Kefir met vezels voor de nacht en je bent weer vrolijk en slank

Elke dag eten we veel verschillende soorten voedsel en drinken we allerlei soorten drankjes. Helaas is niet al het voedsel even nuttig, en tegenwoordig kunnen producten geen opslagplaats van noodzakelijke stoffen worden, een bron van kracht en energie, maar iets dat nesten, zoals afval, ons lichaam. Het trieste feit is, maar de realiteit is dat veel mensen nadenken over hun gezondheid, het lichaam reinigen wanneer er iets in is gefaald. Maar het is beter om het probleem te voorkomen dan op te lossen, en de juiste producten kunnen de balans normaliseren en helpen om af te vallen, zoals bijvoorbeeld kefir met vezels voor de nacht.

Kefir kan helpen met het mooier worden van de vezels

Waarom we het hebben over deze twee producten, trouwens, velen weten niet eens wat vezels zijn en dat het niet alleen in groenten of fruit bestaat, maar ook in kant-en-klare vorm wordt verkocht. Deze vezel is dus ruwe vezels van plantaardige oorsprong, die we moeten reinigen, microflora herstellen en de processen van het maagdarmkanaal normaliseren. Laten we het hebben over de voordelen van vezels, we zullen verder praten, evenals over de voordelen van kefir. Samen kunnen deze twee producten wonderen verrichten en een gunstig effect hebben op onze gezondheid.

Kefir en vezels. Wat is er speciaal en nuttig aan hen?

kefir

Laten we beginnen met meer dan ons vertrouwde en traditionele gefermenteerde melkproduct - kefir. Iemand houdt van hem, iemand niet, maar het is niet de moeite waard zijn gezondheidsvoordelen te verminderen. Ook wordt dit product vaak genoemd als voedingsdeskundige in verschillende diëten of gezonde eetsystemen.

Kefir kan ons de volgende voordelen geven wanneer we het 's nachts gebruiken:

  • in de samenstelling van het product zit kalium, wat voor ons noodzakelijk is, met name het cardiovasculaire systeem en het is wanneer we slapen dat dit element zoveel mogelijk zal worden geabsorbeerd;
  • Calcium in de samenstelling is ook een van de belangrijkste elementen voor onze gezondheid. Natuurlijk zijn er andere macro- en micro-elementen in het product, vitamines die elke avond worden ingenomen, waardoor het tekort wordt opgevuld;
  • kefir verdrijft slakken, toxines, heeft een diuretisch effect, maar tegelijkertijd zal een nachtrust na het drinken van het product niet worden verstoord;
  • oneindig nuttige kefir door het hele spijsverteringskanaal. De bifidobacteriën en lactobacteriën in de samenstelling normaliseren ontlasting, reinigen het lichaam van schadelijke stoffen, helpen bij de spijsvertering, versnellen de stofwisseling.
Een puur organisme dat geen gifstoffen en gifstoffen heeft, is gevuld met energie, krachten, een persoon voelt zich opgewekt, licht, zijn uiterlijk wordt aantrekkelijker. Problemen in de maag en darmen leiden immers tot de ophoping van vuil, voedselresten die rotten, alles vergiftigen. Dientengevolge, onze huid wordt saai, grijs, het is bedekt met uitslag, acne, dit is een gevolg van bedwelming van het lichaam. Kefir reinigt zachtjes, normale ontlasting en is ook een goede preventie van aambeien. Welnu, welke vezel? Over haar verder.

cellulose

Grove vezels zijn ook oneindig heilzaam voor onze gezondheid. Door elke dag vezels te consumeren, vergeet je problemen met de spijsvertering, reiniging en overgewicht waar je niet om geeft. Vezel kan onze gezondheid ook de volgende voordelen bieden:

  • helpt bij het reinigen van de darmen van overtollig voedsel, verwijdert slakken en toxines;
  • vermindert cholesterol, dient als een profylaxe van galstenen;
  • helpt om problemen met het maagdarmkanaal op te lossen, een aantal ziekten te genezen en te voorkomen;
  • vermindert de eetlust, en het hongergevoel komt niet zo lang;
  • gunstig effect op het lichaam van diabetici;
  • vezelconsumptie kan oncologie voorkomen;
  • bevordert gewichtsverlies.

Al deze items, die spreken over het therapeutische effect van twee producten, zoals kefir met vezels, zullen voor u relevant zijn als u de regel neemt om een ​​eenvoudig, maar een dergelijk nuttig drankje te drinken voor het slapengaan. Hoe, leer verder.

Voor informatie! U kunt cellulose in afgewerkte vorm krijgen, bijvoorbeeld in een apotheek. Het product is veel gevraagd, maar het is beschikbaar en niet duur.

Een gezondheidsdrank maken

Hoe kefir te drinken met vezels voor de nacht? Ja, makkelijk. Dus je koopt vezels in de apotheek, kefir in de winkel. De hele techniek is eenvoudig - je giet gewoon twee lepels droge vezels in een glas kefir en drink een drankje voordat je naar bed gaat. Je kunt het drankje gebruiken in plaats van het avondeten, maar ook vasten. Je zult snel begrijpen dat het lichaam 's morgens heel voorzichtig wordt schoongemaakt, je je vrolijk voelt, er is geen grote behoefte aan voedsel. Natuurlijk zullen de veranderingen niet alleen intern, maar ook extern merkbaar zijn.

Tip! Het is beter om kefir te kiezen met minder vet, als je wilt afvallen, geef dan ook de voorkeur aan fabrikanten die de houdbaarheid van niet meer dan 10 dagen hebben ingesteld. Zo'n kefir zal natuurlijker zijn.

U kunt dus gewoon gezonder, slanker en natuurlijk gelukkiger worden. Waar wacht je nog op, haast je naar de winkel voor yoghurt en vezels.

Kefir met vezels voor de nacht

Kefir voor gewichtsverlies ('s morgens en' s nachts). Recepten met kefir voor gewichtsverlies

Een van de beste producten voor gewichtsverlies wordt niet zonder reden beschouwd als kefir. Er zijn veel kefir-diëten en een van hen kan, indien correct gevolgd, veel gezondheid schenken aan de gezondheid.

