Dagelijkse dosis van l-carnitine voor gewichtsverlies

Sportsupplement komt in verschillende vormen: tabletten, capsules, vloeistof

Beschrijving van de stof

L-carnitine (links carnitine) is een aminozuur dat in het menselijk lichaam aanwezig is en versnelt van nature en verbetert het metabolisme.

Ze neemt een actieve rol in de processen van energieproductie uit vetten. Met zijn tekort, verliest het lichaam het vermogen om lipiden te verwerken, wat leidt tot obesitas, hartproblemen.

L-carnitine verhoogt het uithoudingsvermogen en vermindert vermoeidheid van het lichaam. Het versnelt ook het herstel van spierweefsel na zware fysieke inspanning, helpt vezels te beschermen tegen schade tijdens de training.

De inname van een stof in de vorm van een voedingssupplement wordt aanbevolen bij het beoefenen van elke vorm van sport, maar het is vooral de moeite waard om aandacht te schenken aan degenen die betrokken zijn bij bodybuilding, fitness en aerobics.

Twee belangrijke toepassingen zijn gebruikelijk:

  1. Als een vetverbrander voor diegenen die proberen die extra kilo's te verliezen (maar alleen in combinatie met fysieke inspanning).
  2. Om de kracht van immuniteit en hersenactiviteit te vergroten.

Geschiedenis van de ontdekking van de materie

Russische biochemicus Gulevich VS. samen met Krimberg R.P. ontving dit aminozuur voor het eerst uit spierweefsel en schreef het ten onrechte toe aan de groep van vitamine B. Toen werd echter duidelijk dat het lichaam in staat is om deze stof onafhankelijk in de nieren en de lever te produceren.

In het proces van verdere studies van carnitine, begon het te worden toegeschreven aan de stoffen die nodig zijn voor het werk van enzymen (co-enzymen). Deze mening wordt nog steeds door wetenschappers gehouden.

Welke producten hebben het meest?

Het grootste deel van dit aminozuur bevat de volgende producten (per 100 g.):

  • rundvlees (95 mg);
  • biefstuk (94,5 mg)
  • varkensvlees (27,7 mg);
  • spek (23,3 mg);
  • eend (18,4 mg);
  • zalm (10 mg);
  • melk (3,3 mg).

Gebruik voor gewichtsverlies

Het gebruik van L-carnitine voor gewichtsverlies is alleen aan te raden in het geval van een combinatie van het innemen van het medicijn en constante lichamelijke inspanning (aerobics, stevig wandelen, rennen, dansen, trainen op cardiovasculaire machines). Anders zal het effect het tegenovergestelde zijn: je zult een sterke en nutteloze toename van de eetlust veroorzaken. De duur van de training moet worden ingesteld op minimaal 25-30 minuten om het proces van natuurlijke lipideverbranding te activeren. Het nemen van dit sportsupplement zal het lichaam helpen om over te schakelen naar de winning van energie uit de vetreserves.

U kunt een aantal beperkingen invoeren voor het verbruik van koolhydraten, bijvoorbeeld om hun totale hoeveelheid aan voedsel met 10% te verlagen. Hierdoor zult u hen sneller kunnen trainen en daarom zal het mechanisme voor de productie van energie uit lipiden snel van start gaan.

Voor sporters

Zoals hierboven vermeld, helpt levocarnitine atleten hun spieren te beschermen tegen blessures die vaak optreden tijdens het sporten. Ook verhoogt de inname van stoffen het uithoudingsvermogen van het lichaam als gevolg van de energie die vrijkomt bij het verbranden van vet.

Wil je een effectieve aerobe methode om vet te verbranden? Leren - hoe om touw te springen om gewicht te verliezen.

Hier is het werkprogramma voor het oppompen van de vleugels.

De ontvangst van voedingssupplementen met L-carnitine in sportvoeding is vergelijkbaar met hun recept voor gewichtsverlies, met uitzondering van doseringen en frequentie van toediening, maar daarover later meer.

Onder de "voordelen" van een voedingssupplement voor diegenen die van sporten houden, zijn de volgende:

  • de stof stelt u in staat glycogeenvoorraden in het lichaam te sparen;
  • vermindert het hongergevoel, dat vooral na het sporten erg uitgesproken is;
  • positief effect op de toestand van de hartspier;
  • bij regelmatig gebruik vermindert het letsel;
  • slaat aandelen BCAA's en andere aminozuren op.

In dit geval is carnitine aan de linkerkant aanvaardbaar voor andere sport supplementen. Op dit moment hebben wetenschappers geen beperkingen vastgesteld voor het gebruik met andere vetverbranders, anabole steroïden en supplementen.

species

De volgende soorten sport supplementen zijn te vinden in de winkelschappen:

  1. Acetyl carnitine.
  2. L-carnitine fumaraat.
  3. Levocarnitine tartraat.
  4. Propionyl carnitine.
  5. Pure carnitine.

Het eerste type wordt aanbevolen voor actieve hersenactiviteit om het denken te verbeteren, omdat het gemakkelijk in de hersenen doordringt. De tweede soort zal het cardiovasculaire systeem enorm ten goede komen.

