Wat is metabolisme in eenvoudige taal: definitie en beschrijving

Veel mensen denken dat metabolisme en de snelheid van voedselvertering synoniem zijn, maar dit is verkeerd. We geven de juiste definitie van metabolisme en begrijpen wat de snelheid bepaalt en wat problemen en storingen kan veroorzaken.

Metabolisme (ook wel metabolisme genoemd) is de basis van vitale processen in het lichaam. Metabolisme wordt begrepen als alle biochemische processen die zich in cellen voordoen. Het lichaam zorgt voortdurend voor zichzelf, gebruikt (of deponeert in reserve-depot) de verkregen voedingsstoffen, vitaminen, mineralen en sporenelementen om alle lichaamsfuncties te waarborgen.

Voor het metabolisme, dat onder controle is, inclusief het endocrinologische en zenuwstelsel, zijn hormonen en enzymen (enzymen) van het grootste belang. Traditioneel is de lever het belangrijkste orgaan in de stofwisseling.

Om al zijn functies te vervullen, heeft het lichaam energie nodig, dat het haalt uit eiwitten, vetten en koolhydraten, verkregen met voedsel. Daarom kan het proces van assimilatie van voedsel worden beschouwd als een van de noodzakelijke voorwaarden voor het metabolisme.

Het metabolisme vindt automatisch plaats. Op deze manier kunnen cellen, organen en weefsels onafhankelijk herstellen na de invloed van bepaalde externe factoren of interne storingen.

Wat is de essentie van metabolisme?

Metabolisme is de verandering, transformatie, verwerking van chemicaliën, evenals energie. Dit proces bestaat uit 2 hoofdverbindingsstappen:

  • Katabolisme (van het Griekse woord voor "vernietiging"). Katabolisme omvat de afbraak van complexe organische stoffen die het lichaam binnendringen, tot meer eenvoudige stoffen. Dit is een speciaal energiemetabolisme dat optreedt tijdens de oxidatie of afbraak van een bepaalde chemische of organische stof. Dientengevolge, wordt de energie vrijgegeven in het lichaam (het grootste deel wordt verdreven als hitte, de rest wordt later gebruikt in anabole reacties en in de vorming van ATP);
  • Anabolisme (van het Griekse woord "stijgen"). Tijdens deze fase, de vorming van stoffen die belangrijk zijn voor het lichaam - aminozuren, suiker en eiwitten. Deze plastic uitwisseling vereist grote energiekosten.

In eenvoudige termen zijn katabolisme en anabolisme twee gelijke processen in het metabolisme, die opeenvolgend en cyclisch elkaar vervangen.

Wat beïnvloedt de snelheid van metabolische processen

Een van de mogelijke oorzaken van langzame stofwisseling is een genetisch defect. Er is een aanname dat de snelheid van het proces van verbranding van energie niet alleen afhangt van de leeftijd (we zullen dit hieronder bespreken) en de structuur van het lichaam, maar ook van de aanwezigheid van een bepaald individueel gen.

In 2013 werd een onderzoek uitgevoerd, waarbij duidelijk werd dat de oorzaak van het langzame metabolisme de KSR2-mutatie zou kunnen zijn, het gen dat verantwoordelijk is voor het metabolisme. Als het een defect bevat, zijn drager of biljetten aan toonder, niet alleen toegenomen eetlust, maar ook langzamer (in vergelijking met gezonde personen), het basaal metabolisme (ca. Ed:.. Bij de hoofdcentrale impliceren een minimale hoeveelheid energie die nodig is door het lichaam in de ochtend voor normaal leven in buikligging en waaktoestand vóór de eerste maaltijd). Gezien het feit dat dit genetische defect aanwezig is in minder dan 1% van de volwassenen en in minder dan 2% van de kinderen met overgewicht, kan deze hypothese nauwelijks als de enige ware worden beschouwd.

Met een groter vertrouwen stellen wetenschappers dat het metabolisme afhankelijk is van het geslacht van de persoon.

Dus, de Nederlandse onderzoekers vonden dat mannen echt een actiever metabolisme hebben dan vrouwen. Zij verklaren dit fenomeen door het feit dat mannen de neiging om meer spiermassa, bot hebben ze zwaarder, en het percentage lichaamsvet is minder, zodat in rust (spraak over de belangrijkste wisselkoersen), als het beweegt, ze meer energie verbruiken.

Ook het metabolisme vertraagt ​​met de leeftijd, en hormonen zijn de schuld. Dus hoe ouder een vrouw is, hoe minder oestrogeen haar lichaam produceert: dit veroorzaakt de verschijning (of toename van bestaande) vetophopingen in de buikstreek. Bij mannen nemen de testosteronniveaus af, wat leidt tot een afname van de spiermassa. Bovendien - en dit keer hebben we het over mensen van beide geslachten - uiteindelijk het lichaam begint te minder groeihormoon somatotropine ontworpen met inbegrip van het stimuleren van lipolyse te produceren.

Beantwoord 5 vragen om erachter te komen hoe snel je metabolisme is!

Heb je het vaak warm? Mensen met een goede stofwisseling zijn vaker heter dan mensen met een slecht (langzaam) metabolisme, ze zijn veel minder koud. Als u geen pre-menopauzale periode heeft gehad, kan een positief antwoord op deze vraag worden beschouwd als een van de tekenen dat uw metabolisme in orde is.

Hoe snel word je beter? Als u snel tot gewichtstoename lijdt, kunnen we ervan uitgaan dat uw metabolisme niet behoorlijk werkt. Met het juiste metabolisme wordt de ontvangen energie bijna onmiddellijk verbruikt en niet als vet in het depot gestort.

Voel je je vaak opgewekt en energiek? Mensen met een langzamer metabolisme voelen zich vaak moe en overweldigd.

Verteren jullie snel voedsel? Mensen met een goede stofwisseling kunnen meestal bogen op een goede spijsvertering. Frequente constipatie is vaak een signaal dat er iets mis is met het metabolisme.

Hoe vaak en hoeveel eet je? Heb je vaak honger en eet je veel? Een goede eetlust geeft meestal aan dat voedsel snel door het lichaam wordt opgenomen en dit is een teken van snel metabolisme. Maar dit is natuurlijk geen reden om af te zien van de juiste voeding en een actieve levensstijl.

Merk op dat een te snel metabolisme, waar velen van dromen, ook vol zit met problemen: het kan leiden tot slapeloosheid, nervositeit, gebrek aan gewicht en zelfs problemen met het hart en de bloedvaten.

Hoe om uitwisselingen met voedsel te maken?

Er is veel voedsel dat de stofwisseling gunstig kan beïnvloeden, bijvoorbeeld:

  • groenten rijk aan grof vezel (bieten, selderij, kool, wortelen);
  • mager vlees (kipfilet zonder vel, kalfsvlees);
  • groene thee, citrusvruchten, gember;
  • fosforrijke vis (vooral zout water);
  • exotisch fruit (avocado's, kokosnoten, bananen);
  • greens (dille, peterselie, basilicum).

Controleer of je fouten maakt in het eetgedrag die leiden tot onnodige vertraging van het metabolisme!

Fout nummer 1. Je dieet heeft te weinig gezond vet.

Bent u geïnteresseerd in producten die met licht zijn gelabeld? Zorg ervoor dat u voldoende onverzadigde vetzuren gebruikt die te vinden zijn in dezelfde zalm of avocado. Ze helpen ook het insulinegehalte binnen het normale bereik te houden en te voorkomen dat het metabolisme vertraagt.