Foto: kefir voor gewichtsverlies

Waarom helpt kefir zo effectief om af te vallen? Levende bacteriën - probiotica, die een gezonde flora van onze darmen vormen, zitten in grote hoeveelheden in kefir. Tegenwoordig is een gezonde en complete darmflora zeldzaam geworden, en het is niet verrassend dat het spijsverteringskanaal voor de meeste mensen gevuld is met gifstoffen, toxines, overtollig vocht en ontlasting. Al deze "afzettingen" vormen vaak een aanzienlijk deel van het lichaamsgewicht: zelfs voor niet erg volle mensen in de darm kan 10-12 kg van dergelijke ballast worden "opgeslagen", en regelmatige consumptie van kefir maakt het u mogelijk alles snel en voorzichtig te reinigen. Als er chronische obstipatie is. ze gaan snel weg - alleen kefir moet een of twee dagen dronken zijn - en dit is al bevorderlijk voor gewichtsverlies.

De eiwitten in kefir maken het mogelijk om het hongergevoel niet lang te voelen - dat wil zeggen, het kefir-dieet is niet zo moeilijk om te "behouden" - en het versnelt ook het vetverbrandingsproces. De hoeveelheid koolhydraten in kefir is laag - ongeveer 5% per 100 g product. En calcium. welke kefir ook rijk is, voorkomt de opeenhoping van lichaamsvet - of beter gezegd, helpt het lichaam om sneller calorieën te verspillen; dit is tenminste de conclusie die onlangs is getrokken door Amerikaanse onderzoekers.

Kefir kan gemakkelijk worden toegediend in elk caloriearm dieet. Wanneer we bijvoorbeeld rauwe groenten en fruit eten, kunnen we last hebben van verhoogde gasvorming in de darmen, en kefir probiotica onderdrukken deze processen en dragen bij aan een snelle vertering van voedsel.

Zelfs als je het zonder dieet doet. maar neem kefir zo vaak mogelijk in uw dieet op, het gewicht zal normaal zijn. Een glas kefir met vers fruit of bessen kan een vol en gezond ontbijt worden, hoef gewoon niet te kiezen voor een vetarm product: op deze manier krijg je sneller honger en wil je tijdens de lunch iets 'essentieel' eten - de moeite zal verspild worden.

Trouwens, je kunt Kefir tijdens de lunch drinken, in plaats van dessert, zoete thee of koffie. Veel vrouwen wiens werk is geassocieerd met mentale stress, willen tegen de tijd van de lunchpauze echt een zoetekauw krijgen. Drink een glas kefir met 1 theelepel. honing en 1/2 theelepel Kaneel is heerlijk. Met behulp van kaneel kun je het metabolisme verbeteren, het glucosegehalte in het bloed iets verlagen, het proces van vertering van voedsel vertragen - dit helpt ook om minder dan normaal te eten.

Foto: kefir voor gewichtsverlies

Kefir voor gewichtsverlies - 's morgens of' s nachts?

Beide opties zijn geschikt, maar u kunt ze tegelijkertijd gebruiken.

Kefir voor gewichtsverlies in de ochtend

De meest voorkomende aanbeveling is om kefir 's ochtends te combineren met boekweit. maar je kunt op deze manier niet langer dan 7-14 dagen eten. Anders kunnen er hoofdpijn ontstaan, een gevoel van zwakte en overwerk verschijnen.

Ontbijt van boekweit met kefir vermijdt te veel eten en verlicht het lichaam van vele opgehoopte "blokkades". Naarmate het maagdarmkanaal normaal begint te werken, worden metabolische processen en verbranding van onderhuids vet versneld, neemt het niveau van 'slechte' cholesterol af en gaat het overtollige gewicht verloren. Tegelijkertijd wordt de bloeddruk genormaliseerd, de immuniteit versterkt. verbetert de conditie van de vaten en het werk van het hart. Ongeveer een week later zal het resultaat niet alleen van binnenuit, maar ook van buitenaf merkbaar zijn: u zult zich beter voelen, uw gewicht zal afnemen en u zult lichter en vrijer worden om te bewegen. Natuurlijk mag je overdag geen vette, zoute, pittige gerechten, zacht gebak, snoep en gerookt vlees eten, anders is het onwaarschijnlijk dat het ontbijt met kefir-boekweit je helpt af te vallen.

Foto: kefir voor gewichtsverlies

Zo'n ontbijt kan anders zijn. 'S Avonds wordt een portie boekweit (3-4 eetlepels) gesorteerd, gewassen, kokend water in een thermoskan gegoten en tot de ochtend verlaten. Schenk 's morgens een glas kefir en eet. Zout, olie en suiker hoeven niet te worden toegevoegd.

Je kunt ook 's avonds boekweit met kefir gieten. Het heeft ongeveer twee keer zoveel nodig als granen. Laat kefir-boekweitmengsel beter op een koele plaats achter, sluit het deksel. Indien gewenst kunt u wat kruiden en rauwe, niet-zetmeelhoudende groenten aan de resulterende schaal toevoegen, bijvoorbeeld komkommers. Na het ontbijt moet de volgende maaltijd minstens 4 uur duren.

Waarom combineert kefir het met boekweit? In dit geval worden "twee voordelen" bij elkaar opgeteld. Er zit veel vezels in boekweit: de maag verteert het lang en de eetlust op dit moment is "stil". Er zijn te veel koolhydraten in boekweit, en ze zijn complex of traag: glucose komt het bloed geleidelijk binnen, niet met tussenpozen, en vetweefsel neemt niet toe. Zelfs boekweit is erg rijk aan vitamines en mineralen. en in het proces van afvallen, wanneer het lichaam voedingsstoffen mist, is het erg belangrijk.

Je kunt 's morgens ook iets klaarmaken als een kefir-cocktail met fruit en bessen. Een glas kefir wordt gemengd in een blender met 1/2 a banaan (peren, appels, perziken) en 100-150 gram bessen - een uitstekend ontbijt.

Kefir voor gewichtsverlies 's nachts

Kefir, 's nachts dronken, helpt om gewicht te verliezen tijdens de slaap, en verjongt zelfs de cellen en weefsels, dankzij het "werk" van calcium- en melkeiwitten; bovendien val je sneller in slaap en slaap je gemakkelijker. 'S Nachts hoef je geen vette kefir te drinken, maar vetvrij is ook geen optie. Het is beter om een ​​product met een vetgehalte van 1% te kiezen en het langzaam te eten, met een lepel, een beetje vezels toe te voegen met mariadistel of andere reinigingsplanten.

Er zijn echter verschillende recepten.

Meng bijvoorbeeld 200-250 ml kefir met rozenbottelsiroop of honing (1 theelepel), 1/2 theel. kaneel en 1 eetl. geen zemelen.

Foto: kefir voor gewichtsverlies

Nog een cocktail: voeg 250-150 g gesmolten meloenpulp en 1 theelepel toe aan 250 ml kefir. kaneel.

