusie heeft op metabolisme en vetverbranding.

Anabolisme en katabolisme

Twee even belangrijke concepten die direct verband houden met gezond metabolisme.

Anabolisme - een verzameling chemische processen die verantwoordelijk zijn voor de weefsels, cellen van uw lichaam, hun ontwikkeling en voor de synthese van aminozuren.

Katabolisme - het splitsen van voedselmoleculen voor hun latere transformatie in de energie van je lichaam.

Het is de energie afgeleid van katabolisme die nodig is voor het volledige leven van het organisme.

Dus hoe gebruik je echt je ingebouwde vetverbrander in de goede richting? Ja, alles is over het algemeen niet moeilijk.

De eerste fase - ga voor de spiegel staan, evalueer jezelf objectief en bepaal het type van je lichaamsbouw - dit is waar het metabolisme direct mee verbonden is, en in feite de eerste stap om je eigen vetverbrandingsmachine te controleren.

We zijn allemaal verschillend, maar de meeste wetenschappers zijn het eens over drie soorten structuren van menselijke lichamen:

ectomorfie

Het heeft een klein lichaam;

De vorm van de borst is vlak;

Spiermassa is vrij moeilijk te verkrijgen;

Zeer snel metabolisme.

Als u de "magere" ectomorf bent, dan is er behoefte aan een groot aantal calorieën. En hier is er een kleine ongetwijfeld vreugde - het is noodzakelijk dat de ectomorf vóór het naar bed gaan eet om de processen van katabolisme te deactiveren. Bijna alle fysieke inspanningen in ectomorfen moeten worden gericht op specifieke spiergroepen. Het zou leuk zijn om sportvoeding te gebruiken.

mesomorph

De build is atletisch, atletisch;

De vorm van het lichaam is rechthoekig;

Mesomorfen zijn meestal erg sterk;

Ervaar geen problemen met het opbouwen van spieren;

Kan problemen met overgewicht ondervinden.

Heb geen problemen met het opbouwen van spieren en het opbouwen van overtollig vet. Dit is niet goed - zorg er altijd voor dat je eet en in welke hoeveelheid. Dat wil zeggen, voor de mesomorfen is een goed gekozen dieet essentieel. Er kan ook niet zonder reguliere cardio worden gedaan.

endomorph

Ronde vorm van de figuur;

En spier- en vetmassa groeien, zoals ze zeggen, "met een knal";

Problemen hebben met afvallen;

Het belangrijkste voor endomorfen is het eiwitdieet berekend op basis van calorieën + reguliere cardiotraining - hardlopen, fietsen en wandelen.

De volgende fase is om te gaan met de concepten die volgen uit het bovenstaande - snel en langzaam metabolisme.

Langzaam metabolisme - uitgedrukt in hoge eetlust en gebrek aan verlangen om te bewegen en deel te nemen aan actieve sporten. Hier is het in de eerste plaats belangrijk om het eetpatroon en de voedingsgewoonten in het algemeen te veranderen. Na, zal het resultaat gemakkelijker zijn om fysieke activiteit te behouden.

Snel metabolisme - integendeel, komt tot uiting in de wens om minder te eten en meer te bewegen. Zulke mensen zijn vaak bedroefd door het feit dat het ondanks alle inspanningen catastrofaal moeilijk is om spiermassa te winnen. Mensen met een snel metabolisme hebben een goed, calorierijk dieet en een uitgebreid trainingssysteem nodig dat de ontvangen energie omzet in de juiste richting.

De laatste fase. Afslanken en metabole processen in uw lichaam verstandig gebruiken.

Waar hangt metabolisme van af?

1. Leeftijd, gewicht, lengte, geslacht, lichaam (lees over lichaamstypes, zie hierboven);

2. Voeding, oefening (en de juiste combinatie ervan, afhankelijk van het type lichaamsstructuur);

3. De gezondheidstoestand (stabiele hormonale achtergrond, die wordt gecontroleerd door een arts-endocrinoloog);

4. Geestelijke gezondheid (gebrek aan stress en andere psychotische factoren).

Stofwisselingsprocessen in vetweefsel zijn ongelooflijk traag in vergelijking met metabolisme in spierweefsel. Degenen die echt problemen hebben met overgewicht hebben minder energie nodig, maar eten nog steeds meer dan nodig is. Deze extra "opgegeten" energie wordt niet verbruikt, maar gaat snel in de vetreserves van ons lichaam - en waar anders kunnen we het stellen? Uiteraard is een dergelijk metabolisme om af te vallen niet mogelijk.