Fout nummer 2. Er zijn veel gemaksvoedsel en kant-en-klaarmaaltijden in uw dieet.

Lees zorgvuldig de etiketten, hoogstwaarschijnlijk zult u merken dat suiker deel uitmaakt van zelfs die producten waar het helemaal niet zou moeten zijn. Hij is degene die verantwoordelijk is voor de sprongen in de bloedglucose. De achtbaan van het lichaamsvoedsel niet regelen. Het lichaam beschouwt dergelijke druppels immers als een signaal dat het tijd is om meer vet op te slaan.

Fout nummer 3. Je negeert vaak periodes van honger en sla maaltijden over

Het is niet alleen belangrijk wat je eet, maar ook wanneer je het doet (je moet regelmatig en tegelijkertijd eten). Iedereen die wacht totdat de maag hongerige spasmen begint te verdraaien (of de signalen van het lichaam totaal negeert) riskeert een negatieve invloed op de stofwisseling. In dit geval is niets goeds te verwachten. Tenminste vallen de brutale aanvallen van honger 's avonds, die niet kunnen worden vermeden, in de categorie "goed" niet.

Oorzaken en effecten van metabole storingen

Onder de oorzaken van het falen van metabole processen kunnen pathologische veranderingen in de bijnieren, de hypofyse en de schildklier worden genoemd.

Bovendien zijn niet-naleving van het dieet (droog voedsel, frequente te veel eten, pijnlijk enthousiasme voor harde voeding), evenals slechte erfelijkheid één van de voorwaarden voor falen.

Er zijn een aantal uiterlijke tekens waarmee je zelfstandig de problemen van katabolisme en anabolisme kunt leren herkennen:

  1. onvoldoende of overmatig lichaamsgewicht;
  2. somatische vermoeidheid en zwelling van de bovenste en onderste ledematen;
  3. verzwakte spijkerplaten en broos haar;
  4. huiduitslag, acne, peeling, bleekheid of roodheid van de huid.

Als het metabolisme uitstekend is, zal het lichaam slank zijn, haar en nagels - sterk, huid - zonder cosmetische gebreken en welzijn - goed.

Wat is een langzame stofwisseling van wikipedia?

Velen hebben gehoord over het metabolisme en het effect op het gewicht. Maar wat betekent dit concept en is er een verband tussen goed metabolisme en lichaamsvet? Om dit te begrijpen, is het noodzakelijk om de essentie van metabolisme te begrijpen.

Essentie van metabolisme

Het moeilijke woordmetabolisme heeft een synoniem - een metabolisme, en dit concept, misschien, bij het horen van meer mensen. In de biologie is metabolisme een combinatie van chemische reacties die voorkomen in het lichaam van alle levende wezens op de planeet, inclusief de mens. Als gevolg van deze transformaties werkt het hele lichaam.

Metabolisme - wat is het in eenvoudige taal? Verschillende stoffen komen het lichaam binnen via ademhaling, voedsel, drinken:

  • voedingsstoffen (eiwitten, vetten, koolhydraten);
  • zuurstof;
  • water;
  • minerale zouten;
  • vitaminen.

Al deze elementen kunnen niet worden geassimileerd door het lichaam in zijn oorspronkelijke vorm, dus start het lichaam met speciale processen om stoffen in componenten te ontleden en daaruit nieuwe deeltjes te verzamelen. Van nieuwe componenten worden nieuwe cellen gevormd. Dit is een toename in spiervolume, huidregeneratie met laesies (snijwonden, zweren, enz.), Weefselvernieuwing die constant optreedt.

Zonder metabolisme is menselijke vitale activiteit onmogelijk. Het is een verkeerde mening dat het proces van het metabolisme van het lichaam alleen plaatsvindt als we iets doen. Zelfs in een staat van volledige rust (die overigens het lichaam heel moeilijk maken, omdat we altijd bewegingen maken: we knipperen, ons hoofd draaien, onze handen bewegen) moet het lichaam complexe elementen splitsen en eenvoudige maken om weefsels te vernieuwen, om het functioneren van interne organen te garanderen, ademhalen, etc.

De uitwisselingscyclus kan worden onderverdeeld in 2 processen.

1. Vernietiging (anabolisme) is de ineenstorting van alle elementen die het lichaam binnenkomen in eenvoudiger stoffen.

Zoals je weet, bestaat eiwit, dat in voedsel zit, uit aminozuren. Om nieuwe cellen te bouwen, hebben we geen eiwit in zijn pure vorm nodig, maar een reeks aminozuren die het lichaam ontvangt tijdens het proces van eiwitafbraak. Elk eiwitproduct bestaat uit verschillende aminozuren, dus eiwitten van kip kunnen geen vervanging zijn voor eiwit uit melk. Echter, ons lichaam in het proces van anabolisme breekt elk van deze producten af ​​en neemt precies die waardevolle "bouwstenen" die nodig zijn van hen af.

Met anabolisme wordt energie uit elke stof vrijgemaakt, wat nodig is voor de constructie van complexe moleculen. Deze energie is de calorieën, waarvan de telling zo belangrijk is bij het verliezen van gewicht.

2. Creatie (katabolisme) is de synthese van complexe componenten uit eenvoudige componenten en de constructie van nieuwe cellen daaruit. Het proces van katabolisme, je kunt observeren met de groei van haar en nagels of bij het aanhalen van wonden. Het omvat ook de vernieuwing van bloed, weefsels van interne organen en vele processen die onopgemerkt door ons plaatsvinden in het lichaam.

Om nieuwe cellen te maken en energie (kleur) nodig te hebben, die vrijkomen tijdens anabolisme. Als deze energie te veel is, wordt het niet volledig besteed aan de synthese van moleculen, maar wordt het "in reserve" in het vetweefsel gedeponeerd.

Proteïne-uitwisseling

Eiwitten zijn van plantaardige en dierlijke oorsprong. Beide groepen stoffen zijn nodig voor de normale werking van het lichaam. Eiwitverbindingen worden niet als vet in het lichaam afgezet. Alle eiwitten die het lichaam van een volwassen persoon binnendringen, worden afgebroken en worden in een verhouding van 1: 1 tot een nieuw eiwit gesynthetiseerd. Maar bij kinderen heerst het proces van katabolisme (het maken van cellen) boven verval als gevolg van de groei van hun lichaam.

Eiwitten kunnen compleet en defect zijn. De eerste bestaat uit alle 20 aminozuren en is alleen aanwezig in producten van dierlijke oorsprong. Als er ten minste 1 aminozuur ontbreekt in een eiwitverbinding, wordt dit naar het tweede type verwezen.

Koolhydraat uitwisseling

Koolhydraten - de belangrijkste energiebron voor ons lichaam. Ze zijn complex en eenvoudig. De eerste groep bestaat uit granen, granen, brood, groenten en fruit. Dit zijn de zogenaamde heilzame koolhydraten, die langzaam worden afgebroken in het lichaam en zorgen voor een lange lading energie. Snelle of eenvoudige koolhydraten zijn suiker, witte bloemproducten, verschillende snoepjes, gebak en koolzuurhoudende dranken. In grote lijnen heeft ons lichaam helemaal geen behoefte aan dergelijk voedsel: het lichaam zal zonder dit goed functioneren.