Recepten met kefir voor gewichtsverlies

Hier zijn een paar eenvoudige en goedkope recepten voor cocktails en smoothies met kefir die helpen om het gewicht weer normaal te maken. Je kunt er op dieet - niet langer dan 7 dagen, of eenvoudigweg in het menu opnemen van tijd tot tijd.

Goed helpt om af te vallen kefir-biet smoothies - zoiets als een koude soep. Per liter kefir - 500 g gekookte bieten. geraspt op een rasp. Je kunt ook geraspte komkommer en dille (peterselie, selderie) aan het mengsel toevoegen en het allemaal gedurende de dag opeten. Komkommers met dille kunnen als supplement worden gegeten, in de vorm van een salade - uiteraard zonder olie en zout. In een week kunnen 5 extra kilo's "verdwijnen".

Je kunt smoothies maken niet met bieten, maar met appels. Per liter kefir - 7-8 appels van gemiddelde grootte en 1,5-2 tl. kaneel. Klop in een blender. Optie: er is niet de hele dag, maar alleen voor ontbijt en / of diner.

Een cocktail met kaneel (1 theelepel per 500 ml kefir), een snufje gember en hete peper versnelt de stofwisseling en reinigingsprocessen - dit helpt om de "gevouwen" buik te verwijderen. Je kunt het na het ontbijt drinken - natuurlijk, caloriearm - of in plaats van het avondeten (of een uur erna). Voor ziekten van het maag-darmkanaal is deze cocktail het drinken niet waard.

Een cocktail met verse gember (100 g per 500 ml), geraspt op een grote rasp, en honing (1 eetlepel) vervangt ook perfect het avondeten en helpt het immuunsysteem te versterken.

Het is gemakkelijk om af te vallen op kefir, omdat het weinig calorieën bevat, het de spijsvertering verbetert en niet toestaat dat je snel hongerig wordt. Dit meest nuttige product moet echter verstandig worden gebruikt: gemiddeld mag een volwassene (met uitzondering van opties met een dieet) bij voorkeur niet meer dan 2 glazen kefir per dag drinken.

Drankjes, smoothies en cocktails moeten op kamertemperatuur zijn.

De auteur: Gataulina Galina
Het artikel is beschermd door auteursrechten en naburige rechten. Bij gebruik en herdrukken van het materiaal is een actieve link naar de vrouwensite www.inmoment.ru verplicht!

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + PC9kaXY + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctMTAgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMTAiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPg0KICAgIChmdW5jdGlvbih3LCBkLCBuLCBzLC 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 + PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctMyAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny0zIj48L 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 = PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFn ZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc + PC9zY3JpcHQ + PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ + KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg == PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctNyAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny03Ij48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKG 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 = PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctNCAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny00Ij48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24od 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 = PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2ds ZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc + PC9zY3JpcHQ + PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ + KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg == PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctOCAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny04Ij48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlci 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 = PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctNSAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny01Ij48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd 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 =

Kefir met vezels voor gewichtsverlies? Verschillende diëten

Kefir en vezels - dit is waarschijnlijk het beste diëet voor voeding. Elk van deze producten met goed gebruik helpt om extra kilo's kwijt te raken. en hun combinatie wordt beschouwd als een krachtig hulpmiddel om gewicht te verliezen.

De voordelen van vezels voor gewichtsverlies

Vezels zijn door het lichaam nodig voor een normale spijsvertering.

  • onderdrukt overmatige eetlust
  • darmreiniging
  • normalisatie van de stoel.

Wanneer vezels de maag binnenkomen, zwellen de vezelvezels, onderdrukken ze de honger en versnellen ze het ledigen van de maag. Vezel reinigt het spijsverteringskanaal als een ruwe borstel.

De dagelijkse snelheid van vezelconsumptie door een volwassene is 25 gram. Dit is een vrij grote hoeveelheid, die moeilijk te krijgen is van het gebruikelijke voedsel (een portie wortelsalade bevat bijvoorbeeld 2 gram vezels).

Om het tekort aan het noodzakelijke element te vullen, kunt u vezelapotheek kopen. Het is beter om het te gebruiken met kefir (voor 1 kopje 2 eetlepels van het mengsel).

Een verscheidenheid aan diëten op vezels en kefir

  • Wilt u 2-4 extra kilo's kwijt? Maak er een regel van om minstens één keer per week een vastendag te regelen. Gedurende de dag moet je 4 kopjes kefir drinken, in elk waarvan 2 eetlepels cellulose worden toegevoegd.
  • Om 5 of meer extra kilo's kwijt te raken, moet je elke dag een liter kefir met vezels drinken (2 eetlepels per glas) en ook je favoriete fruit en 2 groenten eten. Wees niet bang voor een arm dieet - vezels voeden het lichaam goed, zodat het hongergevoel niet zal oprijzen!
  • Als je het gebruikelijke voedsel niet kunt weigeren, verminder dan in ieder geval het gebruikelijke deel met 2-3 keer. Vergeet niet om een ​​half uur voor de maaltijd een glas yoghurt te drinken met 2 eetlepels van het mengsel.
  • Welnu, voor de zwaarste is er een dieet gedurende 21 dagen, waarbij je ook voor elke maaltijd een glas kefir met vezels moet drinken.
  • ontbijt - pap zonder toevoegingen
  • lunch - gekookte kipfilet met een bijgerecht van groenten
  • diner - kefir met vezels.

Voor lui, stellen wij voor het verwijderen van het dieet:

  • snoepjes,
  • gerookt vlees
  • zoutgehalte
  • vettig en gefrituurd voedsel
  • 2 eetlepels vezels eten tijdens het eten.

Het is belangrijk! Als u besluit om af te vallen met vezels en kefir, probeer zoveel mogelijk water te drinken (minimaal 2 liter per dag). Anders krijgt u, in plaats van het werk van de maag en darmen te verbeteren, permanente constipatie en spijsverteringsproblemen!

Abonneer u op onze Telegram. om het belangrijkste nieuws bij te houden. Om dit te doen, volstaat het om een ​​Telegram op elk apparaat te hebben, volg de link en klik op de knop Join.

Hoe nuttig en effectief gewichtsverlies op vezels met kefir?

Goede middag, beste lezers! Velen van jullie vragen zich af hoe ze de spijsvertering kunnen verbeteren tijdens gewichtsverlies. Vezels met kefir voor gewichtsverlies worden al lange tijd gebruikt, als een natuurlijk laxeermiddel, een middel tegen eetlust. en het vervangen van de snack voor de late avond. Maar is het gebruik gerechtvaardigd, vooral gezien het feit dat grove voedingsvezels niet voor iedereen zichtbaar zijn?