Het derde type wordt gemakkelijk opgelost in het lichaam, afgebroken tot wijnsteenzuur en een zuiver additief. Gebruik het meestal om gewicht te verliezen. De propionische versie van het additief is voornamelijk gericht op de verbetering van het werk van de bloedvaten, het helpt bij hart- en vaatziekten. In zuivere vorm is het additief vergelijkbaar in actie met links carnitine tartraat.

Hoe te nemen?

Wanneer intensieve ladingen van levarnitine uit voedsel mogelijk niet voldoende zijn voor het lichaam

Laten we eerst eens kijken hoeveel L-carnitine het lichaam in principe nodig heeft. In de weefsels van de dwarsgestreepte spieren en de menselijke lever is in totaal ongeveer 25 g van deze stof aanwezig. De dagelijkse behoefte van het lichaam is 0,2-0,5 g, bij verhoogde belastingen neemt de behoefte toe tot 1,5-2 g.

Gedeeltelijke voorraden L-carnitine worden aangevuld met een maaltijd die rijk is aan eiwitten. Dit kan wit kippenvlees, vis, kwark, tarwekiemen, enz. Zijn. Echter, de hoeveelheid substantie die "buiten" komt is vaak niet genoeg (vooral voor sporters). Het nadeel is precies wat het mogelijk maakt om verschillende voedingssupplementen in te vullen.

Doseringen worden voor elk individueel geval geselecteerd, afhankelijk van de toestand van het lichaam, het stressniveau en het geselecteerde medicijn. Fabrikanten plaatsen vaak instructies om pakketten met levensmiddelenadditieven in te nemen, ze mogen niet worden verwaarloosd.

Algemene aanbevelingen voor gebruik

De duur van het nemen van vloeibaar L-carnitine kan 1-1,5 maanden zijn met de mogelijkheid om de kuur binnen 2-3 weken opnieuw te laten verlopen. Duur van gebruik van het voedingssupplement in tabletten is 2-6 maanden.

Toegestaan ​​om tot 4-6 cursussen per jaar te herhalen. Meer dan 6 maanden om het medicijn te gebruiken wordt niet aanbevolen. Supplementen met carnitine links worden ook niet aanbevolen voor gebruik tijdens borstvoeding en zwangerschap vanwege onvoldoende gegevens over het effect van het geneesmiddel op een kind.

Hoe de substantie in vloeibare vorm te nemen?

L-carnitine is verkrijgbaar in vloeibare (oplossingen, siropen, speciale dranken, ampullen) en vaste (tabletten, capsules) vormen. Het additief wordt zowel op de voedingssupplementenmarkt als op de geneesmiddelenmarkt (Elkar en anderen) gepresenteerd.

Er is een uitstekende methode om het lichaam voor meisjes te drogen.

Vloeibare levocarnitine (meestal acetyl-levocarnitine) wordt door artsen en voedingsdeskundigen aanbevolen om vitaminecocktails tussen de "hoofdmaaltijden" of 20 minuten vóór de maaltijd in te nemen. U moet het niet op een volledig "lege" maag gebruiken om negatieve gevolgen voor de gastro-intestinale microflora te voorkomen. Het medicijn wordt aanbevolen om te worden geconsumeerd in de 1e helft van de dag (idealiter tussen ontbijt en middagsnack), omdat het produceren van grote hoeveelheden energie tijdens de ontvangst kan slaapproblemen veroorzaken.

Het is vooral handig om vóór de training een additief in vloeibare vorm te nemen (doseringsgemak, aangename smaak, geen behoefte om iets te zoeken om het additief te drinken).

Op andere momenten verdienen capsules of tabletten de voorkeur. In de regel produceren fabrikanten zelden zuiver elkarnitine in vloeibare vorm: zoetstoffen en smaakstoffen zijn vaak aanwezig in dergelijke bereidingen. Deze vorm van uitgave is duurder dan andere.

Hoe een supplement in pil of poeder te nemen?

Regels voor het nemen van L-carnitine in pillen of poeder verschillen in het algemeen niet van de aanbevelingen om het medicijn in vloeibare vorm te nemen. Tenzij het de moeite waard is om aandacht te besteden aan de inhoud van de stof in één tablet of capsule. Voedingsdeskundigen raden aan een stof met sap of niet-koolzuurhoudend mineraalwater te drinken.

In de vorm van tabletten wordt het medicijn iets langer door het lichaam opgenomen dan met de vloeibare variant.

Tabletten zijn meer geschikt voor de ontvangst om de activiteit van het hart te normaliseren. In de strijd tegen "extra" kilogrammen en tijdens sporttraining, wordt het aangeraden om het additief in vloeibare vorm te gebruiken.

Onthoud dat tijdens gebruik van levarnitin in elke vorm van afgifte het gebruik van producten die cafeïne bevatten, moet worden beperkt om het zenuwstelsel niet te overbelasten.