Eenmaal in het lichaam worden complexe koolhydraten omgezet in glucose. Haar bloedniveau is relatief dezelfde gedurende de tijd. Snelle koolhydraten zorgen ervoor dat dit niveau sterk schommelt, wat zowel het algemene welzijn van een persoon als zijn humeur beïnvloedt.

Met een overmaat aan koolhydraten beginnen te worden afgezet in de vorm van vetcellen, met een tekort - worden gesynthetiseerd uit het interne eiwit en vetweefsel.

Vetmetabolisme

Een van de producten van de verwerking van vetten in het lichaam is glycerine. Het is hij met de deelname van vetzuren verandert in het vet dat is afgezet in het vetweefsel. Met een teveel aan vetinname groeit vetweefsel en we zien het resultaat - het menselijk lichaam wordt los, neemt in volume toe.

Een andere plaats voor het afzetten van overtollig vet - de ruimte tussen de interne organen. Dergelijke reserves worden visceraal genoemd en ze zijn zelfs nog gevaarlijker voor mensen. Overgewicht van de interne organen laat niet toe dat ze werken zoals voorheen. Meestal hebben mensen obesitas bij de lever, omdat zij het is die eerst de klap opvangt en door de vervalproducten van vet filtert. Zelfs een dun persoon kan visceraal vet hebben als gevolg van stoornissen van het vetmetabolisme.

De gemiddelde dagelijkse lipidecijfer voor een persoon is 100 g, hoewel deze waarde kan worden verlaagd tot 20 g, rekening houdend met de leeftijd, het gewicht van de persoon, zijn doel (bijvoorbeeld gewichtsverlies), ziekten.

De uitwisseling van water en minerale zouten

Water is een van de belangrijkste componenten voor mensen. Het is bekend dat het menselijk lichaam voor 70% vloeibaar is. Water is aanwezig in de samenstelling van het bloed, lymfe, plasma, extracellulaire vloeistof, de cellen zelf. Zonder water kunnen de meeste chemische reacties niet doorgaan.

Veel mensen missen tegenwoordig vocht zonder zich daarvan bewust te zijn. Elke dag geeft ons lichaam water af met zweet, urine, adem. Om de reserves aan te vullen, moet je tot 3 liter vocht per dag drinken. Vocht in voedsel zit ook in deze bepaling.

Symptomen van watertekort kunnen hoofdpijn, vermoeidheid, prikkelbaarheid, lethargie zijn.

Minerale zouten vormen ongeveer 4,5% van het totale lichaamsgewicht. Ze zijn nodig voor een verscheidenheid aan metabole processen, waaronder het onderhouden van botweefsel, het transporteren van impulsen in spieren en zenuwcellen en het creëren van schildklierhormonen. Een goede voeding herstelt dagelijks volledig minerale zouten. Als uw dieet echter niet in evenwicht is, kunnen er vanwege een tekort aan zout verschillende problemen optreden.

De rol van vitamines in het lichaam

Wanneer ze het lichaam binnenkomen, ondergaan vitamines geen splitsing, maar worden ze kant-en-klare bouwstenen voor het bouwen van cellen. Het is om deze reden dat ons lichaam sterk reageert op het ontbreken van een bepaalde vitamine: immers, zonder zijn deelname zijn sommige functies verstoord.

Het aantal vitaminen per dag voor een persoon is klein. Met moderne eetgewoonten ervaren veel mensen echter vitaminegebrek - een acuut vitaminegebrek. Een overmaat van deze stoffen leidt tot hypovitaminose, wat niet minder gevaarlijk is.

Weinig mensen denken dat de vitaminesamenstelling van voedingsmiddelen sterk kan variëren tijdens de verwerking van voedsel of de lange opslag ervan. Zo neemt de hoeveelheid vitamines in groenten en fruit sterk af als gevolg van langdurige opslag. Warmtebehandeling kan vaak alle heilzame eigenschappen van voedsel "doden".

Artsen raden aan om mineraal- en vitaminecomplexen te nemen in de seizoenen wanneer geen verse biologische voeding beschikbaar is.

Metabolische snelheid

Er bestaat zoiets als een basis- of basismetabolisme. Dit is een indicator van de energie die ons lichaam nodig heeft om al zijn functies te behouden. Het niveau van metabolisme toont hoeveel calorieën het menselijk lichaam in volledige rust zal spenderen. Met volledige rust wordt bedoeld de afwezigheid van enige fysieke activiteit: dat wil zeggen, als u een dag in bed ligt zonder zelfs met uw wimpers te zwaaien.

Deze indicator is erg belangrijk, omdat veel vrouwen in een poging om gewicht te verliezen, omdat ze het niveau van hun metabolisme niet kennen, de calorie-inname verlagen tot een punt dat lager is dan het belangrijkste metabolisme. Maar het basismetabolisme is noodzakelijk voor het werk van het hart, de longen, de bloedcirculatie, enz.

U kunt zelfstandig het metabolisme op een van de sites op internet berekenen. Om dit te doen, moet u informatie invoeren over uw geslacht, leeftijd, lengte en lichaamsgewicht. Om erachter te komen hoeveel calorieën u per dag nodig hebt om uw gewicht te behouden, moet de basismetabolisme-index worden vermenigvuldigd met de activiteitscoëfficiënt. Dergelijke berekeningen kunnen ook rechtstreeks op de site worden gemaakt.

Versneld metabolisme stelt mensen in staat meer te eten en tegelijkertijd geen vetweefsel op te doen. En dit is niet om het algemene welzijn van een persoon te noemen die, met een snel metabolisme, zich gezond, krachtig en gelukkig voelt. Waarvan is het metabolisme afhankelijk?

  • Paul. Een mannelijk organisme verbruikt meer energie dan zijn vrouwtjes om zijn functies te behouden. Gemiddeld heeft een man 5-6% meer calorieën nodig dan een vrouw. Dit komt door het feit dat er in het vrouwelijk lichaam van nature meer vetweefsel is, dat minder energie nodig heeft om te onderhouden.
  • Age. Vanaf 25-jarige leeftijd ondergaat het menselijk lichaam veranderingen. Uitwisselingsprocessen beginnen opnieuw te bouwen en te vertragen. Met 30 jaar van elk daaropvolgend decennium vertraagt ​​het metabolisme met 7-10%. Vanwege het feit dat de snelheid van metabole processen wordt verminderd, is het gemakkelijker voor een oudere persoon om overgewicht te bereiken. Met de leeftijd moet de calorie-inname van voedsel met 100 calorieën per 10 jaar worden verminderd. En fysieke activiteit daarentegen zou moeten toenemen. Alleen in dit geval kunt u uw figuur in de juiste vorm ondersteunen.
  • De verhouding tussen vet en spierweefsel in het lichaam. Spieren consumeren energie, zelfs in rust. Om hun toon te behouden, moet het lichaam meer energie geven dan om de vetreserves te behouden. Een atleet besteedt 10-15% meer calorieën dan een persoon met een overgewicht aan lichaamsgewicht. Dit gaat niet over fysieke inspanning, die de atleet, zeker meer. En over het basismetabolisme, dat is de hoeveelheid energie die in rust wordt verbruikt.
  • Vermogen. Teveel eten, vasten, eetstoornissen, een grote hoeveelheid vet, ongezond, zwaar voedsel - dit alles heeft een nadelig effect op de snelheid van metabolische processen.