Waarom hebben we voedingsvezels nodig?

Voor gezondheid en schoonheid hebben we 25 gram voedingsvezels per dag nodig. Mannen zouden iets meer moeten krijgen - ongeveer 30 g. Het gebruik van vezels is dat het:

  • draagt ​​bij aan het snel vullen van de maag. Als we het afspoelen met water of een andere vloeistof, zullen we veel sneller verzadiging voelen dan wanneer we eenvoudig "bewerkt" voedsel eten zonder vezels in de compositie. Het helpt om elk dieet te volgen, en gezond en streng;
  • kunt u een voedselknobbeltje vormen en helpt tegen constipatie. Het is de vezeldeficiëntie die leidt tot atonische constipatie bij diegenen die al lange tijd op dieet zijn met koolhydraatbeperking en zonder voldoende groenten in hun samenstelling;
  • kunt u het dieet variëren. We krijgen vezels niet alleen van granen, groenten en fruit, maar ook van zulke natuurlijke bronnen als poedervormige zemelen en schelpen van zaden en vruchten. En ze kunnen en moeten worden gebruikt als moutsubstituten bij gezond bakken. Dus maak van gezond eten een echte traktatie.

Hoe beïnvloedt vezeldeficiëntie? Natuurlijk kunnen we in een speciale toepassing precies berekenen hoeveel vezels we eten, maar we kunnen ook enkele veranderingen in ons welzijn opmerken. Als de huid dof is geworden, vindt intestinale reiniging onregelmatig plaats, altijd hongerig, hoewel de maaltijden recent zijn geweest en regelmatig waren, is er een tekort aan vezels.

Video: Body Chemistry. cellulose

De voordelen van zure melk voor de gezondheid

Gefermenteerd melkproduct bevat nuttige bacteriën. Ze genezen de darmmicroflora en dragen bij tot de normalisatie van de spijsvertering. Kefir helpt ons gezond en mooi te zijn en zorgt ervoor dat we ons beter voelen, zelfs als we een tijdje geleden voedsel hebben misbruikt.

Regelmatig drinken helpt het immuunsysteem te versterken, helpt bij het wegnemen van constipatie en diarree, een opgeblazen gevoel en andere spijsverteringsproblemen. Het product bevat natuurlijke ontsmettingsmiddelen en is gewoon geweldig verfrissend in de hitte. Melkdrank kan als een extra eiwitbron dienen - het bevat ongeveer 3 g eiwit per 100 ml drank.

Kefir wordt vaak gebruikt als een product voor vasten en diëten en dit is niet toevallig. Als u een drankje neemt met een minimaal vetgehalte, zal het caloriegehalte ook minimaal zijn. De drank heeft een zwak diuretisch effect en verlicht oedemen veilig. Maar we moeten begrijpen dat een kefir niet lang zal duren. Een vastendag kan nog steeds worden volgehouden voor 1, 5 liter drank, maar de hele week van het dieet is onwaarschijnlijk. Gewoonlijk leiden dergelijke beperkingen tot storingen, eetstoornissen en gewichtstoename. Maar hoe kan drinken bevredigender worden gemaakt?

Het is voldoende om een ​​lepel (5 g) van poedervormige natuurlijke vezels, gewonnen uit granen en fruitomhulsels, eraan toe te voegen, en deze wordt dichter, de vertering vertraagt ​​en de verzadiging zal langer zijn.

Welke recepten zijn geschikt om af te vallen?

  • een glas zure melk met een theelepel vezelmix en vervang het door een ontbijt of diner met een drankje. Meestal wordt het aanbevolen om van het diner af te komen, maar uit beoordelingen blijkt dat zelfs degenen die de tweede snack met een drankje hebben vervangen, goed afvallen. Het hele punt van vervanging is om je eten minder calorieën te maken door het verlaten van het gebruikelijke diner of andere maaltijd;
  • Een volledige dag om het product volgens het bovenstaande recept te nemen. Het wordt geadviseerd om niet meer dan 25 g voedingsvezels per dag te nemen en niet meer dan 1,5 liter vloeistof. Alle andere voedingsmiddelen en dranken zijn verboden. Deze dag is geregeld een keer per week, de rest van de tijd - de gebruikelijke matige voeding. Dit is ook een manier om een ​​calorietekort te creëren, alleen al wekelijks. Het punt is dat we tijdens de dag van "bezuinigingen" een kleine tekortkoming creëren in onze "calorietelling" en elke dag wat vet verbranden om het te dekken.

Moet ik alleen vetarme producten nemen voor recepten? Artsen zeggen dat kefir laag is, tot 2, 5% vetgehalte werkt beter, omdat het ons helpt de hoeveelheid vet te krijgen die nodig is voor het hormonale systeem. Calcium wordt er beter uit opgenomen, zodat de meest vloeibare drank veilig op het winkelschap kan worden achtergelaten en iets adequater kan nemen.

De schokkende waarheid over vetverbrandende producten

Geverifieerd en aanbevolen door onze lezers.

STOPZHYR - ALLE WAARHEID OVER FAT-EFFICIENT PRODUCTEN

+ Stapsgewijze handleiding om uw dieet te veranderen in vetverbranding

+ Verbetering en ontgifting van het lichaam

+ De lancering van het natuurlijke proces van het splitsen van vetten in het lichaam in de eerste 24 uur

Een ideale manier om echt gezond voedsel te onderscheiden en het overtollige onderhuidse vet volledig kwijt te raken!

Snel, betaalbaar, effectief!

Verbrandt vet kefir en andere problemen

Sommige mensen zijn er zeker van dat het recept vet verbrandt en dat de vezels niet toestaan ​​dat calorieën uit ander voedsel worden opgenomen. Zulke mensen zullen teleurgesteld zijn als ze alleen willen drinken door te drinken. zonder iets in hun dieet te veranderen.

Stel dat u voor het ontbijt, de lunch en het diner een glas drank drinkt en op dat moment gewone broodjes, brood en pizza eet, dan komt er niets goeds uit dergelijke voedselveranderingen. Het caloriegehalte neemt tenslotte alleen maar toe, vreemd genoeg, door een nuttig "gerecht" toe te voegen. Dus het blijkt dat zolang we niet één maaltijd met een drankje vervangen of een vastendag organiseren, dit geen invloed heeft op het gewichtsverlies.

Hoe kefir drinken, als je wilt afvallen? Maakt niet veel uit, het zal warm of koud zijn. Het is belangrijk of het vers is of niet. Men moet niet vergeten dat het "oude" product versterkt, maar geen laxerend effect heeft, het gebruik ervan kan leiden tot obstipatie en wordt niet speciaal aanbevolen voor diegenen die hun gewicht willen verliezen.