Grote fouten

Elk voedingssupplement vereist zorgvuldige aandacht in termen van correct gebruik. De voordelen van carnitine zullen minimaal zijn als:

  1. Verstoor de optimale ontvangsttijd. De piek van de geneesmiddelwerking vindt 20-30 minuten na het gebruik plaats. Het effect duurt maximaal 2 uur. Probeer ten minste 15-20 minuten voor de training een sporttoevoeging te gebruiken.
  2. Te kleine dosis. In dit geval is meer beter dan minder. Een overdosis van het medicijn kan diarree veroorzaken, maar dit zijn vrij zeldzame gevallen.
  3. Carnitine op zichzelf helpt niet om af te vallen of een fit figuur te houden. Vergeet daarom niet over training, goede en uitgebalanceerde voeding.

Beoordelingen van atleten over het nemen van supplementen

Zowel op het net als in de dichtstbijzijnde sportschool kun je mensen ontmoeten die carnitine gebruiken in hun training. In de meeste gevallen spreken ze positief over dit sportsupplement, terwijl ze merken dat het niet zal werken als je met gevouwen armen op de bank zit.

Sterker nog, er zijn veel critici in de wereld die verwijzen naar dubieuze studies naar het effect van 'te hoge doses' van een sportsupplement op het lichaam van een atleet. Ze geloven dat het geen zin heeft om carnitine uit natuurlijke voeding te halen, en alle argumenten over de voordelen ervan zijn gewoon reclameboodschappen en marketing van fabrikanten van sportvoeding.

Tot op heden bestaat hier echt geen consensus over. Tegelijkertijd zijn er veel voorbeelden die aantonen dat sinds het nemen van extra doses van het populaire co-enzym bij mensen, de vooruitgang in training in termen van vetverbranding en toenemend uithoudingsvermogen aanzienlijk is verbeterd. Wat is jouw ervaring met carnitine? Neem je de mening van critici of fabrikanten van sportvoeding?

Wat is L-carnitine en hoe moet het op de juiste manier worden ingenomen om af te vallen?

L-carnitine is een voedingssupplement dat populair is onder atleten. Maar hoe te nemen en welke voeding en lichaamsbeweging je moet kiezen om af te vallen, ze weten niet alles. Daarom is het belangrijk om de doseringen van de linker carnitine te verdelen, zodat een zichtbaar resultaat verschijnt zonder verlies van tijd, geld en moeite.

Wat is L-carnitine en waarom is het nodig?

L-carnitine of links-carnitine - een stof die lijkt op B-vitaminen, wordt gesynthetiseerd uit aminozuren, maar is op zichzelf geen aminozuur. De belangrijkste functie is het transport van vetzuren, de afbraak van vetten voor de afgifte van energie.

L-carnitine wordt door het lichaam onafhankelijk aangemaakt, maar met de extra inname van een stof uit een sportsupplement, verbetert het vetmetabolisme, kracht en uithoudingsvermogen.

Vaak wordt L-carnitine verward met vetverbranders, hoewel het supplement echt helpt om overtollig vet te bestrijden. Het is de taak om vetcellen te bevestigen en over te dragen aan mitochondriën, waar het proces van vetafbraak en energieproductie in spieren zal plaatsvinden vanwege hun betere contractie.

Hoe werkt de substantie

L-carnitine komt het lichaam binnen en voegt zich bij vrije vetzuren en brengt het over naar de spieren die tijdens het sporten onder belasting staan.

Bij het verbranden van vet wordt energie vrijgegeven, die in staat is om meer kracht aan de spieren te geven, zowel onder kracht als aerobe oefeningen. Dientengevolge werkt carnitine als een energetisch middel, helpt het met krachtbelastingen om meer lay-out te geven, en kan het, net als een vetverbrander, het niveau van vet in het lichaam verminderen. De stof kan zweten verhogen, dit zal erop wijzen dat metabole processen zijn begonnen en het medicijn begon te werken.

Contra

In de officiële apotheek instructies voor het medicijn, beoordelingen en wetenschappelijke experimenten - er is geen informatie over de bijwerkingen en de gevaren van het medicijn in grote doses voor het lichaam.

Hoewel atleten in de praktijk hebben gemerkt dat bij langdurig gebruik van een stof, er een onaangenaam gevoel is in de nierstreek, zoals een ontsteking. In dergelijke gevallen moet het medicijn met spoed worden geannuleerd.

Abnormale afwijkingen van de organen voor uitscheiding, epilepsie, hypertensie en diabetes mellitus zijn gecontraïndiceerd. De periode van zwangerschap en borstvoeding is ook ongewenst voor het nemen van supplementen.

Hoe L-carnitine te nemen voor gewichtsverlies

Het kan samen met een pre-workoutcomplex of BCAA-aminozuren worden gedronken.

De maximale concentratie van de stof tijdens deze periode zal helpen bij het produceren van meer energie, respectievelijk, voor dit doel wordt meer vet gebruikt. Ook zal een hoge concentratie van de substantie tot 3 uur worden gehandhaafd, en dit zal helpen om de strijd met overgewicht voort te zetten.

Is het mogelijk om van tevoren te ontbinden

Als de stof wordt geproduceerd in speciale ampullen of poedervormen, bedoeld om te worden opgelost in water, is het beter om de oplossing onmiddellijk na het richten te gebruiken.

De praktijk is om L-carnitine toe te voegen aan eiwitshakes en aminozuren die tijdens de training worden verbruikt. Maar voor vetverbranding is deze methode niet effectief, maar eerder geschikt voor een constante toevoer van energie onder stroom, anaerobe belasting.