Stofwisselingsstoornissen

De oorzaken van stofwisselingsstoornissen kunnen aandoeningen van de schildklier, bijnieren, hypofyse en geslachtsklieren zijn. De factor die we niet kunnen beïnvloeden, erfelijk, kan ook aanleiding geven tot veranderingen in het werk van het lichaam.

De meest voorkomende oorzaak van vertraagd metabolisme is echter slecht eetgedrag. Deze omvatten overeten, misbruik van dierlijke vetten, zware maaltijden, grote tussenpozen tussen de maaltijden. Liefhebbers van express dieet moeten zich ervan bewust zijn dat vasten, het voorkomen van caloriearm voedsel in de voeding, de juiste manier is om het interne evenwicht te doorbreken.

Dikwijls leiden slechte gewoonten - roken en alcoholgebruik tot vertraging van de processen. Risico, ook mensen die inactief zijn, voortdurend gebrek aan slaap, worden blootgesteld aan frequente stress, ontvangen een onvolledige hoeveelheid vitamines en mineralen.

Wat is een zo gevaarlijke langzame stofwisseling?

Symptomen waarmee u kunt oordelen over storingen in metabole processen:

  • overtollig lichaamsgewicht;
  • zwelling;
  • verslechtering van de huid, veranderend van kleur in een pijnlijk grijs;
  • broze nagels;
  • breekbaarheid en haaruitval;
  • kortademigheid.

Naast externe manifestaties zijn er ook interne manifestaties. Dit zijn stofwisselingsziekten die heel individueel zijn. Aandoeningen van het lichaam als gevolg van interne onbalans kunnen heel verschillend zijn, ze zijn echt heel veel. Inderdaad, onder het metabolisme begrijpen de totaliteit van alle processen van het lichaam, die ook een groot aantal zijn.

Hoe het metabolisme te versnellen?

Om de snelheid van metabole processen te normaliseren, is het noodzakelijk om de redenen weg te nemen waarvoor een onbalans optrad.

  • Mensen die weinig fysieke activiteiten in hun leven hebben, moeten hun motoriek vergroten. Haast je niet om in de hitte van de sportschool te rennen en je lichaam uit te putten met ondraaglijke workouts - dit is net zo schadelijk als de hele dag op de monitor doorbrengen. Begin klein. Ga waar je naartoe ging met het transport. Beklim de trap in plaats van de lift te gebruiken. Verhoog geleidelijk de belasting. Een goede manier om je lichaam te "stretchen" is deelname aan sportspellen - voetbal, basketbal, tennis, enz.
  • Het ritme van de moderne mens dwingt hem vaak om genoeg slaap op te geven. In dit geval is het beter om te doneren om naar een film of ander middel van rust te kijken en goed te slapen. Een gebrekkige slaap leidt tot veel aandoeningen in het lichaam, waaronder directe aantasting van de behoefte van een persoon om snelle koolhydraten te eten. Maar snoep wordt in het lichaam van een "slaperige" persoon slecht opgenomen, opzij liggend in probleemgebieden.
  • Begin met water drinken. Drink een glas water na het slapen, een half uur voor de maaltijd en een uur erna. Drink water in kleine slokjes en niet meer dan 200 ml per keer. Als u minimaal 2 liter vocht per dag consumeert, voorziet u het lichaam van de nodige hoeveelheid vocht voor de meeste stofwisselingsprocessen.
  • Als je ernstige stofwisselingsstoornissen hebt, ga dan voor een massage. Het maakt niet uit wat voor soort u kiest. Elke massage heeft het effect van lymfedrainage, stimuleert de doorbloeding en als gevolg - "versnelt" het metabolisme.
  • Voorzie je lichaam van voldoende zuurstof en zonnewarmte. Maak een wandeling in de frisse lucht, vooral bij zonnig weer. Onthoud dat zuurstof een van de belangrijkste elementen is voor een normaal metabolisme. Je kunt ademhalingsoefeningen proberen, die je lichaam leren om diep te ademen. En de zonnestralen geven u waardevolle vitamine D, die erg moeilijk te verkrijgen is uit andere bronnen.
  • Wees positief. Volgens statistieken hebben mensen die zich overdag vaker verheugen, een hogere stofwisseling dan de eeuwige pessimisten.
  • Eet goed.

Voeding - Dieet voor metabolisme

Abnormaal eetgedrag is de meest voorkomende oorzaak van langzame stofwisseling. Als u te vaak of juist 1-2 keer per dag eet, loopt uw ​​stofwisseling het risico gestoord te worden.

Optimaal is er elke 2-3 uur, dat wil zeggen 5-6 keer per dag. Hiervan zouden er 3 volledige maaltijden moeten zijn - ontbijt, lunch, diner en 2-3 lichte snacks.

De dag begint met het ontbijt en alleen onder deze voorwaarde kunt u rekenen op het juiste metabolisme. Het ontbijt moet dicht en voedzaam zijn, bestaat uit langzame koolhydraten, die ons energie geven voor de dag, eiwitten en vetten. Tijdens het avondeten is het beter om eiwitrijk voedsel achter te laten - mager vlees, vlees, gevogelte en groenten. Als tussendoortje is het ideaal om natuurlijke yoghurt, kefir, fruit of wat kwark te eten. Als u overweldigd bent door honger voor het slapen gaan, kunt u zich veroorloven om magere kwark te kopen.

Als u een langzamer metabolisme heeft, kunt u de snelheid ervan beïnvloeden door voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen om het metabolisme te versnellen:

  • citrusvruchten;
  • appels;
  • amandelen;
  • natuurlijke zwarte koffie;
  • verse groene thee zonder suiker en andere additieven;
  • magere zuivelproducten;
  • spinazie;
  • bonen;
  • wit en bloemkool, broccoli;
  • mager kalkoenvlees

Metabolisme - gewichtsverlies

Niet veel mensen weten dat het gewicht direct afhangt van de snelheid van de metabole processen in ons lichaam. Van het niveau van metabolisme hangt af van het aantal calorieën dat het lichaam in rust verbrandt. Voor één persoon is het 1000 calorieën, voor een ander - 2000. De tweede persoon kan, zelfs zonder te sporten, de energetische waarde van het dagelijkse dieet bijna twee keer zo hoog als de eerste betalen.

Als je extra kilo's hebt en het basismetabolisme laag is, moet je heel weinig eten om af te vallen. Bovendien zal een lichaam met een langzaam metabolisme zeer terughoudend zijn in het geven van vetmassa. Het is juister om het metabolisme van stoffen te versnellen om de normale werking van het hele organisme te garanderen.

Versnelling van het metabolisme Haley Pomeroy

Ons lichaam verbruikt energie, zelfs in rust. Daarom stelt de Amerikaanse voedingsdeskundige Haley Pomroy voor om de stofwisselingsprocessen te versnellen en alleen door hen af ​​te vallen. Als je de instructies van Hayley precies opvolgt, garandeert ze je een gewichtsverlies van 10 kg per maand zonder al te veel moeite. Gegaan vet wordt niet teruggegeven als je in de toekomst de principes van goede voeding niet schendt.

Het complex, voorgesteld door een Amerikaan, zal je redden van een mono-dieet, waarbij je een pijnlijke honger hebt. Haley heeft een uitgebalanceerd voedingsplan ontwikkeld dat niet bedoeld is om de voedingswaarde van het menu te verminderen, maar om de stroom van alle processen in het lichaam te verbeteren.