Maakt het uit welke vezels je aan een cocktail toevoegt? Als het doel eenvoudigweg is om het bevredigender te maken, en je krijgt voedingsvezels met 4-6 porties groenten en fruit, neem dan iets zachter, niet "Siberische vezels", maar psillum of haverzemelen. Voor degenen die niet echt van de gaven van de natuur houden, zal de "Siberische" geschikt zijn, omdat deze een combinatie van grove en zachtere texturen bevat.

Heb je geprobeerd om af te vallen met deze folk remedie? Of misschien zelfs vaste dagen organiseren? Deel je ervaringen in de comments!

Cellulose voor gewichtsverlies - hoe te nemen?

Alle voedingsdeskundigen adviseren afvallen om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vezels, maar tegenwoordig is grof vezelrijk voedsel in zijn puurste vorm verkrijgbaar. Laten we eens kijken wat ze nuttig of schadelijk kunnen zijn.

Wat is nuttige vezel voor gewichtsverlies?

De chemische samenstelling van vezels is behoorlijk divers: het bevat cellulose, inuline, pectine, oligosacchariden. Bovendien wordt grove voedingsvezels praktisch niet verteerd in het lichaam, alles bij elkaar veroorzaakt het de heilzame eigenschappen ervan.

  1. Vezel is een uitstekend substraat voor de groei en reproductie van bacteriën die in de darmen leven. Normale microflora helpt om vitamines te absorberen, is betrokken bij het behoud van de immuniteit en helpt de spijsvertering.
  2. Het gebruik van vezels voor gewichtsverlies ligt in het feit dat wanneer het in het spijsverteringsstelsel komt, het in grootte toeneemt en de maag vult, waardoor het hongergevoel wordt afgestompt. Daarom helpt het gebruik van grove voedingsvezels om overeten te voorkomen en de hoeveelheid porties te verminderen.
  3. Vezel verwijdert effectief de darmen, verwijdert niet alleen giftige stoffen, maar ook vetten, en draagt ​​zo bij tot de normalisatie van het cholesterolgehalte.

Cellulose voor gewichtsverlies - hoe te nemen?

Dit product mag niet in onbeperkte hoeveelheden worden gebruikt, omdat het verergering van gastritis, een opgeblazen gevoel, winderigheid en diarree kan veroorzaken. Daarom moet u, voordat u grove voedingsvezels in het dieet opneemt, leren hoe u voedingsvezels kunt nemen om gewicht te verliezen. Er wordt aangenomen dat een volwassene ongeveer 30 g pure vezel per dag zou moeten consumeren, op voorwaarde dat zijn dieet een tekort heeft aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan grove voedingsvezels (groenten, peulvruchten, fruit, gedroogd fruit, bessen). Zemelen of vezels in poedervorm kunnen worden toegevoegd aan soepen, salades, natuurlijke yoghurt, hoofdgerechten, ontbijtgranen en zelfs dieetgebak. Dit zal helpen om het gerecht voedzamer te maken en tegelijkertijd de calorische inhoud te verminderen.

Veel mensen geven er de voorkeur aan om vezels met magere kefir te gebruiken of gewoon water te drinken, dus de vraag rijst hoe vezel te drinken voor gewichtsverlies. Het wordt aanbevolen om een ​​eetlepel zemelen of vezels toe te voegen aan een glas kefir of water. Degenen die vezels nemen, is het ook nodig om het lichaam voldoende vloeistof te geven om grove voedingsvezels te laten opzwellen, omdat ze zich in het spijsverteringsstelsel bevinden.

Dus, we ontdekten hoe nuttig vezels zijn voor gewichtsverlies, maar je moet weten hoe je het moet kiezen. Als u liever vezels drinkt, koop het dan in poedervorm. Meestal worden verschillende zaden en kruiden toegevoegd aan grove voedingsvezels, waardoor vezels nog nuttiger worden. Een grote hoeveelheid vezels in zemelen. Een portie zemelen kan worden vervangen door een snack of een van de maaltijden. Veel vezels worden gevonden in brood, maar het is handiger om ronde broodkruimels te kiezen die bestaan ​​uit gezwollen korrels, omdat ze de meeste grove voedingsvezels bevatten. Sommige soorten brood bevatten suiker en tarwebloem in hun samenstelling, dus ze zijn vergelijkbaar met brood en bevatten niet veel vezels, dus voordat je iets koopt, is het beter om kennis te maken met de samenstelling.

Met alle heilzame kwaliteiten van vezels, moeten we niet vergeten dat het, in tegenstelling tot groenten, fruit en peulvruchten, veel minder vitaminen, mineralen en andere heilzame voedingsstoffen bevat. Zelfs als de fabrikant de vezels verrijkt met vitamines, zullen ze erger worden geabsorbeerd dan conventionele producten. Vezel kan alleen je dieet aanvullen, maar het in ieder geval niet misbruiken.

De voordelen van vezels voor het lichaam

Welk diner kan correct worden genoemd? Blijkbaar garandeert een die het hele lichaam rust, inclusief de hersenen, voeding van de darmmicroflora en, als gevolg daarvan, normale ochtendlediging. colon, wat al een belangrijke indicator is voor gezondheid.

Het is tijd om van vezels te houden

Wij allemaal, die al decennia lang zaten, voornamelijk op verfijnde producten, doordrongen van ideeën over gezond eten en begrepen hoe belangrijk het is om onze voeding te verzadigen met vezels.

Hoe kun je het niet begrijpen? Denken de inwoners van Chukotka en het Verre Noorden waarom zo'n korte gemiddelde levensverwachting 39-40 jaar is?

Omdat het belangrijkste product op hun tafel alleen hertenvlees in verschillende vormen en de volledige afwezigheid van vezels is, wat vroeg of laat tot grote problemen met de darmen en met het hele organisme leidt.

Daarom is het voor ons en u, die in gunstiger omstandigheden leven, waar u, achter vezels, slechts hoeft te bukken en van de grond te tillen, het onvergeeflijk om uw gezondheid te verwaarlozen.

Waar is zij, deze intestinale onverteerbare vezel? De vraag is nogal retorisch, omdat het overal is, maar ergens anders, ergens minder.

We introduceren vezels met de nodige voorzichtigheid

Als je het woord vezel (cellulose) voor het eerst hebt gehoord, en je hebt er met de beste bedoelingen voor gekozen om het voedselsysteem drastisch te veranderen, pas dan op: je lichaam moet langzaam wennen aan grove plantvezels, anders zullen de darmen het niet aan en zal de kroon van alle goede bedoelingen zijn.