Hoe vaak per dag en hoe vaak u moet nemen

Er zijn verschillende manieren om L-carnitine te nemen, ze zijn afhankelijk van de doelen en wat er vandaag komt - sporten of rusten.

Vergeet niet dat het dagtarief 2000 mg is. Dit betekent dat de dosis overdag in porties kan worden verdeeld, maar niet kan worden overschreden.

Dus in de dagen van training is het wenselijk om het volledige dagtarief een half uur vóór de belasting te nemen. Maar als u gedurende de dag energie en licht vetverlies wilt behouden, dan kunt u 's ochtends 1000 mg voor de maaltijd innemen, de resterende 1000 mg voor de training gedurende een half uur.

Maar het is nog steeds beter om de dosis in twee doses te verdelen, als u 's ochtends cardio doet, dan zal het met deze toedieningsmethode zinvoller zijn om de effectiviteit van training met L-carnitine te verhogen.

Cursusduur

Bij constant gebruik treedt verslaving aan L-carnitine op. Een constant hoge concentratie van een stof stopt gewoon met werken, dat wil zeggen, het lichaam raakt eraan gewend en de functies van L-carnitine worden nutteloos.

Daarom wordt het aanbevolen om levarnitine-cycli te nemen. Meestal raden fabrikanten aan om het medicijn een maand in te nemen, een pauze te nemen voor nog een maand, waarna de cursus kan worden herhaald. Maar ook is het medicijn 2-3 maanden achter elkaar toegestaan, met een pauze van minstens een maand.

Als het doel van het drogen van onderhuids vet gedurende 2 maanden bijvoorbeeld is ingesteld, moet L-carnitine continu worden ingenomen totdat een zichtbaar resultaat verschijnt. In de toekomst kunt u voor betere resultaten vetverbranders toevoegen. Ze helpen L-carnitine alleen met gewichtsverlies, helpen het thermogene effect te verhogen en de eetlust te onderdrukken. In dit geval wordt de vetverbrander 's morgens na een maaltijd ingenomen en wordt L-carnitine ook vóór de training ingenomen.

Kan ik L-carnitine 's nachts innemen?

Naast de ochtend- en pre-trainingstechnieken is het gebruik van L-carnitine 's nachts toegestaan.

Het proces van transport en verwijdering van vetzuren gaat door tijdens de slaap. Een dergelijke techniek is aan te raden in de rustdagen, waarna de dagelijkse dosis in twee porties wordt verdeeld, één in de ochtend op een lege maag, de andere voor het slapengaan. Het is wenselijk dat dit de droge vorm van de stof gebruikte, zonder suikers.

Hoe carnitine te nemen op training- en rustdagen

Ongeacht het soort lading, veranderen de functies van carnitine links niet en toch is het medicijn in staat om het totale lichaamsgewicht te verminderen, terwijl het spierweefsel behouden blijft. Zelfs met anaerobe stress, waar schokken nodig zijn, explosieve kracht en kracht, zal L-carnitine energie produceren uit vetzuren.

Hoewel experimenten hebben aangetoond dat de stof de werking van anabole steroïden verbetert en ze goed aanvult, heeft L-carnitine zelf geen anabolisch effect. Daarom is voor de groei van spiermassa niet nodig. En als energie kan en is het nuttig.

In elk geval is het beter om de substantie vóór de oefening in te nemen, en niet tijdens of na het sporten, het zal simpelweg niet het gewenste effect hebben.

Op rustdagen is het ook belangrijk om L-carnitine te nemen om het proces van weefselherstel en de eliminatie van lactaat en vet te versnellen. Het wordt aanbevolen om 's morgens 1000 mg en' s nachts 1000 mg te nemen, hiervoor is het beter om droge vormen van de stof te nemen - capsules of poeders.

Is het mogelijk om te drinken verlopen?

Na het openen van het blik met een poeder- of ingekapselde weergave, moet u zich houden aan de juiste bewaarcondities en binnen een maand verbruiken. In sommige siroopvormen van farmaceutische fabrikanten is het aanbevolen om het medicijn in een week te gebruiken. Natuurlijk zal de verlopen houdbaarheid geen nut toevoegen en kan dit leiden tot vergiftiging. Zodat het poeder niet vochtig wordt en zijn eigenschappen niet verliest, houd het dan gesloten, op een droge, donkere plaats.

Hoeveel werkt L-carnitine na inname?

Na toediening bevat het bloed tot drie uur lang een hoge concentratie van de stof. Het begint na 20-30 minuten te werken vanaf het moment van gebruik. Na krachttraining is het uitscheidingsproces van vetten nog steeds mogelijk binnen twee uur, in dit geval verbetert L-carnitine het proces van lipolyse, spierherstel en uitscheiding van lactaat.