Overtollig vet, dat geleidelijk doordringt in de interne organen, beïnvloedt de stabiliteit van het endocriene systeem en schudt onze hormonen. Bij vrouwen veroorzaakt overtollig lichaamsvet bijvoorbeeld vertragingen of permanente cyclusstoringen. Er is de kans op het ontwikkelen van het metabool syndroom.

Wat is metabool syndroom?

Dit is een aandoening waarbij het onderhuidse vet leidt tot ernstige schendingen van de interne metabolische processen - lipide en koolhydraat. Dit is het geval waarin een persoon letterlijk van alles begint "op te zwellen". Er zijn hartproblemen en arteriële hypertensie. De druk en de hoeveelheid suiker in het bloed stijgt sterk.

Opgemerkt moet echter worden dat al deze symptomen geen verband houden met het metabool syndroom, als de indicatoren van uw lichaamsbouw (tailleomvang en gewicht) normaal zijn. Hoewel, zelfs in dit geval, is een bezoek aan de dokter vereist.

Hoe uw metabolisme te versnellen om gewicht te verliezen?

Stop jezelf voor de gek te houden!

Verwijder uit het dieet van vetten en eenvoudige koolhydraten (chocolade, brood, cakes, boter, enz.)

Beperk vetarme eiwitten (kipfilet, melk, eiwit) en vezels (fruit, groenten). Dus je verbetert eindelijk je stofwisseling en versnelt je metabolisme.

Verminder koolhydraten - integendeel, ze vertragen het metabolisme.

Metabolisme: wat het is in eenvoudige taal

Stofwisseling - wat is het? Simpele taal kan worden beschreven als continue processen in het menselijk lichaam. En simpel gezegd, een metabolisme dat helpt om absoluut alle vitale functies te behouden.

Hoe werkt het

Het metabolisme omvat de hoofdfasen, er zijn er verschillende:

  • het verwerken van voedsel, en meer precies, de voedingsstoffen die het bevat;
  • de transformatie van deze voedingsstoffen in kleine deeltjes;
  • verwijdering van afvalmateriaal uit cellen;
  • cellen van nieuw bouwmateriaal voorzien.

Dat wil zeggen, voedsel, in ons lichaam komen, gaat eerst rechtstreeks de maag in, waar het, onder de invloed van maagsap, uiteenvalt in zeer kleine componenten, die verdeeld zijn in bruikbare substanties voor lichaam en afval. Nuttige stoffen op hun beurt (vitamines, aminozuren, mineralen, eiwitten, vetten, koolhydraten en andere elementen die de vitale activiteit beïnvloeden) worden door de cellen geabsorbeerd en nadat ze zijn uitgescheiden, worden ze geëlimineerd met uitwerpselen, zweet en urine.

Gezonde producten van vitale activiteit, die niet worden verteerd, kunnen ook het lichaam verlaten. Dit kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals het ontbreken van bepaalde sporenelementen, slechte voeding, een ongezonde dagelijkse routine, enz.

Het is vermeldenswaard dat de kleinste deeltjes waarmee we het lichaam tijdens de maaltijd hebben voorzien, energie zijn. Zij is het die ons de kracht geeft om te bewegen, te ademen, te denken en te praten. Zonder de juiste voeding is het normale functioneren van een enkel levend organisme, inclusief de mens, onmogelijk.

Metabolismetypen

De moderne wetenschap identificeert drie soorten metabolisme: de belangrijkste (basis), actieve, spijsvertering.

  1. Baseline metabolisme - houdt zich bezig met metabolisme in een tijd dat een persoon er niet eens aan denkt. Bijvoorbeeld, tijdens het wakker worden in de ochtend, wanneer het ontbijt nog niet is ingenomen, activeert het chemische processen in ons lichaam, zoals eiwitsynthese, vetmetabolisme, enz. Bovendien is het belangrijkste metabolisme verantwoordelijk voor de mechanica van het hart, de darmen, de ademhaling, de uitscheidingsorganen, de bloedsomloop en andere organen en systemen. Overigens neemt het menselijk brein slechts 1-2% van de massa van het hele lichaam in beslag en verbruikt het energie tot 25%.
  2. Actief metabolisme - het verbruik van voedingsstoffen tijdens het sporten. Hoge mobiliteit veroorzaakt het actieve metabolisme en begint daarmee intens calorieën te verbranden. Een persoon die betrokken is bij sport en in het algemeen een actieve levensstijl leidt, versnelt niet alleen een actief metabolisme, maar ook een algemene.
  3. Het spijsverteringsmetabolisme houdt zich bezig met de vertering van voedsel dat door de mens wordt opgenomen. Veel hangt af van wat iemand overdag verbruikt: het caloriegehalte van voedsel beïnvloedt rechtstreeks de energiekosten die het lichaam uitgeeft aan hun spijsvertering, opname en uitscheiding.