Om het metabolisme op hetzelfde niveau te houden, is het noodzakelijk om het constant met voedsel te voeden. Dit betekent niet dat er veel voedsel zou moeten zijn. Haley beveelt aan om vaak te eten, maar in kleine porties. Dus je lichaam zal constant bezig zijn met het verwerken van substanties en zal geen tijd hebben om te vertragen. Maak optimaal 3 dichte maaltijden - ontbijt, lunch en diner. En tussen hen, plaats 2-3 snacks.

Ondanks het feit dat de voedingsdeskundige je bijna niet beperkt in de keuze van ingrediënten, zullen sommige van de producten die schadelijk zijn voor het metabolisme nog steeds moeten worden opgegeven. Dit zijn gerechten met suikergehalte, tarweschotels, alcoholische dranken, vette zuivelproducten.

Het maaltijdplan van Haley Pomroy is 4 weken. Elke week is verdeeld in blokken.

  1. 1e blok - complexe koolhydraten. Duur - 2 dagen. Uw dieet moet worden gedomineerd door voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde koolhydraten. Dit zijn voornamelijk groenten, volle granen, granen. Zorg voor voldoende vezels in het menu. Fiber helpt om de normale bloedglucosewaarden te handhaven, die kunnen fluctueren als gevolg van de grote hoeveelheid koolhydraten.
  2. 2e blok - eiwit en groente. Duur - 2 dagen. Voor de verwerking en assimilatie van eiwitverbindingen verbruikt ons lichaam de meeste calorieën. Eet vetarme voedingsmiddelen die eiwitten bevatten: gevogelte, vlees, vis, soja, kwark, eieren. Voeg eiwitrijk voedsel toe aan eiwitrijk voedsel.
  3. 3e blok - toevoeging van gezonde vetten. Je eet een uitgebalanceerd dieet, dat wil zeggen consumeert koolhydraten, eiwitten en vetten. Geef de voorkeur aan natuurlijke plantaardige oliën, avocado's, pinda's.

Voor meer informatie over het dieet van Haley Pomroy, kunt u het vinden in haar boek "Dieet om metabolisme te versnellen."

Gillian Michaels - Versnel het metabolisme

Als kind leed Jillian Michaels aan ernstig overgewicht. Overwogen met fitness besloot het meisje om zich te wijden aan een gezonde levensstijl. Nu is dit een succesvolle vrouw die niet alleen in goede vorm is, maar ook anderen leert hoe ze haar lichaam kan helpen.

Van de verschillende effectieve technieken heeft Gillian een speciaal programma genaamd "Versnellen van metabolisme". Het is niet ontworpen voor beginners in de sport, maar voor degenen die vanaf de eerste training bestand zijn tegen het intensieve fitnessprogramma van een uur.

Allereerst vraagt ​​een Amerikaan aandacht te schenken aan je dieet. Ze adviseert om dieetvoedingsmiddelen op te nemen die een positief effect hebben op de stofwisseling.

  • Rode bonen. Dit product bevat een speciaal zetmeel dat niet door het lichaam wordt opgenomen, maar helpt de darmen te reinigen. Cellulose verwijdert gifstoffen en de vitamine- en mineraalsamenstelling van bonen beïnvloedt de vorming van spieren bij zowel mannen als vrouwen.
  • Uien en knoflook - deze jagers met schadelijke cholesterol. Antioxidanten in uien en knoflook, verwijderen slakken perfect uit het lichaam.
  • Frambozen en aardbeien. Deze bessen regelen de bloedsuikerspiegel. Speciale substanties in de samenstelling van aardbeien en frambozen voorkomen de opname van vet en zetmeel.
  • Broccoli en andere kruisbloemige groenten. Dit zijn caloriearme voedingsmiddelen die u een lang gevoel van verzadiging zullen geven.
  • Volkoren granen, muesli. Granen, natuurlijk, calorieën, en veel tijdens het dieet weigeren ze. Maar het gevaar is alleen geschilde granen en bloemschotels. Gillian beveelt het eten van haver, boekweit, gerst, tarwe.

Een training gericht op het verbranden van vet en het versnellen van het metabolisme is een programma van 50 minuten. Het is aerobisch of cardiovasculair. De training begint met een warming-up van 5 minuten en eindigt met een hap van 5 minuten, die bedoeld is om de spieren te strekken en het lichaam te kalmeren na het sporten.

Oefeningen zijn vrij eenvoudig in uitvoering, ze kunnen elk worden herhaald zonder de hulp van een instructeur. Maar alleen degenen die constant betrokken zijn bij sport kunnen het hoge tempo van het programma doorstaan. Probeer uw lichaam niet te beschadigen in een poging om af te vallen, want het starten van nul naar grote ladingen is gevaarlijk voor de gezondheid. Bereid je lichaam geleidelijk voor, beginnend met stevig wandelen, joggen, kortetermijn-cardio-complexen.

  • Wat is metabolisme?
  • Essentie van metabolisme
  • Schendingen uitwisselen
  • Symptomen van stofwisselingsstoornissen
  • Langzaam en versneld metabolisme

Metabolisme (metabolisme) is een complex van chemische processen en energiereacties die in het menselijk lichaam plaatsvinden. Het beïnvloedt de gezondheid, het uiterlijk van een persoon, de kwaliteit en de duur van zijn leven.

Wat is metabolisme?

Elk levend organisme, inclusief een mens, is een enorm chemisch laboratorium. De stoffen die het lichaam binnendringen tijdens voedsel-, ademhalings- en andere processen werken voortdurend in wisselwerking met de moleculen en atomen van het lichaam, waardoor de energie die nodig is voor het functioneren van de inwendige organen wordt vrijgegeven.

Metabolische processen zijn geassocieerd met:

  • verwerking van voedingsstoffen;
  • omzetting van deze stoffen in eenvoudige componenten;
  • de afgifte van lichaamscellen uit afvalelementen;
  • cellen van het nodige materiaal voorzien.

Zonder metabolisme is het bestaan ​​van levende organismen onmogelijk. Metabolisme stelt een persoon in staat zich aan te passen aan de effecten van verschillende externe factoren. De natuur was zo wijs dat het het uitwisselingsproces automatisch maakte. Uitwisselingsreacties laten cellen, weefsels en organen herstellen van interne verstoringen en negatieve externe invloeden op zichzelf. Metabolisme zorgt voor het regeneratieproces. Het maakt het menselijk lichaam tot een uiterst complex, goed georganiseerd systeem dat in staat is tot zelfregulering en zelfbehoud; neemt deel aan de processen van ademhaling, weefselregeneratie, groei, voortplanting, etc.

Essentie van metabolisme

We zullen meer in detail begrijpen wat metabolisme is. Uitwisselingsprocessen bestaan ​​uit het verwerken van chemicaliën, hun verandering en transformatie in energie. Ze bestaan ​​uit twee fasen, onlosmakelijk met elkaar verbonden.

  1. Katabolisme (vernietiging)
  2. Anabolisme (stijging)

Deze twee processen vinden gelijktijdig plaats, maar ze verschillen fundamenteel van elkaar. Katabolisme veroorzaakt de afbraak van voedsel dat het lichaam binnenkomt, eerst op macronutriënten en vervolgens op eenvoudige componenten. Tijdens dit proces wordt energie vrijgegeven, gemeten in kilocalorieën. Op basis van deze energie worden moleculen gebouwd voor de weefsels en cellen van het lichaam. Anabolisme is gericht op de synthese van eenvoudige stoffen in een complex en vereist aanzienlijke energiekosten.