Vormen van vrijgave

Er zijn verschillende soorten elkarnitina die je kunt kopen in een sportwinkel of een apotheek. Ze werken allemaal even goed, en hun hoofdcomponent is niet afhankelijk van de vorm van release. L-caritine moet zo zuiver mogelijk zijn zonder onzuiverheden en suiker, en met name de dosering van de stof is ongewijzigd, ongeacht de vorm, hoe schoner hoe beter. De uitzondering is de getabletteerde versie, afhankelijk van hoezeer er een perceptie is dat voor tabletten het poeder aan elkaar wordt geplakt en dat u uiteindelijk niet voor de stof betaalt, maar voor lijm. Hoewel fabrikanten zeggen dat ze voor tabletten eenvoudig op het poeder drukken voor een meer gemakkelijke inname van L-carnitine in tabletten.

vloeistof

Deze vorm wordt meestal ingenomen na verdunning met water. Er is een speciale maatdop op het deksel, 1000 mg L-carnitine kan in 10 ml vloeistof worden bewaard, de samenstelling zorgvuldig lezen en niet meer dan 2000 mg per dag innemen.

De samenstelling bevat fructose, en het voegt extra calorie toe en toch, schaadt de eigenschappen en de zuiverheid van de substantie. Eventueel kan de vloeibare vorm niet roeren, het heeft geen invloed op de absorptie van de stof. Maar je zou niet moeten fokken met reduxin. De stof sebutromin heeft een enorme lijst van contra-indicaties, wordt alleen benoemd met een hoge mate van obesitas en wordt strikt genomen onder medisch toezicht gehouden.

Sebutromin kan de bloeddruk verhogen, tachycardie veroorzaken, leiden tot disfunctie van de uitscheidingsorganen. Daarom, in geen geval, combineer geen drugs zonder medeweten van de arts, vooral anorexigenes. Hormonale anticonceptiva worden voorgeschreven aan vrouwen wanneer ze Reduxine nemen.

In capsules

De eenvoudigste en bekendste ontvangstmethode. Eén capsule bevat meestal 500 mg L-carnitine, die met water worden weggespoeld. Dergelijke capsules, gebaseerd op de dagelijkse behoefte, zijn 4 stuks.

Het is beter om een ​​half uur voor een training te doen, als er twee trainingen per dag zijn, dan 1000 mg elk voor elk. Op rustdagen worden 2 capsules ingenomen op een lege maag en 2 voor het slapen gaan, dit gebeurt 2-3 uur na de maaltijd.

Deze vorm is het meest zuiver en geschikt voor gewichtsverlies, omdat het geen suiker en andere onzuiverheden bevat. Capsules kunnen niet worden geopend en gemengd met aminozuren en eiwitten, deze vorm moet intact blijven.

poeder

Het is ook een vrij pure vorm van substantie, bevat geen suikers. Het ongemak is dat een deel van het poeder, een halve lepel of 5 g van een maatlepel moet worden verdund in 0,5 liter water.

Dit deel bevat 2000 mg van de stof. Het wordt aanbevolen om 1-1,5 uur voor een training te doen. Verdeel, indien nodig, de dosis in twee doses, de hoeveelheid poeder en water wordt in tweeën verdeeld, maar klaarmaak elke keer vóór gebruik. Het is niet nodig om het poedersap te verdunnen, teveel suiker zal het werk van de stof belemmeren.

In pillen

Farmaceutische vormen van afgifte komen vaker voor, 1 tablet bevat respectievelijk 250 mg L-carnitine, u hebt 8 tabletten per dag nodig om de vereiste 2000 mg aan te vullen.

Hierdoor wordt deze vorm van uitgave ongemakkelijk. Ascorbinezuur, fructose, andere stoffen met antioxiderende werking kunnen aan de tabletten worden toegevoegd. Het wordt binnen 30-60 minuten vóór een training ingenomen, het wordt met water weggespoeld.

In ampullen

Afhankelijk van de fabrikant kan 1 ampul vloeibare L-carnitine 1500 tot 3000 mg van een stof bevatten. Sommige fabrikanten overschrijden de dagelijkse behoefte aan een stof, hoewel bij zware belasting een dergelijke dosis geschikt kan zijn en een overdosis niet eerder is opgemerkt.

Maar toch, als de staat van de nieren, moet je het supplement zorgvuldig nemen en naar het lichaam luisteren.

U kunt de ampul niet verdunnen met vloeistof, maar als u wilt, moet u 50-100 ml water toevoegen en 30-40 minuten voor de training gebruiken. Verdunning in sap is uitgesloten, omdat het de suikerconcentratie verhoogt en het proces van vetverlies vertraagt, hoewel veel fabrikanten sap aanbevelen om de smaak te verbeteren.

Regels voor het nemen van L-carnitine voor vrouwen

De regels voor toelating voor vrouwen verschillen niet van de algemene regels, de enige observatie is dat het beter is voor vrouwen om een ​​ingekapselde of poedervorm in te nemen, waar geen additieven en fructose zijn. Meisjes geven vaak de voorkeur aan gewichtsverlies of werken aan het reliëf, dus je moet het lichaam niet voorzien van extra koolhydraten uit vloeibare vormen van het medicijn. Hoewel koolhydraten moeten verbranden, komen ze terug met vloeibaar L-carnitine.