Metabole fasen

De chemische processen waaruit het metabolisme bestaat, komen in twee fasen voor: katabolisme en anabolisme.

Katabolisme - de verzameling van energie voor het lichaam en de componenten die nodig zijn voor de volgende fase van het metabolisme. Tijdens dit proces worden voedselmoleculen afgebroken en geoxideerd.
Katabolisme is op zijn beurt verdeeld in drie fasen:

  1. de spijsvertering - eiwitten, lipiden, polysacchariden, dat wil zeggen grote moleculen van organische stoffen, beginnen te verteren, resulterend in kleinere deeltjes;
  2. absorptie - dan worden de resulterende componenten zelfs kleiner als gevolg van hun absorptie door de cellen. In de meeste gevallen worden ze omgezet in acetyl-co-enzym A, dat energie afgeeft;
  3. oxidatie - dit proces zet moleculen om in water en koolstofdioxide. Omdat cellen niet in staat zijn om grote moleculen te absorberen, moeten ze worden opgesplitst in kleinere deeltjes. Hier vinden in de uitwisseling complexe transformaties van de ene substantie in de andere plaats.

Anabolisme - het gebruik van energie om nieuwe weefsels te creëren. Het lichaam begint componenten van cellen te bouwen, zoals nucleïnezuren en eiwitten. Het creëren van complexe moleculen in het proces van anabolisme gebeurt in drie fasen:

  1. eerst komt de productie van monosacchariden, aminozuren, isoprenoïden, nucleotiden, dat wil zeggen, de eenvoudigste voorlopers;
  2. de resulterende stoffen worden reactieve vormen met energie uit ATP;
  3. vervolgens wordt het molecuul gecompliceerd door reconstructie, zodat lipiden, polysacchariden, eiwitten en nucleïnezuren worden gevormd.

Snel en langzaam metabolisme

Metabolische processen in het lichaam kunnen snel of langzaam optreden. Wanneer de stofwisseling laag is, worden niet alle calorieën verbrand. Hun resten worden afgezet in probleemgebieden van het lichaam. Dit is hoe de zijkanten, buik, vetplooien verschijnen, de heupen dik worden en de tweede kin groter wordt. In dit geval duurt het lang om nutriënten om te zetten in energie.

Met een snel metabolisme daarentegen kan het gewicht van een persoon niet op een optimaal niveau worden gehouden, het neemt voortdurend af. Aan de ene kant kun je bijna alles eten, er is geen risico om beter te worden. Aan de andere kant worden de voedingsstoffen, vitaminen en micro-elementen slecht geabsorbeerd, dit veroorzaakt een tekort aan enzymen die nodig zijn om vitale functies in het lichaam te waarborgen. De hoge snelheid van metabolische processen is slecht voor het welzijn, verzwakt het immuunsysteem, als gevolg daarvan neemt de weerstand tegen seizoensgebonden ziektes af.

Wat bepaalt het metabolisme

Omdat metabolisme een heel systeem is van processen die plaatsvinden in het menselijk lichaam, hangt het van vele factoren af, zowel intern als extern. De volgende kenmerken beïnvloeden de stofwisseling:

  • hormonale achtergrond - velen hebben de neiging om de schuld voor hun overgewicht te veranderen in een falen in het hormonale systeem, maar in de meeste gevallen is dit slechts gedeeltelijk waar, omdat zelfs ernstige hormonale stoornissen het metabolisme met slechts 10-15% kunnen verminderen;
  • lichaamsgewicht - het is duidelijk dat het energieverbruik van een persoon met een lichaamsgewicht van 50 kg veel groter is dan die van iemand die in centen weegt. Daarnaast is het belangrijk om te onthouden dat een persoon door gewicht te verliezen langzaam aankomt, omdat het energieverbruik met de massa wordt verminderd;
  • lichaamssamenstelling - de verhouding tussen vet en spierweefsel. Het gebeurt vaak dat met het uiterlijk van een slanke persoon slecht ontwikkelde spieren en overvloedige vetophopingen heeft. Zo'n lichaamssamenstelling vertraagt ​​natuurlijk de stofwisselingsprocessen in het lichaam;
  • beheersing van de eetlust - het heeft natuurlijk geen invloed op de energie-uitgaven, maar door de eetlust te beheersen, kunt u de stroom van calorieën in het lichaam reguleren;
  • gebalanceerde en hoogwaardige voeding - de opname van voedingsstoffen in de juiste combinatie en verhoudingen is erg belangrijk voor de stofwisseling, omdat het ontbreken of de overmaat van een stof de algehele conditie van het lichaam aanzienlijk kan beïnvloeden.