De energie die wordt geproduceerd in het verloop van metabole processen wordt besteed aan de stroom van interne processen van het lichaam, evenals aan fysieke activiteit. Ongeveer 80% van de energie wordt besteed aan interne processen, de rest wordt besteed aan menselijke fysieke activiteit.

Schendingen uitwisselen

Menselijk metabolisme beïnvloedt de intrede in zijn lichaam van essentiële stoffen voor het leven. Falen van metabole processen veroorzaakt verschillende fysiologische stoornissen, bijvoorbeeld obesitas.

Bij mannen zijn de stofwisselingsprocessen intenser dan bij vrouwen. Het verschil in de stofwisseling van mannen en vrouwen is ongeveer 20%. Dit komt door de grotere massa spieren en skelet in het mannelijk lichaam.

Storingen in metabole processen kunnen door verschillende factoren worden veroorzaakt. Deze omvatten blootstelling aan het milieu, slechte gewoonten, chronische stress, voedingsfouten, schildklierziekte, enz.

Symptomen van stofwisselingsstoornissen

Dus we kwamen erachter wat metabolisme is. Beschouw nu wat zijn overtredingen zijn. Vertraagd of versneld metabolisme veroorzaakt veranderingen in het functioneren van het lichaam. De volgende symptomen kunnen optreden:

  • broze nagels, broos haar, huidproblemen, snel tandbederf;
  • constant gevoel van honger of dorst;
  • bij vrouwen, menstruatiestoornissen;
  • scherpe, onredelijke afname of toename van het gewicht;
  • dunne ontlasting, chronische obstipatie.

Het verschijnen van de bovenstaande kenmerken kan een signaal zijn, niet alleen van een overtreding van metabole processen, maar ook van het optreden van gezondheidsproblemen. In dergelijke gevallen is het noodzakelijk om contact op te nemen met een endocrinoloog voor onderzoek en diagnose.

Langzaam en versneld metabolisme

Metabolisme kan normaal, langzaam of te snel zijn. Langzaam metabolisme - wat is het? Het is een toestand van het lichaam waarin het proces van het omzetten van de voedingsstoffen die het binnengaan in energie niet intensief genoeg is. Vanwege het langzamere metabolisme worden niet alle calorieën die het lichaam binnendringen verbrand, wat leidt tot de vorming van overtollig vet. Als gevolg hiervan ontwikkelt een persoon vetplooien.

En snel metabolisme - wat is het? Bij versneld metabolisme weegt een persoon te weinig. Bovendien kan hij niet herstellen, zelfs niet met een verbeterd dieet, omdat veel van de heilzame stoffen en vitamines die zijn lichaam binnenkomen gewoon niet worden opgenomen. Een persoon met een versnelde uitwisseling voelt zich voortdurend zwak. Zijn immuniteit is verzwakt, het lichaam is vatbaar voor verschillende infecties. Vaak is de oorzaak van deze aandoening thyreotoxicose - een ziekte van de schildklier.

Om samen te vatten. In dit artikel hebben we uitgezocht wat metabolisme is, en welke redenen kunnen leiden tot het falen ervan. In essentie, het juiste metabolisme - wat is het? Dit is een uitgebalanceerd werk van alle menselijke organen en systemen. Bij normaal metabolisme wordt alle energie die van buiten wordt ontvangen besteed aan het functioneren van de organen, evenals aan de systemen van het menselijk lichaam. Een persoon met een normaal metabolisme heeft geen overgewicht en heeft een sterke immuniteit die hem beschermt tegen ziektes.

Vond je het artikel leuk?

Reageer op het artikel "Metabolisme"

Als het gaat om sportvoeding of dieet, gebruiken mensen vaak een term zoals "metabolisme". Men kan raden dat het op de een of andere manier verband houdt met de set of vermindering van iemands gewicht. Laten we proberen uit te zoeken wat het precies is: metabolisme. In eenvoudige taal leggen we uit dat deze term het metabole proces in het lichaam definieert, waardoor geconsumeerd voedsel wordt verwerkt tot voedingsstoffen en ze dienen voor energie.

Het metabolisme van alle mensen vindt op verschillende manieren plaats. Iemand is traag - zulke mensen hebben mogelijk overgewicht, dus ze zijn gecontra-indiceerd bij het gebruik van grote hoeveelheden voedsel. Sommigen proberen erachter te komen hoe ze het metabolisme kunnen vertragen, omdat ze door het versnelde metabolisme niet kunnen aankomen en aan extreme dunheid kunnen lijden. Dit probleem zal in dit artikel worden besproken.

Moet ik het metabolisme vertragen?

Een snel metabolisme is slecht, omdat het pijnlijke dunheid bedreigt, zelfs bij een normale of verhoogde voeding. Een man met een snel metabolisme wil snel na de volgende maaltijd eten, kan de spiermassa niet vergroten, zelfs niet bij actieve sporten. Om het metabolisme te vertragen, is het noodzakelijk dat de vitamines en sporenelementen die een persoon ontvangt met voedsel kunnen worden opgenomen in het lichaam. Bij mensen met een snel metabolisme worden ze slecht opgenomen, waardoor deze mensen vaak gebrek aan vitaliteit voelen en geïrriteerd kunnen zijn.

Manieren om het metabolisme te vertragen

Er zijn bepaalde manieren om het versnelde metabolisme te vertragen, maar het is de moeite waard om op te merken dat het erg moeilijk is om het metabole proces te beïnvloeden. Natuurlijk kan een persoon de samenstelling van zijn lichaam veranderen door training en het gebruik van speciale medicijnen, maar sommige processen in het lichaam zijn niet vatbaar voor aanpassing.

In het bijzonder kunt u het metabolisme vertragen met behulp van speciale medicijnen of gewoonten. Medicatie kan worden gebruikt als gewoonten niet helpen.

Gereduceerd calorievoedsel, dieet

Hoewel het een beetje paradoxaal klinkt, maar om het metabolisme te vertragen, moet je op dieet gaan of een tekort aan calorieën in het lichaam creëren. Wanneer het lichaam zich realiseert dat het geen voedingsstoffen heeft, zal het het proces van de uitwisseling beginnen te vertragen, waardoor de snelheid van het verbranden van calorieën sterk daalt.

Studies hebben bevestigd: als u niet meer dan 1000 kcal per dag consumeert, zal het metabolisme dalen. Als resultaat van de tests, bleek dat obese mensen die 4-6 maanden op dieet waren en 420 calorieën per dag consumeerden, hun metabolisme verminderden. Als gevolg hiervan nam het al lage metabolisme nog meer af. Dat wil zeggen, met een sterke afname van het aantal verbruikte calorieën, vertraagt ​​de stofwisseling, waardoor het moeilijk wordt om af te vallen. Dezelfde techniek wordt aanbevolen voor mensen met een hoge stofwisselingssnelheid.