Evenzo moeten volwassenen: onbekende celstof toevoegen aan de belangrijkste en gebruikelijke inhoud van voedsel - vetten, eiwitten, koolhydraten, vitamines.

Darmen zoals vezels alleen 's nachts, niet overdag.

Om het duidelijker te maken wanneer het nuttiger is om het lichaam met vezels te voeden, laten we het behandelen met het werk van de darm.

Het orgaan dat geen problemen heeft met de bloedtoevoer werkt in volle kracht, dat wil zeggen, de wet van de bloedstroom is van kracht - wat werkt is de bloedtoevoer.

Overdag bewegen we intensief, daarom stroomt de bloedstroom naar de werkende organen, en ontvangt de darm bloed door het residuele principe.

Daarom is het niet erg redelijk om de darmen gedurende de dag hard te maken in de vorm van onverteerbare vezels.

Er is een grote kans dat de voedseltransportband zal stijgen, niet in staat om de celluloselading aan te kunnen, en we zullen constipatie krijgen.

Wanneer we gaan slapen, wanneer we een horizontale positie innemen, wordt een bepaalde entourage gecreëerd die helpt te kalmeren en te ontspannen - let op het nieuws, drink thee, doe een dutje.

Tegelijkertijd past ons slimme organisme zich al aan aan het feit dat we op het punt staan ​​om uit te schakelen en dat werkende spieren niet langer van bloed hoeven te worden voorzien, alleen de hersenen zijn minimaal, zodat dromen kunnen worden bekeken.

Alle lichamen die overdag intensief hebben gewerkt, rusten. En de darmen, die traag door lichtverteerbaar voedsel zijn gepasseerd, kunnen iets ernstiger en serieuzer worden aangepakt, omdat alle vrijgegeven bronnen van het lichaam, al het bloed 's nachts naar de darmen gaat.

Daarom moppert hij 's nachts vooral, wat heel juist is.

En het is precies zijn actieve staat die in zijn voordeel moet worden omgezet en gedwongen om aan ruwe vezels te werken.

Cellulose tegen stagnerende gal

De waarde van de late vezelconsumptie is ook te wijten aan het feit dat het proces van galafscheiding langs de weg zal intensiveren, omdat het niet meer opviel door een ander product dan door het verteren van vezels.

De eigenschap van gal om 's nachts dik te worden vanwege de nutteloosheid ervan gedurende 8 uur, en zich in de fase van de gebruikelijke nachtelijke melancholie te storten, zal met succes worden verslagen door de behoefte aan een lange vertering van vezels.

Eiwitten en koolhydraten - als toevoeging aan vezels

Er wordt slechts 10 uur slaap aanbevolen, zodat de darmflora tijd heeft om langdurig met onverteerbare vezels te werken en voorzichtig en voorzichtig de galblaas te ledigen.

Daarom, om vaak vragen te stellen zoals "Is het mogelijk om kwark of eieren 's nachts te zetten?" Het antwoord zal zijn: "Ja, het is mogelijk, maar het is beter voor de gezondheid als de overheersende component van een laat diner is eiwitten, en ruwe vezels. "

Laat u kennen eieren, kwark en kefir zullen het lichaam aanpassen aan een staat van eubiosis, zodat inslapen snel en aangenaam is, en het hoofdwerk, dat wordt geleverd door een grove darm, zal iets later beginnen en zal doorgaan tot de ochtend.

In de ochtend - het resultaat

'S Morgens is het rectum, verstopt met afvalmateriaal, gereed voor lediging.

En nogmaals, de herverdeling van de bloedstroom van de lege darm naar organen overdag zal worden herhaald.

De darm maakte zijn belangrijkste taak - hij gooide veel slak uit het lichaam met behulp van cellulose, het werd bevrijd voor een nieuwe voorraad voedsel, maar overdag kan het rusten.

Wat is cellulose?

  • Kampioen in vezelinhoud - raap. Het wordt aanbevolen om gedurende 8-12 uur op laag vuur te stijgen.
  • Op de tweede plaats zijn vezelachtige wortels (rabarber, radijs, voederbiet, aardpeer uit Jeruzalem) en paddenstoelen
  • Verder verdienen donkere granen - haver, gierst, boekweit en gerst de aandacht.
  • Alweer, vezelige groenten en fruit
  • Zemelen, volkorenbrood

Al deze voedingsmiddelen rijk aan vezels (cellulose) moeten geleidelijk aan in het dieet worden geïntroduceerd als een eubiotic (laat) diner, te beginnen met een lepel, en gedurende 6-8 maanden om het volume van het gerecht te vergroten.

Hoe vezel te nemen en hoeveel het per dag nodig heeft om af te vallen?

Natuurlijk weet je dat we vezels nodig hebben. En op de pagina's van mijn blog is al vaak gesproken. Maar zoals de praktijk laat zien, is het niet genoeg om alleen maar te weten wat de behoefte is. We moeten ook kunnen gebruiken om begrepen te worden. Daarom, vandaag in het menu: voedingsvezels voor gewichtsverlies, hoe te nemen, praat met u over al zijn subtiliteiten en nuances.

Hallo vrienden. Met jou Svetlana Morozova. Laten we gaan!

Friends! Ik, Svetlana Morozova, nodig je uit voor mega nuttige en interessante webinars! Presentator, Andrei Eroshkin. Health Restoration Expert, Certified Nutritionist.

Onderwerpen van aankomende webinars:

  • We onthullen de vijf oorzaken van alle chronische aandoeningen in het lichaam.
  • Hoe schendingen in het spijsverteringskanaal te verwijderen?
  • Hoe zich te ontdoen van JCB en kan ik doen zonder een operatie?
  • Waarom trekt een persoon sterk op een snoepje?
  • Vetvrije diëten zijn een kortere weg naar reanimatie.
  • Impotentie en prostatitis: breuken stereotypen en elimineren het probleem
  • Hoe begin je vandaag de gezondheid te herstellen?