Soorten L-carnitine

concentreren

De vloeibare vorm van pure L-carnitine, die wordt verdund met water of toegevoegd aan andere sportsupplementen, zoals eiwit of gainer. Maar koolhydraten (fructose), zoetstoffen, melkzuur zijn inbegrepen in het concentraat. Dit product bevat ongeveer 7 Kcal per portie. Het wordt 1 of 2 keer genomen, 's morgens en voor de training.

acetyl

In deze vorm van L-carnitine wordt acetyl-co-enzym A toegevoegd. In eerste instantie helpt acetyl koolhydraten verbranden, en dan alleen vetten. Dankzij acetyl carnine en L-carnitine neemt het glucosemetabolisme toe. Volgens onderzoeksresultaten bleek de vorm van acetylcarnitine een lage concentratie in het bloed te creëren. Daarom is dit type stof geen krachtige vetverbrander in vergelijking met andere.

tartraat

Deze vorm wordt goed geabsorbeerd en afgebroken tot carnitine en wijnsteenzuur, waardoor L-carnitine beter wordt opgenomen. Maar onderzoek heeft aangetoond dat er geen voordelen van deze vorm zijn ten opzichte van de gebruikelijke vorm van L-carnitine. Tartraat verhoogt het uithoudingsvermogen niet en versnelt het metabolisme van koolhydraten en vetten niet. Maar de vorm helpt het zuurstofverbruik door de spieren te verhogen en zuurstof kan vet verbranden.

Hoeveel kilo kun je in een maand met dit supplement afvallen?

Bereken de exacte hoeveelheid vet die het additief verbrandt is onmogelijk, het hangt af van de concentratie van zijn eigen L-carnitine in het bloed, soms met een hoog gehalte, suppletie zal nutteloos zijn. Maar met de juiste voeding, met uitzondering van vetten en eenvoudige koolhydraten, kan sportbeoefening een positieve dynamiek in gewichtsverlies worden waargenomen. Met regelmatige training kan 3-4 keer per week, inclusief cardiovasculaire oefeningen, tot 1 kilogram per week stijgen. Zonder oefening en eetgewoonten, zal het proces van het verbranden van vet met behulp van supplementen onmerkbaar zijn. Alleen een geïntegreerde aanpak zal helpen om 4-5 kg ​​per maand te verliezen, een dergelijke gewichtsvermindering zal de gezondheid niet schaden.

Hoe om gewicht te verliezen met L-carnitine

Als je supplement thuis bij je op de bank zit, kun je niet op resultaten wachten. Om ervoor te zorgen dat het additief werkt, moet het een extra metabole stimulans krijgen, namelijk fysieke activiteit. Met kracht of aërobe oefening stijgt de temperatuur en worden vetzuren met L-carnitine sneller getransporteerd naar de mitochondriën, om energie te leveren voor de spieren, waar het speciaal nodig is. Daarom is het op trainingsdagen zo belangrijk om het supplement een half uur vóór de lading in te nemen, waardoor de concentratie van de stof in het bloed toeneemt. U moet het supplement en in de rustdagen twee porties nemen - 's morgens, tijdens de lunch of' s nachts. Het duurt 1-2 maanden, met een pauze van minimaal een maand.

Een belangrijke voorwaarde voor het verliezen van gewicht met L-carnitine is een dieet, met een vermindering van vet voedsel en eenvoudige suikers. Hoe meer vet wordt verbruikt, hoe meer werk er nodig is voor de stof, omdat de nieuw ontvangen vetten zich ophopen en de verbranding van vetzuren remmen. Het belangrijkste is om het dieet 's ochtends te verrijken met eiwitten, groenten, complexe koolhydraten en fruit.

Rating TOP-5 beste

  1. SAN L-Carnitine Kracht

Het afgiftevorm in capsules op 60 stukjes. 1 tablet bevat 500 mg L-carnitine, zuivere stof zonder toevoegingen.

  1. SAN Alcar 750

Ingekapselde afgiftevorm van 100 stuks. In 1 capsule 750 mg acetyl-L-carnitine zonder toevoegingen.

  1. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

Acetyl-L-carnitine is een onderdeel, in één capsule van 500 mg substantie. De gemodificeerde formule wordt goed geabsorbeerd. Verkrijgbaar in 90 capsules.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Doos met 90 capsules. Eén tablet bevat 500 mg zuiver L-carnitine.

  1. Pure Protein L-Carnitine

Dit poedertype L-carnitine wordt verdund in water, verpakt in 100 g. In één maatlepel bevat 5 g de dagelijkse snelheid van L-carnitine, het wordt aanbevolen om te gebruiken voor een training.

ᐉ Vitamine B11 (B11, L-carnitine, carnitine links) - effect, voordeel, schade, beschrijving en gebruik

Vitamine B11 is opgenomen in groep B. Het menselijk lichaam synthetiseert deze stof en het werk van de bloedsomloop hangt er sterk van af. De verbinding wordt L-carnitine genoemd, waardoor deze wordt onderscheiden van biologisch inactieve D-carnitine, maar de naam "carnitine" wordt ook gevonden.
Het element werd in 1905 ontdekt door Russische onderzoekers Krimberg en Gulevich. In de jaren 1950 toonden de experimenten van Fritz aan dat B11 een sleutelrol speelt bij vetverbranding.