Verminderde eiwitinname

Om een ​​gezond gewicht te behouden, raden voedingsdeskundigen aan om veel eiwitten te eten. Dus de persoon zal verzadiging voelen. Bovendien draagt ​​een grote hoeveelheid eiwit bij aan de versnelling van het metabolisme, dus mensen met overgewicht worden eiwitdieet voorgeschreven. Maar patiënten die hun metabolisme moeten vertragen voor gewichtstoename worden niet aanbevolen om veel eiwit te gebruiken.

Bij mensen die in het algemeen eiwitrijk voedsel consumeren, is het metabolisme met 20-30% hoger. Ook raden voedingsdeskundigen aan om het overvloedige gebruik van zuivelproducten achterwege te laten. Er wordt aangenomen dat het gebrek aan calcium in het lichaam onvermijdelijk zal leiden tot een langzamer metabolisme. Studies hebben ook bevestigd dat het gebruik van allerlei soorten zuivelproducten de hoeveelheid vet die wordt geabsorbeerd uit de producten vermindert. Daarom wordt kwark of andere zuivelproducten aanbevolen om te gebruiken voor mensen die kilogram willen verliezen.

En over het algemeen verhoogt het eiwit in zuivelproducten (en niet alleen) de stofwisseling, vetten en koolhydraten - vertragen. Daarom is het, om dit proces te vertragen, wenselijk meer vet en koolhydraten, kleinere eiwitten te gebruiken.

Verminderde activiteit

Als je een passieve levensstijl leidt, verbrandt het lichaam langzaam calorieën. Natuurlijk, sporten of dagelijkse oefeningen beïnvloeden actief gewichtsverlies en versnellen het metabolisme. Zelfs een kleine fysieke inspanning (reinigen of traplopen) laat het metabolisme in ieder geval niet vertragen. Met zo'n oefening kunt u tot 2000 kcal per dag verbranden.

Als de activiteit wordt geminimaliseerd, zal het lichaam veel minder calorieën verbranden. Daarom is het, om de stofwisseling te verminderen, nodig om de fysieke inspanning gedurende de dag te minimaliseren.

Goede slaap en goede nachtrust zijn noodzakelijk voor een goede gezondheid en welzijn. Als een persoon minder slaapt dan noodzakelijk, neemt het risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten, waaronder hartaandoeningen en depressie, toe. Gebrek aan slaap vermindert ook de stofwisseling, die kan worden gebruikt om uw voordeel. Slaap niet genoeg, en dan vertraagt ​​het metabolisme een beetje, waardoor de kans op extra kilo's toeneemt.

Zelfs speciale onderzoeken zijn uitgevoerd. Bij mensen die slechts 4 uur per dag sliepen, daalde de stofwisseling met 2,6%. Als het gebrek aan slaap in combinatie met een schending van de circadiane ritmen (slaap gedurende de dag), dan vertraagt ​​de snelheid van metabolische processen met 8%.

Gezoete dranken

Producten die het metabolisme vertragen, veel. Een van hen is een zoete drank, die over het algemeen een negatief effect heeft op het menselijk lichaam, waaronder een verminderde stofwisseling.

In 2012 voerden wetenschappers een experiment uit waarin ze gedurende 12 weken 25% van hun calorieën aan dranken met een hoog suikergehalte gaven. Nadat bleek dat een dergelijk dieet leidde tot een afname van de stofwisseling. Het is echter vermeldenswaard dat dit niet het enige gevolg is van het gebruik van suikerhoudende dranken. Een grote hoeveelheid suiker verhoogt de hoeveelheid vet in de maag en in de lever.

Kracht belastingen

Om het metabolismeproces te vertragen, moeten vermogensbelastingen worden verwaarloosd. Constante training stelt je in staat om spieren op te bouwen. Hoe minder vet en meer spieren in het lichaam, hoe meer calorieën het lichaam in rust doet.

Zelfs kleine fysieke krachtoefeningen verhogen het energieverbruik. En dit is experimenteel bewezen. De deelnemers aan het experiment gedurende 11 minuten, 3 keer per week, voerden krachtoefeningen uit. Als gevolg hiervan steeg hun metabolisme met 7,4%. Elke dag verbrandden hun lichamen bovendien tot 125 kcal.

Als je de oefeningen helemaal niet doet, neemt de stofwisseling af. Met de leeftijd komt dit vooral actief tot uiting.

Alcohol vertraagt ​​het metabolisme

Naast het feit dat alcohol bijdraagt ​​aan gewichtstoename vanwege het hoge caloriegehalte, vertraagt ​​het ook de stofwisseling. Studies bevestigen dat mensen die alcohol consumeren, een langzamere stofwisseling van 73% hebben binnen enkele uren nadat het in het lichaam is gekomen. Natuurlijk kun je niet constant alcohol drinken om de snelheid van metabolische processen te verminderen.

cafeïne

Als u veel koffie drinkt, neemt de stofwisseling met 4-5% toe. Daarom wordt mensen geadviseerd om cafeïne te vermijden, wat een effectieve stimulans is.

Aantal recepties

Hoe vaker iemand eet, hoe meer calorieën worden verbruikt om voedsel in voedingsstoffen te verwerken. Om het metabolisme te vertragen en wat extra kilo's te krijgen, wordt aanbevolen om voedsel 2-3 keer per dag te gebruiken, niet vaker. Mensen die van extra kilo's af willen, daarentegen, worden vaak geadviseerd in kleine porties (4-5 porties per dag) om het metabole proces te versnellen.

Medische benodigdheden

Apotheken verkopen speciale antimetabolieten zoals "Apilac" en andere pillen die het metabolisme vertragen (raadpleeg een apotheker). Geef echter alleen speciale medicijnen voor als de standaardmethoden niet helpen. En hoewel dit een eenvoudige manier is om het metabolismeproces te normaliseren, nemen ze er minder vaak gebruik van.

Tot slot

In eenvoudige bewoordingen, wat het is - metabolisme, kan worden opgemerkt dat het meestal mogelijk is om een ​​afname in de snelheid van het metabolisme te bereiken door eenvoudige consumptie van calorierijke voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte. In dit opzicht hoeft u niets nieuws uit te vinden, omdat de bovenstaande methoden behoorlijk effectief zijn. Ze moeten echter voorzichtig worden gebruikt, omdat de gepresenteerde tips duidelijk niet gunstig zijn voor het lichaam, maar kunnen helpen bij de normalisatie van het metabolisme. Als een te actief metabolisme anderen niet hindert, kan hij alleen worden gelaten. Maar in elk geval is het noodzakelijk om de staat van het organisme te observeren.

Stofwisseling is praktisch hetzelfde als metabolisme, het klinkt gewoon mooier en gezonder. Hoe het te beheersen, optimaliseren, hoe het metabolisme te versnellen voor gewichtsverlies - we beantwoorden alles in een enkel artikel.

Wat is metabolisme?

Het is gemakkelijk te begrijpen wat een metabolisme is, aangezien ouders, opvoeders, artsen ons vanaf de kindertijd aan een gezonde stofwisseling hechten. Dat wil zeggen, bijna alles behalve de grootmoeder, die je met cake en paddenstoelen dood wil voeden. In dit voorbeeld stimuleert een goede grootmoeder de stofwisselingsstoornis, maar grootmoeder zal waarschijnlijk niet de belangrijkste bron van problemen worden. Over dit, evenals hoe het metabolisme te versnellen voor gewichtsverlies, vertellen we in detail.