Oorzaken van stofwisselingsstoornissen

Storingen in het werk van het hoofdmechanisme die verantwoordelijk zijn voor de juiste werking van alle organen en systemen kunnen eenvoudige oorzaken hebben, er zijn er verschillende:

  • Veranderingen in het dieet - als het lichaam gedurende een lange tijd tegelijkertijd voedsel heeft gekregen, en vervolgens het ontbijt, de lunch en het diner een paar uur drastisch zijn verplaatst of een van hen is verdwenen, begint het metabolisme van het regime te lopen of vice versa - heeft geen tijd om alles wat het lichaam op het verkeerde moment is binnengedrongen te recyclen;
  • verhongering - slechte voeding zorgt voor een tekort aan voedingsstoffen, hierdoor begint het lichaam reserves uit te putten uit de al opgehoopte. Dus, vanwege het gebrek aan calcium, tanden en nagels beginnen te lijden, veroorzaakt vitamine B-tekort huidproblemen;
  • overeten - overmatige inname van voedsel met voedingsstoffen kan gepaard gaan met ongecontroleerde gewichtstoename of zelfs obesitas. Metabolisme heeft geen tijd om al het "materiaal" te recyclen, daarom wordt het "voor later" uitgesteld;
  • ernstige stress, omdat het zenuwstelsel alle metabole processen reguleert;
  • regelmatig roken - het kwaad van sigaretten is al lange tijd bewezen, absoluut het hele menselijke lichaam lijdt eraan: nicotine vernietigt zowel nieuwe als oude cellen, metabolisme heeft geen tijd om ze te produceren en te vervangen, vandaar het probleem met longen, hart, huid, nagels, tanden, enz. d.;
  • alcoholmisbruik.

Hoe manifesteren zich metabolische aandoeningen

Een persoon met de volgende symptomen lijdt aan een afname van de metabole activiteit:

  • plotselinge veranderingen in lichaamsgewicht, zowel naar boven als naar beneden;
  • overmatige acne en acne op de huid;
  • constant gevoel van dorst en honger;
  • vaak keelpijn;
  • frequente depressie, hoge prikkelbaarheid, onverschilligheid voor het milieu, apathie;
  • kin en handen trillen voortdurend;
  • verslaving aan driftbuien;
  • overvloed aan vegetatie op de handen en het gezicht.

Als deze tekenen zijn gevonden, moet u onmiddellijk een endocrinoloog bezoeken. Ze zullen eenvoudige aanbevelingen worden gedaan die kunnen leiden tot normale alle belangrijke stofwisselingsprocessen in het lichaam. Als u de instructies van de arts negeert, kunnen er complicaties optreden in de vorm van een ernstige ziekte.

Hoe het metabolisme te versnellen

Om de stofwisselingsprocessen sneller te laten verlopen, is het belangrijk om een ​​hele reeks maatregelen te observeren, om vele aspecten in uw leven te volgen. Hier zijn de meest elementaire en meest effectieve factoren die de stofwisseling beïnvloeden:

  1. verhoogde fysieke activiteit - elke beweging verbrandt calorieën en zware bewegingen dragen respectievelijk bij aan een intensere verbranding van calorieën.. Sport of oefening, fitness, aerobics, gewichtheffen, enz activeert de bloedstroom in de bloedvaten en het hart, de toename van de ademhaling en de hartslag, als gevolg van actief calorieën te verbranden en metabole processen, respectievelijk, worden geactiveerd;
  2. juiste rust - gezonde slaap gedurende 8 uur (niet minder en niet meer dan 9) versnelt metabolisme door de actieve productie van groeihormoon en regeneratie van hersencellen;
  3. reguliere seks - zowel het proces van vrijen als het orgasme hebben een gunstig effect op het metabolisme, omdat het bloed op dit moment actief verzadigd is met zuurstof en weefsels met voedingsstoffen. Bovendien is het voor niemand een geheim dat seks een uitstekend medicijn is tegen stress, een ontspannend hulpmiddel en een manier om de stemming op te heffen. Bovendien beginnen cellen na intimiteit veel actiever bij te werken;
  4. diepe ademhaling - speciale ademhalingsoefeningen kunnen het menselijk lichaam verrijken met zuurstof en ook bijdragen tot actiever verbranden van de vetlaag door metabolische processen met 25-30% te versnellen;
  5. Massage is een zeer aangename en nuttige procedure die zowel in salons, fitnessruimtes als thuis zelfstandig kan worden uitgevoerd. Verschillende wraps, zelfmassage, baden en baden kunnen worden gecombineerd met het gebruik van essentiële oliën die zowel het metabolisme als de gezondheid en gemoedstoestand beïnvloeden;
  6. grondige reiniging van het lichaam - periodieke verwijdering van gifstoffen uit de inwendige organen draagt ​​bij tot een intensiever metabolisme en het werk van het hele organisme. Voor deze doeleinden kunt u speciale reinigende thee gebruiken op basis van kruiden of specerijen;
  7. blootstelling aan frisse lucht en de zon - ultraviolet stimuleert de synthese van vitamine D, zonder welke de absorptie van calcium onmogelijk is, dat wil zeggen, het is direct gerelateerd aan de staat van de botten. Bovendien verbetert zonlicht de algehele gezondheid, verhoogt het de activiteit en versnelt het metabolisme. Zuurstof in verse lucht versnelt chemische reacties door het hele lichaam;
  8. luchtbaden en verharding - u kunt het metabolisme versnellen door de normale temperatuur in de kamer te verlagen. Deze omstandigheden dwingen het menselijk lichaam energie te verspillen aan opwarming;
  9. Gunstige psychologische omgeving - stress heeft een negatieve invloed op absoluut alle processen in het lichaam en metabolisme is de belangrijkste en belangrijkste cyclus van processen, daarom zijn spanningen categorisch gecontra-indiceerd voor een normaal metabolisme. Om het risico op zenuwaandoeningen te verminderen, is het belangrijk om regelmatig te ontspannen, te ontspannen, te mediteren en uzelf te voeden met allerlei positieve emoties. Het is belangrijk om te weten dat stress de afgifte van vetzuren veroorzaakt, die vervolgens in de bloedsomloop dringen en als reserve worden gedeponeerd;
  10. constant onderhoud van de waterbalans - voor de goede werking van het hele metabolische systeem is het noodzakelijk dagelijks ongeveer 2 liter water te consumeren, en dit omvat geen thee, sappen, soepen, enz. Vreemd genoeg, maar hoe meer water je drinkt, hoe meer vloeistof er uit je komt. Water is betrokken bij het metabolisme, het is erg belangrijk voor het menselijk lichaam in het algemeen, dus als er geen contra-indicaties en een neiging tot zwelling is, dan kun je veilig 8-10 glazen water per dag drinken.

Producten die het metabolisme versnellen

Goede voeding en de combinatie ervan - de basis van de normale werking van alle systemen van het menselijk lichaam. Voedingsdeskundigen onderscheiden verschillende productgroepen, zonder welke een normaal metabolisme niet kan worden bereikt:

  • water - zoals reeds opgemerkt, is het uiterst belangrijk om de vochtbalans in het lichaam te handhaven en minstens anderhalve liter zuiver water per dag te drinken;
  • groene thee is een opslagplaats voor vitamines en antioxidanten;
  • zwarte thee en koffie - ze bevatten cafeïne (trouwens, ondanks veel misvattingen, in dezelfde hoeveelheid als in groene thee), waardoor je de metabole processen met 10-15% kunt versnellen. Deze dranken kunnen vetweefsel afbreken en vetzuren afgeven;
  • gefermenteerde melkdranken en voedingsmiddelen zijn geen zwakke metabolisme boosters, echter, om het beste effect te bereiken, wordt de gefermenteerde melk het best met het minste vetgehalte gekocht;
  • specerijen en specerijen - natuurlijke kruiden, in gematigde hoeveelheden toegevoegd aan stoofpot of salade, provoceren een verhoging van de lichaamstemperatuur en een toename van de hartslag;
  • Citrus - verbetert de spijsvertering en verbrandt vetten. Hoe zuurder de vrucht, des te effectiever het effect op de stofwisseling;
  • vis en mager vlees - om kippenborst te verteren, heb je twee keer meer energie nodig dan om enig ander voedsel te verteren, en vis is rijk aan omega-3 vetzuren;
  • groenten - samen met peulvruchten en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, kunnen het lichaam langdurig verzadigen. In het ideale geval zou plantaardig voedsel 80% van het totale dieet moeten uitmaken, het is beter om voedingsmiddelen te vermijden die zetmeel bevatten (aardappelen, rijst, maïs);
  • vruchten - versnellen het metabolisme met 10% vanwege het gehalte aan koolhydraten en vezels daarin. Ze bewaren de hoeveelheid insuline in het bloed enkele uren en daarom is het vet in het lichaam niet vertraagd.