Dagelijkse inname van L-carnitine

Vermoedelijk wordt de minimale dosis berekend op basis van het lichaamsgewicht: 20 mg per kilogram. Er wordt aangenomen dat de optimale dosis per dag voor verschillende groepen van de bevolking als volgt is:

  • kinderen - 10-300 mg;
  • volwassenen - tot 300 mg;
  • bij zware belasting - 500-2000 mg;
  • met ziekten van de lever, nieren, hart, met AIDS - 1000-1500 mg;
  • atleten, mensen met overgewicht, evenals immuniteit te verhogen - 1500-3000 mg.

Raadpleeg uw arts voordat u het geneesmiddel gebruikt

Is vitamine B11-tekort gevaarlijk?

Bij gebrek aan een stof worden vermoeidheid, apathie en gebrek aan kracht waargenomen. Deficiëntie komt vaak voor bij overgewicht en hoge belastingen.

Overtollige L-carnitine in het lichaam

Er wordt aangenomen dat een overmaat van de stof onwaarschijnlijk is, maar als over-toegediende allergieën en metabole stoornissen mogelijk zijn.

Waar doet vitamine B11

Het grootste deel van de stof zit in vlees, vooral ram, lam of geit. Er is een substantie in sesam, pompoen, avocado, eierdooier. Onder normale belasting produceert het lichaam zelf genoeg van dit element.

Nuttige eigenschappen van vitamine B11

L-carnitine is een antioxidant die het lichaam helpt om met schadelijke stoffen om te gaan. Het verbetert ook de werking van het hart en het maagdarmkanaal, helpt stress het hoofd te bieden, verlaagt het cholesterolgehalte.
Er zijn verschillende andere nuttige functies, zonder welke de normale werking van het lichaam wordt verstoord:

  • eiwit- en koolhydraatmoleculen gaan langzamer achteruit;
  • celmembranen beter penetreren en lange ketens van vetzuren afbreken;
  • vet uit het zogenaamde vetdepot mobiliseert en verplaatst glucose, wat belangrijk is bij acute hypoxie van de hersenen en andere organen, evenals bij andere gevaarlijke omstandigheden;
  • voedsel wordt beter opgenomen door het feit dat maag- en darmsappen actiever worden geproduceerd en hun efficiëntie toeneemt;
  • de hoeveelheid vet in de skeletspier vermindert, overtollig vet wordt verbrand - in het algemeen is dit een van de belangrijkste voorwaarden om gewicht te verliezen met overgewicht.

Voor afslanken betrekken B11 vaak atleten en voorstanders van een gezonde levensstijl. Als onderdeel van vitamine-minerale complexen en voedingssupplementen voor gewichtsverlies, wordt L-carnitine vaak gecombineerd met cafeïne.

De dagelijkse inname van vitamine helpt om met stress om te gaan

Schadelijke eigenschappen van L-carnitine

Over de schadelijke effecten van verbindingen op het lichaam is onbekend.

Vitamine B11-absorptie

In een normale toestand wordt L-carnitine geabsorbeerd zonder extra stimulatie, omdat het al constant in het lichaam wordt geproduceerd.

Over de interactie met andere stoffen

Tot dusverre is de vitamine weinig bestudeerd, en niets kan zeker worden gezegd over de interactie met andere verbindingen.

Hoe L-carnitine correct te nemen

Het aminozuur L-carnitine (vitamine B11) werd voor het eerst geïsoleerd in 1905, het vermogen om vetzuren binnen in de cellen te dragen werd pas in 1962 onderzocht.

Gedeeltelijk kan worden geproduceerd in het lichaam van een gezond persoon. Als er te veel L-carnitine wordt toegevoegd naast voedsel of in de vorm van een eindproduct, wordt het overschot verwijderd uit het lichaam: het kan zich niet boven de norm verzamelen.

Toepassing en kenmerken van L-carnitine

Traditioneel wordt L-carnitine opgenomen in de formules van sportvoeding, ook gebruikt voor medische redenen (voor dit doel is het medicijn beter om in apotheken te kopen).

Na de link kunt u gedetailleerde informatie vinden over de voordelen van haverzemelen voor gewichtsverlies.

Weet jij welke vetverbranders er zijn voor vrouwen? Hier is gedetailleerde informatie over dit onderwerp.

Hoe wordt L-carnitine ingenomen - Dosering

In de sport (professionele) praktijk wordt carnitine in grote doses gebruikt - van 2 tot 8 g pure substantie per dag. Rekening houdend met de wijze van belastingen en vermogen, energiekosten, allemaal - onder toezicht van een arts.

Een dosering van 1 gram per dag bij gebruik gedurende anderhalve maand zal helpen de eetlust te verhogen en het lichaamsgewicht te verhogen. Wanneer de groei wordt vertraagd, wordt de wisselkoersinname van carnitine voorgesteld - 20 dagen bij 0,5 - 0,75 gram per dag, daarna een pauze van ongeveer 1-2 maanden, gevolgd door een herhaling van het beloop.

Als u het gebruikt als onderdeel van een fitnessvoeding of vitaminecomplex, bekijk dan de gegevens over de samenstelling op de verpakking.