Internet en de pers zijn vol discussies over de vraag of supplementen werken om het metabolisme te versnellen, en als ze dat doen, hoe een waardevol supplement te onderscheiden van nutteloze dure afvalstoffen. Hier, de plek om eerlijk te verklaren dat een rijk dieet en zware oefening niet alleen de eenvoudigste, maar ook de enige betrouwbare methode zijn om het lichaam energie te laten spenderen. Oefening is het beste antwoord op de vraag hoe het metabolisme kan worden versneld.

Hoe het metabolisme te versnellen voor gewichtsverlies?

Strikt genomen kunnen voedingssupplementen en -trucs het metabolisme niet versnellen, maar een aantal producten (gewone koffie bijvoorbeeld) kan het zenuwstelsel stimuleren en het lichaam dwingen meer energie te verspillen. Hetzelfde principe van actie voor vetverbranders.

Stel je drie soorten metabolisme voor: het hoofd, het spijsverteringskanaal en het actieve. Basic en de spijsvertering die verantwoordelijk zijn voor de vitale functies van het lichaam: de spijsvertering, denken, visie, de bloedsomloop, de warmte, de groei, regeneratie, en ga zo maar door - brachten ze ongeveer 80% van de binnenkomende energie in het lichaam! Actief metabolisme (dwz de energie van fysieke inspanning) kost slechts 20%.

Al die tijd vinden er twee metabolische processen in je lichaam plaats: katabolisme en anabolisme.

Katabolisme is de vernietiging en afbraak van elementen die het lichaam binnendringen. Bijvoorbeeld de afbraak van eiwitten in aminozuren die met voedsel komen. Deze reactie gaat gepaard met het vrijkomen van energie, de zeer calorieën en kilocalorieën die zorgvuldig worden geteld door voorstanders van een gezonde levensstijl.

Anabolisme - het proces van synthese omgekeerd tot katabolisme. Het is noodzakelijk wanneer je de reeds gesplitste aminozuren moet nemen en het materiaal moet maken voor de constructie van spieren. Menselijke groei, wondgenezing is allemaal het gevolg van anabolisme.

Daarom is, vanuit wiskundig oogpunt, lichaamsgroei (spieren, vet en al het andere) het verschil tussen katabolisme en anabolisme. Alle energie die je geen tijd te verspillen hebt, gaat vooral naar vet en sommige kleine dingen naar andere delen van het lichaam, of het nu spieren of lever zijn.

Versnelling van het metabolisme is een serieuze stap in het verliezen van gewicht, maar velen nemen deze stap verkeerd. Bijvoorbeeld, dramatisch verhogen fysieke activiteit, parallel, net zo sterk beperken van het dieet. Het lichaam krijgt immers weinig calorieën, het metabolisme vertraagt ​​en het vet komt nergens, het kan zelfs actief worden afgezet op de maag en in de gordel.

Zo'n strategie zal ook het hormonale evenwicht verstoren: een persoon zal honger, stress, slaperigheid, gemoedstoestand en seksuele begeerte beginnen te ervaren. We hebben zo'n versneld metabolisme niet nodig!

Hoe het metabolisme verstandig en zonder slechte gevolgen verspreiden?

Krachttraining en sport gecombineerd met een verhoogde voeding zullen u niet alleen stevig maken, maar ook het eens vertraagde metabolisme versnellen. Wat nieuwsgierig is, zal de calorieën ontvangen door een sport lichaam meer actief worden besteed, niet alleen aan de sport zelf, maar ook aan alle andere functies van uw lichaam, inclusief voedsel en basismetabolisme! Dat wil zeggen, hoe actiever en vraatzuchtiger de auto die je wordt, hoe sterker je metabolisme zal worden versneld.

Het lichaam zal ook het routinematige proces van het assimileren van eenvoudige koolhydraten veranderen, nu zullen eenvoudige koolhydraten in de eerste plaats gericht zijn op de spieren. Maar de vetlagen beginnen te verhongeren en lossen geleidelijk op.

Het is gemakkelijk om te concluderen uit wat gezegd is: een versneld metabolisme is op zichzelf geen waarde - het is een hulpmiddel dat alleen perfect is in combinatie met regelmatige fysieke en sportbelastingen.

Als het fysieke leven niet veel tijd in beslag neemt, als een warme computermuis en een zachte autostoel andere waarden overschaduwen, vergeet dan hoe je de stofwisseling kunt verbeteren. Een sedentaire persoon wordt gedwongen om op de oude manier af te vallen - met diëten en alleen diëten.

Aangeboren goede en slechte stofwisseling

Omgaan met de vraag hoe de stofwisseling kan worden verbeterd, worden mensen voortdurend geconfronteerd met het fenomeen aangeboren goede en aangeboren slechte stofwisseling. In elk bedrijf is er iemand die in één keer een cake en een varkensbuik eet, maar tegelijkertijd zo dun als een stokje blijft. Dat is alles over hem en fluisteren van jaloezie - ze zeggen, hij kreeg een goede stofwisseling van zijn ouders. Maar zijn collega, een skiër en een fan van diëten, groeit onmiddellijk uit één rauwe wortel. Hij is ongelukkig en een slachtoffer van slecht metabolisme.

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat langzaam metabolisme voorkomt in een aantal zeldzame ziekten die gepaard gaan met hormonale stoornissen. Allereerst herinneren artsen aan hypothyreoïdie - een gebrek aan schildklierhormonen.

Zoals voor magere mensen, dan moeten ze een kijkje op veel van hen te nemen, maar niet sporters, maar het is uiterst mobiel, "drive" mensen om hetzelfde inzicht in het dieet en voeding grafiek, zelfs onbewust. Dunne mensen zijn vaak dun, simpelweg omdat ze gewend zijn om vanaf hun vroege jeugd mager te zijn en zich instinctief in hun gebruikelijke vorm houden. Misschien hebben ze nog steeds sterke zenuwen, rustig werk en een goede nachtrust, omdat ze geen overmatige eetlust op de zenuwen van de grond hebben.

Zowel psychologen als fysiologen beweren dat wat we beschouwen als een aangeboren versneld metabolisme en dun zijn in de meeste gevallen een gevolg is van onderwijs en niet van genetica. Wel, psychologisch, we zulke mensen niet altijd zien de ware: het lijkt erop dat ze altijd iets om te eten, maar in feite de praktijk een gezonde split maaltijden, en dit creëert de illusie van de nabijgelegen veelvraten.

Van de belangrijkste wet geformuleerd aan het begin van het artikel (massawinst is katabolisme minus anabolisme), zelfs zij kunnen zich niet verbergen.

Metabolische stoornis

Hormonale verstoringen, ondervoeding en een kooi van ziekten leiden tot stofwisselingsstoornissen. Meestal wordt dit weerspiegeld in het verschijnen van overtollig subcutaan vet als gevolg van storingen in de vetverwerkingscyclus. Maar dit is een puur extern effect, terwijl interne processen zelfs minder aangenaam zijn, zoals: verhoogde cholesterolspiegels, cardiovasculaire anomalieën, etc. Zwelling, ongezonde huidskleur, ziek haar - al het bovenstaande is een gevolg van stofwisselingsstoornissen.

Het goede nieuws is dat je dit in de meeste gevallen met een dieet kwijt kunt. Maar wat moet u doen om ervoor te zorgen dat u geen medische hulp nodig heeft? Dat klopt, om deze medische zorg in te schakelen!

Alvleesklierkanker bij de pancreas

Grote encyclopedie van olie en gas