Hoe het metabolisme te vertragen

Soms is het vreemd genoeg nodig om de snelheid van het metabolisme te verlagen om alle processen te normaliseren en de opname van voedingsstoffen te reguleren. Ook het vertragen van het metabolisme is noodzakelijk voor mensen die lijden aan een te laag gewicht. Om enigszins te herstellen, moeten dergelijke mensen een aantal regels met betrekking tot hun levensstijl naleven:

  1. minder lichaamsbeweging - het is tijd om te weigeren om te sporten of om de duur van de trainingen te verkorten, het is beter om met de auto te gaan, in plaats van trappen om een ​​lift te gebruiken, en in het algemeen is het beter om zo min mogelijk te bewegen;
  2. vermindering van de slaaptijd - volgens medische aanbevelingen, voor een snel metabolisme, heb je een lange gezonde nachtrust nodig gedurende 8 uur, wat betekent dat als je het vertraagt, je de nachtrust van uren tot 6-7 moet verkorten. Dit effect wordt verklaard door het feit dat een gebrek aan slaap de productie van cortisol stimuleert, een hormoon dat nauw samenhangt met het metabolisme;
  3. ontbijt is niet meteen na het ontwaken - het is beter om ongeveer een uur nadat je wakker bent te beginnen met eten. Emotionele stress als gevolg van honger verhoogt het niveau van hetzelfde cortisol, waardoor het metabolisme enigszins vertraagt ​​om zoveel mogelijk voedingsstoffen te behouden na de ochtendmaaltijd;
  4. weigering van koffie - deze verkwikkende drank stimuleert stofwisselingsprocessen en de reden voor alles - zijn energievermogen, daarom is de beperking van koffie voor bekende doeleinden volledig gerechtvaardigd;
  5. vermindering van maaltijden - het is geen geheim dat je voor het snelle verbruik van verbruikte calorieën 5-6 keer per dag in kleine porties moet eten, daarom kunnen grote porties voedsel, die niet meer dan 3 keer per dag worden ingenomen, het metabolisme vertragen. Een goede remedie voor dit doel is het avondeten vlak voor het slapen gaan;
  6. beperking van eiwitten en kruiden - eiwitten, in tegenstelling tot koolhydraten en vetten, worden veel langzamer opgenomen, dat wil zeggen dat het lichaam veel meer energie besteedt aan hun vertering - ze zouden beperkt moeten zijn. Eet samen met hen minder citrusvruchten, drink geen groene thee, eet geen kruiden en volle granen;
  7. bezuinigingen in zuivelproducten - gefermenteerde melkdranken activeren de spijsvertering, met andere woorden, activeren het metabolisme en het doel is het tegenovergestelde;
  8. inleiding tot het dieet van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën en vetten - dit kunnen aardappelen, pasta's, andere meelproducten, snoep, mayonaise en andere opslagsauzen, boter, gebakken vlees omvatten. Hier is het belangrijkste om te voldoen aan de maatregel, anders kunnen later zeer ernstige gezondheidsproblemen worden vastgesteld;
  9. het verbod op koud water - het lichaam heeft energie nodig om het water warm te maken;
  10. de toevoeging van micro-elementen die het metabolisme vertragen, is silicium en ijzer;
  11. vermijd het eten van voedsel dat rijk is aan vezels - zo kunt u de versnelling van het metabolisme met 30% voorkomen. Daarom moet je niet betrokken raken bij groenten, zemelen brood, ontbijtgranen, volkoren meel.

Kenmerken van de behandeling van niet-genezende wonden: een overzicht van geneesmiddelen

ALT in het bloed