L-carnitine, zowel vloeibaar als in capsules, wordt goed geabsorbeerd en gemakkelijk uit het lichaam geëlimineerd, gevallen van intoxicatie zijn nog niet beschreven. Maar om niet alleen het geneesmiddel te schaden, maar ook om voordelen te bieden, wordt aanbevolen om te beginnen met een minimale dosering van 500 mg per dag, het is aan te raden het in twee doses van 250 mg te verdelen.

Duur van de opname

Carnitine wordt gedeeltelijk in het lichaam geproduceerd, dit is de norm. De grootste inhoud zit in de lever en hersenen: het zijn deze organen die maximale energie verbruiken bij het uitvoeren van hun functies.

In dit geval zijn hogere doseringen nodig, wat duur en onveilig is - er zijn gevallen van allergische reacties op een grote hoeveelheid carnitine.

Volgens verschillende bronnen is de aanbevolen pauze bij carnitine inname (bij 2 gram per dag of meer) één tot anderhalve maand tot zes maanden. Als de dagelijkse dosering van L-carnitine niet meer dan 500 mg is, kan deze optie van aanvullende voeding continu worden toegepast.

Combinatie met andere medicijnen

L-carnitine behoort tot de groep van nutraceuticals (stoffen voor aanvullende voeding), niet-toxisch, het is perfect te combineren met andere sportvoedingsproducten en alle medicijnen.

Relatieve nadelen:

Hoe beïnvloedt rauw voedsel gewichtsverlies? In dit artikel zullen we erover vertellen.

Het gebruik van L-carnitine voor gewichtsverlies


Depot van vet is elke gezonde persoon. Het opsplitsen van geaccumuleerde reserves levert tot 96% van de benodigde energie op, en alle vitale activiteit is volledig afhankelijk van de normale werking van dit mechanisme.

L-carnitine speelt hier de hoofdrol: hij draagt ​​de vetzuren naar de cellen, waar energie wordt geproduceerd.

Vet wordt niet verwerkt in energie, de reserves nemen toe. Een ongecontroleerde toename van het lichaamsgewicht begint, verandert in obesitas. Vervolgens - complicaties in de vorm van problemen met de gewrichten, aders, hart. In de loop van de tijd is de ontwikkeling van diabetes type II gegarandeerd.

L-carnitine is een uitstekend hulpmiddel geworden voor de behandeling van obesitas en om een ​​gezond lichaam in uitstekende conditie te houden. Met het begin van zijn bekentenis, vetweefsel vermindert met een constante snelheid, is het mogelijk om te verliezen van 10 tot 15 kg per maand! En het dieet is niet nodig om te veranderen.

Toepassing voor het drogen van het lichaam


Trainingscycli voor de vorming van spierontspanning vereisen dieetbeperkingen.

Het lichaam kan een tekort aan belangrijke stoffen voelen, de spiermassa zal afnemen en de huid krijgt een ongezonde uitstraling. Als je het juiste dieet kiest, kun je deze problemen oplossen.

L-carnitine in combinatie met L-arginine wordt gebruikt om het reliëf en veneuze trekken te verbeteren. Sportvoeding met creatinegehalte verhoogt de spierkracht, wat een intensere en langdurigere training mogelijk maakt.

Conclusie: regelmatig gebruik van L-carnitine:

Hoe L-carnitine video te nemen

Video met een toegankelijk verhaal over waarom je Carnitine gebruikt en hoe je het op de juiste manier doet om af te vallen.

Gerelateerde en aanbevolen artikelen

3 opmerkingen

Ik ben het ermee eens, dat de effectiviteit van training aanzienlijk toeneemt bij het gebruik van l-carnitine. En ik merkte dat er geen verschil is in het effect van een dure multi-power- of sportexpert van de Evalar-lijn

Lang gekend met L-carnitine. Voor de eerste keer kwam ik hem te weten als een aminozuur, dat erg nuttig is voor het werk van het hart. Toen las ik dat het wordt gebruikt in de fitness voor vetverbranding. Ik geef de voorkeur aan vloeibare carnitine, ik gebruik het voor de training, en het maakt niet uit of het kracht of cardio is, carnitine werkt nog steeds als de activiteit langer dan een uur duurt. Soms verdun ik de dagelijkse dosis (15 ml) met water, drink een deel voor de training, de rest - tijdens. Ja, ik ben minder moe van hem, ik train langer, mijn hart is sterker, zweterig zweterend, en, bijgevolg, smelt het vet sneller, vooral in probleemgebieden. En trouwens, zoals in het artikel wordt vermeld, balanceert L-carnitine goed, en ik val er sneller mee in slaap en maak me minder zorgen over kleinigheden.

Ik hou van de manier waarop L-carnitine werkt. Ik gebruik vóór krachttraining in een hoeveelheid van 0,75 gram per dag. Verhoogde prestaties in training, de resultaten zijn verbeterd. Vetophopingen op probleemgebieden gaan veel sneller. Het leek me zelfs dat de snelheidskenmerken verbeteren, ik ben bezig met vechtsporten. Mijn zoon had overgewicht, hij begon carnitine te nemen voor de training, zijn gewicht keerde snel terug naar normaal, zijn gezondheid was uitstekend.

Folk remedie voor de behandeling van alvleesklier en maag

Goedkoop equivalent van "Milgamma": wat kan worden vervangen?