Subtiele benadering

Het lijkt erop, dus vezels - wat is er eenvoudiger. Is het nodig hier te spannen? Maar het is noodzakelijk. Als je wilt dat ze naar de toekomst gaat, moet je de volgende regels volgen:

  1. Dagtarief. Voor elk is het individueel en afhankelijk van het doel, het gewicht, de leeftijd en het type activiteit. Hoeveel vezel per dag zou minimaal moeten zijn - ongeveer 25 g. Waar deze hoeveelheid te krijgen is, zal ik verder vertellen.
  2. Time. De ideale start van de dag zijn langzame koolhydraten die vezels, granen bevatten. Wekt het lichaam op, reinigt de darmen van gifstoffen die 's nachts zijn opgehoopt.
  3. Veel water. Zodat de vezel de darmen van gifstoffen volledig kan reinigen en verwijderen, heeft u voldoende vloeistof nodig, 1,5 - 2 liter. Vooral als je extra droge vezels gebruikt.
  4. Variety. Het is beter om af te vallen als je niet een week op de granen zit (boekweit bijvoorbeeld). Als je alles eet: fruit, groenten, bonen, zemelen in salades toevoegen of mengen met kefir.
  5. Processing. Idealiter zou vezels rauw moeten zijn. En hier is het geval wanneer het beter is om niet te koken dan aardappelpuree. Frisse salades, alleen groenten voor tussendoortjes en samen met de huid. Iemand drinkt zelfs, langzaam kauwend een lepel zemelen of lijnzaad. Wat betreft granen, kies voor geheel of minimaal verwerkt. Havervlokken verdienen bijvoorbeeld de voorkeur boven havervlokken, zemelenbrood boven tarwe en pasta uit harde tarwe.
  6. Combinatie. Groenten passen goed bij vlees en vis, met peulvruchten. Fruit kan beter afzonderlijk worden gegeten. Droge vezels worden eerst verdund in vloeistof (water, gefermenteerde melkdranken) of toegevoegd aan pap.

Vezelbronnen

In de standaardzin is vezel een ruwe vezel die niet wordt verteerd en wordt aangetroffen in producten van plantaardige oorsprong. We gaan verder en analyseren glasvezel meer:

1. Onoplosbaar

Vrij ruwe vezels die bij contact met water niet veranderen en ons precies in de vorm achterlaten waarin we zijn aangekomen. Dit zijn lignines en lignanen, cellulose en hemicellulose en ze bevinden zich in de schil- en celwanden van planten.

Wat is hun rol:

  • bescherming tegen tumoren
  • de darmen en de lever van toxines reinigen,
  • het verbeteren van de bloedtoevoer naar de darmwand en de opname van voedingsstoffen uit voedsel,
  • stimulatie en normalisatie van peristatica (bevordering van voedsel door het hele spijsverteringskanaal van begin tot eind),
  • verlaging van overtollig cholesterol en glucose.

Producten die veel onoplosbare vezels bevatten:

  • Graan, granen, zemelen, granen, zaden
  • Groenten, vooral kool (alle soorten), spinazie, selderij, courgette, tomaten, groene bonen, maïs.
  • Fruit: Kiwi, Mango, Appels, Peren, Avocado's
  • Noten, zaden
  • Bean muren
  • Kruiden: citroengras, greens.

2. Oplosbaar

In contact met water verandert het de textuur, wordt geleiachtig. Het omvat pectine, inuline, gom, hars, die in de pulp zitten.

Vezel voor gewichtsverlies, hoe goed te nemen: het effect van oplosbare vezels

  • Vorming van het voedingsmedium op de darmwanden, waar bifidobacteriën en lactobacillen zich kunnen ontwikkelen, prebiotica en over het algemeen gezonde microflora in de darmen.
  • Voedsel beschermen tegen vroegtijdige vernietiging in de maag
  • Bestrijding van tumoren
  • Bescherming van de darm tegen mechanische schade, plus hulp bij de genezing van wonden en zweren
  • Behoud van de samenstelling en dichtheid van bloed
  • Deelname aan de zuivering van bloed - de terugtrekking van galzuren, cholesterol, proteïne afbraakproducten
  • Preventie van vroegtijdige veroudering.

Wat is er veel van:

  • Bessen: aardbeien, aardbeien, krenten, kruisbessen, pruimen
  • Fruit: appels, bananen, peren, papaja's, citrusvruchten, bananen
  • Groenten: aardappelen, wortelen, bieten, knoflook, uien, artisjokken, pompoenen, aubergines, paprika's, tomatenvlees, komkommer
  • Bonen: soja, linzen, kikkererwten, bonen
  • Planten: cichorei, algen
  • Granen: haver, gerst, tarwe, boekweit, lijnzaad, chia
  • Van noten - amandelen.

Cellulose voor gewichtsverlies, hoe goed te nemen: goede distributie

Wat is de beste manier om deze 30 gram vezels te krijgen? Je kunt in de tabel zien hoeveel en waar het in grammen zit. En ik zal je helpen om de dag ruwweg te verdelen.

Ontbijt: 2 volkoren brood en magere kwark sandwiches

Diner: 2 soeplepels en groente stoofpot voor de tweede

Diner: gebakken groenten of plantaardige braadpan.

En plus snacks, eet over een groente, fruit, handvol noten of bessen. Aan de hoofdmaaltijden wordt iets eiwit toegevoegd dat je lekker vindt (vlees, vis, champignons). Je kunt 's ochtends een glas kefir drinken met 1 el. l. zemelen. Dergelijk voedsel is gebruikelijk, elke dag, voor een gezonde levensstijl. En voor gewichtsverlies past het volgende.

Dieetvezel dieet

Vezels moeten in elk dieet worden opgenomen, zelfs in eiwitten (als vastende dagen of bij de uitgang van het dieet)

Maar er is een speciaal dieet met vezels. Wat is de essentie:

  • Voedingsmiddelen met vezels zijn voedzaam, dus het is gemakkelijker om minder dan normaal te eten en zonder energie te verspillen.
  • Afslanken is te wijten aan de reiniging van de darmen en het lichaam, waardoor het metabolisme wordt versneld.
  • Er moet veel water zijn zodat al deze vezels probleemloos kunnen worden verwijderd.
  • Neem daarnaast droge vezels. Zoals ik hierboven al zei, wordt het toegevoegd in een theelepel (5 g) in pap en bovendien verdund in 2 theel. in water of yoghurt, kefir en zo drinken. Sommige recepten suggereren om meel te vervangen door gemalen vezels. U kunt bijvoorbeeld gewone pannenkoeken maken.

De meest voorkomende soorten zijn: cake van distel, pompoen, lijnzaad, haver, tarwezemelen of vezels als mengsels.

Alle beperkingen worden met moeite overgedragen, dus het is beter om zonder dieet te doen. Maar hoe bereik je een normaal gewicht? Hierover vertel je de video 'Active Weight Loss Course'.

Het wordt niet alleen verteld, maar laat zelfs zien welke producten te kopen, wat te doen, lekker te eten en een nieuwe levensstijl permanent te maken. Je kilo's die je laat vallen keren niet meer terug, deze auteur belooft. Omdat je niet, als dwazen, dial-drop, dial-drop, maar je zult gewoon leven en van het leven genieten.

De cursus kan op elk moment na de link worden gedownload. Samen met hem krijg je de gelegenheid om de auteur te contacteren met vragen, om kennis te maken met updates en toevoegingen.

Waar kan ik ze kopen?

In principe in elke winkelvoeding of sportpita. Soms bieden recht op het forum aan.

Het is tijd om de juiste keuze te maken voor uw gezondheid. Het is niet te laat - act! Nu zijn 1000 jaar oude recepten voor u beschikbaar. 100% natuurlijke complexen Trado is het beste geschenk voor uw lichaam. Begin vandaag nog om je gezondheid te herstellen!

Het begin moet geleidelijk zijn, omdat je gewicht verliest en de ingewanden niet draait. En men kan lange tijd niet op zo'n dieet zitten, omdat veel vitamines en micro-elementen ontbreken. Niet langer dan 2 weken is mogelijk.

Contra-indicaties:

zwangerschap, borstvoeding, ziekten van het spijsverteringskanaal.

Het dagmenu is best pittig, maar biedt tegelijkertijd:

  • Met melk afgeroomde drank - 1 l
  • Droge vezels - 8 theel.
  • Groenten en fruit - 2 voor elk van uw keuze.

Alles wordt verdeeld over de dag, zoals je wilt. Maar 's nachts is kefir (of wat je ook hebt) dronken zonder een droog mengsel. In de beoordelingen schrijven ze dat je tot 5 kg per week kunt verliezen.

Dat is alles, mijn liefste. Eet goed. En als je gewicht verliest, dan met plezier!

Deel uw favoriete artikelen in sociale netwerken, abonneer u op updates.

'S Nachts kijken: wat is beter om te kiezen voor het avondeten

Diner in de vorm van ravioli, royaal gegoten met mayonaise, echt de moeite waard om de vijand te geven. Maar laat voor jezelf als favoriet wat groente, kwark of een stuk gekookt vlees achter.

Vergissen is menselijk. En meestal corrigeren we fouten, veranderen we ten goede. Maar als het gaat om het kiezen van het juiste diner, volgen we koppig en soms zelfs schadelijke stereotypen. Eet bijvoorbeeld niet na zes. Of weiger vlees 's avonds... De reden voor onze verwarring is te verklaren. Het is namelijk zo dat voor de juiste keuze van het diner u moet worden geleid door enigszins andere criteria dan bij het samenstellen van het ontbijt- en lunchmenu. Wat zijn deze criteria?

Voedingsprincipes

Op verschillende tijdstippen van de dag verwerken we voedsel op verschillende manieren. Voor ons, gewone meisjes die het grootste deel van de dag op kantoor doorbrengen, werkt het lichaam als volgt: vanaf 7 uur neemt het metabolisme geleidelijk toe en bereikt het zijn hoogtepunt om 10 uur 's morgens, wat duurt tot ongeveer drie uur' s middags. En daarna, tot 22.00 uur, wanneer alle goede meisjes die om zichzelf geven naar bed gaan, vermindert de stofwisseling tot een minimum. "Om gezond en slank te blijven, moet je voor het diner kiezen voor voedingsmiddelen die we op dit moment van de dag kunnen verwerken", legt Anna Milyaeva, fitnessdeskundige en voedingsdeskundige, uit. En hij voegt eraan toe: voor degenen die op zijn minst af en toe fitnessen, gaat de piek van de meest actieve metabolische periode iets langer mee.

Over het algemeen weten we allemaal dat je overdag een bepaalde hoeveelheid vet, eiwitten en koolhydraten moet consumeren. En het is logisch om aan te nemen: het meest calorierijk voedsel met vetten en koolhydraten, het is beter om te eten voor ontbijt en lunch. En dan voor een goed diner zijn er producten, waaronder vezels, eiwitten en zuivelculturen.

cellulose

Het wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen: noten, peulvruchten, granen en, natuurlijk, fruit en groenten. Maar 's avonds is het beter om groenten te kiezen. Het geheim van een goed diner ligt echter niet alleen in het vermogen om de voedingswaarde te verminderen. "Vezel bestaat uit complexe koolhydraatmoleculen - oligosacchariden, die de werking van het maag-darmkanaal helpen verbeteren", legt Anna Milyaeva uit. Hoe? Reclame misleidt ons niet, als we het hebben over bifidobacteriën en lactobacilli die in de dikke darm leven. Deze nuttige microflora in ons zou zoveel mogelijk moeten zijn, omdat levende organismen helpen om voedsel te verteren. En zodat hun aantal niet afneemt, moeten ze ook goed worden gevoed. Vezel is het beste voedsel. Hoe meer we krijgen van groenten, hoe beter de spijsvertering en het metabolisme. "En als het lichaam snel en efficiënt werkt, kun je broze nagels, dof haar en overgewicht vergeten", legt Anna Milyaeva uit.

Waarom is het de moeite waard om groenten te eten voor het avondeten? Omdat het het gemakkelijkste product is en het makkelijker is voor het lichaam om het 's nachts te verteren, wanneer we al slapen en het lichaam geen extra inspanning vereist voor mentaal werk en fysieke beweging.

Kefir, Ryazhenka en anderen

Bifidobacteriën en lactobacilli, die zich voeden met vezels, reproduceren zichzelf actief. Maar als u geen vrienden bent met groenten, kunt u het aantal vriendelijke microflora op een andere manier aanvullen - nieuwe toevoegen aan degenen die al in de ruimte wonen. "En het is beter om dit te doen met behulp van zuivelproducten met een korte houdbaarheid: kefir, ryazhenka, kwark, varents," zegt Anna Milyaeva. Helaas zal een glas warme melk voor het slapengaan niet het gewenste effect hebben. Omdat bifidobacteriën en lactobacilli leven en zich vermenigvuldigen in een anaerobe omgeving. Dat wil zeggen, zonder de aanwezigheid van zuurstof, die op de een of andere manier altijd wordt opgelost in melk.

Wat vlees

Zoals je weet, moeten we per dag ongeveer één gram eiwit per kilo wegen. In vergelijking met koolhydraten en vetten leveren eiwitten niet veel energie. Onthoud: het is moeilijk om één vlees te eten, het gevoel van verzadiging gaat snel over. En 's avonds hebben we geen energie meer nodig, en daarom is dit het juiste moment om het eiwitgebrek te elimineren. Natuurlijk moet je geen stuk vlees bijten, gefrituurd tot ze knapperig zijn. Het is beter om gekookte kipfilet, gebakken kalkoen of een stuk vis te eten.

Vitamine D

Hoge dichtheid lipoproteïnen (HDL) - wat is het